肩膀筋拉伤多长时间能好？

肩膀筋拉伤是老百姓的通俗说法，实际上指肩部肌肉拉伤。肩部肌肉主要有三角肌，包括肩袖，肩袖肌包括大圆肌、小圆肌、冈上肌、肩胛下肌等肌肉，组成套袖样的东西保护肱骨头，保护关节，还有肱二头肌长头和短头。一般拉伤都是肩袖损伤，肩袖损伤不能抬肩膀的典型症状是在一定的范围之内不痛，超过一定的范围才痛，再到一定范围不痛，到60°不痛，60°-120°痛，120°-180°又不痛，这叫痛弧，是肩袖损伤的独特体征。肩膀筋拉伤大部分能够自我修复，如果不是完全性损伤，则能够修复；如果是完全断裂，则不能够修复，必须通过手术才能够修复。现在主要是通过关节镜微创，打1-2个孔即可修复。所以肩膀筋拉伤，大部分情况能够自我修复，但同时要注意前期，3周左右不要活动太多，不要频繁活动，避免受凉，避免活动太多，加重损伤；3周以后，可以逐步加大活动，减少肌肉萎缩，加强关节活动度。

先说存在的问题吧。回“够不着”的球着实是时有发生的，第一要做的还是要避免这种情况，方法在于脚步。在良好预判的前提下掌握碎步调整，让你能够站在最优的位置击球。

实在是远的球，只能够了，应该怎么办呢？那时候就不能抽球了，只能把胳膊伸出去，用手腕给拍子提供一点点的速度，握的不能太紧，挥动幅度也不必过大，把拍子轻轻送到球路上，借力打回去。

注意，以上我没有说到那个环节可能抻到后臂，也就是你够球的动作需要改动。当然，更关键的还是要多进行脚步练习。

肌肉的锻炼，坐姿，俯身前靠，胸贴膝盖；双手内向持哑铃，从下方开始后拉到水平位置，慢上慢下;一轮12次，每回3-6轮。

网球乐趣无穷又能锻炼身体，受伤一定要避免。建议你这块肌肉没恢复好时不要大力发球。

这个情况，一般是肌腱拉伤的表现，目前的症状并没有韧带松弛的表现，如果是韧带松弛的表现，主要表现为关节不稳定，关节容易出现半脱位等。你这个主要是疼痛，是韧带等软组织损伤的表现。急性期是需要休息的，慢性期，在疼痛不明显的时候，是需要加强锻炼的，你目前有4个月了，一般不是急性期了，可以适当加强锻炼，但是锻炼是以锻炼肌肉的静力力量为主。

二头肌或者三头肌的发力都需要固定（大臂的）肱骨来维持稳定的！

三角肌无论是前中后束都连着肱骨……

如果严重，你应该拿不起哑铃的，如果不严重，你要问医生！！

别急，反正我呆上半个月，二头肌也不会消退的……

当然，楼上的建议不错……