小腿抽筋是什么原因？

腿抽筋的常见原因如下：

1、腿抽筋多见原因是可能运动太多、运动量太大、干活太多，腿肌肉过度承受运动量或者体力劳动，导致肌肉出现过度疲劳，导致容易抽筋；2、更年期的女性或者老年绝经的女性雌激素水平下降，导致体内脱钙加快、骨头脱位加快、血钙不高，有时候会导致严重的骨质疏松，会导致腿肌肉容易出现抽筋；3、有些人睡觉腿抽筋是有可能因为局部的刺激，有些时候是因为寒冷的刺激，比如着凉以后容易导致肌肉痉挛、抽筋；4、其他原因是因为有些人得内分泌疾病，比如甲状旁腺功能亢进，有些患者腰椎间盘突出，压迫神经根导致腿疼痛，引起腿肌肉痉挛、疼痛情况。腿抽筋的常见原因有几种：第一，是腓肠肌痉挛，通常认为和缺钙有关，多见于老年人。钙在人体内具有重要作用，在肌肉收缩过程中，如果缺乏钙离子的参与，就会导致肌肉纤维兴奋而导致痉挛。第二，是寒冷刺激。在寒冷环境中，或者夜间腿脚长时间暴露在被子外面，寒冷环境会刺激肌肉引起腿脚抽筋。第三，是睡眠姿势不准确，这样会导致某个肌群一直处于放松状态，引起肌肉“被动收缩”而出现腿脚抽筋。第四，是雌激素水平下降。随着年龄的增长，人体雌激素水平下降，导致血钙偏低和骨质疏松，肌肉应激性增加，容易出现痉挛。第五，是疲劳过度。长时间运动或走路，身体过于疲惫，导致乳酸堆积；若睡眠时间过长，导致血液循环减慢，细胞内二氧化碳堆积，也会造成抽筋。

应该有人经常会出现脚抽筋或者是腿抽筋的情况，一般都是突然抽筋的，而且抽筋时候的那种感觉真的是不好受，很多人都不知道怎么缓解，在运功的时候也经常会出现抽筋的情况，那腿脚抽筋是什么原因引起的？腿脚抽筋怎么做能缓解？

1、腿抽筋的原因

1进行锻炼时，准备活动没做好，很可能就会使腓肠肌痉挛，出现小腿抽筋的现象。

2在进行剧烈运动的时候，肌肉没有足够的时间进行放松时，会产生大量的代谢产物乳酸，从而使肌肉无法进行正常收缩和放松的协调，于是导致了小腿抽筋。

3出汗过多时，假如不进行及时的补充体内的盐分，就会导致体内的代谢废物不断积累，时而久之腿部肌肉就不能进行正常的血液循环，而导致小腿抽筋。

4在进行长途跋涉时，发生小腿抽筋的几率高，因为此时小腿承担了全身所有肌肉的负荷。当小腿疲劳到极致的时候，小腿抽筋就随之发生了。

5肌肉收缩的过程中如果缺乏钙离子的作用，就会导致肌肉兴奋从而引发痉挛。

6肢动脉硬化闭塞症。那些腿经常抽筋，尤其是夜间加重的患者，多数都以为是缺钙，从而延误了下肢动脉硬化闭塞症的诊治，严重的会造成截肢。

因此患有心脑血管病、高血压、高血脂、糖尿病家族史者，当出现下肢酸痛、腿抽筋、行走不便等症状时，应该想到是否有动脉粥样硬化。

7据临床调研，在确认是腰椎间盘突出症的患者中，腿抽筋的发生率可高达70%。

8脊柱退行病变。随着年龄的增长，人的脊柱会发生退行改变，如骨质增生等，因脊神经根受压和脊神经根内血流量下降，发生腿抽筋。

9药物腿抽筋。有因服用阿奇霉素而发生腿抽筋的报道，因此经常服用多种药物的人，要注意药物的注意事项和不良反应。

10营养不良可引起肌肉痉挛，尤其是维生素Bl缺乏时更容易发生腓肠肌痉挛。

2、腿抽筋怎么办

1当由于剧烈运动而产生的小腿抽筋现象时，要立即收紧脚拇趾，再缓缓伸直，直至疼痛消失后，停止动作。

2游泳时发生小腿抽筋的情况时，用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉，同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直。

3如果在半夜出现小腿抽筋的现象时，抽筋腿慢慢踩地，缓慢进行单脚站立，将全身的重量压在这个抽筋的小腿上，当疼痛缓解后方可停止。

4穴位刺激：可用手指按压委中穴(膝后凹陷处中心点)、承筋穴(小腿后部肌肉的最高点)、承山穴(小腿后部肌肉的分叉处)等。

5局部按摩：用双手快速搓擦小腿三头肌，或用手按揉或轻扣小腿肌肉，可帮助缓解肌肉痉挛。

6如果上述方法未能完全解除症状，可改用热毛巾、热水袋敷于腿肚处，能有效促进肌肉的血液循环，缓解痉挛。

同时，为预防小腿抽筋，老年人平时则应多吃些含钙较多的食物，补充维生素D，注意下肢保暖，加强体育锻炼。

7抽筋时，扳起脚趾，翘起脚板，别人帮着顶着脚板，或是自己顶着墙壁或什么，一般一会就会慢慢好了。如果是晚上睡觉自己一个人的话，也尽量这样来做，对迅速缓解疼痛是很有作用的。

8抽筋之后，一般还会有一些疼痛或是肌肉绷紧的感觉，或是酸酸的。这个时候你可以自己适当的用手来捏捏刚刚抽筋的地方，按摩按摩一下。或是叫别人帮忙更好，能更加放松。

3、腿抽筋怎么办

1、补钙和维生素D：食用钙片，每天一片，在补钙的同时，还应该多晒太阳，促进钙的吸收和利用；此外，建议每天喝数杯新鲜橙汁，补充矿物质。

2、加强体育锻炼：锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，同时还要注意保暖，不让局部肌肉受寒。

3、科学饮食：不吃钙片，注重膳食平衡，合理安排膳食也能达到补钙的效果。如芝麻酱、牛奶、虾皮、奶酪、芥菜、紫菜、海参、黑木耳、豆制品等，这些食物不仅含钙丰富，还含有其他对身体有益的维生素、矿物质等微量元素，经常食用，除了可大大缓解腿抽筋的现象，还能增强抵抗力，预防疾病。

在我们的日常生活中，其实有非常多的人都有抽筋的问题，最容易抽筋的部位就是腿部了，大部分的人都会认为这是因为缺少运动的表现，但是有的时候也说明一些你身体的状况问题了，当然也要知道原因和治疗的方法，那么到底腿抽筋是为什么？脚抽筋怎么快速恢复？

1、腿抽筋的原因

1、冬季进行锻炼时，准备活动没做好，很可能就会使腓肠肌痉挛，出现小腿抽筋的现象。

2、在进行剧烈运动的时候，当全身肌肉处于紧张状态时，腿部的肌肉会随之收缩加快。

当肌肉没有足够的时间进行放松时，会产生大量的代谢产物乳酸，从而使肌肉无法进行正常收缩和放松的协调，于是导致了小腿抽筋。

3、出汗过多的时，假如不进行及时的补充体内的盐分，就会导致体内的代谢废物不断积累，时而久之腿部肌肉就不能进行正常的血液循环，而导致小腿抽筋。

4、在进行长途跋涉时，发生小腿抽筋的几率会高，因为此时小腿承担了全身所有肌肉的负荷。

当小腿疲劳到极致的时候，小腿抽筋就随之发生了。

5、钙在人体中起着非常重要的作用。肌肉收缩的过程中如果缺乏钙离子的作用，就会导致肌肉兴奋从而引发痉挛。

由于缺钙而引起的小腿抽筋多见于青少年之中。

6、肢动脉硬化闭塞症，那些腿经常抽筋，尤其是夜间加重的患者，多数都以为是缺钙，就会因此而长时间大量补充钙剂，从而延误了下肢动脉硬化闭塞症的诊治，严重的会造成截肢。

因此患有心脑血管病、高血压、高血脂、糖尿病家族史者，当出现下肢酸痛、腿抽筋、行走不便等症状时，应该想到是否有动脉粥样硬化。

7、腰椎间盘突出症，据临床调研，在确认是腰椎间盘突出症的患者中，腿抽筋的发生率可高达70%8、脊柱退行病变，随着年龄的增长，人的脊柱会发生退行改变，如骨质增生等，因脊神经根受压和脊神经根内血流量下降，发生腿抽筋。

9、药物腿抽筋，有因服用阿奇霉素而发生腿抽筋的报道。因此经常服用多种药物的人，要注意药物的注意事项和不良反应。

10、营养腿抽筋，营养不良可引起肌肉痉挛，尤其是维生素Bl缺乏时更容易发生腓肠肌痉挛11、衰老腿抽筋，腿抽筋是人衰老的常见表现。

2、脚抽筋怎么办

1、当由于剧烈运动而产生的小腿抽筋现象时，要立即收紧脚拇趾，再缓缓伸直，直至疼痛消失后，停止动作。

2、游泳时发生小腿抽筋的情况时，用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉，同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直。

3、如果在半夜出现小腿抽筋的现象时，使用抽筋的那个小腿进行单脚站立，将全身的重量压在这个抽筋的小腿上，当疼痛缓解后方可停止。

4、牵拉：坐位，伸直发生抽筋的下肢，躯干前屈，用双手扳住前脚掌，缓慢、持续向躯干侧牵拉，直至痉挛缓解。

由他人帮助时，患者采取仰卧位，帮助患者抬起患肢到垂直位，并使膝关节伸直，用手持续向下，压患者的前脚掌。牵拉时不要用暴力，以免造成肌肉损伤。

5、穴位刺激：可用手指按压委中穴（膝后凹陷处中心点）、承筋穴（小腿后部肌肉的最高点）、承山穴（小腿后部肌肉的分叉处）等。

6、局部按摩：用双手快速搓擦小腿三头肌，或用手按揉或轻扣小腿肌肉，可帮助缓解肌肉痉挛。

7、热敷：如果上述方法未能完全解除症状，可改用热毛巾、热水袋敷于腿肚处，能有效促进肌肉的血液循环，缓解痉挛。

同时，为预防小腿抽筋，老年人平时则应多吃些含钙较多的食物，补充维生素D，注意下肢保暖，加强体育锻炼。

8、抽筋时，扳起脚趾，翘起脚板，迅速缓解疼痛。我们经常看到有抽经的人，就有扳住自己的脚趾，把脚板翘起来，别人帮着顶着脚板，或是自己顶着墙壁或什么，一般一会就会慢慢好了。

但是如果是晚上睡觉自己一个人的话，也尽量这样来做，对迅速缓解疼痛是很有作用的。

9、事后处理：可以自己按摩一下疼痛的地方。

10、多半都会在抽筋完了之后，都会遗留下来还有一些疼痛或是肌肉绷紧的感觉，或是酸酸的。那么这个时候，你可以自己适当的有手来捏捏刚刚抽筋的地方，按摩按摩一下。或是叫别人帮忙更好，能更加放松。

11、饮食补钙：多吃含钙丰富食物，豆类、牛奶、肉类、骨头汤、海产品等。我们都知道抽筋就会想到补钙，是的，很大一部分抽筋是由于缺钙所引起的。

我记得我一旦告诉我妈妈，我最近老抽筋，那么，可能这个月我们家的伙食就会大大提高。是的，补钙我们最好是选择食补比较好，当然，严重缺钙就需要采用药物来辅助了。

12、多喝水，多吃蔬菜，补充维生素。另外，平常多喝水，保持身体充足的水分有也是很重要的。

不管什么时候，我们都会这样说，也确实是这样的。对于蔬菜水果的多吃也是很有比较的，在大鱼大肉吃的太多，多点蔬菜补充维生素也是身体所必须的。

13、多晒太阳，多锻炼。其实，前面我们说到补钙，对于补钙，还总会说到一个钙的吸收的问题，要促进钙的吸收，就是晒太阳，是一个非常经济而又实惠的办法。

因此，经常进行体育锻炼，增强身体体质，多晒晒太阳，对钙的吸收是非常有必要的。

14、保持充足睡眠，睡觉前多伸展一下腿脚。就是尽量不要熬夜或是通宵，保障好的睡眠是人体生理机能的基础。

特别是提醒那些夜生活丰富的朋友们，尽量养成早睡早起的好习惯，是一辈子的事情，身体是革命的本钱啊。

3、腿抽筋注意事项

1、注意补钙。缺钙是孕期抽筋的常见原因，所以准妈妈一定要注意补钙，平时要注意多吃含钙丰富的食物，如芝麻、牛奶、排骨、虾皮等。海带含碘、钙丰富，有利于胎儿生长，并可防止肌肉抽搐。在补钙的同时，还要注意保证饮食中维生素D的摄入，多与太阳公公多接触，以促进钙的吸收和利用。此外，准妈咪可以根据医生的建议，选择适当的钙剂作为辅助补充。

2、注意休息。到了孕晚期，准妈妈腿部负担不断加重，腿部肌肉经常处于疲劳状态，站或走得久一点，就会给腿部肌肉增加负担，导致局部酸性代谢产物堆积，就会引起肌肉痉挛。所以平时准妈妈要避免多站，坐着的时候尽量将腿部垫起。睡前可以泡泡脚，并适当地按摩双下肢肌肉，减少乳酸堆积，从而避免腿部抽筋。

3、注意睡姿。如果孕妈妈睡姿不好，长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，这个时候就容易引起肌肉“被动挛缩”了。所以到了孕晚期，我们建议孕妈妈采取左侧卧，这样不但利于缓解抽筋，还有助于改变子宫右旋转向直位，由此达到胎位变换正常以及分娩正常的功效。

4、注意保暖。腿部受凉也是抽筋的一大因素，所以孕妇要注意保暖，不要让自己受凉了，特别是脚部。另外还要保证腿部血流畅通，所以准妈妈不要穿高跟鞋或过紧过硬的鞋子，应选择平稳舒适的软底鞋。

在我们跑步过程中经常会出现小腿抽筋的问题，轻微的时候停下来休息一下就能缓解，而严重时，甚至没有办法行动，这是为什么呢？

我们小腿后群肌主要有强大的小腿三头肌，即小腿上部隆起的小腿肚，其作用是屈踝关节，也就是我们所说的蹦脚尖。

而在跑步中，我们的小腿肌起到蹬地的作用，因此长时间的跑步会出现抽筋的情况，而具体的说，导致抽筋的原因，有以下几个方面。

第一点，电解质丢失过多。人体在运动时的热能代谢比安静时增加10~20倍，产生大量热量。

其中一部分用于肌肉活动，另一部分用于转化为热能，使体温升高，若机体不能及时地充分散热，体温过高会使身体机能代谢发生紊乱，甚至损伤脏器。

所以体温升高时机体反射性地大量排汗以散发热量,汗液中就会丢失大量的电解质。电解质与肌肉的兴奋性有关，丢失太多，肌肉的兴奋性增高，因此做动作时易发生肌肉抽筋。

第二点，肌肉控制动作时间过长。腿部的练习有很多控制动作，肌肉在持续性的收缩，或收缩速度过快而放松时间太短促，而引起肌肉抽筋。

第三点，身体处于疲劳状态。身体疲劳会影响肌肉的正常生理功能，疲劳的肌肉往往血液循环和能量代谢有所改变，肌肉中有大量的乳酸堆积，乳酸不断地刺激肌肉，导致肌肉抽筋。

因此，当身体疲劳时，特别是肌肉局部疲劳状态下进行剧烈运动或者做一些突然肌肉紧张用力的的动作，就容易引起肌肉抽筋。

那么在锻炼过程中出现抽筋了该怎么办？如果是不太严重的肌肉抽筋，只要以相反方向牵引抽筋的肌肉。

一般都可以使其缓解。牵引时切忌用暴力，用力易均匀、缓慢，以免造成肌肉拉伤。

小腿肌肉抽筋时，可伸直膝关节，同时用力勾脚尖。屈拇肌和屈趾肌抽筋时，用力勾足和足趾。此外，还可配合局部按摩，用重手法按压和揉按，使抽筋得到缓解。

同时，为了预防肌肉抽筋的经常发生，在运动前和运动后可适当补充维生素B和电解质。并在运动过程中学会放松。

不要过度疲劳，或者过于紧张，运动前一定要做好充足的准备活动和伸展运动，尤其是容易抽筋部位的伸展。其次，还要注意避免腿部过度着凉或较长时间的着凉，也就是注意保温。

 

小腿抽筋的原因主要包括日常生活因素、疾病因素、药物因素等，如肌肉过度疲劳、寒冷刺激、下肢动脉硬化闭塞症

、腰椎间盘突出、药物的不良反应等。

小腿抽筋可能与哪些疾病有关？

下肢动脉硬化闭塞症

合并心脑血管病、高血压

、高血脂、糖尿病

的中老年人，由于下肢血流不畅，容易引起下肢动脉硬化闭塞症，出现小腿抽筋，行走不便等症状。

电解质紊乱

如缺钙、低钾等，可能出现小腿肌肉痉挛的情况。

脊柱退行性病变

随年龄增加，中老年人脊柱可发生退行性改变，如骨质增生等，因脊神经根受压和脊神经根内血流量下降，发生腿抽筋

。

下肢静脉曲张

早期无症状，不影响日常生活和工作，后期可出现腿困、酸沉、抽筋、筋疙瘩，久治不愈或愈后复发。主要由于静脉壁结构异常及静脉高压所导致。

小腿抽筋可能与哪些药物有关？

服用抗生素、降压药、他汀类药物、速尿、抗骨质疏松药物等，可能会累及周围神经传导纤维或者导致机体水电解质紊乱，引起小腿抽筋。

小腿抽筋可能与哪些环境因素有关？

寒冷刺激也可导致小腿的血液循环不畅，出现小腿抽筋的症状。

小腿抽筋可能与哪些生活方式有关？

生活中一些不良习惯会压迫神经，影响下肢血供，出现小腿抽筋的表现，如久坐、久蹲、肌肉过度疲劳等。

1 打球小腿抽筋的原因 没有做热身运动

在打球之前，没有做好充分的热身运动，使得小腿肌肉一时无法适应运动状态，就可能出现小腿肚的腓肠肌痉挛，从而出现小腿抽筋的现象。

运动强度过大

在打球时，特别是打篮球时，由于强度过大，全身肌肉出现紧张状态，腿部肌肉会随之收缩过快，没有足够的放松时间，局部的代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩和放松难以协调，会引起小腿肌肉痉挛。

出汗过多

打球中，由于出汗过多，且没有及时的补充水分和盐分，会导致体内液体和电解质的大量流失，体内代谢废物也会不断堆积，腿部肌肉无法进行正常的血液循环，从而引发小腿抽筋的现象出现。

缺钙

缺钙是比较常见的腿抽筋的原因。在肌肉的收缩过程中，钙离子是起着比较重要的作用的，当体内血液中钙离子浓度过低时，肌肉就容易兴奋而出现痉挛。

2 打球小腿抽筋怎么办 停止打球运动

在出现腿抽筋的情况后，应停止打球运动，可以采取下面几个方式来处理抽筋。

1、在打球时出现腿抽筋的情况，应立即停止运动，可以扶墙或固定物体，尝试用另一条没有抽筋的腿受力，而抽筋这条腿轻轻点地，慢慢甚至抽筋的腿然后再弯曲，尝试几次，能帮助缓解抽筋的症状。

2、如果在抽筋时就已经坐下了，不用急于站起来，把出现抽筋的腿伸直，两手扣住脚尖，让腿慢慢的拉直。

3、抽筋的时候，坐下来或平躺，不动抽筋的腿，保持姿势等待一段时间。这个方式就是等待抽筋的症状消失。

4、打球的时候，一般是有伙伴的，可以让他人帮助拉伸腿部来缓解抽筋症状。

补充淡盐水

打球时要及时补充淡盐水，如果腿出现抽筋的情况，也要注意淡盐水的补充，这样能缓解因体内水分和电解质流失过多而引起的腿抽筋情况。

按揉腿部

进行简单的按摩揉搓腿部，能帮助腿部肌肉的放松，促进血液循环，缓解腿部抽筋的不适。具体的可以尝试用手指按压委中穴（膝后凹陷处中心点）、承筋穴（小腿后部肌肉的最高点）、承山穴（小腿后部肌肉的分叉处）；而且还可以用双手快速的搓擦小腿三头肌，或用手按揉轻扣小腿肌肉，能帮助缓解肌肉痉挛。

热敷腿部

打球后出现小腿抽筋的情况，可以用热毛巾或热水袋敷在腿肚处，可以促进腿部肌肉的血液循环，缓解肌肉痉挛。

进行泡脚

打球出现了抽筋的现象，可以进行泡脚，用40摄氏度左右的温水浸泡双脚，浸泡到踝关节为宜，等水冷了，再倒入热水以保持水温，浸泡时间为15-20分钟为好，能起到促进末梢血液循环，舒筋活血，缓解痉挛的作用。

补充钙质

很多出现小腿抽筋情况的人都是由于缺钙引起的，所以在平时要多补充像蛋类、虾皮、豆腐制品等含钙质比较丰富的食物。

 牵拉：坐位，伸直发生抽筋的下肢，躯干前屈，用双手扳住前脚掌，缓慢、持续向躯干侧牵拉，直至痉挛缓解。

穴位刺激：可用手指按压委中穴(膝后凹陷处中心点)、承筋穴(小腿后部肌肉的最高点)、承山穴(小腿后部肌肉的分叉处)等。   

 局部按摩：用双手快速搓擦小腿三头肌，或用手按揉或轻扣小腿肌肉，可帮助缓解肌肉痉挛。