为什么我连两根弹簧拉力器都拉不动

练俯卧撑确实是有效的，但也要注意方法，你可以分4组，每组15-20个，每组间休息1分钟，做完运动60-90分钟内喝一包奶，这样不仅能强壮身体，还能增强免疫力。当肌肉还在酸痛没有完全复原的时候，千万不要坚持去锻炼，那只会起反作用。建议你去超市买两个哑铃，很实用，锻炼方法你可以上优酷搜视频看，搜“天天哑铃”，有几个视屏是大学学生在宿舍做的，还不错，看了照着练就行，那个比俯卧撑快些。希望对你有帮助。

拉力器是用来锻炼肩膀肌肉力量的，而肩膀离手指握住拉力器的距离远，所以采用大重量的，反而锻炼不到，锻炼小肌肉群必须使用 小重量，高次数，才能有效的让肌肉变大

你先拉2跟的，没次拉200下，以后很太轻松的就拉3跟200下。