腰肌劳损的最佳治疗方法？

腰部肌肉韧带在日常生活劳动中,可经常受到牵张,受力大而频繁的组织,会出现小的纤维断裂、出血和渗出。断裂组织修复和出血、渗出被吸收后,可遗留瘢痕和组织粘连。这些组织易牵拉、压迫内在神经纤维产生腰痛。可外涌（古顺敷·堂腰肌贴）来缓解疼痛。腰肌劳损患者这种腰痛休息后减轻,劳累后加重,甚至不能较长时间坚持某种姿势。腰肌劳损患者常感觉腰部无力,阴雨天则腰酸背痛,长时间持续不愈。

腰肌劳损怎么保健

1、腰部前屈后伸运动,将两只脚尽量的分开以肩同宽的位置,然后双手叉腰,作好预备的姿势,让腰部充发的前屈再后伸,后伸在前屈,如此循环几次,这样可以让腰中的肌肉得到更好的放松的机会。

2、站立,两腿齐肩,两只手放到后背中按摩骶棘肌上然后按摩,按摩的力度要尽量的轻,以产生微痛为宜,可以连续多按摩几次,直到后腰有发热的感觉为止。

腰肌劳损饮食注意

1、少食肥肉、高动物脂肪和高胆固醇食物,因其产生的酮体、酸类、花生四烯酸代谢产物和炎症介质等,可抑制T淋巴细胞功能,易引起和加重关节疼痛、肿胀、骨质脱钙疏松与关节破坏。

2、少食甜食,因其糖类易致过敏,可加重关节滑膜炎的发展,易引起关节肿胀和疼痛加重。

3、少饮酒和咖啡、茶等饮料,注意避免被动吸烟,因其都可加剧关节炎恶化。

4、可适量多食动物血、蛋、鱼、虾、豆类制品、土豆、牛肉、鸡肉及牛“腱子”肉等富含组氨酸、精氨酸、核酸和胶原的食物等

腰肌劳损是由于腰部肌肉及其附着点的积累性损伤，引起的局部慢性无菌性炎症，以腰部隐痛、反复发作、劳累后加重为主要临床表现。

腰肌劳损怎么治疗？

腰肌劳损与平时过度劳累以及软组织损伤等原因有关，需要通过一般治疗、药物治疗、中医治疗、物理治疗的方式进行缓解，以免使病情进一步加重。

1一般治疗：如果只出现了腰酸的症状，患者要注意多休息，避免长时间的伏案工作，同时也要避免长期久坐或久站，经常变化体位或适当活动，必要时还可以通过佩戴护腰的方式进行缓解。

2药物治疗：如果伴随着疼痛的症状，还可以在医生的指导下服用非甾体类的抗炎药进行治疗，比如依托考昔片、塞来昔布胶囊等，同时也可以遵医嘱使用盐酸乙哌立松片，有助于缓解无菌性炎症导致的局部肌肉痉挛和收缩，避免疼痛进一步加重。

3中医理疗：在口服药物的过程当中，还可以搭配中医针灸、推拿、按摩的方式进行辅助治疗，改善患者腰肌劳损引起的酸痛症状，有利于促进疾病的恢复。

4物理治疗：包括电磁、超声波、红外线、激光等，有助于舒筋活络，缓解肌肉酸痛。如果没有得到及时有效的治疗，可能会出现疼痛加重、病情反复发作等症状，严重时还可能会影响正常的生活质量。

　　 一般治疗：腰痛发作是毫无预兆的，提倡适当卧床休息，以防止病情进一步发展，卧床以硬板为宜，是治疗腰肌劳损的重要方面。严重者可在腰部两旁置沙袋制动。

　药物治疗：一半都是局部药疗法，即(外用药贴)，目前膏药是治疗腰肌劳损及骨痛的高效贴剂 ，直接作用于患处，快速透皮、强效吸收，30分钟即可见效，但是疗效也是间歇性的。

　物理理疗和功能锻炼：常用的物理理疗方法主要是热疗、红外线、超声波等。按摩腰部能够健腰强肾，疏通经络，促进血液循环，防治腰肌劳损。这些都是治疗腰肌劳损的方法。

腰肌劳损的治疗大多是可以通过保守治疗的办法，而达到临床的愈合的，它的主要治疗办法，包括以下几个方面:

一、在腰肌劳损疼痛期间，要避免过度的劳累，避免不良姿势。

二、如果是疼痛比较严重，可以通过口服一些消炎止痛药物，比如说布洛芬，塞来昔布，这类药物能达到一个很好的缓解局部疼痛的作用。

三、可以通过这些物理治疗的办法，比如理疗、推拿或者局部的按摩，这些都是对缓解劳损的疼痛都是有好处的。四、如果在局部，腰背部的某个部位，有明确的压痛点，尤其在骨头和肌肉的结合处有压痛点的话，应用封闭针治疗，效果往往比较良好。

如果通过以上的办法，没有很好的缓解，我们还可以采取一些手术治疗，但是，大多数患者通过以上这些保守治疗的办法在一到两周左右时间，大多数是可以缓解的，待缓解之后，建议做一下腰背肌功能锻炼，避免腰肌劳损的再次发生。

腰肌劳损这种疾病可轻可重，轻者对生活和身体的影响不大，重者则会因为腰部太疼痛而无法正常行走。如果患者的腰肌劳损属于重症范围，那么就需要掌握腰背按摩，俯卧健腰，转胯运腰，腰部热敷和吃药治疗这五个绝招，这样就能通过这些绝招来缓解腰痛了。

　　　1，药物治疗。由于患者的腰部已经疼的特别厉害了，可口服止痛药，消肿止痛之功，可以外敷'古顺敷堂腰肌贴'，消肿止痛之功，能促进血液循环，按照疗程使用能达到侧底冶好的目的能促进血液循环。

　　　2，转胯运腰。这一招式也能有效的缓解腰肌劳损带来的疼痛症状，患者可先站立起来，然后再将双脚分开与肩部同等宽度，最后再以腰部为中心慢慢的旋转整个胯部，这样就能将体内的气血集中到腰胯部，迅速有效的改善腰肌劳损的问题。

　　　3，腰部热敷。热敷对于腰肌劳损患者来说也是一种不错的办法，患者可每天使用热水袋或粗盐包热敷整个后腰，这样就能加速腰部的血液循环，增强腰肌能力，从而达到缓解腰痛的目的。

　　　4，俯卧健腰。在做俯卧健腰时，患者需要先趴在瑜伽垫上，然后再将双手背到后腰部位，最后再利用腰部力量让上半身和下半身缓缓地离开瑜伽垫，而腰部则紧贴瑜伽垫，这样就能增强腰肌力量，改善腰部疼痛的问题。

　　　5，腰背按摩。在按摩时，患者需要保持标准的坐立姿势，然后再使用拳头从上到下轻轻的敲打腰背部。在敲打几分钟之后，患者还需要使用手掌轻轻的揉搓整个后腰，直到腰部有轻微的发热感为止。

　　　在了解了上面的五个绝招之后，患者就可以将这几个招式结合起来调理腰肌劳损，这样疼痛症状就会逐渐减轻了。不过，在使用转胯运腰和俯卧健腰这两个方法时，患者应该注意慢慢的增加运动强度，这样就能让腰部和身体有一个适应的过程，避免因为过度运动而导致腰痛加重。

腰肌劳损的饮食注意

　 1、主食及豆类的选择各类谷物随便选择,尽量多食用粗粮,多变换种类,如糙米、大米、莜麦、玉米、小麦粉、小米等

　　　　2、肉蛋奶类的选择以提供优质蛋白质和丰富的矿物质的食物为主,如禽蛋、瘦肉、猪血、牛奶、鱼、虾等

　　　3、蔬菜类的选择宜多食用富含维C的新鲜蔬菜,如青椒、苦瓜、青蒜、番茄、韭菜、红枣、菜花等

　　　4、水果的选择宜多食用富含维C或保健效果很好的新鲜水果,如柑、橙、梨子、葡萄、苹果、猕猴桃等

　腰肌劳损的自我按摩

　　　(1)以掌根和拇指拨揉腰椎两侧肌肉数次，达到放松肌肉的目的，再用拇指重按腰部“阳性反应点”及居髎、环跳、肾俞、 志室、大肠俞、委中穴，每穴按压2分钟 可反复数次。接着用腰部后伸板法，患者取侧卧位用手掌搓揉腰部数次，使局部产生温热感，同时配合腰部侧板法左右各一次。先扳患侧，再扳健侧。有下肢放射 痛者可在局部使用衮法，并配合按摩委中、阳陵泉、绝骨等穴。对于脊柱侧弯者在按摩前可先作腰部牵引。

　　　(2)先掐人中穴再取三阴交、复溜、承山、委中等穴掐点揉按各数十次，尤其对“阳性反应点”一条索状压痛物，揉按100次，腰痛加脘骨、阳陵泉，背部加昆仑 、委中。因损伤而致腰痛者，用手指弹拨膝后、腘窝处的肌腱数十次，用力并应产生酸胀热感，平时在坐位休息时可用木棍顶在委中穴，每10分钟左右轮换一次。

腰肌劳损的症状：腰酸、 腰部的不稳交锁现象、 腰部酸胀及无力、 弯腰时腰痛 、腰酸背痛 、产育过多

1腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛。

2劳累时加重，休息时减轻;适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重。

3不能坚持弯腰工作，常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。

4腰部有压痛点，多在骶棘肌处，髂骨脊后部，骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。

5腰部外形及活动多无异常，也无明显腰肌痉挛，少数患者腰部活动稍受限。

腰肌劳损的治疗：

一、药物治疗腰肌劳损

主要为消炎止痛药、注射皮质类固醇及口服非甾体抗炎药，局部外用古顺、敷堂、腰肌、贴，外用安全。

二、刮痧治疗腰肌劳损

以酒精消毒刮拭部位及刮痧工具，然后沿大椎、天柱→大抒一段，天柱→魄户一段至膏肓、神堂。配穴：命门→腰阳关一段，肾俞→腰根、委中刮拭 ，再刮膈俞，三阴交穴。

三、按摩治疗腰肌劳损

患者采用端坐位 ，先用左手握空拳 ，用左拳在左侧腰部自上而下。轻轻叩击10分钟后 ，再用左手掌上下按摩或揉搓 5分钟左右，一日两次。然后反过来用右手同左手运动法。自己感到按摩区有灼热感 ，则效果更好，运动后自觉舒服无比。

腰肌劳损的预防：

1加强腰背肌锻炼： 特别是一些长期坐着工作的人，腰背肌肉比较薄弱，容易损伤，故应有目的地加强腰背肌的锻炼，如做一些前伸、后仰、左右侧弯，腰部旋转等动作，使腰部肌肉发达，韧带坚强，肥胖者应减肥来减轻腰部负担。

2生活体位：从生物力学角度看，在日常生活中各种动作均有正确与不正确之分，诸如看书、取物及日常坐姿等，如采用不良体位，不仅增加了腰肌劳损的机会，且易使椎间盘内压力升高，增加了腰痛的发病率。不要长时间站立或久坐，站久了可以蹲一蹲，使腰部肌肉放松一下。从地上提取重物时，应屈膝下蹲，避免弯腰加重负担，拿重物时，身体尽可能靠近物体，并使其贴近腹部，两腿微微下蹲。

3运动体位：各种运动项目都有相应的要求，包括大运动量开始前的准备工作，均要遵照执行，尤其在比赛前及比赛中，切忌不按规定要求进行。日常锻炼也应如此，如跑步运动应先慢跑，待身体适应后再快跑。

腰肌劳损可以通过按摩，适当的运动，以及改变生活习惯来进行缓解。

社会经济发展越来越快，人们的生活压力也在逐渐增大，很多人在生活中长期从事于重体力劳动，这也导致了腰肌劳损现象的产生，在腰肌劳损现象产生之后，我们应该第一时间寻求方法进行缓解，只有这样才可以更好的保障我们的身体健康。我认为最重要的一点是要懂得合理分配自己的体力，避免腰肌劳损，更加严重。

1、通过按摩的方式缓解腰肌劳损。

按摩是诸多物理治疗方法中有效的一种方法，在进行按摩之前一定要进行充分的休息，避免病急乱投医，如果感觉自己的腰肌劳损特别严重的话，一定要第一时间前往正规医院接受相关医生诊疗。腰肌劳损的疼痛很有可能会跟随气候的变化或者劳累程度的变化而变化，日积月累的劳累过度很有可能会产生少量撕裂现象，不及时治疗或者处理方式不当，也会导致病情的不断恶化。

2、通过适当的运动来缓解腰肌劳损。

腰肌劳损是长期保持一个动作所造成，因此我们在生活中一定要懂得适当的进行运动，在生活中长时间的下蹲也会导致腰肌劳损现象产生，因此最好保障工作20分钟，休息5分钟，这样可以更好的分散注意力，避免腰肌劳损现象产生。

3、通过改变生活方式来缓解腰肌劳损。

现在的时代是一个高速发展的时代，人们的生活节奏也越来越快，如果身患各种疾病的话，不妨通过改变生活方式的方法来缓解腰肌劳损，在白天的时候可以通过一定的运动来保障自己的身体健康，多跳一些广场舞，也是非常不错的选择。

三角肌痛是因为肌肉劳损或者受凉等原因引起的疼痛。第一，注意休息，防止受凉，坚持每天热敷疼痛部位，口服消炎镇痛药物和活血化瘀药物治疗。第二，不要增加伤处的负担，弄清受伤部位后，在日常活动中注意不给伤处增加负担。第三，按摩，可以直接增进血液流量,增加血液循环，缓解肌肉疼痛。第四，冰敷受伤部位，一般在受伤后的48小时内，用冰敷可减轻肿胀。