为什么抽筋部位总是比目鱼肌不是其他部位?

为什么抽筋部位总是比目鱼肌不是其他部位?,第1张

因为这是起源点。

比目鱼肌是腿部重要结构之一,因形似比目鱼,故名比目鱼肌。它与腓肠肌合称小腿三头肌。

  比目鱼肌在腓骨、胫骨后,横插在腓肠肌之下,一直插到小腿内侧,因此从正面看,小腿内外侧腓肠肌的下边都可以看到它,而且此时对内侧起的形体作用更大。

  比目鱼肌的训练姿势

  NO1 立式负重提踵 

  动作要点:

  1保持站立,一只脚悬空,另一只脚提踵,两只脚交替进行。

  2提踵后要停顿2秒左右,让小腿肌群进行高位收缩。

  3提踵过程要尽量放缓。

  4可以在提踵机上做,也可以在地面上做。注意保持身体平衡,避免摔倒、滑倒。

  5加上一些重量(比如手里握持一个哑铃,或者在腿上绑上沙袋,等等)。

  6刚开始做时,负重不要过大,尤其不要一上来就挑战极限,避免脚踝拉伤。重量不断加大,需要一个循序渐进的过程。

  NO2 坐姿提踵 

  动作描述:

  1坐在椅子上,前脚掌至于一定高度(比如哑铃),大腿平行地面,小腿垂直大腿,双手持哑铃置于膝盖上;

  2小腿用力慢慢抬高脚后跟至最高点,感受小腿的顶峰收缩,停顿2-3秒;

  3缓慢下放至最低点,感受小腿后侧拉伸,重复。

  4还原时动作可控,切勿突然松弛,以免拉伤肌肉;

  5每次提踵都要充分抬高和下压脚后跟,使小腿肌群得到充分锻炼。

  动作频率:小腿肌群非常有力,可以多做几次(20-50/次,3-4组),尽量做到力竭。

  比目鱼肌拉伸 

  动作描述:

  1前后脚交替站,拉伸脚的前脚掌落在哑铃上,后半脚掌落地上,双手置腰间或扶墙保持平衡;

  2放松整个脚掌使脚跟处往下压,身体可以辅助前倾施力,感受整个小腿后侧有拉伸和酸痛感;

  3保持拉伸动作30-60秒,换另一侧,重复。

  动作要点:拉伸过程中,注意感受你小腿下方和深层的肌肉被拉开。

  注意:正确的静力性牵拉是不会让肌肉抽筋的。肌肉缓慢拉伸到一定的紧张度时,维持30-60秒,放松,重复2-3次。拉伸时动作要慢。

痉挛的治疗方法

  1、解除诱因 一些痉挛与各种外界刺激有关,因此在治疗前要尽量消除诱发肌肉痉挛的因素,如发热、结石、尿路感染、压疮、疼痛、便秘和加重肌痉挛的药物等。通常诱因解除后,肌痉挛会有明显减轻。

  2、 姿势和体位 某些姿势和体位可减轻肌痉挛。患者应从急性期开始采取抗痉挛的良姿体位,可使异常增高的肌张力得到抑制,如脑血管意外、颅脑外伤的急性期采取卧位抗痉挛模式体位,可减轻肌肉痉挛,脊髓损伤患者利用斜板床站立,也可减轻下肢肌痉挛。脑瘫患儿的正确抱姿等。

  3、 物理治疗

  (1) 冷疗法 用冰敷或冰水浸泡痉挛肢体5~10s,可使肌痉挛产生一过性放松。

  (2)水疗 水压对肌肉持久的压迫与按摩有利于肌痉挛的缓解。室温保持在25度,水温宜在300左右。

  (3)温热疗法 各种传导热(如蜡、砂、泥等)、辐射热(红外线)及内生热(超短波)。

  (4)痉挛肌及其对抗肌的交替电刺激疗法 是将波宽和频率相同,但出现的时间有先、后的两组方波,分别刺激痉挛肌及其拮抗肌,使两者交替收缩,利用交互抑制和高尔基腱器兴奋引起的抑制,以对抗痉挛。

  4、 运动治疗 运动疗法包括主动运动、被动运动和按摩等手法治疗。

  (1) 主动运动痉挛肌的拮抗肌,产生交互性抑制作降低肌痉挛。如肱二头肌痉挛可练习肱三头肌的主动和抗阻收缩;

  (2) 被动运动时也可结合某些反射机制来降低肌张力,如被动屈曲足趾可降低肌张力;

  (3) 深而持久的肌肉按摩,或温和地被动牵张痉挛肌,可降低肌张力。

在我们的生活中,经常有人就是有腿部抽筋的问题,腿部抽筋的问题什么时候都有可能发生,在发生腿部抽筋的时候一定要注意及时按摩,采取措施赶快让自己的腿部好起来,为了不防止这样的事情发生,平时一定要注意保护腿部,那么腿部抽筋是什么原因?腿抽筋如何快速缓解?

1、腿抽筋的原因

1、冬季进行锻炼时,准备活动没做好,很可能就会使腓肠肌痉挛,出现小腿抽筋的现象。

2、在进行剧烈运动的时候,当全身肌肉处于紧张状态时,腿部的肌肉会随之收缩加快。

当肌肉没有足够的时间进行放松时,会产生大量的代谢产物乳酸,从而使肌肉无法进行正常收缩和放松的协调,于是导致了小腿抽筋。

3、出汗过多的时,假如不进行及时的补充体内的盐分,就会导致体内的代谢废物不断积累,时而久之腿部肌肉就不能进行正常的血液循环,而导致小腿抽筋。

4、在进行长途跋涉时,发生小腿抽筋的几率会高,因为此时小腿承担了全身所有肌肉的负荷。

当小腿疲劳到极致的时候,小腿抽筋就随之发生了。

5、钙在人体中起着非常重要的作用。肌肉收缩的过程中如果缺乏钙离子的作用,就会导致肌肉兴奋从而引发痉挛。

由于缺钙而引起的小腿抽筋多见于青少年之中。

6、肢动脉硬化闭塞症,那些腿经常抽筋,尤其是夜间加重的患者,多数都以为是缺钙,就会因此而长时间大量补充钙剂,从而延误了下肢动脉硬化闭塞症的诊治,严重的会造成截肢。

因此患有心脑血管病、高血压、高血脂、糖尿病家族史者,当出现下肢酸痛、腿抽筋、行走不便等症状时,应该想到是否有动脉粥样硬化。

7、腰椎间盘突出症,据临床调研,在确认是腰椎间盘突出症的患者中,腿抽筋的发生率可高达70%8、脊柱退行病变,随着年龄的增长,人的脊柱会发生退行改变,如骨质增生等,因脊神经根受压和脊神经根内血流量下降,发生腿抽筋。

9、药物腿抽筋,有因服用阿奇霉素而发生腿抽筋的报道。因此经常服用多种药物的人,要注意药物的注意事项和不良反应。

10、营养腿抽筋,营养不良可引起肌肉痉挛,尤其是维生素Bl缺乏时更容易发生腓肠肌痉挛11、衰老腿抽筋,腿抽筋是人衰老的常见表现。

2、脚抽筋怎么办

1、当由于剧烈运动而产生的小腿抽筋现象时,要立即收紧脚拇趾,再缓缓伸直,直至疼痛消失后,停止动作。

2、游泳时发生小腿抽筋的情况时,用抽筋小腿对侧的手,握住抽筋腿的脚趾,用力向上拉,同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上,帮助小腿伸直。

3、如果在半夜出现小腿抽筋的现象时,使用抽筋的那个小腿进行单脚站立,将全身的重量压在这个抽筋的小腿上,当疼痛缓解后方可停止。

4、牵拉:坐位,伸直发生抽筋的下肢,躯干前屈,用双手扳住前脚掌,缓慢、持续向躯干侧牵拉,直至痉挛缓解。

由他人帮助时,患者采取仰卧位,帮助患者抬起患肢到垂直位,并使膝关节伸直,用手持续向下,压患者的前脚掌。牵拉时不要用暴力,以免造成肌肉损伤。

5、穴位刺激:可用手指按压委中穴(膝后凹陷处中心点)、承筋穴(小腿后部肌肉的最高点)、承山穴(小腿后部肌肉的分叉处)等。

6、局部按摩:用双手快速搓擦小腿三头肌,或用手按揉或轻扣小腿肌肉,可帮助缓解肌肉痉挛。

7、热敷:如果上述方法未能完全解除症状,可改用热毛巾、热水袋敷于腿肚处,能有效促进肌肉的血液循环,缓解痉挛。

同时,为预防小腿抽筋,老年人平时则应多吃些含钙较多的食物,补充维生素D,注意下肢保暖,加强体育锻炼。

8、抽筋时,扳起脚趾,翘起脚板,迅速缓解疼痛。我们经常看到有抽经的人,就有扳住自己的脚趾,把脚板翘起来,别人帮着顶着脚板,或是自己顶着墙壁或什么,一般一会就会慢慢好了。

但是如果是晚上睡觉自己一个人的话,也尽量这样来做,对迅速缓解疼痛是很有作用的。

9、事后处理:可以自己按摩一下疼痛的地方。

10、多半都会在抽筋完了之后,都会遗留下来还有一些疼痛或是肌肉绷紧的感觉,或是酸酸的。那么这个时候,你可以自己适当的有手来捏捏刚刚抽筋的地方,按摩按摩一下。或是叫别人帮忙更好,能更加放松。

11、饮食补钙:多吃含钙丰富食物,豆类、牛奶、肉类、骨头汤、海产品等。我们都知道抽筋就会想到补钙,是的,很大一部分抽筋是由于缺钙所引起的。

我记得我一旦告诉我妈妈,我最近老抽筋,那么,可能这个月我们家的伙食就会大大提高。是的,补钙我们最好是选择食补比较好,当然,严重缺钙就需要采用药物来辅助了。

12、多喝水,多吃蔬菜,补充维生素。另外,平常多喝水,保持身体充足的水分有也是很重要的。

不管什么时候,我们都会这样说,也确实是这样的。对于蔬菜水果的多吃也是很有比较的,在大鱼大肉吃的太多,多点蔬菜补充维生素也是身体所必须的。

13、多晒太阳,多锻炼。其实,前面我们说到补钙,对于补钙,还总会说到一个钙的吸收的问题,要促进钙的吸收,就是晒太阳,是一个非常经济而又实惠的办法。

因此,经常进行体育锻炼,增强身体体质,多晒晒太阳,对钙的吸收是非常有必要的。

14、保持充足睡眠,睡觉前多伸展一下腿脚。就是尽量不要熬夜或是通宵,保障好的睡眠是人体生理机能的基础。

特别是提醒那些夜生活丰富的朋友们,尽量养成早睡早起的好习惯,是一辈子的事情,身体是革命的本钱啊。

3、腿部抽筋吃什么好

1、香蕉

脚抽筋可能是因为身体中缺钾导致的,香蕉中含有丰富的钾元素,能够帮助防治肌肉痉挛。特别是香蕉还是能够让人轻松的水果,含有的泛酸能够让人开心,解除忧郁。这对于因为长期精神紧张引起的脚抽筋也有不错的缓解效果。除了香蕉之外,另外富含钾元素的食物还有紫菜,海带,油菜,土豆,谷类等等。

2、牛奶

脚抽筋还可能是因为身体中缺钙造成的肌肉痉挛。牛奶中含有丰富的钙质,能够帮助补充身体所需要的钙元素,防治脚抽筋。除了牛奶之外富含钙质的食物还有黄豆,紫菜,芹菜,豆腐干,香菇等等。

3、动物肝脏

动物肝脏中含有丰富的维生素D,能够帮助身体吸收利用钙元素,避免因为缺钙出现脚抽筋。除了动物肝脏之外,还含有丰富的维生素D的食物有沙丁鱼,蛋清,海鱼,奶油,瘦肉等等食物中,能促进钙盐溶解,帮助吸收。除了补充维生素D来促进身体对于钙质的吸收,还可以通过运动补钙和晒太阳补钙的方式进行。

4、豆腐干

豆腐干营养丰富,含有大量蛋白质、脂肪、碳水化合物,还含有钙、磷、铁等多种人体所需的矿物质。而且豆腐蛋白属完全蛋白,不仅含有人体必需的8种氨基酸,而且其比例也接近人体需要,营养价值较高;豆腐干在制作过程中会添加食盐、茴香、花椒、大料、干姜等调料,既香又鲜,久吃不厌,被誉为“素火腿”。豆腐干含有的卵磷脂可除掉附在血管壁上的胆固醇,防止血管硬化,预防心血管疾病,保护心脏;豆腐干还含有多种矿物质,补充钙质,防止因缺钙引起的骨质疏松,促进骨骼发育,对小儿、老人的骨骼生长极为有利。对缺钙引起的抽筋也有很大的益处。

5、大豆

大豆含有丰富的蛋白质,含有多种人体必需的氨基酸,可以提高人体免疫力;黄豆中的卵磷脂可除掉附在血管壁上的胆固醇,防止血管硬化,预防心血管疾病,保护心脏。大豆中的卵磷脂还具有防止肝脏内积存过多脂肪的作用,从而有效地防治因肥胖而引起的脂肪肝。不仅如此,大豆中还含有的可溶性纤维,既可通便,又能降低胆固醇含量;大豆对手足抽筋疼痛也具有很好的疗效,黄豆100克,细米糠60克,加水煎至黄豆熟烂,一天分2次吃,可预防手足抽筋。

6、紫菜

晚上睡觉的时候腿“抽筋”,很多人认为是缺钙,但其实缺镁也会发生腿抽筋。营养专家表示,喜欢腿抽筋的人不妨试试多吃一点含镁的食物。一般成年人每日对镁的需求量,男性为350毫克,女性为300毫克。缺镁可导致肌肉无力,耐久力降低。同时,镁还对心血管健康有重要的保护作用。人体如果缺镁,可导致心动过速、心律不齐及心肌坏死和钙化。近年来,国外科学家研究指出,人到中年以后更要注意补镁。而在众多蔬菜中,紫菜含镁最高,每100克含460毫克,被誉为“镁元素的宝库”。经常抽筋可以吃点紫菜,效果也是不错的。

7、香菇

香菇素有"山珍之王"之称,是高蛋白,低脂肪、低碳水化合物,富含维生素和矿质元素的保健食品。它含有18种氨基酸,人体必需的8种都齐全;香菇产生的热量少于大豆的1/8、肉类的1/4、鸡蛋的1/3,非常适合减肥者、高血压和高血脂患者食用。含钙量比一般食物高,因此香菇一直被认为是补钙、抗佝偻病佳品。对大多数缺钙引起的手脚抽筋有一定的好处。除此之外,香菇中的脂肪所含脂肪酸,对人体降低血脂有益

抽筋的原因和治疗方法

抽筋的原因和治疗方法,抽筋是每个人都会的一个症状,有的人经常都会抽筋,也有很多人不知道抽筋是因为什么原因造成的。那么,抽筋的原因和治疗方法都有什么呢?下面跟我一起来看看吧。

抽筋的原因和治疗方法1

抽筋在临床上非常常见,主要的原因及治疗如下。

第一种情况,受冷刺激是有可能出现抽筋的,特别是在冬天,如果患者晚上睡觉的时候下肢暴露在外面,非常容易导致冷的刺激,引起肌肉的兴奋性增高造成抽筋,这种情况主要是注意保暖就可以了。

第二种常见的原因就是患者缺钙,如果长期不晒太阳,饮食又不是特别的好,或者处于生长旺盛期非常容易造成低钙,会引起肌肉的兴奋性增高,肌肉兴奋性增高是非常容易出现痛性痉挛的,也就是抽筋了,这种情况需要多从事一些户外训练,多晒太阳,同时可以给予口服钙片进行治疗。

抽筋的原因和治疗方法2

抽筋的原因

①寒冷刺激

睡觉时盖的被子过薄或腿脚露到被外。夏天游泳水温较低,都简单引起腿抽筋。外界环境的冰冷影响,如冬天夜里室温较低。

②过度疲劳

疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积,均可引起肌肉痉挛。当长途旅行、山、登高时,走路或运动时间过长,使下肢过度疲劳或休息睡眠不足,都可使乳酸堆积,小腿肌肉最容易发生疲劳。疲劳到一定程度时,就会发生痉挛。

③骨质疏松

老年妇女雌激素下降,骨质疏松,会使血钙水平过低,肌肉应激性增加,而常发生痉挛。

④睡眠姿势

睡眠姿势不好,如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,引起肌肉被动挛缩。

⑤身体缺钙

当血液中钙离子浓度太低时。肌肉简单振奋而痉挛。青少年生长发育迅速,很简单缺钙,因而就常发作腿部抽筋。在肌肉缩短过程中。钙离子起着重要作用。

⑥肌肉收缩

剧烈运动时全身处于紧张状态,腿部肌肉收缩过快。放松的时间太短,局部代谢产物乳酸增多,肌肉的收缩与放松难以协调,从而引起小腿肌肉痉挛。

⑦出汗过多

运动时间长。运动量大,出汗多,又没有及时补充盐分,体内液体和电解质大量丢失,代谢废物堆积,肌肉局部的血液循环不好,容易发生痉挛。

腿抽筋怎么办

1、当发生抽筋时。尽力用双手去拉伸抽筋脚的脚大拇指,腿不要打弯,不然不会起到作用。这样用力拉,坚持一两分钟,抽筋的症状就会消失。尽量把抽筋的脚用力绷直,不是向下,而是五个脚指向上,然后身体前倾。

2、当腿抽筋时,还可以用单足跳的方式来缓解。腿抽筋了,忍着疼痛,用抽筋的足立于地上,另一条足弯起,然后把脚后跟往上提,人也随着往上拔高。但,记得,手一定要扶着东西,以免摔。

3、当脚抽筋时,身边的人,也可以快速地去烫好热毛巾,然后用热毛巾去敷抽筋的腿的小腿部。记得,敷的时候,尽量伴随着按摩,对于拉直抽筋是很管用的一种方法。

4、当身边人发生有抽筋的现象的时候,记得,可以坐在抽筋人的对面,然后双手拉在一起,用自己的脚对对方抽筋的腿的脚掌心相对,然后自己的脚用力地压对方的脚指。让对方抽筋的腿保持伸直,这样也很快地减缓抽筋。

5、腿抽筋的时候,记得,千万不要把腿再弯起来,或者是圈起来,否则那样,会让抽筋的地方更疼。最好的办法,就是快速拉筋,把抽了和筋拉回到原来的位置上去,自然就停止疼痛了。

6、抽筋的时候,也可以用没有抽筋的腿单足立,然后把抽筋的腿往后弯过来,靠向大腿处,接着用双手伸到身体后面,抓住抽筋那条腿的足部,用力往上拉,这样,也能很快地缓解抽筋的症状。

抽筋的日常预防

1、不在通风不良,或密闭的空间做长时间或激烈的运动。

2、长时间运动之前、中、后,皆须有足够的水份和电解质的补充。

3、在日常饮食中摄取足够的矿物质(如钙、镁)和电解质(如钾、钠),也可以选择一些钙剂,如钙之缘片。矿物质的摄取可从牛奶、优格、绿色叶类蔬菜等食物中摄取,电解质可从香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的饮料中获得。

4、不穿太紧或太厚重的衣服从事运动或工作。

5、运动前检查保护性的贴扎、护套、鞋袜是否太紧。

6、运动前做充足的准备运动和伸展操。

7、冷天运动后须做适当的保温,如游泳后应立即将泳衣换起,穿上保暖的衣物。

8、以放松的心情从事运动或工作。

9、晚上睡觉时易抽筋者,在睡觉前需做一些伸展操,尤其是易抽筋的部位的伸展。

10、不做过度的练习。

11、运动前对易抽筋的肌肉做适当的按摩。

抽筋的原因和治疗方法3

着凉是造成抽筋的一大原因,睡觉时温度过低造成着凉,会引起腿抽筋。这也是为什么有时睡觉会突然腿抽筋,而睡觉时腿抽筋的另一个原因则是长时间的`仰卧或俯卧,使得小腿长时间的保持一个姿势,而这个姿势容易对小腿进行压迫致使小腿抽筋。

长时间的运动也会导致小腿抽筋,长时间的运动使得人体产生大量酸性代谢产物,而当这些乳酸堆积到一定程度时,就会发生抽筋。

不只长时间的运动会导致抽筋,短时间内的剧烈运动也会导致腿部抽筋,当人体剧烈运动时,腿部肌肉会瞬间产生大量乳酸而且人体也会处于一种放空状态,在这两种状态叠加下腿部会更容易抽筋。

而运动过程往往都会伴随着汗液的排出,随着汗液排出的还有体内的盐分以及一些微量元素,而这些盐分的损失以及微量元素的损失也会导致抽筋。

缺钙也是造成人体抽筋的罪魁祸首,不同的人群缺钙的原因也大不相同。青少年缺钙是因为正处于长身体的时候,骨骼处于生长状态从而缺钙。而老年人则是因为激素分泌过少导致血液内钙离子含量过低,进而引发骨质疏松。而这两者都是容易抽筋的人群。

知道抽筋是怎么造成的那么抽筋时该怎么办呢,首先找个平坦的地方将自己的腿平铺下,然后用手拉住抽筋的大脚趾过程中腿要伸直,用力拉扯脚趾,坚持两分钟左右抽筋的症状基本就会消失。如果没有平坦的地方可以用抽筋的那条腿站在地上,另一条腿弯曲,然后用力抬自己的脚后跟,反复操作几次之后抽筋的症状就会减轻。

如果有条件的最好用毛巾热敷一下,接下来告诉你一些预防抽筋的注意事项。

首先运动之前应做好准备运动,运动量要合理,不要长时间的进行运动,也不要进行一些太过剧烈的运动,运动过后要及时的补充盐分以及水分,日常生活中应注意盐分和矿物质的摄取,合理的规划饮食,夜晚注意保温。

导致抽筋的原因可能是着凉、缺钙、运动过量等原因等。只有常生活中保持良好的运动习惯以及合理的饮食,才能预防抽筋。

希望对你有所帮助: 3步骤正确处理抽筋 抽筋部位不同,应对方法却大同小异。如果置之不理,抽筋可以持续1~15分钟,也可能在短时间内重复发作。救治抽筋不应强拉硬扯,避免拉伤肌纤维。 正确的处理步骤如下: 1.按摩抽筋部位。 2.小心地舒展、拉长抽筋部位的肌肉,使它保持在伸展状态。 3.在抽筋局部用毛巾热敷。 希望对你有所帮助: 防止抽筋的5个贴士 抽过筋的人一定更希望知道怎样做才能保证今后不再有同样的体验。其实,防止抽筋的有效办法就是避免和消除那些与抽筋紧密相关的诱发因素。 ◆ 1经常锻炼身体,防止肌肉过度疲劳。运动前做好充分的预备活动,伸展开腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉。增加运动量不可过急,应该遵守每星期增加10%的原则。 ◆ 2经常喝水,不要等到口渴的时候再喝。大量出汗时应该补充营养强化型的运动饮料。 ◆ 3注意饮食平衡,特别是从饮食中补充各种必需的营养成分。如:喝牛奶和豆浆可以补钙;吃蔬菜和水果可以补充各种微量元素。 ◆ 4孕妇要经常改变身体姿势,每隔1小时左右活动1次,临睡前可用温水洗脚和小腿,还可根据身体的特殊需要,补充包括钙在内的营养成分。 ◆ 5夜里抽筋的人,尤其要注意保暖,不妨试一试在 睡觉前伸展一下肌肉,尤其是容易抽筋的肌肉部位。提示:尽管多数情况下抽筋不是病,但如果发生次数多, 持续时间长,又没有明显诱因,就应该向医生咨询,尽快发现是否存有潜在的慢性病。

一定不要忽视健身前的热身运动与健身后的拉伸运动,其作用不亚于一次完美的健身,会让你的健身事半功倍。切忌不要一健身,就开始大重量的器械的训练,这样做很容易导致肌肉拉伤,对关节伤害也是非常大的。

一、健身前一定要进行热身运动,先预热身体为之后能举起更大的重量做准备,无论是什么水平的健身爱好者热身运动都是必须要做的,一般1个小时的力量训练8-10分钟的热身运动是足够的,动作可以选择跑步,单车,高抬腿,或者是小重量、多次数的哑铃动作。

热身运动的作用主要3个:

1、预热身体加快血液循环,使身体逐渐适应高强度健身训练。

2、通过热身运动,充分活动和预热身体关节,防止受伤。

3、热身运动提升身体状态,使你能够完成更大的重量和高强度的训练。

二、健身后的拉伸动作对肌肉的恢复意义重大,同时防止肌肉练“僵”、练“死”,很大程度上提高了健身效果。肌肉经过大强度的训练刺激后处于紧张状态,这时做拉伸运动有助于放松肌肉,使血液回流到目标肌肉,为其补充营养,缓解肌肉酸痛,加快其恢复过程。1个小时的力量训练可以做8-10分钟的拉伸运动

祝你早日成功,如对您有用请选为满意回答,给个赞同表示鼓励。谢谢

引言:有的人会有这样的感觉有时候会出现肌肉抽筋的情况,这到底是因为什么呢?可能是腿脚抽筋,可能是手部抽筋都有可能,其实是有原因的,接下来跟着小编一起去了解一下吧。

一、肌肉经常抽筋的原因

其实肌肉抽筋是有原因的,会说明身体有一些问题,这个时候需要我们关注自己的身体了。最可能的就是因为缺钙,当缺钙的时候就会出现一个肌肉抽筋的情况,当肌肉抽筋可以补充一定的维生素或者是维生素D。特别是青年人或者是儿童或者是老年人,他们都容易出现一个抽筋的现象,这个时候要注意补充一些营养物质,防止自己营养不足而引发了一些疾病。也可能是因为自己血管的问题,当血管里的血流通不通畅这个时候也会出现肌肉抽筋,当肌肉出现抽筋的状况,一定要去医院看一看,让医生给出合理的解释和治疗方法。

二、重视身体健康问题

所以当在日常生活中身体出现一些不适的情况,一定要重视,不要拖延,因为拖延之后可能会出现更严重的方法,会比较不好治疗,早治疗早健康。也可能是因为身体肌肉怕冷的情况,当人比较冷的时候,或者是遇到冷风冷水的时候,就会出现一个肌肉抽筋的现象。这个时候人们一定要注意保暖,不要要风度不要温度,这是不行的,不正确的生活方式。

而且很多人剧烈运动也会有一个腿部抽筋或者是肌肉抽筋的现象。这个时候千万不要剧烈运动,因为肌肉没有有放松的状态,太过紧张,所以会抽筋。而且很多人在运动之后没有及时补充的水分,从而身体里面的电解质没有一个平衡,所以血液循环差,肌肉会抽筋,一定要注意自己的身体健康。

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