健美操怎么通级

1，学生准备通级健美操国家二级运动员（高考加分）。

你们应该可以去有资格的高校通级，但是据我所知二级运动员高考应该不加分的。可以打电话问一下武汉体育学院，他们每年都会有两次通级。

2，一般大众级别。

大众健美操通级一般是报名参加比赛

2021年8月，综艺《披荆斩棘的哥哥》正式上线，大湾仔陈小春，Beyond吉他手黄贯中，F4颜值担当言承旭等大牌明星齐聚一堂，令网友们直呼过瘾。

随着节目的播出，曾经的武打巨星赵文卓与说唱歌手之间的“甜蜜互动”引起了观众们的热议，一个个话题被追捧登上热搜迟迟不下。

难道赵文卓有望翻红？顶着一身正气的武打巨星终将沦为综艺咖？

很快，关于赵文卓那些陈皮烂谷的往事就被再度提起，评论中出现“耍大牌”、“出轨”等负面词语。

看来，武功高强的赵文卓也逃离不了“红后就是黑”的魔咒。

相信大家都是在李连杰主演的《方世玉》中认识到赵文卓的，21岁的他在其中饰演武功高强的反派“九门提督”。

这部影片之所以能够成为经典，与赵文卓脱离不了干系。

功夫戏份拳拳到肉，与李连杰相比似乎更胜一筹，再加上赵文卓不俗的演技和容貌，可以说是出道即巅峰。

第一部戏就能和香港当红武打演员李连杰合作，并非没有原因。

1972年，赵文卓出生在哈尔滨，是一个地地道道的东北爷们。

受到习武父亲的影响，他自幼就接触武术。8岁时，父亲将他交到了师父手中，专项攻克长剑、枪和拳术。

有着极强的天赋和后天的十倍努力，很快赵文卓就可以熟练运用三百多套不同派别的拳法，在一众武生中脱颖而出。

12岁起，他在各类比赛中多次获得冠军，顺利进入北京大学武术系。

离开父母和师父，到大学念书时赵文卓觉得课程轻松无挑战，便相继参加了上百场武术比赛，夺得了三十多块奖牌。

1991年，他又在母亲的引导下开始联系竞技健美操，两个月后就拿到了第一个全国冠军，日后也没有停止参加比赛。

徐克曾经对赵文卓止不住地夸赞，说他的动作一百套都不会重样。

这和赵文卓曾经练习健美操和多种拳法有着至关重要的联系。

1991年，李连杰在徐克执导的《黄飞鸿之壮志凌云》中饰演黄飞鸿一角火遍全国。

接连出演了《黄飞鸿2》、《笑傲江湖2》等，在香港**顶峰时期从一众功夫片中站稳脚跟，成为最受欢迎的武打演员。

1992年，李连杰和徐克结束了**合作，与元奎一起组建了正东**公司。

按理说，公司应该按照李连杰已经打红的“黄飞鸿”系列继续拍摄，但李连杰却不想被禁锢在这一角色之中，于是和元奎商量一番后，决定将“方世玉”打造成类似“黄飞鸿”类型的系列影片。

很快，《功夫皇帝方世玉》就被制作出来。

有趣的是，香港著名 娱乐 主播蔡康永是这部影片的编剧之一，原来他在早年也是靠才出名的，奇怪的知识又增加了。

因为李连杰是从内地到香港发展的，深知内地演员在香港的困境，所以正东**公司一直坚持有限使用内地演员，这也是为何会找到赵文卓的原因之一。

元奎率领工作人员到北京大学武术系寻找适合的演员，而赵文卓听朋友说有剧组来学校后，也决定去凑个热闹。

赵文卓多次参加比赛获得冠军，在武术这方面没在有怕的。

轮到他后，他跨着自信的步伐站到剧组人员面前，当场打了一套穿臂拳，引得围观者纷纷叫好。

元奎虽然不会武，但多年拍戏的经验一眼就认定了这个不到二十岁的小伙子。

表演完后，元奎问赵文卓，如果让你来演方世玉，你觉得你能打过李连杰吗？

或许是年轻气盛，或许是实力的加持，赵文卓不假思索地回答道：当然！

元奎听后哈哈大笑，拍了拍他的肩膀说：九门提督非你莫属。

就这样，赵文卓被定下饰演九门提督，一脚踏入了影视圈的行列。

在拍摄期间，赵文卓因为不会演戏，经常弄伤演员，一到拍摄他的镜头，大多演员需要戴上护具。

但赵文卓没有办法，多年习武使他的力气和速度都无法收放自如，所以这成了他做演员面临的最大问题，日后与甄子丹激战时也被无数网友攻击的一个点。

虽然其他演员叫惨声不断，但赵文卓和李连杰打对手戏时却十分过瘾。

李连杰也是北方人，从8岁起就进入北京什刹海体校开始习武，12岁就获得了全运会武术套路比赛全能冠军，但在1979年，16岁的李连杰因伤无法继续习武，推出了武术界，成为了人生一大遗憾。

所以，对于赵文卓，李连杰十分欣赏，也十分理解。

毕竟初入影视圈，演技还很青涩，在拍摄武打影片时拳拳到肉是正常的，怪不得他。

拍摄到一定阶段，赵文卓已经掌握了拍戏的技巧，也很快吸引了徐克导演的注意。

当时，徐克正在拍摄《黄飞鸿4》，因为李连杰辞演新找的演员也不合胃口而闹心。

听说了隔壁饰演九门提督的小伙子不错，便偷偷派人去调查。

掌握了赵文卓的信息后，徐克没有和本人联系，而是直接跟学校谈合作。

就这样，赵文卓一遍与李连杰合作方世玉，一边接班李连杰成为了黄飞鸿系列第四部的主演。

随着《方世玉》上映后，李连杰的名气再度增加，新人赵文卓一炮走红。

很快《黄飞鸿四》也紧跟着面世，赵文卓在有李连杰做对比时依然打出了不错的成绩。

是出演成年黄飞鸿中最年轻的扮演者。

歌手张含韵曾经说过，哪个男孩小时候没喊过一句“佛山无影脚”啊。

那时的赵文卓风光无限，踩着出道即巅峰的步子行走在武打演员行列的前端。

反观甄子丹，当时的他在干些什么呢？

1992年，甄子丹也受到了徐克的邀请，但并不是出演正气凛然的正派角色，而是一个“太监”。

在《新龙门客栈》中，甄子丹饰演的是东厂总督曹少钦，这个角色领做配角多年的甄子丹受到了圈内人士的赏识。

《黄飞鸿2》中，甄子丹饰演的纳兰元述看点颇丰，令很多观众记忆深刻。

凭借这一角色，甄子丹还提名了金像奖最佳男配。

而赵万卓也凭借徐克导演的《青蛇》获得了第十三届金像奖三项提名。

1994年，赵文卓继续出演《黄飞鸿5》，但由于编剧的问题，使得这部影片的口碑并不好。

最多的一句应该就是：赵文卓好好的功夫不大，非要玩枪。

按理说，影片扑街不该怪罪在赵文卓的身上，但观众并不吃这一套。

票房惨败领赵文卓经历了第一次“落”，但很快幸运女神就降临在了他的身边。

影片收益不好，赵文卓对此并没有什么太大的反应，想着不行就回去当武术教练就好。

而导演徐克却很不甘心，于是再次联系赵文卓，邀请他和张国荣等人一起出演《金玉满堂》。

也是在出演这部影片时，赵文卓与张国荣成为了要好的朋友，后来结识了“香港的女儿”梅艳芳。

当时，赵文卓应邀参加了港星钟镇涛的家庭聚会，同行的还有张国荣等人。

经过张国荣介绍，赵文卓与比他大九岁的梅艳芳相识。

很快，两人之间的感情升温，公开了恋情。

一个是香港 娱乐 圈大姐大，一个是初出茅庐刚有点名气的新星。

无论怎么看都不像能走得长远。

一年后，梅艳芳与赵文卓分手，至于原因到今日仍是个谜。

有传言，是吴绮莉插足了两人的感情，但未获得证实。

梅艳芳与赵文卓都以“一场误会”来当做分手原因，但无论如何，这场感情终究还是结束了。

很多年后，再度提起，这仅一年的恋情也十分令人动容。

梅艳芳是一个矜持的人，但她多次在公开场合表达自己对赵文卓的喜爱。

我希望有一天，人们不再说赵文卓是梅艳芳的男朋友，而是说梅艳芳是赵文卓的女朋友。

如果时光可以倒流，我一定会解释清楚那场误会，如果当年那么做，我现在已经是赵太太了。

那场误会是什么，梅艳芳没有说过，赵文卓提起直说“我会守护我们的秘密”。

后来，梅艳芳穿着婚纱举办了最后的演唱会，在2003年12月30日因病逝世。

在得知她生病后，赵文卓曾表示：如果可以，我愿意去代替她承受所有的苦难。

在她的葬礼上，赵文卓只留下了八个字：此生至爱，一路走好。

与梅艳芳的这段恋情，让赵文卓这三个字被国内外熟知。

但很快，武打影片的陨落让一众演员无路可走。

而赵文卓因与梅艳芳恋爱无心拍戏，和导演徐克闹了矛盾，失去了力捧地位更加不保。

于是他转投向华强，签约在中国星公司名下，出演了《青河绝恋》等电视剧作品。

2002年，一部《风云雄霸天下》再度领赵文卓跻身热度最高的男明星行列。

但随着他的名气越发高涨，负面新闻也跟着接踵而来。

拍摄《花木兰》时，有剧组演员爆料赵文卓喜欢和别人比高低，出门要坐最大最贵的车，身边总是跟着三四个助理，最先化妆最晚下班。

在宣传《风云2》时，剧组成员要到成都做宣传，临开始时，主办方接到要求，说赵文卓不愿意和其他演员同坐一辆大巴车，需要专车接送才行。

同时，与赵文卓合作的演员纷纷叫惨，多次在节目上指责赵文卓。

2005年，赵文卓再度与徐克合作，出演了电视剧版的《七剑下天山》，与此同时，**版定下了日后赵文卓的“仇人”甄子丹。

当合作消息散发后，不少媒体采访徐克，问他是不是决定重新捧赵文卓了。

而徐克只是淡淡地说，没有这个想法，这次选他只是片方觉得合适。

一句话透露了徐克和赵文卓之间的关系，更让大家看清了赵文卓在影视圈的地位。

甄子丹和赵文卓这一次的碰撞之后，便走上了两条截然相反的道路。

三年之后，甄子丹凭借《叶问》爆红，担起了功夫片的大梁，片酬一夜暴涨至一千三百万。

而赵文卓在一部又一部烂片中晕头转向乱了脚步。

2012年，甄子丹和赵文卓之间生起了一场骂战，至今仍被大家在茶余饭后提起讨论。

一天，有消息散出称赵文卓因在剧组耍大牌被剧组开除。

很快便被扒出是甄子丹监制的《特殊身份》剧组。

紧接着，赵文卓在剧组中耍大牌等一言难尽的举动被长文曝光。

开机酒店要从行政套房（3500一天）升级为主席套房（45885一天）。

要带着妻子和两个孩子以及随行人员一起进组，并且费用由剧组支付。

这些要求光是无关紧要的网友看着都十分震惊，别说需要支付费用的剧组了。

赵文卓也没有坐以待毙，直指甄子丹是戏霸。

赵文卓方透露，当初签约的**并非《特殊身份》而是《终极秘密》。

监制也并非甄子丹而是成龙，在得知和甄子丹这样的武术大咖合作，赵文卓秉着高手过招才同意参演的。

更加重要的是，当时说好的双雄争霸，在甄子丹成为监制后就变了，删删减减失去了原来的味道，变成了甄子丹主演，赵文卓作配。

咽不下这口气赵文卓才决定退出的。

两方各执一词，在网络上闹得沸沸扬扬，不仅网友分成两队，就连明星也出面力挺双方。

舒淇作为第一个发文支持甄子丹的演员，被赵文卓的粉丝怒攻，逼不得已删除了所有社交平台的内容。

怜香惜玉的冯小刚站出来为舒淇说话，最终也落得被迫关机的后果，人送外号“护舒宝”。

网络上闹得沸沸扬扬，直到《特殊身份》的前导演站出指责了甄子丹的恶劣行为后，赵文卓才算挽回了一些口碑。

此番争议两方没有分出个胜败，但后来的发展却截然相反。

香港影视没落，内地作品崛起，不少演员离开香港回到内地发展。

而甄子丹却认为，功夫片还有未开发的空间，坚决留在香港。

随着《叶问》一炮打响，甄子丹先后又主演了《一个人的武林》、、《追龙》、《肥龙过江》等影片，虽说反响不错，但相比香港**的巅峰时期差的还是太远了。

甄子丹一直在坚持，直到叶问系列的第四部作品。

在2019年，甄子丹也打不动了，宣布《叶问4》是他的最后一部功夫片。

相比甄子丹囊括功夫巨星的名号，赵文卓更像是过气明星，没有出名的作品，也很少露面，更多的是照顾家庭。

在梅艳芳离世那年，甄子丹与现任妻子张丹露正处于交往期间。

后来，媒体报道赵文卓在梅**辞世一个星期后仍未现身，使赵文卓背上了一个负心汉的称号。

但赵文卓解释自己为何在葬礼那天才去送梅艳芳最后一程时说，她是不忍心让心爱之人看到她的样子的。

或许人与人之间的交往是不同的，对于梅艳芳的了解赵文卓作为前男友与朋友是有差别的。

佳人已逝，我们也不好多做言论。

赵文卓在2006年与张丹露结婚后生下了一儿两女，一家人过得甜蜜又幸福。

在中年时期享受一下老婆孩子热炕头也算是不错。

如今，赵文卓出现在综艺栏目之中，他的慢半拍给观众一副呆萌的感觉，与他在荧幕上利落打拳的大侠风范形成了反差，一时间吸引了无数粉丝的追捧，热度暴涨。

但在前几年，赵文卓曾陷入多次诈骗风波之中。

这件事不了了之后，赵文卓又为某个运动软件做了代言，但此平台涉嫌非法吸收公众存款被立案调查。

如果说，这些都和赵文卓没有什么直接联系，那么下一个打脸事件会让你深表怀疑。

赵文卓曾在宣传自导自演的**《狐踪谍影》时打着洪金宝的称号。

但没多久洪金宝团队就发出来律师函，称从未担任、签约或计划签约担任《狐踪谍影》**监制一职。

也就是说，这部影片与洪金宝一点关系都没有，是赵文卓方擅自运用洪金宝的肖像来做宣传。

三番两次的陷入争议之中，赵文卓早年积攒的那点口碑被玩烂了，而他也没有新的作品面世，所以此次现身定会引起一阵风波。

赵文卓固执一根筋，在很多时候都能看得出来，就连张国荣也曾说过：他太直了，不适合 娱乐 圈。

现在看来，赵文卓确实是情商不高，多年练武身上油然而发散出的正气令人无法直视。

但经过节目中的接触，看得出来他也有可爱的一面。

武打影片的红利期已经过去多年，至今没有重新燃起期望。

所以赵文卓不如做一个综艺咖，像《向往的生活》这种节目营造出的效果一定很不错。

对此，你们怎么看呢？

6级最难

健美操的概念

一、健美操的概念

健美操是根据练习者的生理和心理特点，按照健美锻炼的要求把体操和舞蹈以及其它健美锻炼项目中的一些动作组编成操，在音乐伴奏下进行练习，以达到增进健康、培养正确的体态、塑造美的形体、陶冶美的情操的一种群众性健美锻炼的手段。关于健美操的归属，目前尚存在着分歧，归纳起来主要有两种：

① 健美操是体操运动体系的一个分支，是体操中基本体操内容的发展，同时吸收一些舞蹈中的简单动作。

② 健美操是健美体育的一个分支，其内容是多种项目的内容按照健美锻炼的要求进行的有机结合。健美操的“操”既不是广义的身体操练的含义，又不是狭义的体操概念，而是只具有针对性、全面性、对称性、节奏性和重复性特点的一种运动形式。健美操虽然与体育有十分密切的联系，但从其内容和特点上看，均已超出了体操的范畴，应归属与健美体操。

健美操的作用主要包括：

① 促进身体的正常发育，增强肌肉韧带和内脏器官的功能，发展身体的柔韧、协调等基本素质，增进健康，增强体质。

② 培养正确的身体姿势，矫正不良的身体姿势。

③ 协调发展人体各部位的肌肉群，使人体匀称和谐地发展，塑造美的形体。

④ 培养正确的审美观念、良好的风度、性格和品德，陶冶美的情操。

二、健美操的特点

健美操是在音乐伴奏下，以操化动作的方式，融入体操、舞蹈、武术等内容，组成单个动作、成套动作，通过参与者的身体练习，达到健身效果，追求完美体形的一项新颖运动项目。其特点大致可归纳为以下几个方面：

1锻炼的目的性

健美操的目的是在健身的基础上把形体美、姿态美、动作美和精神美有机的结合起来,注重外在美的训练，又强调内在美的培养。这种健与美的统一，是健美操本质特征的表现，也是健美操区别于其它健身操、卫生操的重要标志。

2编操的针对性和科学性

健美操的编操是以对象的性别、年龄、职业、身体状况等具体情况为依据，以人体生理学、人体解剖学、营养学、心理学、人体造型学、体育美学等多学科科学理论为指导进行的。每套操的动作结构、数量、顺序、时间、身体各关节的作用、形体、心率、氧代谢等诸多因素，都经过科学的测定和分析，因而具有明确的针对性和严密的科学性。

3动作的整体性

健美操的动作来源于体操中的徒手动作和队列队形，舞蹈中的现代舞，古典芭蕾和民族民间舞的基本动作等。但这些动作已不再是单纯的体操和舞蹈动作，而是按照健美操的特点，经过再创造所形成健美操的特有动作，使之具有讲求实效、简单易行、造型美观、活泼多变、富有弹性、小关节和对称活动多等特点。这些动作通过科学有序的排列组合和重复，成为具有特定功能的动作整体。

4音乐的和谐性

音乐与健美操有着十分密切的关系，是健美操不可缺少的内容。与动作协调一致，具有先明的节奏，能够产生振奋人心的效果，使练习者进入意境，充分发挥自己的想象力，达到调节情绪，恢复疲劳、陶冶情操的目的。

三、健美操的分类

健美操是体育中的一个综合性的边缘学科。随着健美操运动的不断发展，出现了种

类繁多的类型。为了便于区分和运用，有必要对这些健美操进行合理的分类。目前常用的健美操分类依据重要包括目的、性别、年龄、练习方式、人体解剖结构、参加人数等。参照这些依据，本文对健美操才采用如下分类：

1依据目的，分为健身性健美操和竞技性健美操；

2依据性别，分为女子健美操和男子健美操；

3依据年龄，分为老年健美操，中年健美操，青年健美操，幼儿健美操；

4依据练习方式，分为徒手健美操和持轻器械或专门器械的健美操，例如健美球操；

5依据人体解剖结构，分为颈部健美操、腹部健美操、腿部健美操等；

6依据参加人数，分为个人健美操和集体健美操。

在创编某种健美操的过程中，应根据上述主要特征确定其分类位置并予以命名。对于一些采用某人命或某事物名称命名的健美操，如简。方达健美操,迪斯科健美操、健身操等，应按照上述依据进行分类。

形体训练比较优美、高雅，主要通过舒展优美的舞蹈基础练习(以芭蕾为基础)，结合古典舞、身韵、民族民间舞蹈进行综合训练，可塑造人们优美的体态，培养高雅的气质，纠正生活中不正确的姿态。可以说它是所有运动项目的基础。 而健身操则融合了体操、音乐、舞蹈、体育、美育等多种文化功能于一体，追求人体健与美的运动项目。通过健美操的锻炼达到改善体质、增进健康、塑造体型、控制体重、愉悦精神、陶冶情操等目的。

　　浅谈健美操在小学体育课堂中的运用

　　21世纪对人才提出了新的要求，小学阶段是打好基础的关键时期。新课标指出：“教师要激发学生运动兴趣，培养学生终生体育的意识。”根据本人专项特点和健美操独特的魅力，我将其引入到了小学体育教学中。在健美操运动中，处处表现出“健、力、美”的特征，它既注重外在美的锻炼，又强调内在美的培养。特别是小学生正处于生长发育的阶段，各器官的结构和机能在不断地完善，正确的身体姿势在逐渐形成。而且健美操不受场地、器材、季节的限制，有利于学生单独式进行练习，可以增进健康，塑造美的形体，陶冶情操，丰富生活。

　　1健美操教学的作用

　　在体育教学改革中，音乐进入课堂丰富了体育教学手段，对完成体育教学任务和促进美育的发展起到良好的效果。而健美操就是在音乐下进行的，通过身体动作表现的、有律动和拍节融合而成的、富有情感和节奏的教材内容。简易舞蹈除了基本的身体姿态、舞步动作和音乐节奏外，更注重表达学生的心理情感，它是经过艺术加工，以富有节奏的人体动作和造型为主要表现手段，来抒发学生的思想感情，它更具有生动的表现力。小学健美操，动作优美、生动形象、韵律感强，富有较大的感染力，它既能锻炼身体，形成健美的体态，又可陶冶情操，抒发感情。通过教学，培养学生参与活动的兴趣和良好的身体姿态；发展身体的柔韧性、协调、灵敏和力量素质，以及动作的节奏感、表现力、想象力和创造力。丰富学生的情感；培养学生相互交往、友好合作的文明习惯。

　　1．1具有塑造健美形体的功能

　　形体美是练习健美操的直接目标。形体美主要指人体外形的匀称、和谐、健美。遗传因素生成了人的基本体型，但后天塑造却是完全可能的。其动作和程序具有明确的对整体和局部目标的针对性。实践证明它是塑造形体的有效手段之一。小学生正处于生长发育期，是塑造形体的最佳阶段，而塑造健美形体对小学生一代最富吸引力。因此，它是学生钟爱的一项运动,值得我们倡导。

　　12可增强对音乐节奏的感受力

　　健美操的音乐具有鲜明的节奏感和韵律感。健美操教学实践也证明初次接触健美操训练的学生，大多节奏韵律感差，只有少数能在节奏下运动，通过十几堂课的练习后，学生都能随乐有节奏的运动了，并能熟练自如地跳一二套完整的健美操。通过观察发现，做广播操时，练习健美操的学生对音乐的敏感度较强，节奏感教好。

　　13提高人的注意力

　　注意，是人的心理活动对一定对象的指向和集中，是人们获得知识和提高工作效率的必要前提。健美操节奏明快，动作刚劲有力，有较强的刺激，可以创造欢乐的气氛，容易引起人们的兴趣，使人在短时间内将注意力集中在健美操运动上来。健美操的动作灵活多变，小关节动作多，不对称的动作多，节奏多，变化多，多变化的练习可以培养人的注意转换。提高注意力，才能提高学习效率。

　　14锻炼入顽强的意志

　　意志是人们自觉地确定目的，并支配行动，克服种种困难而实现目的的心理过程。对于从未接触过舞蹈、体操的人来说，初学健美操会遇到许多困难，如动作不协调，柔韧素质差，动作无法到位，体力跟不上等，可健美操以其独特的魅力吸引着练习者克服困难，咬紧牙关，坚持下去，意志力逐渐增强。一套健美操要收到强身健体的效果，须有一定运动负荷，那么就需要长时间的练习，这就是意志的表现，是长期练习的结果。

　　15具有健康、活泼、高雅的娱乐功能

　　与社会其他社区一样，小学校园同样存在着休闲生活方式的空间。健美操这一文化艺术活动以充满时代气息的面貌展现在大家面前，它那激烈欢快的旋律，健美有力的，鲜明的节奏，迥异的风格，令人耳目一新。给小学校园灌入了一股新鲜空气，给校园消闲生活增添了绚丽的色彩，提高了消闲娱乐活动的文化品位。

　　2健美操运用于准备活动

　　课的准备部分常用慢跑加徒手操的方法来热身，这是一种较传统的热身手法。在新课标的要求下，准备活动也开始变的形式多样起来。热身运动是指在运动以前，用短时间低强度的动作，让待会儿运动时将要使用的肌肉群先行收缩活动一番，以增加局部和全身的温度以及血液循环，并且使体内的各种系统（包括心脏血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统及骨胳关节系统等）能逐渐适应即将面临的较激烈的运动，来预防运动伤害的发生。健美操作为健身房中锻炼热身减肥的一种手段，那么不妨在学校的体育课堂中也发挥一下其全身运动的功能。在准备活动中运用健美操有以下优点：

　　21全身性与局部性热身相结合

　　健美操是一种有氧代谢运动，一般一套简单的健美操时间大概在4-5分钟，通过强度适中的身体练习，对身体各关节、韧带、各主要肌群和内脏器官施加合理的运动负荷，从而有效地提高心血管、呼吸系统等内脏器官的机能，发展力量、灵敏、柔韧等运动素质，增强体质，促进小学生良好的生长发育。比如，体操技巧类的课，就要全身性的热身；球类课也需要全身性的热身练习，这样才能预防运动伤害的发生。可以用球来做道具，进行球操的练习，做到一材多用。而且学生感兴趣，课堂气氛活跃，这样的热身运动屡试不爽。还可以针对上课的内容进行局部热身。比如，投掷类的课，可以重点拉伸肩关节和腰部肌肉，多做上肢轮臂和转腰扭跨动作；跳远课，可以重点拉伸腿部肌肉，膝关节蹲起，踝关节提踵等练习等等。

　　22动作与音乐相结合

　　音乐与健美操有着十分密切的联系。音乐是健美操的灵魂，音乐能烘托健美操的气氛，表现健美操的特点，二者紧密结合，不仅能增强健美操的感染力，而且还能使人得到健与美的享受。旋律优美、节奏感强的音乐，有助于练习者牢固地记忆动作顺序和掌握动作；而欢快、热烈、富有节奏的音乐，能有效地激发练习者的积极性和热情，使练习者闻声自娱，欲动不止。音乐不仅能够培养练习者的节奏感和动作的协调性，而且也是激发练习者情绪，启发和帮助练习者更有效地进行训练的一种手段。

　　23培养兴趣与健身锻炼相结合

　　新课标要求之一：培养学生的运动兴起，养成终身体育意识。兴趣是最好的老师，只有学生感到兴趣了，才能真正的喜欢体育课，喜欢运动锻炼身体。健美操就是最好的兴趣老师。特别是对女生，既能锻炼形体，又能提高审美，提高创作力与想象力，何乐而不为呢。良好的开端是关键，在课的开始部分，用健美操吸引学生的注意力，之后学生就会饶有兴趣的学习下面的内容了。

　　24促进师生间的良好关系

　　以前的课堂上，为达到教学要求，教师常常板起面孔，教师用尽全力示范，喊拍子，然而学生激情全无，教学效果不好，效率不高。老师表情严肃冷漠，就会使学生紧张、害怕，从而导致肌肉僵硬，神经紧张，反应迟钝。而健美操是在音乐中用肢体语言来表现，具有很强的表现力,受情感影响比较大。教师与学生在音乐中一起运动，建立一种和谐的，彼此尊重的师生关系，这样的课堂才和乐融融可见，教学活动是教师和学生的双向活动，教师做到“严而有情”，双方相互配合，这样才能使教学达到良好的效果。

　　3健美操用于放松活动

　　31放松运动可以使静脉血液较快地回流到心脏，使心脏较快地恢复到正常工作状态，身体的机能恢复到正常状态，又利于之后的工作与学习。

　　32放松运动可使神经系统和其他内脏器官由紧张的工作状态逐步转入正常状态，从而能促进整个机体较快地得到恢复。

　　33放松运动能加速乳酸的消除，可避免肌肉充血、僵硬。如不注意放松，肌肉 的收缩能力会下降，弹性会减弱，从而会影响力量的提高，妨碍肌肉的增长。

　　4根据学生的特点提出不同的要求

　　体育课上健美操教学目的是为了丰富学生课余生活，锻炼学生身体,不是训练健美操专业运动员，因此在健美操的教学中要鼓励学生动脑，动手，做学习的主人，使学生认识到学习最终是通过自己的劳动，才能感到学习的欢乐，感到是一种需要，而不是一种负担。根据学生的生理特点对不同年级的学生安排了不同的学习内容：水平一：学生主要学会并能准确无误的做好广播操，同时熟悉并了解健美操音乐，学习简单的单个健美操技术动作，打好基础，通过练习提高学生的注意力、观察力和思维能力，发展学生的自我表现力和群体合作的意识；水平二：学生学会一到二套简单的健美操（推荐大众锻炼标准第1套和第2套），同时会把跳绳、纱巾等多种器材融入到健美操中，通过练习，发展学生的灵敏、协调能力，培养学生的创新与合作能力；水平三：学生学会一到二套稍难的健美操（推荐大众锻炼标准第3套和第4套），同时通过学习学生能够创编1－2节徒手或器械健美操，使其了解健美操的创编方法。

　　小结与建议

　　1．小结

　　健美操是以人体自身为对象，以身体练习为内容 ，在学校体育教学中，有着不可替代的健身作用。同时他又是受学生喜爱的一项内容，教学中，通过赋予优美造型、韵律节奏、情绪激奋的练习，加强课中的美育教育，使学生体会美的喜悦，激发学生蓬勃向上、追求自我完善和自我表现的意境。我们应该重视课堂中的健美操教学，让更多的学生在体育课中学到东西，特别是女生。了解学生想要学什么选择创编一些有针对性、适用性强的健美操内容，以学生为主，使体育课上得有声有色，学生爱学，教师爱教。同时，这也是目前学校体育教学的又一发展和改革的途径。

　　2．建议

　　21对健美操喜欢的学生，应因材施教，增加他们的兴趣,使其充分发展。

　　22对有健美操天分的学生的培养，训练好健美操的基本功，打好扎实基础，开阔学生的健美操视野，提高他们的技能、技巧。

　　23组织一支健美操队，平时进行基本功的练习，为参加比赛做好准备。

　　望对你有帮助