1。瘦大腿：
当您执行的身体的减肥运动的目的，所有的身体部位包括大腿，包括减肥。可以得到最有效的有氧运动腿部和臀部的运动是步行，骑自行车，越野滑雪，爬楼梯。
跑步也是燃烧卡路里的好办法，但不是很粗壮的大腿和肥胖的人的最佳选择。因为这些人会发现，运行是非常困难和不舒服，你不想坚持下去。使用步行和跑步相结合的方法要好得多。当你不觉得辛苦，可适当增加减少步行。
游泳是一种全身性的有氧运动，但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池的大腿适合。在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水中行走。水的天然阻力会使你的大腿结实的锻炼。这次演习的效果是不是在路上。
大腿减肥，每次运动30分钟。每周至少3-5次。坚持以低于中等及中等强度的运动。这即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些难以，可以进行小运动量。然后慢慢加强。的灵活性运动强度和持续时间。运动强度是较低的，更容易地进行，增加训练时间上所消耗的脂肪，以1小时步行，运行20分钟的效果是相同的。
在执行锻炼计划的。最好让医生给你的身体检查，然后选择一个容易也没有不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我培训的最佳方式是，在1小时内的主体的端部，以恢复正常锻炼。
为了防止受伤，在锻炼过程中身体的某些部分。可以做一些准备活动，如站立，慢慢跑几分钟或做一做伸展运动。锻炼的最佳时间是前1-2小时左右。例如，早在上午和下午。
大腿健美的局部运动
伸展运动是大腿适合最有效的方法：两臀下垂， - 腿屈膝下蹲，背部保持挺直，及其他 - 腿向后伸直至与地面平行，或者在同 - 位置，另一条腿伸直横盘整理，直至与身体成90度角，试着做一个圈，这个运动锻炼也可以在身体站立时在第3组（n = 10）， - 腿站立并保持身体挺得笔直。另一条腿侧伸和向后伸，尽量使腿伸直与地面平行。伸腿运动横盘整理。身体直在床上或地板上侧 - 双腿紧贴地板，另 - 腿向上抬起双腿与身体成45度角。然后支撑在一个桌子或椅子上腿以45度的角度。关闭的小腿在地上，，再抬起双腿并拢。这种锻炼能增强大腿肌肉的内部和外部的，而不是像以往只锻炼以外的肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。
你已经掌握了我的双腿运动后，你可以试着做一些“跨步走”向前大跨步。直至后膝离地面约15厘米，另一条腿，和然后再向前迈。开始时每腿做两组10次这样的动作。然后逐渐增加运动 - 喜欢，你可以 - 慢一些。让两条腿获得相同水平的运动。 - 这个练习的好处是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形更适合。
注意多吃合理
专家认为，大多数腿部减肥没有成功。太依赖锻炼，注意饮食。这些人通常都极大地限制热量的摄入。但是，不考虑脂肪的作用，因此。要做到低脂肪和高纤维饮食相结合的。例如，吃更多的蔬菜和水果，少吃脂肪膳食，尤其是快餐等。
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1分钟大腿减肥动作
瘦整个大腿
站在立正姿势，双手放在身体两侧。弯曲你的膝盖，两手碰触脚趾（在这种情况下，不要太用力）。诀窍是只弯曲膝盖，不弯曲背部肌肉。再轻轻回到原来的位置。这个动作大约为3秒，刚开始以1O秒钟用于加快3倍的目标。
瘦大腿内侧
从立正的姿势，右脚向前迈进一步，轻弯膝盖。他的手在腰上的。跳起的同时左右脚互换（请注意，背部要挺直）。在12侧的边数跳起来互换2英尺。加快？，然后开始做的时候1O秒钟1O目标的习惯。
瘦大腿内外测
站在立正的姿势。右脚伸直向右电梯，同时左手抬起左直拳。此时，注意身体的平衡。诀窍是，腿很难。轻轻地备份到原来的位置。一侧同样做一遍，这个动作大约为2秒。刚开始以1O秒钟做5次的目标，习惯后多速度
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2。瘦小腿：
床少腿
，枕头夹在小腿中间，坐在床上，大小腿成直角。缓缓抬起他的腿，所以保持这个姿势三秒钟，然后放下，重复动作10至15次。
2，平躺在床上，伸直双腿，双脚挪威后一双脚伸直。轮流做2030次，直到小腿感到疲乏。
3，平躺在床上，双手置于脑后岸边腰，腿抬起的动作，在空中大约两英尺，发生踩踏事故车是一个30分钟的休息哟！
，仰卧，直视的天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，然后关闭，并重复此动作15次。所以，坚持下去，腿部赘肉就会不知不觉地消失了。
地铁减腿
地铁的时间少则五分钟，超过半小时，要利用这个时间做运动吧。
脚的脚踝交替按压八秒钟，每次做3次，每次脚。首先双腿分开，膝盖，被迫互相压着八秒，重复进行，直到下车。
办公室少腿
到影印机影印或FAX不妨带上一只脚成直角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，然后慢慢放下10次，每次脚。通常在楼梯上一步一步，你不妨采取了一大步，二两，并尝试向前面的腿的重量。
食少腿
为何你会有一对大象腿？其中一个原因可能是你的“乞丐”，有多高的要求吃，无论脂肪或热量，使脂肪在体内继续增长，让腿应该选择喝可选食“，多吃蔬菜和蛋白质的食物，有利于强腿部肌肉。
当您执行的身体的减肥运动的目的，所有的身体部位包括大腿，包括减肥。可以得到最有效的有氧运动腿部和臀部的运动是步行，骑自行车，越野滑雪，爬楼梯。
跑步也是燃烧卡路里的好办法，但不是很粗壮的大腿和肥胖的人的最佳选择。因为这些人会发现，运行是非常困难和不舒服，你不想坚持下去。使用步行和跑步相结合的方法要好得多。当你不觉得辛苦，可适当增加减少步行。
游泳是一种全身性的有氧运动，但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池的大腿适合。在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水中行走。水的天然阻力会使你的大腿结实的锻炼。这次演习的效果是不是在路上。
大腿减肥，每次锻炼30分钟。每周至少3-5次。坚持以低于中等及中等强度的运动。这即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些难以，可以进行小运动量。然后慢慢加强。的灵活性运动强度和持续时间。运动强度是较低的，更容易地进行，增加训练时间上所消耗的脂肪，以1小时步行，运行20分钟的效果是相同的。
在执行锻炼计划的。最好让医生给你的身体检查，然后选择一个容易也没有不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我培训的最佳方式是，在1小时内的主体的端部，以恢复正常锻炼。
在锻炼过程中身体的某些部分，以防止受伤。可以做一些准备活动，如站立，慢慢跑几分钟或做一做伸展运动。锻炼的最佳时间是前1-2小时左右。例如，早在上午和下午。
你已经掌握了我的双腿运动后，你可以试着做一些“跨步走”向前大跨步。直至后膝离地面约15厘米，另一条腿，和然后再向前迈。开始时每腿做两组10次这样的动作。然后逐渐增加运动 - 喜欢，你可以 - 慢一些。让两条腿获得相同水平的运动。 - 这个练习的好处是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形更适合。
注意多吃合理
专家认为，大多数腿部减肥没有成功。太依赖锻炼，注意饮食。这些人通常都极大地限制热量的摄入。但是，不考虑脂肪的作用，因此。要做到低脂肪和高纤维饮食相结合的。例如，吃更多的蔬菜和水果，少吃脂肪膳食，尤其是快餐等。
减少腿部按摩
1。坐在椅子上，把一只脚抬高成直角，小腿和拳头攻每条腿约做5分钟。
踢直，略微弯曲的图两只手按摩“，”字体方向的脚踝。大约两英尺，各做五分钟
呼啦圈！
虽然练习在看电视的同时，不害怕没有更多的实践来知道它的好处。
我刚回来，我不相信自己的腰，将被罚款，我会不转，不转了两次，买的时候是最轻的，从一开始的训练或光开始的，但后来我熟练的渐渐我买了一个焦点，
因为这样的组件，再加上一点点去，腰部承受的。这是现在练了整整3斤！
然后是走路，可以去尝试走。你不想运行，和你散步或爬楼梯代替它，因为我已经做了你的行动，但没有成功。当我没有信心。
事实上，减肥不要让你的胃感到饥饿。因为饿，我们当然应该吃，特别像我们嘴谗，饿的时候吃，但担心啊，那么容易被人体吸收。
我现在基本上也是在中午，我到了一杯水，然后整理杯蜂蜜，至于大米，我是一个星期。我不指定星期几，吃所有你想要的是特殊的，即补充营养，
解决方案谗。如果你每天吃的米，它不会不管你说什么吃的少，我建议饭后吃一个鸡蛋吃。因为这些食欲根本就没有填饱肚子，它会不会填饱肚子满，它看起来像你就不会觉得饿。上的两个鸡蛋是不够的，然后回来给苹果。最后，喝了一杯水。
饭前夜喝三杯水，其实，喝大量的水放在枸杞子，龙眼，因为像我们喝的水最终会看到一个白开水咽不走。我的意思是混合饮料，白水，饮料，枸杞饮料。然后吃玉米，全麦食品，并没有任何关系。其次是水果。吃点菜，绿豆芽，茶无论（刮油和水），菠菜等。
做的东西你不要吃苹果或其他水果，不要让你的胃是空的，没有空间会饿，饿了坚持不下去了。
当然，我主张的是，你可以在中午吃，油最好是不把好，然后去泡点苦丁茶或吃泻药，肉可以吃，记住，减肥是不饿死自己。我自己饿了三天，吃水果，蔬菜和吃薄一点，但隐隐结果同事在办公室的第四天，我喝水时，我吞不下去，因为我饿了饮用水发送。后来，立即带来了食物，我即将完成。这是失败的原因，而不是坚持不下去了，但正确的方式。
然后，我在网上买了减肥书，读了一些对减肥的技巧，但现在为了赚钱，一些行动或一些方法，如果没有效果，根本就没有尝试过的人教。我们这些人一直在懒惰的，要我们学习在他们的行动中，不仅烦人，但也使我们大和没有信心。
其实，胖没关系，应调整心态，对于那些取笑的人谁去地狱的人，不要写那些话放心上。
请记住，这些规则和技巧，可以帮助你在12小时内腰围迅速减少3厘米或更多
1，多喝水，
少喝碳酸饮料。碳酸饮料和含糖量高的饮料，让你的肚子鼓得像个气球。
2，不要常吃薯条。咸水将依然存在，尤其是在月经期。高压钠灯和罐头食品是一种高的食物量。
3，让你的下巴休息一下，不要一直嚼口香糖。嚼口香糖会让你吞下过多的空气，肚子因此会发胀而隆起。
4，如果感觉排便不顺，喝咖啡。一杯或两杯咖啡可以帮助通便。
5，内衣反冲。束身内衣，高腰束裤或腹带，可以使人显得更瘦一英寸或更多。的束身效果的内衣，多余的脂肪，然而，脱颖而出，在过紧的内衣，所以要避免穿紧身内衣。
6，选择最适合你的礼服。不考虑大小，没有人会看到你的着装标签，但如果你的衣服太紧，你可能会肉肚子暴露。因此，最好的部分，应该显示自己的身体，以吸引别人的目光，注意力转向远离你的腹部肥胖。武器漂亮吗？它穿着一件无袖的衣服。小腿匀称？它穿着超短裙。有迷人的肩膀？然后穿一件细吊带或干脆露肩上衣。
8，选择不会凸显腹部的布料。丝绸，人造丝，针织服装以及表面粗糙度的运动衫通常有很好的效果，会让腹部显得平坦。
最有效的方法减锅：晚饭后半小时，不坐，吃了晚饭，这招绝对有效$ $
★四步腰部运动：
平躺，膝盖弯曲，脚，手指在耳朵上，仰卧起坐，上身转向左侧（此刻吐气时，肩膀放松），然后又回到了前面，慢慢地躺下。右侧上的动作，同样，被重复10次，每次。
★躺在瞿溪：
平躺，双手平放两侧，膝盖呈90度。呼气，膝盖拉向右肩，回复，再拉向右肩，重复10次。
★脊柱侧弯曲膝：
平躺，双手平放两侧，膝盖呈90度。周围的压力，15厘米的地板，吐气，回复，再吸气，往左侧压脚右侧。在每边重复10次。
苹果牛奶瘦腹法
只需要两天就恢复正常饮食，到第三个和第四个天，然后再开始两天。一般在第一个周期，你可以看到明显的瘦腹效果，如果重复两到三个周期，则效果更稳定，但在这个过程中，必须要有耐心，要忌口！
第一天：苹果1公斤（五六个，最多不能超过七个）。在这一天，全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西。吃的时候将苹果洗净，然后一小口一小口的吃。
第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ML，分为六个部分，每次喝一份。整个一天喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了用牛奶代替水。 （也可牛奶，酸奶同时喝，但要注意的组件）◎◎◎饮食美味你的饮食新生活
如果达到理想体重后，就可以再次使用此方法来做到这一点。中间是不能喝水的，也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须分开吃了这么有效。不能喝水，是因为我们在减肥期间水的摄入量，然后身体必须首先消耗的水的摄入量，不消耗体内的水分。吃苹果日断水，基本上是体内的水分，喝牛奶日，水分减少，几乎就会减到脂肪。
推荐：一日水果瘦身食谱巧行节前提示胖瘦食谱榜中榜
关键提示：喝牛奶日很关键，不能喝水。如果循环几回，体重肯定可以下来，但会比较切实地减掉体内的脂肪。上周末推荐此方法可以实现一个很好的方法减肥，肠。适合人群：稍超重，肠胃健康。
10分钟快速全身锻炼，虽然不能使你立即减肥，但它会令你感到紧张，造成运动肽在体内快速流动，会让你自我感觉良好。本套运动由5行动，循环往复，使你的身体的运动，情绪。整套动作连做4次。
1。伸展双腿平分站立，双手向上伸，然后慢慢弯腰，直至手掌平放在地上。
2。弓箭步双手保持在地上，一条腿向后伸，成弓箭步;随后手放在臀部，躯干笔直，起来的弓步动作（换腿 - 用另一条腿5次同样的动作）做五次压力。
3。俯卧撑弓箭步，前肢延伸向后改变的俯卧撑姿势，做5个俯卧撑。
4。臀，肩姿势做俯卧撑，臀部放松，直到几乎触及地面腹部，胸部向前，双手，双臂伸直，保持一分钟。
5。腿放倒屁股撅嘴保持在天花板上，双臂伸直，抬起脚跟离地，然后放下。 （你会感到小腿肌肉在颤动），这减少了动作什至做20次。最后，手，脚一起移动。轻轻抬起成站立姿势，并立即返回的第一个初始姿态，开始重做这组动作。
1。全流质饮食
这个配方是简单的，吃的食物只有水。脱脂牛奶或光的鸡汤（要去掉鸡皮）不加调料，不限量。这个方法可以清理肠胃。增强体质。时间被限制为一个星期。
2。苹果，葡萄柚，脱脂牛奶减肥法每天限服用脱脂牛奶，加上苹果和葡萄柚，只是没有脂肪的饮食对皮肤有好处。这种方法是时间不宜过长。
3。无糖饮食
你可以吃的食物：
肉的牛，羊，鸡，鸭，猪，鸽子，火鸡，不论是太胖。
各种蛋，鱼和虾（罗祥安是不可用）。
乳品奶油，奶酪，黄油和其他油类（牛奶以外）。
饮料类：饮水不限制，各种汤。茶，无糖汽水。柠檬果汁（橙汁除外）不加糖的咖啡。
水果和蔬菜：竹笋，豆芽，白菜，卷心菜，香菇，辣椒，洋葱，菠菜等。
调味料：除了糖即可。
你不能吃的食物：凡高糖分或淀粉类食物是不适合人类食用。
在生理期瘦身四部曲
回想一下，你总是一个固定的时间在一个月内，心情将是徒劳的恶化，食欲大幅增加？这是你的身体中的雌激素发挥雌激素的分泌不仅影响女性的情绪化的时刻，体育和健身的效果也有相当的影响。
很简单，良好的身体状况，减肥计划更可能是成功的，否则，重复的努力。因此，减肥专家建议：调整健身计划，可以有效加速减肥过程中，也同时培训根据生理周期中四个不同阶段的雌激素分泌的正常分泌。
减肥发泄拘留
计算时间：月经初潮后1-7天
生理表现：月经来临时，由于促黄体激素的分泌下降，你开始厌倦，抑郁，感觉压力很大，经常无缘无故的忧郁脾气。如果这个时期睡眠不足，疲劳，易短眼睛周围的色素沉着，在月经来临的第二个和第三个天，皮肤变得非常敏感，抵抗力降低，你可能会出现生理痛，常常心情不好，再加上激素分泌减少，皮肤会变得极为干燥，毛孔也变得粗大，这种变化通常会消失自然经期开始后的第四个五年。
减肥成功指数：★★★
加快减肥计划：
■此阶段的建议运动时间是每周35个小时。
■不要尝试节食或超强的体力活动，在这个阶段减肥，但在“整形”。月经早期也是一个塑造健美身材的好时机，而过度的节食容易导致脱水却不能减掉脂肪。
■可以选择轻柔的手部动作，比如简化太极拳，普蒂拉等。
■如果你仍然感到不安，散步，慢跑，慢速溜冰之前，你做手部运动。
健康减肥食谱：
■虽然身体比较虚弱，但不能吃太多，多吃一些含铁质的食物和植物蛋白，可以增加铁的吸收。
■应禁烟酒及辛辣热性食物，如辣椒，大葱，大蒜，胡椒，生姜，肉桂及烧烤油炸食物。
■不能吃生冷的食物，如各种冷饮，凉菜，生食瓜果等，以避免血液循环不畅，导致水肿。
■吃酸味食物，如各种酸菜，李子，梅子，青梅，柠檬等。
■身体和脸部都会有轻微的水肿，所以不要吃太咸的食物。吃较多的镁，B族维生素，食物，如香蕉，动物肝脏等，能让新陈代谢变得更好。
■多喝水，以补充身体缺乏水分。
MISS关键提示：此阶段，你的减肥运动强度和时间不应该过多;，同时避免参加体育需要的技能和做出反应的能力，如网球，壁球都是不适合的，它们会令你的错误，情绪摆动。
减肥的高峰期，
时间计算：月经后7至14天
生理表现：女性一般在14天的月经排卵，雌激素分泌达到顶峰，然后开始下降，孕激素分泌开始上升。雌激素和雄激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物，脂肪，蛋白质的吸收和消耗，所以排卵期的前一周是做有氧运动的最佳时机。这是最好的感觉，你一个月的时间，双方的情绪和身体是非常有活力，喜欢运动和挑战。
减肥成功指数：★★★★★
加快减肥计划：
■运动频率保持每天或每隔一天超过7小时，两个小时，每星期至少运动量。
■最有效的减肥运动，而不是私人教练来帮助你制定一个减肥运动计划，让他知道你的月经周期，他会让你在这段时间内达到理想状态的运动和减肥的目的。
■跑步，游泳，骑自行车，特别容易燃烧卡路里，想减肥的人谁是最好的选择。
■在这一点上，你可以尝试各种自己感兴趣的有氧运动，如健美操，拉丁舞，芭蕾舞等。你的体能和接受能力是最好的，因为这个时候，不运动简直是浪费。
健康减肥食谱：
■这是一个非常容易发胖期间，哦，你吃的热量，如果你不能得到分解，将被迅速转化为脂肪在体内蓄积，所以要尽量减少摄入高热量，高脂肪食品。
■多吃利于消化和新陈代谢的食物，如冬瓜，芹菜，凉瓜可以加速你的减肥过程。
■建议你制定一个一周的饮食计划，7天保持摄取足够的营养，而不是脂肪，只有7天，是容易坚持，但也能达到事半功倍的效果。
一个瘦身平快期
时间计算：月经后14天至21天
生理表现：排卵后一周，鸡蛋激素作用较强，但由于孕激素的分泌增加，肌肤状况变得不稳定。这段时间，你不会有什么特别的感觉，但月经来潮前一周酝酿你的皮脂分泌增加黑色素活化，可能会增长痤疮，你的心情可能会变得更加跌宕起伏，时而平静，有时不耐烦。
减肥成功指数：★★★★
加快减肥计划：
■还是减肥的有利时期，虽然的最后阶段，效果可能并不好，因为很明显，但仍然获得了良好的减肥效果。周建议运动时间保持在6个小时以上。
■跑步机，有氧运动和体育器材，可以帮助你燃烧卡路里的热量，在这段时间内，网球运动是最好的选择。
■如果你没有时间去健身房，可以选择跳绳作为一种方法来减肥，早晚跳200天或更长时间，减肥效果是非常明显的。
■最好利用休息日去户外进行长跑，登山和其他相当的耐力有氧运动，消耗的脂肪和热量都非常优秀。
健康减肥食谱：
■准备的月经初潮下，增强铁和蛋白质的摄入量。
■多吃高纤维食物，如蔬菜，水果，全谷类，全麦面粉，糙米，燕麦等食物中。摄入足够的高纤维食物，可促进雌激素的排出，增加血液中镁的含量。
■在两餐之间吃一些核桃，腰果等富含B族维生素的食物，可以帮助调整月经及镇静神经。
MISS关键提示：适当的有氧运动，可以继续在这个时候，但要注意不要过度疲劳，引起肌肉损伤。
慢出发减肥
时间计算：月经后21天至28天
生理表现：孕酮分泌达到高峰，在头三个星期，就开始下降，从第一至第四周，更长的有氧运动可以在20至24天，但2428天，运动时间，频率，强度逐步减少。这一段时间，你觉得是比较复杂的，早期的努力是相当强的，但后来很容易疲劳。受激素的影响，女性体内分泌黄体激素十分活跃，同时引起皮下脂肪活跃，身心状况都开始不稳定，他面对的将是油性及粉刺，你几乎回到最初的生理状态。
减肥成功指数：★★
加快减肥计划：
■你可以继续进行前一阶段的有氧运动，还需要一些力量训练，运动时间可保持在每周三小时左右。
■游泳级的娱乐和强，弱竞技体育可以让你的心情平静下来，减轻经前期综合征。
■不妨每天进行30分钟的瑜伽练习，可以使你的身体柔软，平静的心情适当的骨盆伸展，能促进血液循环，减少水肿及痛经。
■如果你更喜欢健身房，每天抓紧时间（至少20分钟）到跳舞机，划船机，跑步机一展身手。
健康减肥食谱：
■月经来潮前一周的饮食宜清淡，易消化，营养丰富，摄入足够的蛋白质。多吃富含蛋白质的食物，如肉，蛋，豆腐，黄豆，月经期补充流失的营养物质，矿物质。
■在此期间，你会觉得食欲增加，此时无需刻意节食，你可以记住不要吃零食及油炸食品，睡前不吃晚饭。
■多吃绿叶蔬菜和水果，也要多饮水，以保持排泄通畅，减少骨盆充血。
■在这个阶段，几天后，你可以多吃一些开胃，易消化的食物，如枣，面条，薏米粥等。
■不能吃咸的，以防止体内的盐和水的存储容量增加，水肿，头痛的现象。推荐月经前七天就开始吃低盐食物，上述症状就会大大降低。
你可以躺在床上，上身平躺，双腿紧贴在墙上，坚持15分钟，美臀瘦腿。上半身平躺双腿绷直，电梯和胸部弯曲，迫使腰部，就形成了一层腰围。
源
刘畊宏健身操风靡全网后，很多年轻人都表示当时跳的时候没什么太大感觉，但是第二天浑身酸痛。小编认为刘畊宏健身操对于瘦身是有一定作用的，但作用有多大要因人而异。毕竟身体素质是与多方面原因有关系的，跳健身操瘦身效果是否明显也是由多方面原因所导致的。例如饮食生活作息方面不同，个人身体素质的不同都会导致瘦身效果产生偏差。
举一个最简单的例子，刘畊宏是周杰伦的健身教练，周董自从迷上了奶茶之后在发福的道路上越走越远，可见如果不控制饮食只是单纯的跳操，并不能起到非常明显的效果。要想通过跳操得到非常明显的瘦身效果需要配合饮食，合理的饮食计划对于瘦身可以达到事半功倍的效果，减少高热量食物的摄入多吃富含碳水化合物的食物这样才能最大程度的提升跳操的瘦身效果。
还有一点是不可忽视的，那就是规律的生活作息。最重要的是保证自己拥有良好的睡眠时间，睡眠时间不宜过长，也不宜过短。保证充足的睡眠之后，身体才有充足的精力。然后就是在固定的时间进行跳操让身体形成习惯，只要形成了习惯，就可以日复一日的坚持下去，持之以恒的跳操才能得到理想的瘦身状态。这样才能在不损害身体的情况下达到最好的瘦身效果，瘦身效果才能明显起来。
综上所述，瘦身效果的明显与否与很多方面有关，需要大家多多钻研不能一昧的跟风跳操，要选择适合自己的方法才能达到事半功倍的效果。如果只是单纯跳操的话效果并不是特别明显，要结合自身身体素质和条件选择自己合适的方法。希望大家在业余时间里都能找到适合自己的运动方式合理健身，规范健身拥有一个健康的身体。
有个男人把女孩们“害惨”了，他——就——是——刘畊宏！和李佳琦组成“谋财害命”组合。李掏空女孩们的荷包，刘更甚，掏空女孩们的身体！他发明的本草纲目版毽子操（配合周杰伦的歌曲《本草纲目》）火速出圈，在朋友圈被刷爆，10天涨粉千万，刘畊宏一夜之间成为全名的健身教练。
而且，他还会在线批改作业，为网友提供免费的健身指导，其直播成为网上必备的健身教程，有网友说跟着练三周，马甲线立现。这是真的吗？这套自创的健身操真的如此神奇吗？人传人的健身操真有魔力？
网友评李时珍 的 《 本草 纲目 》是 通六肺 活 气血 ， 穿古越今 三足鼎立 ， 而刘畊宏健身操也能达到 类似的效果 ，如今 也出现人 传人的现象， 一大批 刘畊宏女孩 不断出现 ：
露腿露肉的夏季就要来，刘畊宏的免费健身教程可以说是“及时雨”，很多久坐的“上班族”、没有健身习惯的大学生由于操之过急过度运动，结果“哑巴吃黄连——有苦难言”：
全民刘畊宏女孩有“楼梯恐惧症”，面对楼梯却迟迟不敢下。更有甚者从刘畊宏女孩变成“受伤女孩”：由于过度运动，腿部肌肉有拉伤，“跳完刘畊宏，走路靠潜能！”。这还只是拉伤，休息就可以恢复了，有女孩是实实在在受伤了：
由于健身操的跳跃性动作较多，虽说比一般室外的运动场地要求低很多，但还是要求的，否则下一个瘫的就是你：
跳个健身操结果导致黄体破裂，把自己弄瘫，这真是得不偿失啊！从刘畊宏女孩变成“受伤女孩”这样尴尬又惨痛的经历想必大家也不想有，那么为何她们会受伤呢？运动过程中有什么注意事项呢？不想成为刘畊宏受伤女孩！
为什么刘畊宏健身操会导致不少女孩受伤呢？有相关专家表示，刘畊宏健身操属于高强度的有氧运动或混氧气运动，确实能够起到减肥瘦身的作用，心肺功能也能得到很好的锻炼。
但是！这一切的前提是基于对自身运动能力、身体状况比较了解的前提下，对于大基数的减肥人士、久坐“上班族”或者平时不怎么锻炼的人这项运动其实不是特别适合，这也是很多刘畊宏“受伤女孩”出现的原因。
请不要乱用、推荐减肥瘦身妙招如下、
减肥要健康减才是最好的，要坚持运动和节制饮食。
要健康减肥的话最有效果的莫属生姜红茶了，但是生姜红茶的味道有点奇怪，得看个人的适应程度了，要是可以接受的话可以尝试一下。为了调和味道，也可以在生姜红茶中加入点蜂蜜，增加淡淡的香甜。每天早晚各一杯生姜红茶，不仅瘦身还有清肠暖胃的功效，特别提醒，千万不能用生姜红茶直接代替主食，应该运动加适量节食才是最有效最健康的方式。
除了生姜红茶之外，还有一些药茶配方也有减肥瘦身的功效，比如降脂乌龙茶之类的，但是利用药茶减肥瘦身应该控制住数量，否则药茶饮用不当反而对身体造成不良的影响。
1各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。
2简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。很多减肥的人问怎样减肥又快又健康，选择慢跑准没错！在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。
3对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。
一、胸部发育的停止时间
女性的乳房发育究竟会在什么时候停止呢大概是到哪个年龄阶段，女性的乳房就不会再继续发育了据调查发现，多数女生的乳房发育会在22岁左右停止。不过，女性的乳房发育，其实有2个不同的高峰期，一起来看看吧。
乳房发育的第一时期属于塑形期，也就是乳房比胸部突出，形成成人状，从偏小开始迅速长大，乳头和乳晕向前突出。很多女孩子可能不会花太多的时间去留意胸部，只是突然觉得乳房变大了，内衣也不合穿了。提醒各位女孩子一定要多关注乳房变化，及时更换内衣。内衣太紧不利于乳房和胸廓发育，乳房受压会导致乳头凹陷，甚至可能造成乳部疾病。
女性乳房发育的第二时期就是成熟期后期，胸部快速长大后，有一段时间乳房好像不再增大了，实际上速度变缓了。这个阶段大概是女性18～19岁时。二十岁后，乳房又会突然变丰满了。其实，这段时间的乳房并没有变大，只是变圆、变丰满了，乳沟也就是在这个时候变深的。
关于女性的乳房发育什么时候停止这个问题，理论上来说，女性的乳房可为22岁之后不会再继续发育了。不过，乳房停止发育的时候还会因为个人体质、遗传因素等存在差异。更何况有些女性发育比较早，有些女性的发育是比较迟的，因此乳房停止发育的时间并不是绝对的。
二、胸部的发育过程
1幼儿期：出生时，乳头凹陷，乳晕也成形，并且含有15~20叶的导管腺泡系统，其腺泡含有少量初乳(因为受母体的动情素刺激，以致胎儿的乳房分泌液体。)但出生后一周内即会由乳头排出可持续至产后三至四周，而腺泡组织亦会迅速退化成导管组织。在幼儿期及儿童期，乳房没什么发育。
2青春期：女孩到十至十二岁时由于下视丘开始分泌促性腺激素释放素，导致脑下垂体分泌促性腺激素，进一步刺激卵巢分泌动情素及黄体素。动情素刺激乳腺导管发育，而黄体酮刺激腺泡的发育造成青春期乳房组织迅速成长。一般青春期的乳房发育分成五期a第一期：乳头突出。b第二期：从十岁至十二岁左右乳房开始发育，乳晕也变大，乳房形成一小丘。c第三期：十三～十四岁左右，乳头及乳房继续发育。d第四期：从十四岁至十五岁左右，乳晕及乳头开始隆起，而乳房也渐成球状。e第五期：十五岁以后，乳房渐渐成熟而定型。
3怀孕期：受孕后数周最明显的变化是乳房胀大并且持续整个怀孕期。怀孕早期乳房的血管增加，并且表面静脉也变的明显，通常会伴随疼痛、发痒。此外乳晕乳头也会变大，颜色也会变深。乳房组织的变化是导管细胞及腺泡细胞增生，造成导管的增长和分支，可达未怀孕的数倍。
从怀孕中期开始，腺泡细胞的增生逐渐减少，取而代之的变化为细胞分化，腺泡细胞从怀孕中期逐渐变成单层分泌性细胞，所以在怀孕中期，腺泡腔内已可见到少量淡**液体称之为初乳。乳房的胀大持续于整个怀孕期，此乃由于细胞一直进行分化及发育，腺泡细胞分泌量一直增加的原故。
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