我手臂后面到三角肌后束很多肉肉、怎么减下来啊!

首先三角肌的后束是长在肩膀后面 你说的应该是肱三头的位置肉多 那样建议你采用连肱三头肌的姿势一只手拿瓶水另一条胳膊撑着凳子上身水平趴着 拿水的胳膊上臂夹紧固定在身体一侧小臂提升到水平再放下 可以让肥肉变得结实哦

绑头发或者洗头的时候的，那个动作主要是靠三角肌和三头肌的力量，不会练斜方肌出来的，很酸是因为你胳膊力量不够导致的，有空可以坐一下仰卧后撑，这个练三头，前平举和侧平举小哑铃，练三角肌，动作不知道可以百度，不要担心你能练成肌肉女，主观上你肯定不想，客观上你也不行，数年如一日加上增加雄性激素才有可能成为那样，普通锻炼只会让你的线条更好。

至于你所说的斜方肌，我想可能是因为斜肩吧，斜方肌是靠耸肩等动作练的，除非你背个书包天天耸肩才有可能导致斜方肌突起，不然普通背书包是练不出的，如果真是斜肩，如何改善可以咨询百度和现实生活中的医生

突然又想到的，可能是你经常背重书包，压迫两个肩膀，导致他们有些下沉而从视觉上造成斜方肌突起，解决方法，不要背那么重的书包啦…………

三角肌前束和胸大肌的功能类似，都是完成上臂屈、上臂内收、上臂旋内三个功能。

因此，在针对胸大肌的训练中，三角肌前束难以避免的都会参与到力量辅助中去，比如我们练胸肌的王牌动作：卧推，胸大肌是主动肌，三角肌前束和肱三头作为辅助肌肉。从解剖学功能上我们便可知道，很难说孤立三角肌前束，但有时候我们确实需要减少三角肌前束发力使负荷更作用于胸肌，具体应该怎么做呢？

先来说一个做功的概念，功=力距离，如果我们要将80kg的杠铃卧推60cm，那么不管你采用什么动作所做的功都是一样的。如果胸肌做功更多，那么三角肌做功将会减小；如果三角肌和肱三头做功更多，那么胸大肌做功将会减少。在保证技术正确的情况下，通过骨杠杆原理确实可以减少三角肌做功。

卧推是锻炼胸肌的王牌动作，上臂与身体的夹角是决定三角肌前束发力大小的关键，上臂越靠近身体，三角肌前束发力越多，原因是上臂在举起的过程当中位移更多。但是三角肌也不能完全与身体呈90度夹角，否则会发生肩关节撞击现象，事实上在超过60度时，就有可能发生肩关节撞击。因此上臂与身体最佳的夹角范围应该是45度到60度之间。

上斜卧推主要锻炼胸大肌上束，在调整卧推凳角度时需要考虑多少度时最合适的角度。角度越高三角肌前束、中束就会参与的越多，胸大肌发力减少，再高就变成坐姿推举，完全变成锻炼三角肌。那么多少度合适呢，答案是30度，这个角度是减少三角肌前束发力，增加胸大肌发力的最佳角度。

绳索夹胸动作本身对胸大肌刺激更直接，三角肌前束动员更少，因为前束的主要解剖学功能是上臂前屈而不是内收，胸大肌是上臂内收而不是前屈，因此绳索夹胸是一个很有效的针对胸大肌的锻炼动作。

斜方肌粗大、肥大，确实影响整个人的视觉观感。看两张照片，对比感受一下。

啊，是威武雄壮的感觉，但其实她并不是胖。相比之下，斜方肌平滑的女孩子，肩膀很美，看起来也比较柔弱。

网上很多求消除斜方肌的人，也有很多锻炼方法。

随便找个图举例。

正常的情况，从肩膀到脖子应该是一条顺滑的曲线（接近绿色线路），她的斜方肌是稍微粗大了一点。这个模样，说明斜方肌受力比较多，同时也说明有其它肌肉没用上力，是代偿的结果。这叫，生物力学的失衡。

再细心一点，就会发现左右的斜方肌还不太一样，右边比左边粗一点点，这是右撇子的合理差异，忽略不计。

通常，斜方肌代偿的肌肉主要有前锯肌、冈下肌、小圆肌、菱形肌等，围绕在肩胛骨和肋骨这一带。正常当你做任何手臂动作时，这些肌肉都应该发力，而斜方肌并不是主力，甚至可以不用发力。

比如流行的天鹅臂动作，看主角的斜方肌，完全没在动。这就是正确的发力习惯。

但是下图，斜方肌发力很明显，肩膀绷得很紧，粗大也就在情理之中了。

很多人在网上学了一些动作，就开始练，但只是照猫画虎，空有形而无实质，斜方肌越练越粗的不少。

消除斜方肌，关键并不在做什么锻炼，而是要纠正错误的发力习惯，恢复生物力学的平衡。也就是说，必须让前锯肌、冈下肌、小圆肌、菱形肌等相关肌肉重新使上力，各司其职，斜方肌的负担卸掉了，自然就慢慢变小了。这才是最有效，也是治本的方法。

错误的发力习惯，生物力学的失衡是如何发生的？为什么好端端的肌肉会不用力了？

当然，久坐不动、呼吸模式不对、爱生气等等都是重要的诱因，得配合着改一改。而直接的身体因素在于筋膜，是筋膜变得僵硬、紧张、缩短了，令到这些肌肉有力使不出，最后连累了斜方肌（和其它大兄弟)。

如果你对肋胁部进行按揉，或是按压肋间肌，基本上都会感觉特别酸痛。这就是筋膜紧张的明证。

只有松开这些筋膜，恢复原有的弹性，才能让肌肉小兄弟们解放出来。

事情还没有这么简单。这些部位的筋膜又连接到脊柱，到骨盆。灵敏如我，是可以感受到做手臂动作时，腰部筋膜也在活动。也就是说，你必须将腰部筋膜也给松开了，才能真正解除对斜方肌的牵拉。

通过上述分析，你应该能明白各种流行的斜方肌消除锻炼动作无效的根本原因了。

真正的解决方案，只有筋膜手法和筋膜健身。厉害的筋膜手法一般人都无福消受，筋膜健身也很简单，练广播体操就可以了。

斜方肌是人体正常的组织，不要去消除它，因为斜方肌有非常重要的作用，对于后背以及肩关节、肩胛骨的活动具有明显的作用，斜方肌如果没有明显的症状，不需要特殊治疗。如果斜方肌局部出现了红、肿、热、痛的表现，应该考虑是由于化脓性细菌感染导致的，这种情况需要选择敏感的抗生素抗感染治疗，不能推拿按摩，否则有可能会导致炎症扩散，引起全身性的感染。同时要加强营养，对症治疗。长时间一个姿势、长时间重复某种动作、过度的低头、过多的受凉，都有可能会导致斜方肌的痉挛，这种情况下可以通过按摩消除局部的疼痛、僵硬的症状。同时要积极的端正身体姿势，适当的进行体育运动锻炼，可以口服消炎镇痛药物洛索洛芬钠，使用活血的中药热敷烫洗。