拉引体向上的技巧

引体向上没什么技巧可言，重点练习臂力，注意正手握杠，双手距离以臂宽为准。

初期请人上托助练，或借助板凳。做直臂悬垂，屈臂悬垂， 悬垂摆动， 低杠斜身引体，低杠仰卧引体，各种俯卧撑、仰卧起坐、屈臂引体等练习，先练好臂力！

注意呼吸控制，身体上拉时吸气，下垂时呼气！

循序渐进，练习休息结合。练习几分钟休息一下，再练！

练习时可练摆动上杆技巧，摆动到后方最高点时顺势屈膝，然后在顺势前摆的过程中，身体将要达到杠的正下方的时候，腿部急停，双手在这个瞬间往上拉杠，使肘关节弯曲，将下巴抬高过杠。

贵在每天坚持，而不在一天能做许多个！

肩宽 主要是增大三角肌,宽距引体向上和哑铃肩上举都可以练

胸肌 哑铃飞鸟

腹肌 引体向上吊悬状态,作腿部弯举,可练腹肌,效果很好

背肌 不大好练,一般用专用器械,或硬拉

弹跳 提踵(抬脚后跟)吧,必须要负大重量,才能刺激小腿肌

拉力器效果不好,而且危险