怎么练三角肌前束,中束和后束?

怎么练三角肌前束,中束和后束?,第1张

窄距杠铃卧推属于平板杠铃卧推的一个变式,它将侧重点转移到了肱三头肌上,是刺激三头最好的动作之一。

研究人员比较了过头推举、不同角度(上斜、平板、下斜)杠铃卧推宽握和窄握的肌肉活性。受试者会用80%1RM的重量做这些动作,结果发现肱三头肌在杠铃平板卧推中活性最高,窄握又比宽握的活性高25%。

需要注意的是,这里的窄距指的是握距与肩同宽,而不是大多数人想象得那么窄。

因此,当你做窄距卧推时,确保不要握得太窄了,否则影响推起的重量,发力也比较别扭。

注意做的时候肘关节夹紧,杠铃落点在下胸的位置,然后往后上方推,轨迹是一条曲线,而不是直线。

三角肌前束位置酸疼是由于发力时的过多参与造成的。需要注意的几点是:肘关节贴近身体而不要外展;控制杠铃由下胸向斜上方推起至眼前位置;杠铃到达顶点时,肘关节不要锁死。

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