练完这个课程，我颤抖着臀腿，痛并快乐着，蜜桃臀，1个月后见

今日这文完全是有感而发，在练完第一天的 美丽芭蕾——臀腿训练 后，感受着那种酸爽，想把自己的运动篇年终总结呈现出来。

最近恰逢年底公司最忙的时候，每天早上坐在椅子上后，屁股就被粘住一天工作不停，每天像一个电动小马达，一抬头天黑了。回家后累的只想大吃一顿，吃完后只想在被窝里暖暖的看一集Running Man，大笑一小时后熄灯睡觉。

这就是我近期的生活，虽然累，但确实是猪一样的生活。

然鹅……更惨的是，还有一个月就要过年了。又到了年复一年的下决心时刻了，逢年过节、春夏秋冬，都是女子们宣誓要减肥和变美的日子，我也不例外。这年年喊口号，年年稳重也不是长久之计。

最近一直在想，像我这种爱吃、偏懒，还越忙越能吃的，究竟应该用什么方法瘦下来。

其实万变不离其宗：

然后据此我总结了适合自己的方法。

如果总是坚持不下来，那么你需要的一定是 动力 。动力可以是要达到的目标，或者完成目标后可以获得的奖励，目标的设置对于自制能力不是很强的人——比如我来说最合适不过。

因为春节将至，本次健身时长便定在了年前这1个月的时间。

健身时长应该是长期总目标+阶段性目标的结合，阶段性短期目标是必须有的，这是为了避免目标太久远、达成时间太长而导致放弃。

我给自己的目标制定采用了奖励+范本的结合方式。

首先，在目标达成后奖励自己一件美美的衣服。

注：奖励一定得是能让自己心动的、产生动力的，否则形同虚设。

其次，给自己设定了自我改变的范本——例如：朴信惠。从最早看朴信惠主演的《原来是美男》，到2016年主演的《Doctors》，她的改变在我看来就是一个女神的蜕变过程。从当初的婴儿肥中性风变成了时尚美丽女神风，真的是超爱她在Doctors中的打扮。

当然目标设定为谁都可以，只有一点我想要强调的，选取的奋斗目标应该是和你自身气质、风格比较相近的，风格相差太远的话，可能你怎么努力都无法到达，那也是形同虚设。

如果想要有效果，那就必须做到饮食和运动相结合。

说到减肥，好多妹子仅仅通过节食就成功做到了。且不说这种方法到底好与不好，或者会不会反弹甚至影响健康，光是这种方式我就是做不到的。

天下美食如此之多，为了瘦放弃了这么多美味，那生活的意义岂不是少了大半。而且作为山西人，每天吃不到面食，那真的是要疯掉了。

所以，我要找到适合自己的方法，才能坚持的更久。

受BBC地平线系列节目的启发，我为自己制定了细节上的饮食减肥改变。因为我并不追求短时间要较重多少，因此我更适合生活小细节上的改变来逐步减轻体重。

正餐用的大碗换成小碗。

事实证明这个方法绝对靠谱，我已经尝试了将近1个月。很神奇的就是，我用大碗每次吃一碗半吃饱，换成小碗后一碗半依旧能吃饱，饱腹的感觉基本是一样的。这样下来我每天的饭量无形中减少了三分之一。

温馨提示：刚开始执行时不建议容器大小变化差距太大，这样可能会导致吃不饱，餐具可以逐步变小，不要太急于求成。

减少主食量，增加菜量

北方人用餐碗也大，每顿饭主食量也很大，好多人甚至正餐只吃一大碗面就够了。但在健康减肥过程中，各种蔬菜的摄入十分有必要。所以每顿饭要尽可能将主食和蔬菜的占比进行调整，保证每日摄入合理。

现在各种五花八门的健身减肥运动项目太多，选的人眼花缭乱，我自己也因为被各种天花乱坠的宣传语说到心动而尝试过好多。现在反思一下，其实那样反而不好。就像学习一样，什么都学，什么都是浅尝辄止，结果什么都没学成。

网上各种健身方法中不乏会有成效的，那也是在能坚持下来的前提下。

所以还是要选择自己不讨厌的、可以接受的健身方法。

就拿我来说，我比较喜欢跑步、瑜伽和居家健身，并不太喜欢健身房。可总是幻想自己可以成为健身房女神的自己仍然没能理智消费，办了三次健身房，其中一次还办了私教。大把的银子花出去也并没有得到我想要的结果，不喜欢就是不喜欢。所以我得调整方法：

春秋温度适宜时在室外跑步

瑜伽和室内锻炼相结合

瑜伽 可以磨练心性，锻炼体态，深化身体柔软度。健身中瑜伽的穿插加入可以让我在白天的糟乱中活的宁静，在筋骨的拉伸中舒展身体。

我的 室内锻炼 主要就是针对局部的练习了。有一些我自己尝试过的课程可以推荐给你们：

《Pump it up 2012/2008》：全身有氧+局部力量训练，有活力和美感的操课适合家中进行；

《腹肌撕裂者》：专门针对腹肌的练习，后半程真的是感觉到肌肉在燃烧，超有感觉；

《美丽芭蕾》：最近的新宠，有全方位锻炼课程，练成芭蕾舞伶；

KEEP软件：根据软件定制课程安排训练，同样适合在家。

对于本次的1个月锻炼计划，我选择的是《美丽芭蕾》系列课程，这个课程每节课都很短，都是十分钟左右，但是强度丝毫不比其他运动差。

推荐全身训练系列和身体爆炸系列，因为这两个系列锻炼的部位也算比较全面，而且强度也很不错，够酸爽，每节课时间不长，也有利于坚持。可以根据身体情况灵活安排，每天选择两节课也不会占用太长时间。

我近期的 主要目标是瘦腿和腹 ，因此训练时加大这两部分的练习次数。建议同一天安排的两节课尽量不要反复练到同一部位，酸累会导致疲劳甚至是动作变形，而美丽芭蕾中很重要的便是动作的到位程度。

因为好久不练，这次年前训练是从全身训练系列开始逐步加强度，课表安排是臀腿训练、大腿训练和腰腹训练、瘦手臂训练搭配进行。

Day1臀腿训练

第一天从适应开始，只做了一个练习——臀腿。美丽芭蕾这个臀部课程是我目前练过的最有效果的练习，没有之一。

动作简单，但是能感受到整个臀部全方位的锻炼，练习过程中你肯定会惊叹：啊，原来同一动作的不同变式可以产生如此多的效果。

这节课15分钟，练完后得我真的是颤抖着双臀走到了卫生间。。。

Day2精致瘦腿+瘦大腿+瘦手臂训练

这是今晚的训练内容，腿部和手臂搭配开，为了我的小细腿和天鹅臂要加油了！

未完待续……

今天就写到这里了，此文也是作为自己设定的小目标的启动篇。老阿姨会在目标实现期间持续更新打卡，希望年前目标实现。

欢迎志同道合的朋友一起来交流和互相监督。

以下是帕梅拉和韩小四的瘦腿和美丽芭蕾瘦腿直角肩的一些方法：

1 帕梅拉：可以选择帕梅拉的一些瘦腿训练视频进行锻炼，如“帕梅拉15分钟瘦大腿内外侧”、“韩小四瘦大腿”、“韩小四瘦小腿”等，这些训练视频可以帮助你快速瘦腿，同时也可以选择帕梅拉的一些全身燃脂训练，如“帕梅拉12分钟中强度”、“周六野10分钟进阶腹肌”等进行锻炼，这些训练可以帮助你快速燃烧脂肪，达到瘦身的效果。

2 美丽芭蕾：美丽芭蕾可以针对不同部位进行训练，如瘦腿直角肩等，可以选择一些具有瘦腿和直角肩动作的视频进行锻炼，如“美丽芭蕾臀桥”、“美丽芭蕾天鹅臂”、“周六野斜方肌拉伸”等，这些训练视频可以帮助你有效燃烧脂肪，塑造美丽的腿部线条，使你的腿看起来更加修长而优美。

除了以上的方法，还需要注意饮食和休息。建议每天的饮食要合理搭配，多吃蔬菜水果，少吃高热量食物，同时保证充足的睡眠时间，这样才能更好地达到瘦身的效果。

此外，运动前需要做好热身运动，避免运动损伤。同时，运动时要注意呼吸方式，避免憋气造成不适。如果在运动过程中出现不适或疲劳感过强，建议及时停止运动并进行适当的休息。

总之，通过合理的饮食和运动锻炼，可以帮助你达到瘦腿和直角肩的目标。但是，每个人的身体状况和健康状况不同，建议在进行运动前先咨询医生或专业人士的意见，以确保运动方式适合自己身体的需要和健康需求。

下面小歪以一个从小学习芭蕾舞的角度来聊聊美丽芭蕾。

1、什么是美丽芭蕾

2、塑形效果

3、提升气质

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1、什么是美丽芭蕾

美丽芭蕾的创始人玛丽·海伦·鲍尔斯（Mary Helen Bowers，简称MHB），在16岁时就成为纽约市芭蕾舞团的职业芭蕾舞演员。十年后退休，前往哥伦比亚大学进修。离开舞台的MHB开始不注意饮食，胖了不少，由于她既不想去健身房，也不想上芭蕾课，所以结合了古典芭蕾，创造了一套形体塑身的课程。大家知道美丽芭蕾，大概是因为MHB担任了娜塔丽·波特曼一年的芭蕾导师。

不少女生的想法和MHB很想，不想上健身房，也不想上芭蕾课。那么美丽芭蕾也是不错的选择。MHB的想法就是以视频的方式，为女性提供一套家庭锻炼的方法。

2、塑形效果以古典芭蕾为源头的美丽芭蕾，对身体局部的塑形效果很有针对性。MHB毕竟是科班出身，在教学视频中的动作十分优美，气质极佳。

上面是课程的名字，可以看出都是对女性比较关心的部位：手臂、腰腹、臀腿均有涉及。每集课程15分钟，因此你至少进行30-60分钟的训练。最好一周能锻炼3-4次。可能是视频时间的局限，每集开始并没有给出热身，因此你应该在开始的时候花几分钟进行热身，这样能够更好的进行接下来的训练。楼上提到了一点，非常的重要。

MHB本身是有着20年舞蹈经验的人，因此才能演示的那么准确且优美。对于初学者来说，并不一定能够完全跟上她的节奏，如果你的动作没法做到和MHB一样，也不应该强行去做，尽量避免运动损伤，不然就得不偿失了。关于美丽芭蕾可以瘦身，娜塔丽·波特曼也是为了《黑天鹅》中的角色瘦了近20斤。

当然，你要是也能做到6个月，每天5小时，一周6天这样的训练强度，相信你也能瘦很多。

3、提升气质先上两张MHB：

那么美丽芭蕾可以提升气质吗？

当然能了。在小歪看来，你对于芭蕾的学习，除了对于局部的塑形效果以外，最大的收获就是身姿的改善。整个人的精气神儿也会好很多，看上去身材好：天鹅臂，修长的腿部线条，隐隐若现的马甲线，可以为你加分。除此外，体态好：不会含胸驼背探头，整个人的气场也会强很多。那么你想拥有像MHB那样的气质吗？

关于美丽芭蕾的视频课，在B站上有69集，直接搜索“美丽芭蕾”即可（专刊无法放外链，所以大家只好自己搜啦）涵盖了大多数的塑形动作。对于想要好身材又不想进健身房的你来说，不失为一个好选择。

帕梅拉美丽芭蕾和周六野哪个比较有效果

帕梅拉塑形比较好。

塑形，就是通过身高、体重、年龄、三围等人体数据经科学计算而得出个体标准尺寸，进行有针对性地塑形计划，修震补正，使个体的外形符合标准，获得视觉上的外在美。

尽可能吃低脂肪的食物，所以黄油、香肠和糕点都是完美体型的杀手，包括香蕉、面条和红肉也要尽量减少摄取！因为这些食物会让血糖迅速升高，然后又降低，结果食欲越来越旺盛，所以能戒则戒。

由于容易发胖的特质，所以即便觉得很饿，也要克制不要在正餐间吃零食。保持散场的规律性才能使你拥有更健康更苗条的体态。而水果和蔬菜除了能产生饱胀感外，还提供了必须的维他命成分，热量也非常低，很适合沙漏型女人。

小贴士：沙漏型女人选衣服时，一定要选能彰显腰围的上衣，不要穿高领，一件简单的低胸无袖上衣搭配一条卡腰的波西米亚大摆裙，举手投足间已然风情万种。

美丽芭蕾是什么

美丽芭蕾是指由纽约芭蕾舞团前舞者MaryHelenBowers开发的，以芭蕾动作为依托的健身课程。其中最为火爆的课程是天鹅臂，健身课程的视频很容易在互联网中找到。

Mary本人还创立了名为BalletBeautiful的芭蕾健身房。她同时还担任维密天使的塑型老师。

MariaHelenBowers的故事balletbeautiful健身房官网

美丽芭蕾的天鹅臂瘦手臂有效果吗？

美丽芭蕾的天鹅臂瘦手臂是有效果的。

芭蕾舞是一种欧洲古典舞蹈，芭蕾舞最重要的一个特征即女演员表演时以脚尖点地，故又称脚尖舞。芭蕾舞是用音乐、舞蹈手法来表演戏剧情节。

芭蕾舞孕育于十四世纪意大利文艺复兴时期，降生在十七世纪后期路易十四的法国宫廷，并开始在法国发展流行并逐渐职业化，十八世纪在法国日臻完美，到十九世纪末期，在俄罗斯进入最繁荣的时代。

芭蕾在近五百年的持久历史成长过程中，对世界列国影响很大,传布极广，已成为世界列国都全力成长的一种艺术形式了。

芭蕾舞剧演出主要由下列三种角色组成：

1、主角：主角是故事核心人物，舞者需有一定水准以上的技巧与体力，最重要是要有高超舞蹈素养及品格，才能诠释剧中的人物。

2、独舞者：具有主角技巧，而能单独或三、四人演出者。

3、群舞者：群舞者虽然舞步较简单，但复杂的画面变化，整场气氛烘拖更是扮演举足轻重的地位，每一位群舞者均非常重要，只要有一人乱了脚步，整体的画面将被影响。

瘦手臂一直是大家都非常感兴趣的一种减肥瘦身问题，瘦手臂做美丽芭蕾天鹅臂是很有效的，很多人搜瘦手臂的时候都会推荐做美丽芭蕾天鹅臂来瘦手臂。

芭蕾天鹅臂怎么做

1、上下划动胳膊

打开双肩，抬头挺胸，两条手臂像翅膀一样上下摆动，注意要将双臂抬到肩部上方才能落下，过低达不到锻炼的效果。保持呼吸均匀，4节一组。

2、向上划动胳膊，双手向外推

双臂高举要过头顶，由内向外做延展动作。

3、向两边伸展胳膊

将双臂伸展至与肩同高，双臂尽力往外伸展。

4、向上划四下

双臂抬高举过头顶，向上由内向外划动。

5、向下划四下

双臂微微张开，由前向后划动，肩胛骨向后，尽量打开双肩。4节一组

6、双手画圈圈

双臂在胸前较大幅度画圈圈，脊椎挺直。4节一组

7、大幅度上下划动双臂

将双臂高高抬起，双手碰到一起再落下，下落缓慢。4节一组，微微侧身，双臂与地面呈45°角划动，以腰为折点身体微微弯曲，双臂由内向外伸展保持平衡。4节一组

8、拉伸身体

肩胛骨往后，打开胸腔，脖子向上伸，全程收腹。

美丽芭蕾天鹅臂步骤

首先肩膀打开，用肩头(肩膀和手臂的衔接关节位置，我用手指着的那)还有手肘的力量带动手抬起来，不要整个肩膀动作幅度太大，不然发力就不对了，还有就是做完之后的按摩位置，最后给手臂拉伸动作可以参考我之前发的。其实天鹅臂视频固然就是针对手臂的，肩膀斜方肌比较酸痛的话应该是你做的手臂抬高到头上的这组动作比较多，肩部斜方肌发力比较多的东西所以就会练到一些斜方肌。而我在做美丽芭蕾时候，其实都是把手臂抬到肩膀持平就放下来了，因为我想要天鹅臂，但不想要斜方肌啊!其实健身的人只要有训练是要肩膀斜方肌发力的东西一般多好都会有一点点斜方肌，男人更明显很大一块凸出来，其实这边我看到很多欧美健身女生也都会有点斜方肌，所以我比较排斥和避免做一些强度太大的力量训练。

美丽芭蕾天鹅臂的动作注意事项

这一套是传播最广的天鹅臂了。有鹅反应肩膀会嘎吱响，建议这种情况的先拉伸，美丽芭蕾有一套拉伸的动作，其中就有打开肩膀的。做天鹅臂时要保持一个积极的身体状态。我在平台期的时候，有几天因为看不到效果情绪低落，做天鹅臂的时候是很消极的，我发现消极状态下容易塌肩。这套是站姿，站立的时候是收紧腹部的，所以大家要注意骨盆前倾的问题，别手臂没瘦小腹更凸了。一定要用膝盖上的那块肉，否则对膝盖的压力很大。很多人有肋骨突出，这里趴着不能把整个胸都趴上去，这样胸会散的。一定要压到胸部下缘，然后感受到对突出的肋骨的挤压感。

锻炼时的tips

1、肩胛骨往后，打开胸腔，脖子向上伸，全程收腹。

2、双肩自然下沉不要耸起，否则会把脖子练粗。做累了就先休息下，不要耸肩坚持做，不然会起反作用。

3、盆骨不要前倾，腰不要塌着，收紧臀部。

每个动作都是4节一组，每天至少一组。有很多妹子练了几分钟就累了，累了适当休息一下，不要蛮用力，不然适得其反，但要坚持每天都练才会有成效。

宝藏健身

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拉伸

初期跟练

帕梅拉Pamela Reif 帕梅拉是一位来自德国的知名健身博主，目前已入驻Keep、哔哩哔哩等平台。帕梅拉推出的健身教程围绕着有氧和全身减脂，想要瘦全身的小伙伴跟着帕姐练是不会出错的!

需要注意的是，帕梅拉推出的部分健身跟练视频训练强度偏大，体位变化多，初学者不太容易能跟完她的视频，可以选择跟其他博主锻炼一段时间，增强体能后，再跟着帕姐锻炼。

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美丽芭蕾

美丽芭蕾的创始人玛丽·海伦·鲍尔斯是一位专业的芭蕾舞演员，所以她创造的是一套舞蹈和健身结合的形体塑身的课程。

美丽芭蕾的经典课程是针对上半身进行训练的，包括：肩网友锻炼后评价效果出众，肩膀胳膊变瘦，含胸驼背被矫正，锁骨明显等。

注意：美丽芭蕾的课程偏塑性，有较多的拉伸动作，掌希服线架烤妹果想急辞孕选是让手臂和腿部线条更好看，如果想要减肥的同学还是要做

有氧运动!

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《美丽芭蕾天鹅臂》

《美丽芭蕾第三套瘦腿提臀》

周六野Zoey

周六野目前在YouTube、小红书和哔哩哔哩都有账号。运动强度不算大，基本上可以跟完视频全程，适合刚开始健身的同学。

因为周六野的普通话十分熟练，所以在跟练的时候小伙伴们也丝毫不需要担心语言的问题!她的视频种类也比较丰富， 包含HI IT和核心训练， 感兴趣的小伙伴可以去哔哩哔哩查看账号内的所有视频。

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《周六野-5分钟瘦下腹运动》

《周六野-一周见效马甲线瘦腰运动》

林芊妤Coffee

林芊妤的教程偏瑜伽类型，部分视频时长比较长，但是运动强度小，对新手友好。如果做完一套感受不强烈，可以结合其他的视频一起。

《林芊妤-25分钟站立式局部肌肉训练》这套非常温和，适合懒惰期不想锻炼的小伙伴们~

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《林芊妤-20分钟瘦大腿》

《林芊妤-25分钟站立式快速燃脂运动》

刘阱宏

疫情之后， 刘阱宏和太太Vivi开始在抖音直播间带观众健身，直播时间是周天、周二、周三、周四晚间七点半以及周

六早晨九点。

直播间氛围轻松愉悦，刘哄宏和粉丝的互动非常频繁，他会对健身动作进行细致入微的讲解，帮助解决观众对跳操的一些疑问，且耐心和不厌其烦地强调重点，避免了大家受伤的风险。每首歌结束后，夫妻俩会拍手欢呼，以此鼓励直播间的观众!

TIP：每位博主的教程涉猎都很广泛， 海狸给大家推荐的是他们较为出名，网络评价高的跟练视频。可以在哔哩哔哩或其他平台上直接搜索名字，查看完整视频。

拉伸

在运动后，应该再进行5-10分钟的拉伸运动。拉伸可以减少运动带来的酸痛感，还可以缓解肌肉僵硬，达到舒缓和放松的效果。处在赶due或办公间隙的你也可以通过拉伸运动来缓解一下紧绷的神经。

初期跟练

前段时间vii在直播间划水的话题冲上了热搜， 不少网友对此进行表态“Vivi划水， 我也划水”。大多数人的体能和健身博主无法相比，初期进行有氧或高强度的运动确实会让人感到疲劳，身体有可能受伤，很容易产生退缩的念头。

我们的健身目的是让自己长期处于健康的生活状态，要根据自身的基础进行合理的锻炼。那就，偶尔划水，长期坚持!

加大运动量的同时也要提高对睡眠和饮食的重视，作息规律和合适的饮食和运动配合可以达到事半功倍的效果。

饮食方面：少吃油腻，吃清淡的食物，通过适量的高蛋白食物和大量喝水来提高自身基础的代谢率。

睡眠方面：拥有一个健康、规律的作息时间是必不可少的，睡眠不足会导致饥饿素增加，降低抑制食欲的瘦素，另外也会降低日常代谢。赶快停止熬夜，最晚不要超过12点就去睡觉!

美丽芭蕾是一套以简单的芭蕾舞蹈为动作设计的塑形操，针对肩膀，脖子，手臂等各个部位有不同的动作，坚持练有助于女生体态塑形。

做完美丽芭蕾，也就是健身后，可以选择慢跑来减脂，也可以拉伸缓解肌肉疲劳。

但是一般来讲不会散步。

因为健身后一般会补充蛋白质，大量饮水。散步不会对肌肉增长有帮助，减脂一般都会选择慢跑。

扩展资料：

散步的时间：

食后散步：《老老恒言》里说：“饭后食物停胃，必缓行数百步，散其气以输于脾，则磨胃而易腐化。”说明饭后散步能健脾消食，延年益寿。不过，饭后立即散步对消化系统不利，因此要休息二十分钟左右再去散步。

清晨散步：早晨起床后，或在庭院之中，或在林荫大道等空气清新，四周宁静之地散步。但要注意气候变化，适当增减衣服。

春月散步：春季的清晨进行散步是适应时令的最好养生法，因为春天是万物争荣的季节，人亦应随春生之势而动。

很多朋友在生活中都是比较注重自己的形象的也是经常会做一些锻炼。不少朋友想知道的是美丽芭蕾为什么叫死亡芭蕾呢？其实这主要是因为美丽芭蕾的动作比较的累，对于人体的消耗强度很大，很多朋友在做完之后感到比较的疲惫，所以将其戏称为死亡芭蕾。美丽芭蕾是由玛丽·海伦·鲍尔斯融合了多种锻炼方式创造出来的一种形体训练操。这套脱胎于芭蕾舞蹈的塑身法可以比较好的改善我们的形体，达到一种体态的纠正的作用，也可以在一定程度上起到减脂瘦身的作用。

挺累的，但是能不能瘦还是要看个人了。毕竟想要美，一定需要管住嘴，迈开腿呢。

我之前挺喜欢做美丽芭蕾的，一是能够减肥，二是能够塑造更好的形体。但是坦白的讲，我自己觉得还是挺累的，但是运动确实能够让人分泌快乐的多巴胺，每天心情倒是挺亢奋的。不过想要变好看，不光是要动起来，还要管住嘴，否则，美丽芭蕾也没有特别大的用处。而且最重要的一点是，一定要好好的跟着练，千万不要动作错误，否则很容易适得其反的。可能会导致该瘦的地方不瘦，该胖的地方不胖呢。

我还是很佩服能够做两个小时美丽芭蕾的人，我觉得一般半个小时我都累得不行。可能是我比较虚吧。总之，两个小时认认真真做的人，我真的佩服你们的毅力，简直太厉害了有木有。因为美丽芭蕾本身是比较累的运动，所以能够坚持下来的人真的不多，大多数人都是心血来潮做一做，这样真的没有什么效果，短期的效果是不会持续很久的，所以，建议大家，如果想要好的体形，好看的身材，真的要持之以恒。毕竟，肌肉是有记忆力的，太久不动，偶尔动一动，基本上还是等于没有动的。

我看网络上那些身材超好的女生，好多人会发自己练习美丽芭蕾的心得和动作，确实能够明显的感觉到，只要坚持下去，就能够得到好看的身材。

我希望自己能够像她们一样为了美丽和健康持之以恒。也希望大家都可以坚持下去，其实不管是两个小时美丽芭蕾，还是其它的什么运动，只要坚持，就一定能够看到成果的。最后，希望大家都能够漂漂亮亮的，都能够又健康又健美呢！