跳健美操的好处和注意事项有哪些

　健美操作为一项有氧运动，具有所有有氧运动的健身功能，如全面提高身体素质、提高心肺功能和肌肉耐力，促进肌体各组织器官的协调运作，使人体达到最佳机能状态。那么跳健美操还有哪些好处及其注意事项呢下面和我一起看看吧!

　跳健美操的好处有哪些

　有氧运动能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。通过经常的有氧运动锻炼，人的心脏会更健康，每搏输出量就更大些，身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动，他(她)的运动恢复也快。

　健美操是时代的产物，是基本体操艺术化、动力化、健身化趋势的反映，也是一项具有实用锻炼价值的运动项目。长期进行健美操锻炼，能够增进健康，增强体质，改善体型体态，矫正畸形，调节心理活动，陶冶美好情操，提高神经系统机能，培养顽强的意志品质。

　健美操锻炼还能提高消化系统的机能。因为肌肉活动可消耗大量能源，加之健美操的髋部全方位活动比较多，刺激了肠胃蠕动，可增强消化机能，有助于营养物质的吸收和利用，从而提高对疾病的抵抗能力。

　经常进行健美操锻炼，还可以提高关节灵活性，增强肌肉和集体组织的弹性。健美操的独到之处，是它可以对身体比例的均衡产生积极的影响，特别是能增加胸背肌肉的体积，消除腰腹部沉积的多余脂肪，使体态变得丰满、线条优美、秀丽动人。

　跳健美操的注意事项

　1、充分的准备活动

　充分的准备活动能使关节、韧带、肌肉温度升高，增加身体灵活性，提高神经系统兴奋程度和心血管活动水平，从而防止运动伤害的发生。

　2、合理安排锻炼计划

　锻炼者要根据自身体质安排健美操运动的时间、强度、练习组数等。有慢性病的人要在医生的指导下进行锻炼，心血管疾病患者应减少剧烈运动，避免快速旋转头部和突发性动作，患重感冒时最好停止健美操运动。

　3、及时补充水分

　在锻炼过程中应注意及时补充水分，以保证身体健康和正常机体的需要。补充水分的方法最好是少量多饮，随时保持体内水的平衡。

　4、进食后两小时进行锻炼

　一般进食后间隔两个小时才可进行健美操锻炼。因为进食后胃中食物充盈，立即运动会影响消化，容易出现腹痛、恶心等症状。而且运动前应吃些易于消化的食物，运动后应休息30分钟后再进食。

刘畊宏《本草纲目》健身操火遍全网，那么这套健身操对于大激素肥胖者有用吗？根据相关的数据表明，有用是有用，但是不太建议盲目跟随，因为这毕竟是一种长时间跳跃的健身操，而对于体重基数较大的人来说，可能会伤害到自己，所以，不建议盲目跟随。

刘畊宏创立的毽子操目前在很多地方流行开来，但是这套动作看似简单的健身操，其实对于体能、运动能力有很高的要求，不少平时没有怎么做运动的人，突然之间接受这种高强度的运动时，难免会受伤，而对于体重基数较大的人士来说，后果将会更加严重。

从网友的反馈上看，因为这套健美操节奏很快，含有大量髋关节大幅度屈曲、外展和外旋等非常规动作，而这些动作对于肥胖人士来说，其实并不友好，如果本身就有腰膝伤病的话，那么在做跨步提膝动作时也会加重膝盖的压力。

所以，综合以上所说，这套健身操对于体重是大基数的人群并不友好，但是他的健身效果还是十分有效的，如果你想要保证不受伤的情况下，跳这个健身操的话，那么最好的办法就是降低难度，放慢节奏，因为这套操本身是一个快节奏的操，如果你是体重基数比较大的话，只能够降低标准，不过如果降低了标准，可能得到的健身效果会不太明显。

而在刘畊宏的直播间，他本人也有过提示，运动是一个循序渐进的过程，最好是量力而行，而相关的专家也表示，这套健身操对全身的协调平衡能力、四肢的灵活性以及心肺耐力都有较高的要求，所以说，这套健身操并不是适合所有人，虽然这套操有较好的减脂效果，不过大体重的人士最好不要盲目跟随，以免受伤。

1、塑造形体美。健美操的具有锻炼价值,首先是形体,形体分为姿态和体型。姿态是我们平时的行为动作。而那么体型就是我们身体的外部形态,现在的人们都喜欢完美的身形,健美操能很好的改变我们的身材,但是训练比较累,不适合老人大量的运动,但是适量的运动还是很好的。

2、增进健康美。健美操具有生理价值,健康是生理功能正常、无病理性改变和病态发生。但随着经济的发展和社会的进步,现代健康已不仅仅是生理意义上的健康,而是心理和行为的健康。健美操是一项有氧运动,健美操的特点是强度低、密度大,运动量可大可小容易控制,因此除了正常健康的人具有良好的健身效果外,对一些病人、残疾人和老年人也是一种医疗保健的理想手段。

3、缓解精神压力,娱乐身心。健美操具有很多的价值(心理学作用),随着时代的发展和社会的进步,人们在享受科学技术所带来的舒适生活和各种便利的同时,也受到了来自方方面面的精神压力,练习健美操缓解压力有很好的娱乐身心的功效,健美操对身体的好处很多特别是身心健康!

1)健美操与生理健康：健美操的运动负荷可因人而宜进行调整，它对人体产生一系列积极的作用和影响。这种影响不仅对参加运动的人的肌肉、骨骼有提高功能的作用，而且能促使参加者呼吸、循环系统和神经系统在肌肉运动的刺激下获得正常和发达的生长，因此运动生理学与健美操运动密切相关，并给健美操运动提供理论基础。

通过健美操运动可使肌纤维变粗并坚韧有力，增加蛋白质及糖元储备量，匀称、协调的发展肌肉、骨骼、关节，形成正确的体态和健美的体形。健美操对消除体内多余脂肪、保持健康体形，效果尤其明显，而且兼备发展身体柔韧性和灵敏性的作用。

2) 健美操与心理健康：健美操是一项全身性的、快节奏的、运动量适中的体育运动，对参加者的身心很有好处。

（1）健美操是强身健体、调节心理平衡的运动。

(2) 健美操运动能形成喜悦的氛围。

不锻炼对身体有什么伤害

　不锻炼对身体有什么伤害，经常性的体育锻炼对我们的身体很有益，不仅能使我们通过汗液排出毒素，还能增强体能，而长期不锻炼就会导致我们的身体越来越差,具体看看不锻炼对身体有什么伤害。

不锻炼对身体有什么伤害1

　 长期不锻炼的危害之一：容易发胖

　如果长期没有锻炼，很容易会导致身体的脂肪堆积，脂肪细胞不断的分裂生长，从而变得肥胖。而且还会阻碍身体的新陈代谢，导致身体的一些物质没有办法排出。使皮肤变得松弛，失去弹性。同时也容易造成体内的钙质流失，时间长之后四肢都会变得僵硬且不灵活。

　 长期不锻炼的危害之二：容易患病

　由于身体没有活动容易出现骨质疏松或者是骨质增生等骨科性疾病，除此之外腰椎盘突出或者是腰间盘突出发病率也是比较高的。因为如果没有经常锻炼，长期坐着会导致身体的全部压力都靠腰部来支撑。而且还会引起毒素积累，从而造成便秘口臭，脸色黯淡的状况，显得整个人特别憔悴，没有什么精神劲。

　 长期不锻炼的危害之三：心肺功能下降

　运动可以说是预防和治疗疾病的主要良方，对于身体没有任何的危害，而且还很有益处。长期没有运动很容易会导致心肺功能慢慢变差，例如平时的爬楼梯或者是做一些简单的家务，容易出现气喘吁吁的状况，就是属于心肺功能下降的现象。除此之外还会导致身体其他器官和各组织的功能，受到不良的影响。例如消化系统变弱，导致肠胃蠕动变慢。

不锻炼对身体有什么伤害2

　 1、长期不运动的危害之变肥

　长期不锻炼,身体最为明显的改变就是——肥胖。经常运动锻炼有助于促进身体的新陈代谢,若生活中久坐不动,脂肪细胞或会不断分裂生长,不仅会令人变得肥胖,还会使皮肤变得松弛、失去弹性。

　 2、长期不运动的危害之手脚不灵活

　长时间不锻炼易使体内钙质流失,久而久之手脚会逐渐僵化,变得不灵活,影响行动,还可能会增加骨质疏松、骨质增生等骨科疾病的发病率。

　 3、长期不运动的危害之毒素累积

　运动有助于人体排汗,让身体毒素更有效地排出体外,而若长期不锻炼,身体容易累积毒素,易引起便秘、口臭、脸色黯淡等问题。

　 4、长期不运动的危害之失眠记忆力不好

　缺乏锻炼,平时累积的压力得不到很好地释放,你可能因此产生负面的焦虑、抑郁情绪,造成失眠,而低质量的睡眠会直接影响你的记忆力!

　 5、长期不运动的危害之心肺功能下降

　运动对于我们来说是可以预防和治疗病症的良方。长期不运动,你四肢的活动能力就会逐渐下降,心肺功能也会慢慢变差,因此爬楼、做家务等简单的动作都很容易让你出现气喘吁吁的现象。

　 6、长期不运动的危害之消化不好

　久坐、不运动、不健康的`饮食都会导致你的消化系统变弱,胃肠道运动也因此不足,便秘的问题也就紧跟着来了。长期不运动会引起肠胃蠕动减慢,从而影响消化功能,易造成消化不良、食欲不振、腹胀、腹泻、便秘等消化系统问题。

　 长期不运动的人要怎么运动

　 1、循序渐进

　平时不运动的人如果强迫自己跑步,过程是非常辛苦的,所以很多人中途会选择放弃。因此,几年或者几十年没有运动习惯的人,建议前期从散步、瑜伽等较为柔和的运动做起,然后尝试快走、慢跑,最后再做跑步、打球等运动。

　 2、补充体力

　长期不运动的人,身体一般会比较虚弱,在运动过程中,身体需要消耗大量能量,如果饿着肚子运动,可能会由于低血糖而晕倒。大家运动锻炼是为了增强体质,因此在锻炼之前最好吃点东西,在锻炼过程中如果感觉体力不足,要记得稍微补充食物。

　 3、力不从心就停下来

　有的人在运动之前,往往会给自己定个小目标,如今天一定要跑多少米、今天一定要运动几个小时等。其实,运动量的大小需要根据自己的体质决定,如果感觉力不从心,就赶紧停下来。

　 4、从喜欢的运动开始

　如果你不喜欢跑步,那就不要强迫自己跑步,找点自己喜欢的运动,比如打羽毛球、乒乓球、篮球、踢毽子等,还可以与朋友一起运动,增进彼此的感情。

　 简单的运动有哪些

　 1、健美操

　健美操也是能在室内自己做,可以买一些健美操教程的DVD,自己边看边跟着音乐,轻松消耗掉315大卡的热量,而且比其他有氧运动更快见效。

　 2、踏步机

　在室内也能有氧运动,踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动,运动量也不是很大,但每小时却能消耗325大卡的热量呢!如果家里没有踏步机,可以用箱子,或是杂志堆起来,上下地踩踏也有这个效果哦,但要注意安全。

　 3、跳绳

　跳绳是一种非常简单,并且非常有效的有氧运动,在家就可以进行。跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了,几乎所有人都玩过,可是你知道吗,跳绳的运动量相当高哦,如果以每个小时来算的话,跳绳能消耗525大卡的热量。

　 4、勤爬楼梯

　爬楼梯也是一种很好的有氧运动,如果你家住的比较高,那么就不要坐电梯了,爬楼梯能很好的锻炼你的身体,具体方法是:以最快的速度向上爬6-12个阶梯,每次跑完后休息2-3分钟,不断重复这个运动。想锻炼腿部的话还可以尝试每次跳过一个台阶,减肥效果更好。

不锻炼对身体有什么伤害3

　 1、对大脑记忆力衰退

　有足够的科学研究表明，跑步等有氧运动能够减慢大脑记忆力的减退，反之如果不运动，这种能保护记忆力减退的作用就会下降，甚至是消失。尤其是老年人一定要适量的运动，可以预防老年痴呆症的发生。

　 2、易得心血管疾病

　如果长期不运动，血液循环变慢，血液黏稠度变高，胆固醇和脂肪都堆积在血管里排不出去，长期以往会导致血管粥样硬化，还会引起心血不足、心脏功能的衰退，诱发更严重的心血管疾病的发生。

　 3、手脚四肢不灵活

　长期不运动会使身体性能退化，和机器一样的道理，机器长期不用就会卡顿报废，我们的骨头同理，用进退废就是这个意思。不运动带来的后果就是钙质流失速度加快，不仅是骨头变得脆弱很容易骨折，还会有全身哪哪都疼、行动受到限制、脊椎变形等问题出现。

　 4、消化不良

　不运动、长时间坐着、不良的饮食都会使消化功能衰退，胃肠道的蠕动变慢，食欲不振、便秘问题随之而来。便秘使排便变得困难、次数明显减少，而排便是我们解决身体垃圾主要方法。同时还要多喝水、多吃膳食纤维高的食物，可以增强胃肠道的蠕动，润肠通便。