您好,三角肌损伤的恢复锻炼是有一定的程序的,不然作用相反
三角肌损伤的症状:
1肩前外侧肌肉的突然疼痛
2向前或侧方抬起上臂时疼痛
3肌肉撕裂的地方有压痛和肿胀存在
由于损伤程度的不同,期临床表现和治疗方式上也存在差异:
I度损伤
症状:仅有肌肉紧缩感
治疗:第一个24小时内冷敷(25分钟一次),然后热敷;锻炼肌肉力量;伤后1-2周内应该减少训练量,没有疼痛不必停止训练
II度损伤
症状:不能轻松的使用上肢;抬起上臂时疼痛;肿胀伴局部压痛
治疗:冷敷3-5天;第七天开始做轻微的无痛的锻炼;第十四天慢慢恢复正常活动;必要时应用按摩或理疗
III度损伤
症状:无法移动上肢;疼痛剧烈;明显的肿胀
治疗:应该立刻到医院治疗第一周,RICE(休息,冷敷,加压包扎,太高),使用支具;第二周:不诱发疼痛的情况下精致收缩,热疗或是超声治疗;第三周;增加静止收缩的强度;第四周:不诱发疼痛的情况下锻炼如:轻度的外侧抬臂等开始伸缩锻炼;第五周:加强锻炼 谢谢采纳
这个很正常,因为你在腹肌用力的时候,全身紧张,颈后的肌肉会不自觉酸痛,正常,尽量把注意力集中在腹肌上,使主要锻炼的腹肌得以锻炼,时间长了就适应了,我自己在做腹肌撕裂者(往事有视频),也会遇到这种情况,不用担心,继续坚持!
当我们大家在做卧推或者是斜卧推的时候,一定要以自己的安全为主,这样才更加有利于我们的健康。但是当我们发现自己的右手三角肌后束位置疼痛的时候,一定要立即停止自己的锻炼,并且找身边的人呼救,以免砸到自己。
因此,对此我有以下几点看法:
1、肌肉拉伤
当我们在做这些运动的时候,其实是避免不了肌肉拉伤的,尤其是对于那些心急的人,如果在这个过程中,自己在做卧推或者是斜卧推的时候,没有做好热身准备,再加上自己没有合理的去使用自己的力气,就会导致自己身体的某个部位会拉伤,所以就会造成自己右手三角肌后束位置疼痛,这是最最最主要的原因之一,希望大家都能够引起重视。
2、自身因素
当我们发现自己的右手三角肌后束位置疼痛的时候,其实也许是我们自身的原因,与卧推或者是斜卧推没有任何的关系,所以大家可以去医院检查,并且及时的医治,以免给自己留下后遗症,那么就会影响自己一辈子,希望大家在平时的时候,多关爱好自己的身体,做好一些预防的措施,不要让自己患上疾病。
以上这几点,都是我个人的一些看法,希望能够对你们大家有所帮助。同时,我也希望在做卧推或者是斜卧推的时候,还一定要调整好自己的呼吸,这样才更有利于我们的健康,希望大家可以采纳。
你可以去网上搜一下打高远球和杀球的标准动作,或者看一些教学视频,有很多的。我好像没有过三角肌疼痛的经历,你在击球的时候动作尽量不要僵硬,放松,在击球点的瞬间发力。然后至于标准动作,还是请你参考网上的视频,谢谢。
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