打网球时，三角肌附近的肌肉总是拉伤，请问怎么办？（见详细提问）

先说存在的问题吧。回“够不着”的球着实是时有发生的，第一要做的还是要避免这种情况，方法在于脚步。在良好预判的前提下掌握碎步调整，让你能够站在最优的位置击球。

实在是远的球，只能够了，应该怎么办呢？那时候就不能抽球了，只能把胳膊伸出去，用手腕给拍子提供一点点的速度，握的不能太紧，挥动幅度也不必过大，把拍子轻轻送到球路上，借力打回去。

注意，以上我没有说到那个环节可能抻到后臂，也就是你够球的动作需要改动。当然，更关键的还是要多进行脚步练习。

肌肉的锻炼，坐姿，俯身前靠，胸贴膝盖；双手内向持哑铃，从下方开始后拉到水平位置，慢上慢下;一轮12次，每回3-6轮。

网球乐趣无穷又能锻炼身体，受伤一定要避免。建议你这块肌肉没恢复好时不要大力发球。

肩膀肌肉拉伤的症状主要有疼痛、肿胀、肌肉紧绷，不一定会皮下出血。

肩膀肌肉拉伤严重级别及处理方式：

第一度〔轻度〕。只有一小部份肌纤维断裂，当用力时或按压时才会引起疼痛，外表看起来还好。这时的处理也是冰敷和绑弹性绷带，并轻轻的活动肌肉，让它不要变硬。大概2~3天就可以热敷和开始恢复运动。

第二度〔中度〕。有部份的肌纤维断裂，皮下出血明显，患部外表肿胀。这时的处理是冰敷和绑弹性绷带24~48小时，并轻轻的活动患部。大约3~4周可以回复到原来的运动量。

第三度〔重度〕。肌纤维全部断裂，患部大量出血，从外观上可以看出断裂部位凹下去，而两旁则凸起来。遇到这种伤害，要先予以冰敷和弹绷，再送到医院手术治疗。肌肉断裂手术后的复原期大约要4~6周才会长好。

肩膀肌肉拉伤缓解伤痛方法：

1、软组织受伤时，用冷水、潮冰或冰袋敷在患处表面

通过冷敷可以减轻疼痛，冻僵感觉神经系统而起到抗刺激的作用，冷刺激超过了创伤的疼痛，因此疼痛会得到缓解。并且可以阻碍局部供应，减少损伤的组织流血，使损伤范围不再扩大。

2、用具有弹性的绷带包扎伤处

包扎时必须均匀，否则会在压缩绷带的边缘形成“袋”形的肿胀。另外，还要经常检查压缩的情况，以保证血液循环不受影响。

3、巧用重力作用

在受伤之后，伤肢会有淤血或肿胀现象，可利用重力作用提举伤肢到高于心脏的部位来抵挡淤血和肿胀。

4、休息与适量运动

当损伤产生时应立即休息，但休息时间不能过长，持久的休息对运动创伤是有害的。有控制的缓和运动，可以引起体内血液再分布，加强伤部供血与代谢，起到修复组织的作用。

5、受伤后，24至48小时内不能实行治疗

受伤部位的毛细血管容易破裂，经按摩，皮下血会增多，易导致损伤范围扩大或加重。

这个情况，一般是肌腱拉伤的表现，目前的症状并没有韧带松弛的表现，如果是韧带松弛的表现，主要表现为关节不稳定，关节容易出现半脱位等。你这个主要是疼痛，是韧带等软组织损伤的表现。急性期是需要休息的，慢性期，在疼痛不明显的时候，是需要加强锻炼的，你目前有4个月了，一般不是急性期了，可以适当加强锻炼，但是锻炼是以锻炼肌肉的静力力量为主。