三角肌在哪？在背后？

　　三角肌俗称“虎头肌”，因为它的形状凸出上臂，酷似虎头，而且发达的三角肌体积比较大，显得很威猛，所以它也是力量的象征。练好三角肌，可以增加肩部宽度。

　　位于肩部，呈三角形。起自锁骨的外侧段、肩峰和肩胛冈，肌束逐渐向外下方集中，止于肱骨三角肌粗隆。肱骨上端由于三角肌的覆盖，使肩关节呈圆隆形。如肩关节向下脱位或三角肌瘫痪萎缩，则可形成“方形肩”体征。三角肌是肌肉注射的部位之一。

虎头肌其实是三角肌的通俗说法。想练出强壮的虎头肌，就要好好锻炼肩、背、腰、臂。建议你配合健身房的器械会比较好。

虎头肌怎么练？

第一个动作:张力绳内旋。

这个动作可以有效锻炼肩袖肌肉。它是由三角肌和肩袖组成的肌肉。在这个练习中，你必须保持背部挺直，不要弯腰。在运动过程中，要保持上臂稳定，尽可能让其靠在身体一侧，利用拉具的弧度向内拉伸，保持前臂与地面平行。

第二个动作:宽俯卧撑。

虽然俯卧撑是针对胸部和三头肌的练习，但是如果改变双手之间的距离，可以刺激你的前三角肌和中三角肌。要点是手臂和肩膀齐平，形成180度直线。

第三个动作:平板支撑交替弯曲。

这是一个可以刺激全身肌肉的动作，交替弯曲动作也可以有效刺激肩胛肌肉。除了加强肩膀的力量，还能让肩膀更有力，还能改善一些困扰肩膀的疾病。运动没什么难的，只要不崩溃，坚持更久。

第四个动作:杠铃前横举。

这个动作可以锻炼肩膀的脚趾，但也会刺激上胸部。一般来说，健身新手选择重量相对较小的杠铃比较合适。注意推杠铃要慢，不要快，否则肌肉的锻炼会大打折扣。如果短时间内锻炼几次，对肩部肌肉的刺激会更明显。

虎头肌在哪里？

虎头肌就是我们通常所说的三角肌。三角肌俗称“虎头肌”，因为它的形状突出于上臂，形似虎头，发达的三角肌体积比较大，所以也是力量的象征。

虎头肌锻炼的注意事项

做肩部运动时，一定要做简单的热身运动，拉伸肩膀，增加柔韧性。因为肩关节。其实很容易受伤。如果推肩时有响声，要小心。

锻炼虎头肌的重要性

而强健的三角肌连接着肩部、肩胛骨、锁骨和肱骨周围的三种骨骼。肩部和上臂的大部分动作都离不开三角肌，三角肌使肩部变得坚实，使手臂向多个方向运动。男人穿得好不好，其实取决于男人的肩膀有没有“料”。如果不是，那绝对不是“形”，所谓的“料”就是肌肉，也就是你的三角肌！发达的三角肌比较大，比较有力，所以也是力量的象征。

三角肌位于肩部，呈三角形。起自锁骨的外侧段，、肩峰和肩胛冈，肌束从前、外、后面包裹肩关节，逐渐向外下方集中，止于肱骨体外侧面的三角肌粗隆。肱骨上端由于三角肌的覆盖，使肩关节呈圆隆形。三角肌本身就包含有前、外、后三部分，所以不叫后三角肌。现拍一张给你（因结果压缩，有点变形）