微整型也可以靠自己！美女中医师传授6个女生常见的美容困扰 *** 术 (上)

现代人饮食失调、缺乏运动，易使脏腑功能低落及体内气、血、水的循环不佳，导致经络阻塞、毒素和老废物质堆积，进而加快老化速度、变成易胖体质。想拥有好气色、紧实肌、S曲线，第一步就是疏通堵塞的经络及淤滞的气、血、水循环，并透过深层 唤起细胞活力，才能快速将废物、毒素代谢出体外。最近出版的《1分钟中医微整形》就教你运用扫毒棒，搭配合适精油，针对相对应的穴道和经络 疏通，以净化体内、改善体质，击退气色差、斑点、细纹、水肿、肥胖等美丽杀手，实现无瑕光感肌、零赘肉完美曲线的美梦！

脸部浮肿 熬夜、工作压力大、睡前喝太多水，都会让你双颊浮肿、脸部轮廓消失。早上起床一照镜子， 发现自己一夜之间脸变胖了，多半是因为脾经气血运行功能不佳，导致水分无法正常代谢、水液沉积于脸部的缘故。平时少喝冷饮，时常泡澡流汗， 能提高脾对气的提升功能，排出多余水分及老废毒素，便可消除脸部浮肿及拉提脸部肌肉。温和清洁脸部肌肤并疏通 后，再用冰水敷脸，即可迅速消肿，让你恢复瓜子脸！

适用情况：脸部浮肿、两颊松垮排毒经络：脾经精选精油：马郁兰，有温热、镇静、止痛的效果。属土，能温补脾的气， 温和且温热脸部，促进血液循环。穴道：承浆、大迎、颊车重点位置：下巴、两颊

1 承桨：在嘴唇下方正中央凹陷处、口轮匝肌和颏肌之间，按压能预防脸部松弛。

2 大迎：下颌角前方、下巴骨凹陷处，此穴接受并传送胃经向头部输送的气血，多 能促进循环。

3 颊车：属于胃经，对付国字脸、咀嚼肌发达的最佳穴位。位于下颌骨边角前上方、耳下大约1横指处，亦即咀嚼时肌肉隆起时出现的凹陷处。

1 清洁脸部及双手后，于脸部涂抹适量有润滑效果的 油或乳液。2 用扫毒棒细端以5秒1次的速度按压 承浆穴，共做3～5次。3 用扫毒棒细端以5秒1次的速度按压 大迎穴，共做3～5次。4 用扫毒棒细端以5秒1次的速度按压 颊车穴，共做3～5次。

颈部松弛 颈纹最能泄漏女性身体的老化程度了，肥胖、长时间低头压迫脖子、忽略颈部肌肤防晒及保养，都是让颈部松弛、颈纹上身的可怕恶习。皱纹满布的火鸡脖通常是因为脂肪、水分堆积，造成胶原蛋白流失，而使脖子变短变厚、皮肤松弛，就像有双下巴一样，而使脸型看来向下延伸而感觉更大。预防颈部松弛首重平日保养，勤于 相关穴道，将有助淋巴代谢，紧实肌肤。适用情况：颈部皱纹多且松弛排毒经络：胃经精选精油：乳香，有去瘀通络、止痛及平抚镇静的效果，可促进血液循环，让色素沉淀快速代谢，并抚平细纹，维持肌肤美丽。穴道：廉泉、翳风、气舍重点位置：颈部

1廉泉：在舌骨上缘、喉咙隆起处上方的凹陷中。缓缓按压时，能疏通颈部气血，代谢脂肪，消除水肿，立即增加肌肉紧实度。2翳风：在耳垂后的凹陷处。按压此穴有活血祛风通络、通窍醒脑的功效，能改善头部血液循环不良、脖子肌肉僵硬疼痛、眼睛干涩、失眠等问题。3气舍：位于颈部，在锁骨内侧端的上缘、胸锁乳突肌的胸骨头与锁骨头之间。此穴是大量胃经气血的补给站，按压此穴能调整脾胃功能、促进循环、紧实颈部肌肉线条。若因胃功能不良引起打嗝、恶心、胃灼热、消化不良等症状，按压此穴也可缓解。

1取10元硬币大小的 油（可加入精油）于手中，搓热后，涂抹于颈部及上胸口。2 右边时，脸左转45度，可显出胸锁乳突肌。将扫毒棒粗端（食指端）置于耳后，以内侧顺着胸锁乳突肌向下扫至锁骨。左右各做5次。3用扫毒棒粗端按压 翳风穴1分钟。4用扫毒棒粗端以5秒1次的速度按压 气舍穴，共做3～5次。5用扫毒棒粗端（拇指端）以5秒1次的速度按压 廉泉穴， 共做3～5次。

蝴蝶袖 手臂因为运动及使用的机会较少，特别容易因局部循环不流通，造成水分滞留，以及堆积出一层厚厚的脂肪，而变得粗壮肥硕。其实手臂肥胖大多跟此处经络气虚、气滞有关，当体内老化毒素堆积时，不仅容易让脂肪大量囤积而留下粗手臂的遗憾，还会伴随肩背僵硬、酸痛、麻木等症状。不论是肥厚壮实的臂膀或松软浮肿的掰掰袖，都需要疏通经络及 穴位，来快速排除堆积在局部的脂肪、水分，并紧实臂膀肌肉，有效改善蝴蝶袖及不适症状。

适用情况：手臂粗壮或因脂肪多而松软排毒经络：大肠经精选精油：天竺葵，可促进血液循环，增强脂肪及水分等毒素的代谢，有效帮助消除手臂橘皮组织的消除，瘦手臂效果良好。穴道：臂臑、臑会重点位置：臂膀

1 臂臑：在手臂外侧，取穴时，手肘弯曲插腰，手臂肌肉用力， 手臂外侧隆起的肌肉就是三角肌，三角肌正下方的凹陷处（三角肌止点）即是。按压此穴有助锻炼及紧实，对于壮实臂膀有绝佳的纤细效果，还能清除大肠经堆积的火气毒素。2消烁：位于上臂后侧，大约是手肘及肩膀连线的中点处。按压此穴可消除胃火，避免食欲过剩的现象，并可调整肠胃消化机能，时常 还能分解代谢手臂脂肪及排除滞留的水分，改善手臂下侧松软的状况。

1于掌心倒入10元硬币大小的乳液或 油，搓热后，均匀涂抹于上臂及腋下。2一手握住扫毒棒握柄，贴于另一手手肘，稍微用力地从手臂下方往腋下疏通5～10次。3用指腹或扫毒棒细端（拇指端）以5秒1次的速度、会造成些微酸痛但不至于不适的力道按压 臂臑穴， 每个穴道连续按压1分钟。4用指腹或扫毒棒细端（拇指端）以5秒1次的速度、会造成些微酸痛但不至于不适的力道按压 消烁穴， 每个穴道连续按压1分钟。

(摘自：邱浚彦,医美 , 整形 , 法泊 资讯网)

1、上臂:两侧三角肌下缘，小朋友手叉腰，可以明显看到三角肌下缘有一处凹陷，两横指的宽度内都可以注射

2、腹部:以肚脐为参照点，离肚脐旁两公分处不能注射，3-5公分处可以注射，避开上下和腰部不打

3、大腿:中段及外上侧可以注射。

由于安苏萌生长激素需要长期注射，所以要轮换注射部位，两次之间注射距离最好间隔一厘米以上，防止在同一部位多次注射

1、膝盖外侧原本也没什么肌肉。

2、做腿部屈伸练习时双脚呈外八字可以强化小腿三角肌内侧头，从而调整腿部形态。

3、未成年人骨骼弯曲可以在适当范围内调整，成年人只能靠调整肌肉来矫正体态。

说到中胸，我想大家都不陌生，大多数新手去健身房，就是平板卧推，虽然说平板卧推是一个王牌的动作，但并不能打造出你饱满的胸肌，所以说要尝试不同的动作去训练。

平板杠铃卧推：

目标肌肉：胸大肌中束以及整体面积

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿态：坐于平板凳一端，双脚分开踩实地面，身体缓慢躺下，骨盆保持中立位，腹部收紧，腰背挺直微微挺起，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸，双眼位于杠铃正下方，双手拳握杠铃，握距是肩宽的15倍。

动作过程：吸气准备，呼气将杠铃推起至胸部正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，吸气胸大肌控制大臂将杠铃放至胸部上方2-4指高度，大臂平行于地面或略低于背部水平面，肘关节略低于肩关节，小臂垂直于地面。呼气将杠铃推起至起始位置，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。

错误动作：含胸耸肩身体晃动腰背挺起过高腕关节不在中立位小臂不垂直。

坐姿夹胸：

目标肌肉：胸大肌中缝线条

协同肌肉：三角肌前束

起止姿势：坐于器械上，臀部贴紧靠背，腰背挺直，挺胸，肩带下沉，肩胛微收，手握手把掌心相对，大臂平行，肘部微屈。

动作过程：呼气胸大肌发力将手把环抱至胸部前方，大臂平行，腕关节中立，肘微屈，挺胸，此时胸大肌有收缩感，吸气胸大肌控制手把回到起始位置，此时胸大肌有拉伸感，重复动作8-12次，呼吸速率2-4秒。

注意事项：腕关节中立，挺胸，大臂角度不变。

易犯错误：含胸耸肩臀部离开靠背肘部锁死

平板哑铃卧推

目标肌肉：胸大肌中束以及厚度

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿势：坐于平板凳一端，两脚分开，踩实地面，在腰背挺直的情况下，俯身双手拳握哑铃，呼气将哑铃提至大腿前侧，身体缓慢躺下，顺势将哑铃提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直微微收紧，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸。

动作过程：吸气准备，呼气将哑铃推至胸部正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳眼相对，哑铃不要相互触碰，同时平行于地面，吸气胸大肌控制大臂将哑铃打开到身体两侧，注意大臂平行于水平面或略低于背部水平面，肘关节略低于肩关节，小臂垂直于地面，呼气胸大肌发力带动大臂将哑铃推至起始位置，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳眼相对，哑铃不要相互触碰，重复动作，呼吸速率2-4秒

错误动作：含胸耸肩身体晃动腰背挺起过高腕关节不在中立位小臂不垂直。

平板哑铃飞鸟

目标肌肉：胸大肌中束内外侧线条以及轮廓

协同肌肉：三角肌前束

起始姿态：坐于平板凳一端，两脚分开，踩实地面，在腰背挺直的情况下，俯身双手拳握哑铃，呼气将哑铃提至大腿前侧，身体缓慢躺下，顺势将哑铃提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部收紧，腰背部挺直微微挺起，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸，吸气准备，呼气将哑铃推至胸部正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳心相对，哑铃不要触碰，同时平行于地面。

动作过程：吸气，胸大肌控制大臂将哑铃向身体两侧打开，大臂平行于地面或略低于背部水平面，肘关节略低于肩关节，肘关节夹角100-140度，腕关节保持中立位，拳心向上，哑铃平行于地面。呼气胸大肌发力带动大臂将哑铃向上环抱至胸部正上方，肘关节不要锁死，拳心相对，哑铃不要互相触碰，同时平行于地面，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。

错误动作：含胸耸肩身体晃动腰背挺起太高，腕关节不在中立位大臂外旋

三角肌练好久很有线条美，三角肌在很多男性会特意去锻炼，那么女生三角肌怎么放松 呢，女生三角肌发达怎么办呢，下面一起来看看吧。

女生三角肌怎么放松 

1、先让手臂肌肉放松下来，把手先放在肩上，以肩为中心点，手肘从前向后在空中画一个圈，上半圆的时候吸气，下半圆的时候出气，这样一共做3-6次左右，再反方向做3-6次。 

2、右臂垂直上举，左手握住右肘，开始吸气向上伸展，呼气，手臂向后伸展，吸气，回到原点。自然呼吸，曲右肘放在脑后，右手自然落于肩胛骨处，端正肩膀，眼睛往正前方看保持5-6秒钟，反方向在进行一次，左右一共是一个回合，做2-3个回合就可以了。

女生三角肌发达怎么办

1、 背阔肌拉伸 首先将双手上举，被拉伸的一侧屈小臂置于脑后，用对侧的手抓住被拉伸侧的手肘向对侧牵拉，这个动作很熟悉有没有，这是我们平时用来拉伸肱三头肌的办法，在这个动作的基础上，向被拉伸的对侧做一个腰部的侧屈，同时向对侧略微旋转上半身。 

2、 三角肌松解 在手臂的正侧面很容易找到一个凹陷，这个凹陷就是三角肌的止点，在中医上称之为臂臑穴，用拇指按住这个点，稍用力按揉，可以感受到肌肉有比较明显的痛感，部分三角肌较紧张的人甚至会感受到一点刺痛。在这个地方持续按摩大约1分钟即可。可以双手交替互相按摩，也可以让别人帮自己按摩。 

3、 三角肌拉伸 将被拉伸侧手臂伸直，放在对侧手臂肘窝处，另一侧手臂小臂屈曲夹住被拉伸侧手臂前段，利用小臂的力量向内压，使三角肌感到明显的拉伸感，这个动作也至少要做一分钟。

三角肌是哪里

三角肌俗称“虎头肌”，因为它的形状凸出上臂，酷似虎头，而且发达的三角肌体积比较大，显得很威猛，所以它也是力量的象征。练好三角肌，可以增加肩部宽度。 三角肌位于肩部，呈三角形。起自锁骨的外侧段、肩峰和肩胛冈，肌束逐渐向外下方集中，止于肱骨三角肌粗隆。肱骨上端由于三角肌的覆盖，使肩关节呈圆隆形。如肩关节向下脱位或三角肌瘫痪萎缩，则可形成“方形肩”体征。三角肌是肌肉注射的部位之一。

三角肌一周练多久

1-2天练一次。虽然说三角肌不能每天都练，需要时间休息恢复，但是想要练出强壮的三角肌也是需要经常锻炼刺激的，因此最好1-2天练一次，一周练个2-3次。 三角肌锻炼可以分为前束、中束、后束，因此在锻炼三角肌时要保证同一部位一周两次的频率。

肌肉萎缩指骨骼肌体积的缩小，可由于肌纤维变细或消失，是许多神经肌肉疾病的重要症状和体征。\x0d\\x0d\对于肌萎缩患者，首先应注意有无废用性因素(如骨折石膏固定后、关节病或其他疾病长期卧床影响肢体活动等原因引起)，应积极诊断、认真治疗。\x0d\\x0d\表现为局限性一侧颞肌、嚼肌萎缩，张口时下颌偏向病侧，可同时伴有面部感觉及角膜反射减退或消失\x0d\\x0d\表现为额或面颊局部的斑块性萎缩，皮肤色素较深，掐之皮下组织紧张，神经系统检查无异常\x0d\\x0d\青春期起病，缓慢进行性面肌萎缩伴闭眼不紧、鼓腮或吹口哨不能，肱部肌肉萎缩、上肢举手时肩胛骨呈翼样突起，无感觉异常\x0d\\x0d\缓慢起病的双侧舌肌萎缩、伴有肌束颤动\x0d\\x0d\突然发生的舌肌萎缩，不伴有肌束颤动\x0d\\x0d\青少年，舌肌萎缩与吞咽困难、构音困难伴存\x0d\\x0d\一侧胸锁乳突肌萎缩合并斜方肌萎缩\x0d\\x0d\双侧胸锁乳突肌萎缩，伴有全身性肌肉萎缩、行动起步困难、早秃、性腺萎缩\x0d\\x0d\一侧背阔肌萎缩，不伴有同侧肱三头肌萎缩，但有局部皮肤感觉减退\x0d\\x0d\一侧胸大肌萎缩，不伴有其他肌肉和神经系统症状\x0d\\x0d\一侧三角肌萎缩，肩关节外展不能或力弱，不伴有其他肌肉萎缩而腋下有压痛\x0d\\x0d\双侧肩胛带肌萎缩，有急性病史，无感觉异常及局部压痛\x0d\\x0d\双侧肩胛带肌萎缩，伴两侧上肢及(或)胸壁感觉分离\x0d\\x0d\两手肌肉对称性缓慢进行的萎缩(亦可见于腓肌萎缩)，一般不超过前臂中段水平\x0d\\x0d\两侧肢体相同部位周长相差1厘米以上，在排除皮肤和皮下脂肪影响后，可怀疑肌肉萎缩。