我的这个方法是很久以前在网上学来的，出自哪里不记得了，需要MM的毅力哦~！需要坚持才行的~！加油~！
合掌胸前推
双手抬高，与肩同宽。两掌相对合十，向内侧夹紧，保持这种紧张的状态2～3秒，然后放松。注意不要用爆发力哟！
坐姿斜推胸
两手各握等重物体，坐在一张斜靠背的椅子上，背部紧贴靠背，手臂伸直于面部的正上方，两臂匀速向下降，屈肘至90度后还原。
拉力器推胸
将拉力器调到合适的力度，环绕背后，两手各握住一个手柄，双臂与肩同宽，向水平方向伸出。手臂伸直后再匀速还原。
俯卧撑
身体俯卧，双手支撑，比肩稍宽，膝盖跪于地面，腰背保持挺直，肘屈至90度，慢慢还原。
拉力器夹胸
将拉力器放于背后，双手各握一个把柄，抬至与肩同宽，然后匀速向两端拉伸，至180度后匀速还原。
编后：胸部要漂亮，个人气质及涵养才是真正的体现出来。但是在波霸风暴的袭击之下，很多女性都想知道健胸秘诀，掌握美胸的招数，让自己可以真正的秀出自己的魅力
首先食补：早上吃点芝麻糊。因为含的维E多，维E对增有绝对的好处这点是科学证实的，每顿饭后(不要
吃过多饭)喝一杯全脂牛奶(要知道乳房的主要结构就是脂房，不要担心会发胖，因为牛奶不是晚上喝的，白天运动量大，会消耗掉的，不过晚饭最好在6点前吃然后喝全脂牛奶，因为晚饭过晚吃，那牛奶不会消耗掉。易发胖，再睡觉前一定要记着喝脱脂牛奶加一个鸡蛋再加维生素E片(买好一点的)每顿饭菜比例要1：1多吃水果(特别是香蕉，少吃猕猴桃)这样下来只要半个月，你就会发现自己有迷人的变化……想增的美眉们赶快行动吧！
不过，要有足够的女性荷尔蒙分泌，便要多吃含维他命B及维他命E的食物才可。维他命B群体是体内新陈代高血压骸合成激素的重要营养素，而维他命E可促使激素分泌的卵巢正常生长，因此应多吃含维他命B群之食物如：肉类、内脏、牛奶、豆类等及高维他命E的食物如：牛油果、芝麻、芦笋、杏仁、花生及芒果等。至于坊间流传的丰胸食物如木瓜炖排骨、猪脚炖花生等亦没有科学研究证实有效；不过，这些食物至少可提供不少的脂肪及蛋白质，作为胸部发育的原料呢：）
保健按摩是采用按摩胸部、乳房的办法来增大乳房，方便有效。具体方法：
1、直推乳房：先用右手掌面在左侧乳房上部，即锁骨下方着力，均匀柔和地向下直推至乳房根部，再向上沿原路线推回，做20～50次后，换左手按摩右乳房20～50次。
2、侧推乳房：用左手掌根和掌面自胸正中部着力，横向推按右侧乳房直至腋下，返回时用五指指面将乳房组织带回，反复20～50次后，换右手按摩左乳房20～50次
成效：每个动作重复8-10次，紧实胸部肌肉，加强支撑力，让您的胸部越来越挺。
1、把双手放在腋下，沿着乳房外围作圆形按摩。
2、双手从乳房下面分别向左右两方往上提拉，直到锁骨的位置。
3、把手放在乳晕上方，往上作螺旋状按摩。
成效：刺激胸部组织，让乳房长大。
1、以双手手指，圈住整个乳房周围组织，每次停留3秒钟。
2、双手张开，分别由乳沟处往下平行按压，一直到乳房外围。
3、在双乳间做8字形按摩。
成效：充分拉直腋下胸部到肺部的肌肉，刺激乳房，拉高胸部曲线。
1、身体站直后，举起右手，向上伸直，右脚则向下伸展。
2、持续五秒钟之后，换伸展左手左脚，将身体尽量伸直。
3、左右轮流伸展约各五次。
胸肌,背肌,三角肌等等
用拉力器练肌肉，价格便宜，负荷可自由增减，且不受场地器材的限制。这里介绍几种用拉力器发达肌肉、改善体型的方法。 用力屈肘上拉（如弯举），直至肱二头肌有挤压感。然后慢慢还原。做动作时上体保持正直，不要借力。 还能锻炼肩胛部肌肉。 一脚踩住一端手柄，一手握另一端手柄，并屈肘将肘置于大腿上或腹前， 上体前倾，调节肘部位置，使弹簧被拉长。另一手托住握柄手的前臂，使前臂固定。然后做正手或反手腕屈伸动作，练前臂肌肉。 1）小腿肌：一端手柄固定于地面， 双手握另一端手柄于体前，前脚掌踏3至5厘米厚的木块，上体保持正直，做提踵动作。（2）股后肌群：骑跨在较窄的凳上，一脚踩地， 一手柄固定在另侧小腿远端。做屈小腿动作，慢速还原。
一、四肢肌肉
肱二头肌：坐在较矮凳上，一脚踩住拉力器的一端手柄，一手紧握另一手柄，肘部固定于体侧，
肱三头肌：将拉力器置于体后，两手分握手柄，掌心向前。两手向体侧推手柄，直至两臂完全伸直。还原。
此练习除锻炼肱二头肌和肱三头肌外，
大腿前部肌肉：用两副拉力器，双脚各踩拉力器一端手柄，屈肘，双手（掌心向后）紧握拉力器另一端手柄，拉力器的长度为下蹲时手到脚的距离。然后下蹲，双手握手柄紧贴胸壁，慢慢伸膝站立，直至身体正直。慢慢还原。做动作时上体保持正直，腰部可略后弓。
前臂肌肉：坐在较高的凳上。
二、躯干肌肉
背阔肌：
双侧同时练习：双手紧握手柄置于头顶上方，掌心向前或向下，肘部略屈，用力下压手柄，将弹簧在颈后或颈前拉开，体会背阔肌收缩的感觉。慢慢还原。初学者最好将弹簧拉至颈后，以防受伤。
单侧练习：拉力器一端固定在高于肩部约拉力器弹簧长度的地方，侧身，同侧手掌心向下握下端手柄，略屈肘。下压手柄，直至手柄贴紧体侧。慢慢还原。也可用此法锻炼双侧背阔肌， 方法是：一手在上、一手在下握手柄略屈肘，腰部后弓，用力下压手柄至腹前。 慢慢还原。上两个动作练习也同时锻炼了胸肌。
其它背肌：
双脚各踩拉力器的一端（两副），下肢伸直，上体前屈，双手正握或反握拉力器上端手柄，屈肘置于腹下，抬体伸背，直至上体正直。还原。
三、肩部肌肉
两脚开立，一脚踩住拉力器一端手柄， 同侧手掌心向下略屈肘握另一端手柄，异侧手叉腰，躯干保持正直。做侧拉弹簧至平举动作。慢慢还原。
四、胸肌
拉力器置于体后，双手各握拉力器手柄，掌心向前屈肘，两臂侧伸至侧平举。还原。俯立侧拉也可练胸肌， 且效果更好。
五、腹肌
较少用加负荷的方法锻炼，可做“V”字起和各式仰卧起坐。
拉力器是靠弹力增加负荷的，拉得越长负荷（阻力）越大。要慢慢加大动作幅度，切快速拉长，以免受伤。此外，练习前要做好准备活动，特别是伸展练习。
用拉力器练肌肉，价格便宜，负荷可自由增减，且不受场地器材的限制。这里介绍几种用拉力器发达肌肉、改善体型的方法。 用力屈肘上拉（如弯举），直至肱二头肌有挤压感。然后慢慢还原。做动作时上体保持正直，不要借力。 还能锻炼肩胛部肌肉。 一脚踩住一端手柄，一手握另一端手柄，并屈肘将肘置于大腿上或腹前， 上体前倾，调节肘部位置，使弹簧被拉长。另一手托住握柄手的前臂，使前臂固定。然后做正手或反手腕屈伸动作，练前臂肌肉。 1）小腿肌：一端手柄固定于地面， 双手握另一端手柄于体前，前脚掌踏3至5厘米厚的木块，上体保持正直，做提踵动作。（2）股后肌群：骑跨在较窄的凳上，一脚踩地， 一手柄固定在另侧小腿远端。做屈小腿动作，慢速还原。 方法是：一手在上、一手在下握手柄略屈肘，腰部后弓，用力下压手柄至腹前。 慢慢还原。上两个动作练习也同时锻炼了胸肌。
祝你好运。加油。
田径比赛用语
接力棒 baton 田径运动员 athlete
投掷圈 circle 田径场地 athletic field
限制圈 circle band 田径比赛 athletic meeting
起跳线 balkline 田径运动 athletics
跳高 high jump 三级跳远 hop step and jump
跳远 long jump 投掷项目 distance throw
标枪 javelin 标志旗 checkmark field
撑杆 pole (链球)链 hammer wire
铁饼 discus 踏板 beat the board
链球 hammer 非终点直道 back stretch
沙坑 pit 弯道 curve
体操比赛用语
体操 gymnastics 高低杠 asymmetrical bars
山羊 buck 平衡木 balance beam
高杠 high bar 平衡梯 balancing stairs
吊杠 hanging bar 体操凳 gym bench
吊环 hand ring
横杠 bar
蹦床 bounding table
双杠 parallel bars
鞍马 pommeled horse
举重比赛用语
踝扎 ankle strap
腰带 rubber belt
举重 weightlifting
杠铃 barbell
举重服 weightlifting suit
举重鞋 weightlifting shoe
举重手套 weightlifting glove
拉力器 wall pulley
组合哑铃 dumb-bell sets
镀铬哑铃 chrome dumbell
游泳比赛用语
出发池端 starting edge of pool 仰泳 back stroke
(池)浅端 shallow end 蛙泳 breaststroker
池缘 deck edge 游泳帽 bathing cap
水线 lane line 游泳衣 bathing costume
池边 pool side 游泳池 swimming pool
池壁 pool wall 游泳馆 indoor pool
泳道 swimming lane 救生带 swimming belt
分道线 lane rope 救生棒 saving bar
标志线 markings 救生员 lifeguard
出发台 starting platform 救生圈 cork hoop
自行车比赛用语
个人追逐赛 individual race 弯道 curve
个人公路赛 individual road race 圈 lap
室内赛车场 indoor cycle track 赛车场 track
团体追逐赛 team pursuit race 脚蹬 treadle
自行车竞赛 cycle racing
内圈跑道 inner track
号码牌 number plate
公开赛 open event
起点线 starting line
团体赛 team race
网球比赛用语
网球 tennis 水泥球场 cement court
拍面 blade of racket 中心布带 centre band
中线 centre service line 室内场地 covered court
拍柄 handle of racker 草地球场 grass court
网柱 pole 场外地区 out court
球面 surface of ball 木板场地 wooden court
网球衣 tennis togs
网球鞋 tennis shoes
发球区 service area
武术比赛用语
武术 Martial Arts 叉 fork
刀 broadsword 太极拳 hexagram boxing
飞功 chikung 钩 hook
棍 cudgel 剑 rapier
匕首 dagger 散打 free combat
双剑 double swords 盾 shield
拳法 fist position
花样滑冰比赛用语
花样滑冰 Figure Skating 冰场 ice arena
花样滑冰鞋 figure skate 滑区 skating area
半周、半圆 half-circle
冰上表演 ice show
射箭比赛用语
射箭 archery
箭 arrow
箭筒 arrow carrier
箭袋 arrow case
靶垫 boss
弓 bow
蓝区 blue zone
靶 buttress
护胸 chestplate
弓弦 cord
冰球比赛用语
冰球 Ice Hockey 球门区 crease
中区 centre ice 争球圈 face-off circle
中圈 centre ice circle 球门网 goal net
中线 centre line 裁判区 referee's crease
中区 centre zone 分区线 zone line
端区 end zone 冰球场 rink
中场 midfield 本方球员 own goal
足球比赛用语
中圈 kick-off circle
禁区 penalty zone
端线 goal line
球门区 goal area
球门柱 goal-post
球门网 goal net
篮球比赛用语
球场 playing court 分位线 lane place line
篮球 basketball 罚球线 free throw line
边线 side line 罚球区 free throw lane
中线 center line 三分线 three point line
端线 end line 限制区 restricted area
界线 boundary line 位置区 lane place
前场 front court 中立区 neutral zone
中场 mid court 球队席 team bench
后场 back court 篮架支柱 basket post
中圈 centre circle 用过的球 used ball
篮圈 ring 本方球篮 own basket
篮网 net 对方球篮 opponet's basket
篮板 backboard 犯规次数牌 foul markers
球篮 basket 全队犯规标志team foul marker
篮架 basket support 替补队员席 substitude bench
开表 game clock 技术设备 technical equipment
停表 stop the clock 球队席区域 team bench areas
哨 whistle
球场面积 dimension of the court
三分投篮区 three-point field goal areas
排球比赛用语
排球场地volleyball court
一方场区 court
对方场区 opponent's court
发球区 service area
进攻线 attack line
裁判台 official's tribune
标志杆 vertical rod
端线 back line
后区 back zone
进攻区 attack zone
乒乓球比赛用语
远台 back court 台的边缘 edge of table
中台 middle court 球台端线 front edge of table
近台 short court (球台)中区 centre zone
中线 center (球台)近网区 net zone
台角 corner of table 接球员的左半区 receiver's left half court
网柱 pole 接球员的右半区 receiver's right half court
全台 full court 底线区 goal zone
羽毛球比赛用语
羽毛球 badminton 右发球区 right service court
发球区 half court 前发球场 short service line
左场区 left square 单打球场 singles court
右场区 right square 双打球场 doubles court
反手区 backhand court 双打发球线 doubles service line
中线 midcourt line 双打发球区 doubles service court
边线 side boundary 单打发球区 singles service court
端线 backcourt boundary 单双打边线之间地带 side alley
单双打两用球场 combination court
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