三角肌俗称“虎头肌”,因为它的形状凸出上臂,酷似虎头,而且发达的三角肌体积比较大,显得很威猛,所以它也是力量的象征。练好三角肌,可以增加肩部宽度。
位于肩部,呈三角形。起自锁骨的外侧段、肩峰和肩胛冈,肌束逐渐向外下方集三角肌中,止于肱骨三角肌粗隆。肱骨上端由于三角肌的覆盖,使肩关节呈圆隆形。如肩关节向下脱位或三角肌瘫痪萎缩,则可形成“方形肩”体征。三角肌是肌肉注射的部位之一。
主要是使肩关节外展,其前部肌纤维收缩可使肩关节前屈并略旋内;后部肌纤维收缩可使肩关节后伸并略旋外。
上臂三角肌的定位法只需要确定三角肌的起点和止点即可。三角肌的起点与止点具体位置如下:
起点:前部肌束起自锁骨外侧半,中部肌束起自肩峰,后部肌束起自肩冈。止点:肱骨三角肌粗隆。
上臂三角肌的中部纤维收缩使上臂外展。后部纤维收缩使上臂在肩关节处伸和旋外。整体收缩,可使上臂外展。
扩展资料:
上臂三角肌周围组织:
三角肌筋膜深层与肱骨大结节之间,有一恒定的较大的黏液囊,叫三角肌下囊。由此囊膨出许多突起,尤其是突入肩峰下面的最明显,称之为肩峰下滑囊。
该囊易产生变性、损伤、粘连,因而引起肱骨头向上移位固定,产生肱骨上举困难。从三角肌深面观察,可发现该肌纤维束为多羽状,因此,该肌比较肥厚而有力。
臀中肌、臀小肌定位
该处血管、神经分布较少,且脂肪组织较薄,目前使用日趋广泛,定位方法有两种:
1、以食指尖和中指尖分别置于骼前上棘和髂嵴下缘处,在髂嵴、食指、中指之间构成一个三角形区域。注射部位在食指和中指构成的角内。
2、骼前上棘外侧三横指处。病儿应以其手指的宽度为标准。
—三角肌
肩膀上肌肉是指斜方肌和三角肌。肩膀正上方肌肉是斜方肌,肩膀外侧与上臂肌肉相连的是三角肌。
控制肩膀内旋的肌肉有胸大肌、三角肌前束、背阔肌、大圆肌、肩胛下肌以及手臂的肌肉。胸大肌是一块比较厚的扇形肌肉,从胸骨自上而下向上臂延伸,控制肩膀的内收与内旋。三角肌是一块整个附在肩膀上的肌肉,从锁骨一直延伸到上臂,而三角肌的前束可以辅助胸大肌,一起将手臂向前牵拉和使手臂内旋,注意休养。
扩展资料:
注意事项:
锻炼肩部的肌肉其实还是比较的少的技巧的,当然技巧也算是比较单一的,因为肩部算是用户使用最为频繁的一个部位。
所以在进行锻炼的时候,也是可以去掌握这样的技巧才是,那么多数的时候在进行锻炼的时候,引体向上是一个很好的技巧。
锻炼引体向上虽然很有效果,但是很多的人其实做引体向上也做不了多少个,在这样做的时候,也是很需要注意的。
-斜方肌
-三角肌
对肱骨的描述,除哪一项外都是正确的?答案是:肱骨体的中部外侧有一个三角肌粗隆。
一、肱骨定义
肱骨(gōnggǔ)英文:humerus。
上端有半球形的肱骨头,朝内上,与肩胛骨的关节盂相关节。在肱骨头的外侧和前方各有隆起,分别称为大结节和小结节,两者之间的纵沟为结节间沟。上端与体交界处稍细,称外科颈,为较易发生骨折的部位。
肱骨体中部外侧有一粗糙的隆起,称三角肌粗隆。在体的后面有自内上斜向外下的浅沟,称桡神经沟,有桡神经通过,故肱骨中部骨折可能伤及此神经。
肱骨下端前后扁,末端有两个关节面,靠内侧的是肱骨滑车,靠外侧的是肱骨小头,滑车后面上方有一鹰嘴窝,伸肘时容纳尺骨鹰嘴。
下端的内,外侧部各有一突起,分别称为内上髁和外上髁。内上髁后面有一浅沟,为尺神经沟,有尺神经通过,当内上髁骨折时,容易损伤此神经。
二、肱骨外科颈骨折
肱骨外科颈位于解剖颈下方2~3cm,是肱骨头松质骨和肱骨干皮质骨交界的部位,很易发生骨折。各种年龄均可发生,老年人较多。
目录导读:
三角肌是上肢最闪耀的肌肉之一!三角肌俗称“虎头肌”,因为它的形状凸出上臂,酷似虎头,而且发达的三角肌体积比较大,显得很威猛,所以它也是力量的象征。强壮的三角肌让你的肩部更宽,更立体!
锁骨、肩胛骨、肱骨形成的肩关节是全身活动度的最大的关节
三角肌(肩膀)在一个在球窝关节上,是单关节肌肉群,使手臂可以向不同方向进行运动
同时,三角肌是一个复杂的肌肉,分为三个肌纤维束,分别为前束、中束和后束
起点 :锁骨外侧半(前束)、肩峰(中束)和肩胛冈(后束)
止点 :肱骨体三角肌粗隆
▼前束
屈曲 、水平内收、内旋手臂/肩关节
这个肌肉的主要功能是把手臂举到身体前面。前束大量地参与了关于推举的动作
▼中束
外展手臂
这个肌肉负责将手臂外展至躯干外侧、远离躯干,会参与在过头的推举训练,在更直接的孤立动作中受刺激更多,如哑铃侧平举或绳索侧平举
▼后束
伸展、水平外展、外旋手臂/肩关节
这个肌肉负责向后方举起手臂,远离身体。后束在一些背部动作中会练到,像背部划船的动作,但由于直接的孤立动作比较少,所以后束通常比较薄弱
如哑铃肩上推举(肩胛面)前束
将手肘往前约30度。这样一来不仅比较符合人体解剖构造,也能避免肩膀夹挤
如上图所示,肩胛面俯视图,肩胛骨和冠状面夹角约30-35度
如站姿哑铃侧平举
肩胛面 (左)vs 肩膀面(右)
身体微微前倾,让中三角肌能抵抗重力方向
手臂施展一些外旋(大拇指朝上),增加肩峰下关节腔的空间,避免大结节撞击减少夹挤的机会。
错误示范:大拇指刻意朝下,造成手臂内旋容易夹挤
如Y型上举
手臂上举(由上方看来呈v shape)。另外配合手臂外旋(姆指朝上)。
手臂外旋,增加肩峰下关节腔空间,避免夹挤
很多人在健身房里练肩时,习惯性地会认为使用器械的种类越多越好,用的器械越多,动作越丰富,刺激更丰富性
但现实很多情况是下面这样的,大家都觉得推肩动作比较好,所以做完器械推举,接着做哑铃推举,然后再做杠铃推举和史密斯机推举一个训练日下来,做了很多的推举
频繁换着器械做推举,但这些都是相似的运动模式,本质上都在“推举”,重复相似的动作,没有改变负重的张力曲线和想要刺激的肌肉部位,其实算不上动作的“多样性”
上文讲过,三角肌是分为三个部分的,并且每部分都可以被相对孤立地调动,所以训练时,绝对不是一个简单的“肩上推举”就够了的
我们要通过不同的动作来精准刺激每一部分肌肉
训练要素有很多,最基本的有身体姿态、关节动作和使用器械,所以动作的多样性和丰富性,也要从这几方面入手
比如练肩,既要对前束、中束和后束分别训练,又要进行综合训练。在训练单一部分时,可以采用站姿,也可以采用坐姿,可以使用哑铃,也可以使用杠铃或钢索
三角肌训练要特别关注一个问题:三个头的发展不平衡
大多数经过一段时间的训练的人,他们肩膀前束会特别的大,中束的肌肉量适中,而后束的肌肉却很少
对比很多训练前后效果可以发现:
前束比刚开始练的时候大了5倍
中束比刚开始练的时候大了3倍
后束比刚开始练的时候大了10~15%
这种常见的不对称性是由于一个原因,即肩膀前束在很多训练动作中的参与度很高,比如卧推中,甚至有些是在上斜哑铃卧推时是有训练到的
而更大的问题在于训练动作的选择,很多小伙伴把太多的注意力集中在沉重的推举上,这种动作主要刺激肩膀的前束和中束
后束锻炼得好,会让肩膀更挺立,让人印象深刻,但问题是大多数小伙伴很少正确地训练到肩膀的这个部分
孤立地刺激肌肉生长是健身中相当棘手的环节,更重要的是,要把后束的训练加入到日常练习中,并且练得要比前束更多
一开始使用较小的重量,直到你能真正感觉到肌肉在发力,然后再增加重量,在随后的训练中最大限度地刺激肌肉
训练计划中要包含前束、中束和后束三部分,不能因个人偏爱或运动习惯而弱化某个部位的训练
一个良好的肩部训练计划,每隔几个月,对训练动作稍作改变,比如从哑铃推举改为杠铃推举,从哑铃侧平举改为绳索侧平举(改变力量曲线和张力方向),改变每组次数范围,或者加快动作的节奏
在开始肩膀训练之前,要适当地热身,做一些拉伸的动作,然后做一些较轻的热身组,让血液进入肌肉,关节,从而热身。每一个肌肉群始终遵循循序渐进的法则
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三角肌俗称“虎头肌”,我觉得最主要的原因是因为它的形状凸出上臂,酷似虎头,而且发达的三角肌体积比较大,显得很威猛,这样称它也是力量的象征。位于肩部,呈三角形。起、止点:起自锁骨的外侧段、肩峰和肩胛冈,肌束逐渐向外下方集中,止于肱骨三角肌粗隆。肱骨上端由于三角肌的覆盖,使肩关节呈圆隆形。
图:http://wwwfocusmecomcn/upload/yiliao/2006771045100jpg
下面是三角肌的锻炼方法(为了方便点就在家用哑铃):
肩部(三角肌)
1推举:主要练三角肌前束、中束和后束。
动作:坐姿,两手持哑铃于体侧,两肘外展,掌心朝前,以弧线推哑铃至最高点,稍停,缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原。
提示:亦可站姿做,双臂同时做,也可单臂轮换做。
2侧平举:主要练三角肌中束。
动作:两手持哑铃垂于腿前,身体稍前倾,双肘微屈, 向两侧举起哑铃至肩高,使三角肌处于“顶峰收缩”位,稍停,然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做,两臂轮换。
3俯身侧平举:主要练三角肌后束。
动作:两手持哑铃,掌心相对,俯身屈膝,身体稳定,两臂向两侧上举,然后控制缓慢还原。
4耸肩:主要练斜方肌。
动作:两手持哑铃垂于体侧,膝盖微屈,上体微前倾,双肩充分上提,试用肩峰触耳垂,稍停,然后缓慢控制还原。
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