竞技健美操难度动作及其相应的分值？

A

动力性力量、B

静力性力量、C

跳与越

D

柔韧与平衡

（一）A组难度动作——动力性力量（俯卧撑、旋腿、分切、直升飞机与开普）

1、俯卧撑

(分值01)

2、单腿后倒俯卧撑

(分值03)

3、单臂单腿俯卧撑

(分值04)

4、文森俯卧撑

(分值03)

5、提臀起(分值05)

6、提臀腾起转体180度(分值07)

7、直升飞机成文森(分值06)

8、托马斯全旋成后举腿文森(分值09)

（二）B组难度动作——静力性力量（支撑与水平）

1、一手前一手后的分腿支撑(分值01)

2、直角支撑(分值02)

3、直角支撑转体360度(分值04)

4、直角支撑转体720度(分值06)

5、后举腿静力文森支撑(分值02)

6、分腿高直角支撑(分值03)

7、高直角支撑(分值04)

8、直角分腿组合支撑转体360度(分值06)

（三）C组难度动作——跳与跃

1、跳转360度(分值03分)

2、跳转720度(分值05分)

3、转体360度团身跳(分值04分)

4、团身跳成俯撑(分值04分)

5、屈体分腿跳(分值03分)

6、转体180度屈体分腿跳再转180度(分值05分)

7、屈体分腿跳成俯撑(分值05分)

8、科萨克跳(分值03分)

9、转体180度科萨克跳再转180度(分值05分)

10、屈体跳

(分值03分)

11、屈体跳转体180度成俯撑(分值06分)

12、转体180度屈体跳再转体180度成俯撑(分值07分)

13、跨跳

(分值03分)

14、交换劈腿跳

(分值04分)

16、剪式变身跳

(分值04分)

17、剪式变身跳转体180度

(分值05分)

18、纵劈腿跳成纵劈腿(分值04分)

（四）D组难度动作——平衡与柔韧

1、侧搬腿平衡(分值01分)

2、单足转体360度

(分值02分)

3、单足转体540度成垂直劈腿

(分值05分)

4、纵劈腿(分值01分)

5、纵劈腿滚翻(分值03分)

6、横劈腿前穿(分值03分)

7、依柳辛(分值04分)

8、无支撑依柳辛成垂直劈腿

(分值07分)

评分及计分方法

A．评分方法：比赛采用公开示分的方法。评判员评分精确到0．1分，运动员最后得分精确到0．01分。

B计分方法：成套动作的得分为艺术得分与完成得分之和,艺术分和完成分各为10分、成套动作满分为20分。各组评判员评分去掉一个最高分和一个最低分，中间两名评判员评分的平均数为该组评判得分,两组评判得分相加减去评判长扣分即为最后得分。

C最后得分高者名次列前，若得分相等，名次排列取决顺序为最高完成分、最高艺术分；若成绩再相等，则名次并列，无下一名次。

D 不接受对评分结果的抗议。

1．11 音乐

A．音响设备

音响设备应基本达到专业水准，常规放音设备必须包括CD机及调音台等设备。

B．特定要求

·音乐的质量应达到专业水准。

·音乐速度为每分钟136-156拍。

·可以使用一首或多首乐曲混合的音乐，可加入特殊音效，音乐节奏明快、清晰、风格热情、奔放、动感、具有震撼力。

·音乐必须录制在CD的开头，自备两份比赛音乐。

1．12 服装及仪容

A．外表

整洁与适宜的运动员外表，女运动员的头发须梳系于头后，头发不得遮挡脸部。

B．着装

服装整体以紧身为主、材质和款式不限，但必须适宜运动。运动员必须穿白色运动鞋和运动袜，运动员可穿短裤或长裤，连体式或分体式。可根据成套动作的整体风格选择服装，服装上可有简单修饰、但不允许使用悬垂饰物，禁止配带饰物(含手饰、手表等)，禁止穿描绘战争、暴力、宗教信仰和性爱为主题的服装。化妆应适度。

1．13 特别奖项

A．特设“最佳编排”、“最佳完成”、“最佳表现”特别奖。

B．特评“最佳教练”、“最佳男女运动员”特别奖。

1．14 奖励: 根据比赛规程的规定而确定奖励办法。

2．1 成套动作的评分因素

A．艺术编排：艺术分为10分。

B．完成情况：完成分为10分。

C．评判长减分

2．2 艺术编排的评分因素及标准

A．成套设计（操化组合、托举与配合、过渡与连接、开头与结尾、队形与路线） 5分

B．音乐 1分

C．风格与主题 1分

D．创造性 1分

E．场地与空间 1分

F 表演 1分

2．2．1．成套设计（5分）

·成套动作的设计应舒展、优美、大方、健康、有动感、应符合健身健美操项目的特征和年龄特点，动作组合应充分体现出协调性与多样性，动作内容的选择与安排在成套动作中要有很好的均衡性。

·动作设计不提倡选择难度动作，如出现此类动作，不予加分，对出现的错误予以减分。

·轻器械自编套路的设计强调器械属性的运用充分，合理。成套操中累计脱离器械的徒手动作不得超过6个8拍。

·操化组合：成套动作步伐必须包括十四个基本步伐及其变化步伐：踏步（March）、曼波步（Manbo）、一字步（Easy Walk）、V字步（V Step）、单并步（Step Touch）、后屈腿（Step Curl）、侧抬膝（Step Knee）、双并步（Two Step）、后交叉步（Grapevine）、向前走（Walk Forward）、脚跟前点（Heel Tap）、脚尖测点（Side Tap）、脚尖后点（Toe Back）、依次抬膝（Knee Lift）等十四个基本步伐以及各种基本步伐的变形动作。

·步伐组合应体现各种基本步伐的强度，节奏，平面的变化，应以高低冲击动作为主。

·操化动作应展示出以十四个基本步伐组合上肢及身体其它部位的动作形式，体现出组合形式的多样性，动作变化的多样性和复杂性。

·轻器械自编操化动作强调要符合该器械的特点和动作规范，明确练习部位。

·配合和托举：动作设计巧妙、造型优美、完成流畅；成套动作中至少出现2次身体接触的配合动作；成套动作中托举的数量不多于3次。

·轻器械自编操的配合与托举动作应体现出器械特点，无论器械离开身体与否都应表现出器械是动作语汇的一部分。

·过渡与连接：过渡动作必须动感、平滑、流动地将三个空间（地面、站立、腾空）的使用穿插起来；连接动作必须要把在同一空间完成的组合和动作衔接起来，并富有创造性与连贯性。

·开头与结尾：开头与结尾动作设计清楚，要与成套动作协调自然、连接流畅；开头与结尾允许出现托举动作，但不允许出现违例动作。

·轻器械自编操的开头与结尾应与器械有相应联系，使器械从头至尾都展示出是成套动作不可缺少的一个部分。

·依次动作：运动员可以依次或分批做动作，任何一名运动员停顿节拍不得超过1×8拍。

·队形变化：成套动作的队形变化应自然、迅速、流畅、美观、清晰。成套动作中至少出现6次队形变化，队形的移动与开合要注意流畅和对比强烈，注意点、线、面的合理搭配。

·违例动作：成套动作不允许出现违例动作。

2．2．2音乐（1分）

·音乐的选配应保持完整性，并与成套动作风格协调,有利于表现运动员的个性特点与技术风格。

·成套动作按音乐的结构、风格及乐句实现编排。

·成套动作的表演要与音乐风格相吻合。

·音乐的质量、音效，要有专业水准和有意义。

2．2．3风格与主题（1分）

·成套动作的编排要根据音乐风格、特点来设定一个风格与主题。

·通过成套中的各种内容的表达来实现风格与主题。

·主题可以表现某种简单的剧情，且可以与音乐、动作、表演、服装、造型等元素的配合来实现。

·风格与主题的表达是提高观赏性的关键。

·器械应与主题很好配合并加强突出主题的效果。成套动作中如使用2种以上的器械，这2种器械应有一定的联系或关系，并反映一定的主题。

2．2．4独创性（1分）

·成套动作的编排要突出独一无二的风格，风格是艺术创新的关键。

·风格的主线要紧紧围绕健美操的项目特征，鼓励多元素的创新编排。

·围绕健美操特点和器械特点组合的一切创新都是提倡的。

2．2．5场地及空间（1分）

成套动作应均衡、合理、充分地使用场地和空间。场地要充分使用五个区域（四角一中央），路线要合理使用四种以上（前、后、左、右、对角与弧线），空间要充分利用三维（地面、站立、空中）空间的变化。

226表演（1分）

·运动员外形整洁、干练，能瞬间吸引观众，表现出朝气蓬勃的精神面貌。

·运动员的动作充满活力，其娴熟的动作技巧表现出诱人的体能素质。

·运动员全身心的激情投入与自信，能由内而外的感染观众，引起观众的共鸣。

2．3 完成情况的评分因素及标准

2．3．1技术技巧：指完美完成所有动作的能力

完成评判员对所有动作出现错误的减分标准：

·小错误：稍偏离正确完成，每次扣01分

·中错误：明显偏离正确完成，每次扣02分）

·大错误：较严重偏离正确完成，每次扣03分

·严重错误：严重偏离正确完成，每次扣04分

·失误：根本无法达到要求，无法清晰展示身体的位置，失去平衡（跌倒）等，每次扣05分

·身体姿态控制能力：在完成动作时始终保持身体正确姿态的能力。

·动作的力度：成套动作的力度、爆发力、肌肉耐久力。力度是通过动作快速准确到位的延伸制动控制来实现的，动作要松而不懈、力而不僵。

·动作的准确性：部位准确，技术规范、动作方向清楚，完美控制。开始与结束动作清晰明了。运动员的节奏感与动作的韵律性协调一致，完美体现动作的弹动与控制。

·动作的熟练性：动作技术娴熟，轻松流畅。

·动作的幅度：动作幅度要大，但要避免“过伸”动作和大幅度的反关节运动。

·器械使用的正确性、有效性、熟练性：不正确，不熟练，没有有效使用器械或只是将器械作为道具和装饰物均应减分。

2．3．2一致性：指作为一个整体完成动作的能力。

·运动幅度：整体完成动作时的运动范围一致。

·运动强度：整体完成动作时均衡一致的运动效果。

·表演技巧：作为一个整体所具有的一致性表演技艺。

2．4 评判长减分

A音乐问题

·时间不足或超过规定时间5〃内 减0．5分

·时间不足或超过规定时间5〃外 减1分

·音乐速度不符合要求 减0．5分

·音乐质量差 最多减0．5分

B出场

·运动员被叫到后20秒钟未出场 减0．5分

·运动员被叫到后60秒钟未出场 弃权

C运动员的着装仪容不符合规定 每次减01分

·露出身体的隐私部位

·运动员没有着护体内衣

·运动员运动中露出内衣

·运动员怪异发型及肤色

·运动员头发遮盖脸部

·运动员发带，鞋带散开或脱落

·男或女运动员的着装与仪表不协调一致

D出界 每次 减01分

E违例动作 减1分

F．任何轻器械与运动员的结合失误按下列情况扣分：

·界内脱离器械，原地拾回扣01分；走一步拾回扣02分；走两步拾回扣03分；三步以上拾回扣0．5分。

·器械脱离至界外，拾回器械扣05分；使用替代器械扣05分。

·器械脱离至界外，运动员不拾回而继续作做动作判为失去器械，扣1分。

·任何伤害到其他运动员的器械使用或失误，被判为严重失误扣1分。

竞技健美操技术训练

　第一节 形体训练

　形体训练是健美操教学训练中必不可少的一个训练环节，通常采用芭蕾的训练方法来培养运动员的躯干与四肢的正确姿态与控制能力，还可采用代表性舞蹈来培养动作的节奏感及表现力，提高运动员的艺术素养和健美操意识。

　一、形体训练的内容

　1把杆练习：常用扶把练习有站、立、蹲、擦地、小踢腿、屈伸、弹腿、压腿、搬腿、控腿等。

　2把下练习：包括各种定位练习和小跳练习。

　3代表性舞蹈练习：指为了配合健美操专业需要而选择的现代舞、拉丁舞、爵士舞、牛仔舞、踢踏舞以及民族舞等。

　二、形体训练的方法

　1在进行把杆、把下和代表性舞蹈练习时，要严格遵守原来项目的风格进行练习，注意全方位地培养运动员的节奏感、理解能力及表现力。

　2在竞技健美操编排时采用形体训练的内容时，要认识到它们的区别，注意将其改编成具有健美操特点的动作加以应用。

　第二节 操化动作

　操化动作是竞技健美操成套动作的重要组成部分，成套动作的近50%由操化动作组成，操化动作确定了健美操的风格意识。

　操化动作由手臂动作和步伐组成，通过方向、路线、节奏、速度、幅度以及高低起伏的变化来达到操化动作的多样性和复杂性。

　一、上肢动作的训练内容

　1基本手型的练习：

　2上肢基本部位的练习：

　3肩、胸、腰的练习：

　4采用多种形式的练习：

　二、上肢动作的训练方法

　1单动作训练：对某一部位进行反复的训练，达到从不同方向、快速(27拍/10秒)地、准确到达指定部位。

　2采用不同的练习形式进行训练：采用绕、绕环、摆、振等形式运动至某一部位。例如侧上举，可从下举至侧上举、从前举至侧上举、经体前交叉绕至侧上举、上举开始向外绕环一周至侧上举等。

　3组合训练：将基本部位以不同形式、速度创编成长短不同、难度不同、变化形式不同的组合，而且加入步伐进行训练。

　三、下肢动作的训练内容

　1弹动技术：指下肢动作通过髋、膝、踝的弹动，使身体通过地面的作用力反作用于(脚)踝、膝和髋关节，所产生的依次要传递以及关节的协调屈伸。可采用提踵立，膝髋关节的屈伸和由踝、膝、髋参与的弹动练习，再配合各种步伐进行训练。

　2七种基本步伐：竞技健美操国际规则明确规定了七种基本步伐的内容、技术、要求。踏步、后踢腿跑、弹踢腿跳、吸腿跳、踢腿跳、开合跳、弓步跳。

　3健身健美操的步伐：两腿交替进行步伐，如踏步、交叉步、V字步、一字步、后屈腿、提膝等。

　四、下肢动作的训练方法

　1下肢弹动动作，除原地弹动、后地弹动小跳外，还可选择加大了冲击力度的健身健美操的基本步伐。选择单腿支撑、另一腿提膝、踢腿、弹踢的练习，以训练支撑腿膝、踝关节弹动性，并注意脚落地时的缓冲训练，以提高整体动作的弹动性。

　2七种基本步伐的训练首先进行单一步伐的重复练习，注意发力顺序、关节角度的控制、增加关节力量，提高参与运动的肌群控制能力。

　3增加变化因素。通过改变的数量、速度、方向、节奏、空间和移动位置、幅度、水平长度等可变因素，来提高步伐的清晰度和身体姿态的控制能力。

　第三节 难度动作

　难度动作是竞技健美操评分的一个主要环节，我们可以把它比为“人的骨骼”。难度动作的选择必须体现出空中、站立和地面三个动作空间的均衡性。国际规则将难度分为四个难度组：第一组：动力性力量(俯卧撑、倒地、旋腿与分切);

第二组：静力性力量(支撑与水平);

　第三组：跳与跃;

　第四组：柔韧与变化。

　一、动力性力量(俯卧撑、倒地、旋腿与分切)

　1 首先要加强上肢及腰腹躯干的力量训练。

　2倒地类难度的训练方法—解决手臂着地时的控制与缓冲技术，在腾空落地时，手脚必须同时落地。

　3旋腿与分切类难度动作的训练方法--此类难度的技术要求是完成过程中髋部挺伸，脚不得着地，若腾空手脚必须同时着地。

　二、静力性力量(支撑与水平)

　1支撑类难度动作的训练方法——加强上肢、肩带、腰腹、胳腰肌及股四头的力量训练。

　2水平支撑与文森支撑的训练方法

　是静力性动作，技术要求是身体伸展平行于地面，并保持两秒，靠上肢与肩带力量完成。

　三、跳与跃类难度动作训练方法

　此类难度数量多、类型多、技术要求也各不相同，成套中此类难度通常都有4-8，平均占难度总数的一半。在训练时将动作分解为

　起跳练习;

　空中姿态练习;

　落地动作

四、柔韧与变化类难度训练方法

　首先发展身体各关节的柔韧性，然后根据不同动作的要领进行训练。

　技术规格是两腿的开度与转体的度数。

第四节 过渡与连接

　竞技健美操成套动作通过过渡与连接动作灵活、流畅地展示空中、站立、地面动作的相互转换。。

　过渡与连接须体现成套动作的整体连续性。过渡与连接动作要多样化。

　在训练中要引起足够的重视，注意进行身体重心转换时控制能力的训练。

　第五节 集体项目

　竞技健美操的比赛项目中，有三项是属于集体项目。它需要集体的协作、配合地完成。

　包括托举、动力性配合、队形变化、动作的一致性。

　一、托举的训练方法

　托举是指一名或多名运动员被托、举、支撑或抬离地面。托举是一项创造性的“工程”，要求集体之间的合作。

　托举者对力量、责任心有着较高的要求，而被托举者对身体姿态的控制，重心的掌握也有较高的要求。

　在选择托举动作时一定要严格遵守规则，防止出现违例动作。

　另外在一套成套动作中，拖举人要展示不同的身体造型，以体现独一无二、富有创造性的托举。

　 托举人要加强力量训练，被托举人要进行核心部位的稳定性训练。

　二、配合

　国际规则规定在集体项目成套中至少出现两次运动员之间的动力性身体配合动作，它们通过身体接触来完成的。

　在平时的训练中可选择一些集体舞、现代舞及国际标准舞做为练习手段，以提高运动员之间的协调配合能力。

　三、集体项目的一致性训练方法

　一致性是集体项目评价完成情况的重要部分。

　它包括运动员能力的一致、技术水平的一致、动作完成的一致性等等。

　在训练中要细化到每一个具体运动的部位、移动方向、动作幅度、目光、表情等等。

　1目光、表情的一致性训练

　2上肢操化动作的一致性训练

　3步伐的一致性训练

　4完成队形变化的一致性训练

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评分方法；

1、比赛采取公开示分的方法，裁判评分精确到01分，运动员得分精确到001分。

2、成套动作的评分因素包括艺术分10分和完成分10分，总分为20分，各组裁判员评分去掉最高分去掉最低分，所剩分数或所剩分数的平均数为运动员得艺术分或完成分，两个分数相加为总分。从总分中减去裁判长的减分为最后得分。

计分方法；比赛中得分高者名列前茅，如遇得分相同，按艺术分高者名次列前，再相等名次并列，并无下一名词次

竞技健美操分7种基本步伐：

踏步，后踢腿跑，吸腿跳，弹踢腿，大踢腿，开合跳，弓步跳。

竞技健美操是在音乐伴奏下，通过难度动作的完美完成，展示运动员连续表演复杂和高强度动作的能力。成套动作必须通过所有动作、音乐和表现的完美融合体现创造性。

竞技健美操大致分三种比赛：

(1)全国健美操比赛；

(2)全国职工健美操比赛；

(3)全国大学生健美操比赛。

竞技健美操在练习场地的大小、练习人数的多少、特定动作、动作节奏快慢等方面有严格统一的标准，必须按规则进行，不得擅自更改。

竞技健美操起源于传统的有氧健身操。作为竞技运动，它的比赛是由以下几项目组成：男子单人，女子单人，混合双人，三人（三名运动员性别任选），集体操（五人性别不限），有氧舞蹈，有氧踏板。

单人比赛时间限制在1分30秒上下浮动五秒钟。 混双，三人，集体时间限制在1分45秒上下5秒浮动。单人比赛场地为7×7平方米（混双，三人，集体操场地为10×10平方米）。比赛服装也有专门的规定，一般为紧身的专业健美操服装，比赛有专门的竞赛规则，对每一具体细节都作出详细的说明。

扩展资料：

竞技健美操动作的特殊要求

A、艺术性

成套动作艺术性的要求是：充满活力，有创造性，以健美操方式表现动作设计和流畅的过渡动作。成套动作必须显示身体双侧的力量和柔韧性而不重复同一动作。

B、完成

任何未按竞技健美操定义完成的动作都将被扣分。混双和三人（六人）成套中最多允许3次托举或支撑配合动作，包括开始和结束。

C、难度

至少每类难度动作各一个，难度分将是10个最高难度动作的总分。

注意事项

一：动作的规范性

动作的规范性建立在动作的标准性上，因此，练习时肢体的位置、方向及运动的路线一定要准确。注意动作的速度、肌肉力度和动作幅度，是肌肉充分拉长与收缩这样才能达到动作的整体效果。

二：动作的弹性

动作富有弹性是健美操特点之一，动作的弹性所涉及的身体部位很多，因此练习时要注意肌肉的收缩与放松要有控制，是动作富有弹性，节奏均匀，避免动作过分僵硬和关节的过度伸展。

三：动作的节奏感

掌握好动作节奏对健美操练习非常重要。练习者要想表演好较好的动作，必须具有一定的肌肉控制能力、音乐节奏以及动作的完成能力。因此在练习时，要重视开发、训练学员的动作的节奏感，使学员在听懂音乐节奏的基础上慢慢掌握动作的节奏感。

参考资料：

--健美操

如下：

健美操是一项深受广大群众喜爱的、广泛普及，集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。健美操中大量吸收了迪斯科舞、爵士舞、霹雳舞中的上下肢、躯干、头颈和足踩动作，特别是髋部动作，这给健美操增添了活力，同时也有利于减少臀部和腹部脂肪的堆积，有利于改善动作的协调性和灵活性。

简介

健美操不仅在美、英、法等国家迅速发展，而且在一些发展中的国家和地区也得到不同程度的开展。前苏联早已把健美操列入大、中、小学的体育教学大纲。在亚洲地区，日本、菲律宾、新加坡等国家也建有许多健美操活动中心及健身俱乐部，人们都开始将健美操作为自己的主要健身方式，由此形成了世界范围内的“健美操热”。

健美操起源于1968年。 1983年美国举行了首届健美操比赛， 1984年首届远东区健美操大赛在日本举行，因此，健美操运动在世界各地全面兴起。每年国际上举办的活动有：健美操世界锦标赛、世界杯赛、世界冠军赛、世界巡回赛。