孕妇产妇可以做瑜伽吗？

月子里是可以做瑜伽的，妈妈可以做一些腹部位置的呼吸练习。顺产的妈妈三天就做，腹部位置的呼吸练习，可以增大妈妈的肺活量，加快身体里的新陈代谢，产后的紧张和压力也会减少。

首先，要平躺在床上，然后右手放在小腹上面，用自己的鼻子进行深吸气，把空气吸到小腹里面。然后把手轻轻顶起来，呼吸到极限之后，千万不要憋气，然后慢慢向外面吐气，吐气的时候，小肚子会往里面收。除了这个运动，妈妈还可以做仰躺曲脚的收缩练习，这个练习可以锻炼腿部还有产妇的盆底肌。

但是为了安全，产后妈妈在月子里做瑜伽的时候，最好不要做一些剧烈的运动，例如深度的扭转伸拉，倒立。这些动作的强度都比较大，需要控制好，不然容易受伤。而且哺乳的妈妈做瑜伽之前，就要给宝宝喂奶，不然会影响乳汁口感，宝宝吃起来也不好，还有练习时间不要太长

孕期瑜伽的注意事项有哪些

　孕期瑜伽的注意事项有哪些，每个在孕期的准妈妈也是非常想保持自己的身材，很多准妈妈在孕期依旧坚持做瑜伽训练。那么接下来我带大家一起去看看孕期瑜伽的注意事项有哪些。

孕期瑜伽的注意事项有哪些1

　1、选择最适合你的瑜伽种类。选择适当的瑜伽对孕妈们来说是非常重要的。您可以咨询孕妇瑜伽培训老师，让她帮你选择对你来说最安全、最有效的瑜伽种类。当然，在决定报名之前，你一定要看看这些地方的瑜伽教练是否经过正规培训，以及她们在教孕妇做瑜伽方面有没有丰富的经验。

　2、选择有资质的瑜伽老师更安心。任何瑜伽练习，如果方法不当，都可能给你带来伤害。虽然很多图书、电视节目和DVD都声称能够教你专业的瑜伽课程，但孕妈最好不要通过这些渠道学习瑜伽。如果家庭条件许可，可以聘请一位专业的、私人孕妇瑜伽培训老师，在你的家里练习瑜伽。

　3、选择性参加瑜伽体验课程。一般说来，正规的瑜伽培训中心都会提供免费体验课，一方面让你了解，这个瑜伽培训班是否符合你的需要，另一方面，你也可以有机会从已经报名参加这个瑜伽培训班的准妈妈那里了解她们的意见。

　4、选择适当的服装。练习孕妇瑜伽，需要保证穿着质地轻盈、透气性好的宽松舒适的服装。通常，运动装和孕妇装商店都有各种尺码的田径服和瑜伽服。练习孕妇瑜伽时最好光着脚，因此也就不需要考虑鞋子了。

孕期瑜伽的注意事项有哪些2

　 孕期瑜伽的功效

　 1、孕妈妈瑜伽可以让你--改善血液循补，缓解身体不适

　通过瑜伽的修炼，可以改善你的血液循环，加强肌肉的力量和伸缩性，增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量，缓解腰酸、背疼，强化关节及肌肉，预防骨骼耗损和肌肉劳累。

　 2、孕妈妈瑜伽可以让你--呼吸顺畅，身心放松

　通过练习瑜伽，你可以懂得正确的呼吸技巧和放松方法，从而使你的心脏和肺部肌肉处于良好状态，为顺产和产后的身体恢复打下基础。

　 3、孕妈妈瑜伽可以让你--控制腹部肌肉力量，缩短产程

　不知不觉的练习中，放松或控制了你腹部的肌肉，扩张了你的骨盆和子宫收缩。你知道吗？这对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有帮助，让你享受到缩短产程的幸福。

　 4、孕妈妈瑜伽可以让你--建立自信，让心态平和

　你知道吗？孕期的自信对你维持心态的平和是非常重要的，怀孕期间的瑜伽练习可以帮助你建立自信。你会感觉自己接近生产，对于顺产和产后的身材恢复，你充满了期待，同时瑜伽有规律的锻炼，能让你减轻很多产后的疼痛感和疲劳感。

　 5、孕妈妈瑜伽可以让你 --提高注意力，减少焦虑

　孕妈妈瑜伽呼吸法令你放松紧张的情绪，提高注意力，使你更加了解自己的身体及胎儿发育状况，平缓了产前的焦虑、紧张和恐惧，分娩时你会更加顺利和安全。

　孕妈妈瑜伽放松或控制了腹部的肌肉，扩张了盆骨和子宫收缩，对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有帮助，让你享受到缩短产程的幸福。

　 6、孕妈妈瑜伽可以让你--增强身体的平衡感

　练习了一段时间之后，你发现你的整个肌肉组织柔韧度和灵活度大大提高了，走路平稳了，即使肚子一天天变大变沉重，你也会感觉到身体有一股平衡的力量在支撑着。你高兴极了，因为你不再为走路打晃儿不稳而担心发生意外。

　 7、孕妈妈瑜伽可以让你--呼吸顺畅，改善气短和压抑

　孕妈妈在练习瑜伽的过程中，刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加和加速血液循环，于是，很好地控制了呼吸，胸闷和气短都有所改善。

　 练习孕妇瑜伽的好处

　1、缓解孕妇的紧张感，改善睡眠，保持良好的`心理状态。

　2、控制荷尔蒙分泌，促进血液循环，增强心肌收缩力，增加氧气的摄取量，促进新陈代谢。与此同时，也增加了母体对胎儿的氧气和营养供给，促进胎儿大脑和身体的发育。

　3、增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。特别是有意识地锻炼腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉，可以避免由于妊娠体重增加和重心改变而导致的腰腿痛。

　4、减轻临产时的阵痛，促进顺利地自然分娩。

　 练习孕妇瑜伽的时间

　建议从妊娠第5个月开始进行锻炼，如果是有流产史的孕妈妈，在练习前比较好先咨询产科医生。每次练习不用局限于特定的练习时间，但贵在坚持，每天练习15~20分钟，每个动作练习3~5回，每回动作停留数十秒。

　上班族的孕妈妈可于睡前运动，能舒缓一整天工作的疲劳。体力较佳的孕妈妈，可以增加练习的动作与时间，但不要勉强，一旦身体不舒服，应该马上停止，躺下休息。

　 选择适合你的瑜伽种类

　在整个妊娠过程中，孕妇可以练习不同的瑜伽姿势，但必须以个人的需要和舒适度为准。瑜伽的练习因人而异，必须与人的身体状况协调。

　练习时如有不适感，可以改用更适合自己的练习姿势。刚开始练习比较好选择基础瑜伽、哈达瑜伽这样温和的瑜伽，而不要练阿斯汤加瑜伽或高温瑜伽那样力量型的瑜伽。

　 练习孕妇瑜伽的注意事 项

　练习前1小时避免进食，饭后2小时避免练习。保持愉快的心情，精神要专注，动作要按部就班，不可操之过急。练习时，注意有规律地深呼吸，做完后要以大休息式来放松身体。

　 抬脚休息式：

　1、躺在床上，面前放把椅子，先做深呼吸。

　2、双腿微开高置于椅座上，双手摆放身旁。

　3、身心完全放松，停留数十秒以上，还原、调息。

　 练习瑜伽时怎么着装？

　练习瑜伽不需要买特别的练习服装，选择宽松的有弹性的衣服即可。赤脚练习瑜伽比较好，如果天气较冷可以穿上袜子，或者等到身体和双脚发热的时候再开始练习。

孕妈妈只需恰当把握瑜伽健身的方式 ，那麼做瑜伽运动是非常有而无一害的。瑜伽健身对产妇的好处关键表现在下面一些层面：

1提高精力，提升自己体质

适度的瑜伽运动可以协助孕妈妈提升人体的平衡力，让全身肌肉越来越灵巧起来。在刺激性代谢激素的与此同时，可以加快孕妈妈身体的血液循环系统，调节孕妈妈吸气。

孕妇瑜伽有推拿人体器官的功效，可锻练孕妈妈的心脏功能，加速基础代谢，有利于孕妈妈对身体营养元素的消化。无论是创造或是孕妇分娩，对女人而言全是一项力气活，女士必须 在怀孕期充足锻练，提升自己的体质，根据全方位消化吸收营养成分，培育出比较健康的小宝宝。

2释放压力，改进怀孕期间不适感病症

瑜伽健身简易的拉伸姿势，能够缓解孕妈妈焦虑不安的全身肌肉，缓解人体的工作压力。怀孕期间女士会产生失眠症、严重便秘、腹胀等不舒服病症，根据训练孕妇瑜伽，可以释放压力、释放压力、缓解全身肌肉、调整血压值、推动肠道蠕动、排出来有机废气。

3做好充分的准备，协助日后顺利生产制造

孕妇瑜伽较大的功效之一便是对孕妈妈日后的孕妇分娩有利，孕妇瑜伽根据持续锻练孕妈妈腹腔和腹部的全身肌肉，可以有效地操纵盆骨屈伸，有利于孕妈妈在制造前开启盆骨，便捷孕妇生产。

4调节心身，推动生完孩子身体恢复

适度活动可以使孕妈妈维持心态平和，无论是对人体各领域功能的调整或是对情绪的疏通，都是有较为显著的协助。孕妈妈心情愉悦有利于小宝宝之后产生较为乐观的性情，对孩子的脑部和人体生长也有利。

女士在孕期人体会形变，可是生完孩子会逐渐修复。假如女生在怀孕期做孕妇瑜伽得话，那麼人体的各类特性就可以迅速修补，人体线框也较为易于产生。

孕妇瑜伽就是指女士在孕期为了更好地加强精力、肌肉张力及本身平衡力所做的一系列健身运动。孕妇瑜伽有别于一般的瑜伽健身，孕妇瑜伽关键目标是缓解心身，这针对孕妈妈以后的生孕及产后修复都十分有利。孕妈妈在练习瑜伽的那时候要把控好分寸感和力度，要不然会损害到自身和肚子里的胎宝宝。

孕妇在怀孕的时候虽然身子会各种不适，但是为了保证自己的身体健康，还是需要做适当的运动的。孕妇不能做太过激烈的运动练习，孕妇瑜伽是最好的选择，通过练习瑜伽能够帮助自己放松身心，增强体质。今天小编就来跟大家说一说孕妇几个月的时候可以练习瑜伽，练习瑜伽对于孕妇有什么好处？

一、孕妇几个月的时候可以练习瑜伽

孕妇一般4个月左右的时候就可以开始练习瑜伽了，因为在怀孕前三个月的时候，宝宝的发育还不稳定，胎下也不稳定，正处于发育的阶段，所以如果孕妇在这个时候大量运动的话很，可能会造成流产。但是当孕妇怀孕到了4个月的时候，胎儿的痤疮一般都是比较稳定的了，孕妇在这个时候就可以适当的进行一些运动锻炼身体，还能够让孕妇的心情变得愉快，放松身心。所以在怀孕4个月之后，适当的做一些瑜伽，能够帮助胎儿的生长发育，还能够帮助孕妇控制体重。

二、练习瑜伽对于孕妇有什么好处

1、 放松身心。练习瑜伽是一个非常愉快的过程，在这个过程中，孕妇可以听听音乐，舒展自己的筋骨，通过一些呼吸技巧，让孕妇的心脏和肺部都处于非常良好的状态，帮助孕妇放松身心。

2、改善性的血液循环。孕妇在练习瑜伽的时候，虽然动作不是很大，但是也能够起到锻炼的效果，并且适当的运动能够促进身体的血液循环，加强孕妇肌肉的力量和伸缩性。能够很有效的缓解孕期的腰酸背痛，强化骨骼和关节。

3、保持心态平稳。很多孕妈妈在怀孕的时候，心里面都是非常烦躁紧张的，适当的做一些瑜伽，能够维持心态的平和，建立自信，这样在生产的时候也能够减轻很多的痛苦和疲劳。