六分钟的瘦身健美操

六分钟的瘦身健美操,第1张

六分钟的瘦身健美操

 六分钟的瘦身健美操,现今生活,很多减肥爱美的MM会为了减肥而节食,这会造成我们身体的营养不良。这样对身体健康不好,下面我给大家分享六分钟的瘦身健美操!

六分钟的瘦身健美操1

  1、全身舒展运动:

 身体直立,双腿分开比肩稍宽,两手手指交叉。先掌心向下,伸直双臂,将掌心朝下压,维持20秒;然后将双臂举至头顶,变掌心向上,朝上伸展双臂,维持20秒。

  2、上臂拉伸运动:

 双臂上举,手心相对,然后以肘部为中心弯曲。首先右手手掌扶住左手肘部,往右方拉伸,维持20秒;然后换左手手掌扶住右手肘部,往左方拉伸,同样维持 20秒。

  3、体侧伸展运动:

 右手叉腰,左手向上伸,然后身体向右侧弯曲,维持 20秒后换边。

  4、胸肩扩展运动:

 双腿分开,上身往下倾至水平,双臂往后抬举至背部上方,两手手指交叉,掌心向下,用力往后伸展,维持30秒。

  5、腿部拉伸运动:

 双腿分开,上身下倾至水平,左手从背后绕过扶住右侧腰部,右手顺着左腿往下压,维持20秒,然后换边。

  6、腹部收紧运动:

 首先坐在椅子前端,双手向后抓住椅子两侧(一定要抓紧并且保持平衡),然后双腿朝前方尽量伸直,最后撑起双臂,以脚跟为支撑点挺起胸腹部,尽量保持身体是一条直线,维持30秒。

  动感瘦身健美操

  1、双腿向外撇、摇头晃脑、点头哈腰,这些恐怕是最常见的骑车姿势。

 但孙队长提醒自行车健身者,错误的骑行方法不仅影响锻炼效果,而且很容易对身体造成损伤。

 正确的姿势应该是:身体稍向前倾,身体两臂伸直,腹部收紧,采用腹式呼吸方法,双腿和车的横梁平行或稍向内扣,膝、髋关节保持协调,身体不要左右摆动,注意把握骑行节奏。

  2、此外,蹬踏的姿势也很重要。

 “一般人认为,所谓的`蹬踏就是脚往下踩,脚蹬子转一圈带动飞轮前进就行了,但正确的蹬踏应该分为踩、拉、提、推四个连贯动作。”

 专业教练石波现身说法:“脚掌先向下踩,小腿再向后收缩回拉,再向上提,最后往前推,这样正好是蹬踏一周360度。如此有节奏地蹬踏,不仅节省力气还能够提高速度。”

  3、骑健身车是一种很好的有氧运动项目,可以说是多用健身器材,具有较强的辅助医疗作用。

 健身者不仅可以用来防止肥胖或减肥,又可锻炼肌肉。您可选择不同的骑行方法以达到提高心血管功能等目的,具体练法是:自由骑行–每天骑行时间不低于30分钟,速度可控制在不让呼吸节奏有明显变化为宜。

 间歇骑行–具体做法如下:先热身骑行5分钟,休息2分钟;以60%的强度骑行5分钟,休息3分钟;以80%的强度骑行3~5分钟,休息5分钟;以50%的强度骑行5~10分钟,加深呼吸,缓解疲劳。

六分钟的瘦身健美操2

  1、腰臀扭转运动

 两脚并拢站立,两手插腰,两肩放松,顺时针尽可能大幅度扭转腰臀5次,逆时针5次。

  2、肩臂绕环运动

 双脚并拢站立,两臂向两边伸直抬到肩的高度,形成T字型,掌心朝下,手臂绕篮球大的圈转20次。接着大拇指朝下,掌心朝后,也是这样绕圈转20次。

 然后掌心朝上转20次,掌心朝前20次。如果想增加难度,可以这样:前40次左脚单脚站立,后40次右脚单脚站立。

  3、臀腿伸展运动

 站立在地上,弯腰,手尽量触碰地板。一边膝盖弯曲,另一边保持伸直,两边膝盖轮流交换弯曲,注意两脚保持平放在地上,头部完全放松地垂下,感觉用重力拉伸颈椎,精神完全放松。这样交换着保持15秒。

  4、背肌强化运动

 双脚并拢站立,膝盖微微弯曲,上身向前倾,背部要直,尽量平行于地(如果你的腰背不好,不必弯得太下,量力而为)。手臂自然伸直,肘部放松,然后两臂推向两边,平行于地,静止片刻,再放下来两手合在一起。这样做40次。

  5、侧压运动

 两脚并拢站立,两手上举过头,右手抓着左手手腕,身体向右侧下倾,在最低点静止15秒,然后换向左侧倾。

  6、踮脚运动

 两脚分开一定角度,脚跟并拢站立,两手叉腰。然后尽量踮高脚,放下,踮脚,放下,这样重复40次。这个动作锻炼小腿肌肉。

  7、单抬腿运动

 准备姿势和上一个动作一样,两手叉腰,脚尖分开脚跟并拢站立。然后尽量高地上抬右腿,腿要伸直,在最高点保持2秒再放下来。左右两腿各抬25次。

  8、四肢运动

 脚的站立姿势和上个动作一样,两臂举过头顶,掌心相对。放低右臂的同时,向侧边抬起右腿,使右肘部碰到右膝盖。这样左右两边各做25次。

  9、坐抬腿运动

 坐在地上,手撑在身后,指尖朝后,肘部微微弯曲,两腿弯曲。右足平放在地上,左脚跷在右腿上,身体尽量坐直。重点感觉下后背压向左小腿。要增加难度,可以缩小左腿和自己的距离。这样静止15秒,再换跷右腿做。

  有氧瘦身健身操真的有效吗

 有氧操(有氧健身操)就是具有“有氧运动”特点的健身操,即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动,且必须连续运动至少12分钟以上。

 运动头几分钟人体的摄氧量比安静状态大为增长,此时的心输出量、心率和肺通气量大体上是一致的,摄入的氧气基本上能够满足组织细胞对氧的需要。

 机体在有氧状态下运动是由脂肪供能进行代谢活动的,所以,消耗的是体内脂肪。人保持这样强度的运动就是进行有氧运动。

 单个动作重复次数不宜过多,以免过多地刺激同一个关节,最好按教练规定的次数和频率跳。

 肌肉的控制力要掌握好,尽量不做过屈或过伸的强直伸展动作,否则,易损伤关节。体重过重或肌肉力量不足时,跳操也易对关节的冲击力过强,造成膝盖的运动性损伤。

 而且月经期间身体较为虚弱,需要多加休息,最好避免剧烈运动,轻微的活动是可以的,但最好少量进行,以免引起出血增多,疼痛等现象建议你放松心情,经期多保暖休息,饮食清淡营养

 通过上述的描述,大家就可以看出经常跳一些有氧瘦身健美操的确是真的有用的,但是需要提醒人们注意的就是,跳有氧瘦身健身操是需要讲究一个持之以恒的过程,也就是说需要人们发挥坚持不懈的精神更好。

能。

跳健美操的时候人全身的肌肉都在颤动,而且随着跳健美操时间的延长,可以有效的改善血脂代谢,降低胆固醇的水平,降低低密度脂蛋白的水平,减少脂肪肝的发生,改善胰岛素抵抗,减少糖尿病的发生。跳健美操可以有效增加能量的消耗。

减肥的秘诀就是摄入的总热量远远小于消耗的热量,跳健美操可以增加热量的消耗。如果能配合饮食控制,每天摄入的总热量控制在1200千卡以内,坚持一段时间就会看到减肥的效果。

扩展资料:

注意事项:

1、健身操运动后及时更换汗湿的衣服,避免着凉,尤其是在空调房内。运动后应做些伸展运动再行淋浴。经常做有氧健身操者要留心脚部,常修剪脚趾甲,断的脚趾甲会扎破皮肤,使脚趾发炎。并时常保持脚部皮肤干燥。脚部起水泡时不应弄破。

2、开始时运动量不要太大,应采取逐渐加码的方式,循序渐进的增加幅度,而且每一动作坚持的时间也不须太长,以10分钟左右为宜。

3、步伐走动之前,先做热身和适当的伸展运动,特别是下肢的适度伸展非常重要。初学者以每周二,三次,隔日为宜。然后可适当增加次数,直到感觉适量为止,绝对不要勉强。切记欲速则不达。

-健身操

-减肥

-能量消耗

每天跳健身操会减肥吗

 每天跳健身操会减肥吗,现今生活,许多女性通过跳健身操来减肥,而健身操是一项很常见的运动,而且人们就多跳对身体好处多。那么每天跳健身操会减肥吗?一起来看看!

每天跳健身操会减肥吗1

 健美操是大家都比较熟悉的一种体育项目,可是如果有想要减肥的朋友们会比较想了解每天跳健身操会减肥吗?因为减肥的方法是多种多样的。

 可是健美操这样的减肥方法是安全放心的,而且对身体有好处的,不会有副作用发生,所以每天坚持练习不知道会不会有好的减肥效果呢?通常情况下,我们都是会选择一些有氧运动,可是个人的体质情况是不同的。

  首先有氧运动

 跑步:每天3000米不能少于这个数,(跑步完,走也得走完)速度适当快点,但是得在自己的承受范围内,刚刚开始可以慢点,以后慢慢加强,或是距离更长,或速度更快。(一般得保证时间在30分钟以上,因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。

 建议楼主50分钟左右)跑完和跑的过程中可以少量喝水,切不可大口喝,跑完不能马上冲凉吹风扇。

 除了跑步,跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质,为其他强化运动打基础。

 腹部的锻炼每天都是不能少的,腹肌属于核心肌。

  以下方式可以练到整个核心肌。

 前平板式:俯卧撑的'姿势,把手臂撑地,手肘弯曲,在臂膀的正下方,重量放在前臂上,身体从肩膀至脚踝呈一直线,核心肌支撑住,腹肌紧绷,维持姿势30秒。

 所以,我们了解到每天跳健身操会减肥的一些方法,在练习健美操之前,需要做一些有氧运动。

 这样会对健美操的练习有好的效果产生。但是一定要注意掌握健美操的核心要领,因为有效果的健美操减肥不仅是因为有坚持的时间,还要正确的练习方法。

每天跳健身操会减肥吗2

 每天跳健身操是能够减肥的。人在跳健身操的时候,可以增加能量的消耗,从而达到减肥的目的。每天跳健身操还可以加速新陈代谢、促进体内废物的排出、降低体内胆固醇的水平、预防脂肪肝和糖尿病。

 需要注意的是跳健身操需要长时间的坚持才能达到减肥的效果,而且跳完健身操之后,吃东西要适量,避免因过多摄入能量而引起发胖。

  健身操介绍

 健美操是控制中年以后体重迅速发胖较好的健身项目。国内外流行的健美操大致分为6类:

 按不同年龄编制的系列健美操;

 按不同性别编制的男女健美操;

 按人数多少编制的单人、双人和集体健美操;

 按塑造形体和改善体姿与体态的健美操;

 按锻炼身体各个部位的健美操;

 按以徒手或轻器械运动方式的健美操。

 综上所述,健美操是融体操、音乐、舞蹈于一体的追求人体健康与美的运动项目,因此,健美操具有体育、舞蹈、音乐、美育等多种社会文化功能。

  健身操的注意事项

 重视每次热身准备和整理活动;穿戴有弹性的运动服和有弹性的运动鞋;防止快速和大幅度的强直收缩,尤其是初学者和弱体质、中年人和准老年人,以防肌肉突然拉伤。

  一定要注意以下几点

  1、循序渐进。

 刚开始时,应采取步伐走动的方式,以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间,以10分钟为宜。

 在步伐走动之前,先做热身和适当的伸展运动,特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时,热身时间要长,并多穿些衣服。

 在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后,心肺耐力会增加,心率会降低,运动后心跳恢复正常较快。

 初学者以每周两三次,隔日为宜。然后可适当增加次数,直到自己感觉适量为止,绝对不要勉强。

  2、卫生与健康。

 健身操运动后,要及时更换汗湿的衣服,避免着凉,特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。

 经常做有氧健身操者,要留心自己的脚部,常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多,汗留在趾缝中容易让细菌滋生,所以应时常保持脚部皮肤干燥。

  3、适当的服装。

 做健身操时,应穿合身透汗的健身操服,不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫,以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软,可采用半高筒式,以保护脚踝。

  健身操的作用

  1、塑造形体美

 健美操的具有锻炼价值,首先是形体,形体分为姿态和体型。姿态是我们平时的行为动作。而那么体型就是我们身体的外部形态,现在的人们都喜欢完美的身形,健美操能很好的改变我们的身材,但是训练比较累,不适合老人大量的运动,但是适量的运动还是很好的。

  2、增进健康美

 健美操具有生理价值,健康是生理功能正常、无病理性改变和病态发生。但随着经济的发展和社会的进步,现代健康已不仅仅是生理意义上的健康,而是心理和行为的健康。

 健美操是一项有氧运动,健美操的特点是强度低、密度大,运动量可大可小容易控制,因此除了正常健康的人具有良好的健身效果外,对一些病人、残疾人和老年人也是一种医疗保健的理想手段。

  3、缓解精神压力,娱乐身心

 健美操具有很多的价值(心理学作用),随着时代的发展和社会的进步,人们在享受科学技术所带来的舒适生活和各种便利的同时,也受到了来自方方面面的精神压力,练习健美操缓解压力有很好的娱乐身心的功效,健美操对身体的好处很多特别是身心健康!

  总结: 通过上面的介绍,想必大家都了解到健身操在很大一部分人的眼中是好身材的代名词。

 因为健身操有着塑造形体美、增进健康美、缓解精神压力,娱乐身心等作用。健身操实为一项不错的选择。希望对你有所帮助。

早晨练习瑜珈,应该至少30分钟以上,作用是最大的好处是拉筋,调动身体各个器官,能让你一天都很精神哦。

晚上跳健身操,该坚持40分钟以上,才算有氧运动,减肥的话,建议运动1小时以上。然后再练习瑜珈,拉伸肌肉和韧带,能起到放松身体,平稳呼吸的作用,也能预防形成一团一团的肌肉,让你身材的线条更美。

我经常是早上压腿,做一些倒立的动作,让脑部更清醒,然后喝一大杯水排毒。

晚上,多吃青菜,6点后不吃东西,就运动2个小时。一个月就有很明显的效果了。

坚持才有效哦。

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