侧躺玩手机有哪些危害？

侧躺玩手机对身体的危害主要有以下几个方面：

对眼睛的影响：长时间侧躺着玩手机，容易导致眼睛疲劳，造成视力下降、散光等问题。

对颈椎的影响：侧躺着玩手机，会使颈椎处于不自然的姿势，造成颈椎疲劳，甚至会导致颈椎病的发生。

对肩膀的影响：长时间侧躺着玩手机，会使肩膀处于不自然的姿势，造成肩部肌肉的紧张和疲劳，导致肩周炎等疾病的发生。

对脊柱的影响：长时间侧躺着玩手机，会对脊柱造成不良的姿势，造成身体疲劳和肌肉紧张，进而导致脊柱疾病的发生。

对精神健康的影响：长时间侧躺着玩手机，容易造成精神紧张和疲劳，导致注意力不集中、失眠等问题。

因此，建议大家在使用手机时，要保持正确的姿势，即使是侧躺着玩手机，也要注意保持正确的姿势，并适时地起身活动活动身体。此外，注意让眼睛休息一会儿，避免过度用眼，并尽可能地保持挺胸抬头的姿势，可以缓解身体的疲劳感。

躺床上玩手机的危害有：造成视力下降、容易引起颈椎病、影响正常的工作。

1、造成视力下降

据有关数据显示近几年来由于视力降低而出现戴眼镜的人数在不断增多，小到刚上学的儿童大到已经从事工作的成年人，那么之所以会出现这种大范围视力下降的人，很大一个原因就是跟人们日常过多的玩手机有关，特别是在晚上。

由于外界的视线比较弱，而此时手机的视线比较强烈，因此就会刺激到人们的眼睛，使得看物体非常的吃力，时间长了就会出现视线模糊的现象造成视力下降，所以大家一定要避免晚上在床上躺着玩手机。

2、容易引起颈椎病

由于身体比较疲惫，很多人都喜欢在闲暇之余躺在床上玩手机，由于此时身体比较舒服，所以对于玩手机的时间也相应地增加。

但是如果长期躺在床上的话，很容易对人体的颈椎造成影响，因为在床上人们的颈椎会处于一个半躺的状态，这样持续时间过长的话，会使得颈椎承受过重的压力，这种情况对于处在生长期的儿童来说容易出现脊椎弯曲，而对成年人来说会容易得一些脊椎病，所以针对这种情况，大家一定要避免躺床上玩手机的习惯。

3、影响正常的工作

很多年轻人都喜欢熬夜通宵玩手机，由于躺在床上使得人们身体感觉非常的舒服，因此经常会忽略时间，玩手机玩到很晚才能入睡，那么长此以往下去，就会使得人们在晚上得不到一个很好的睡眠，使得睡觉质量下降，因此在白天人们往往会精神恍惚，昏昏沉沉，非常不利于很好的工作，甚至还有可能在工作中出现失误等情况。

扩展资料

夜间玩手机小提示

作为手机党，如果你真的控制不住非要在睡前玩手机，那么只能最大限度的减轻对眼睛的伤害。

1、尽量将手机调到夜间模式，并调低手机屏幕亮度。

2、夜里玩手机一定要开灯，保持室内的光亮，不能摸黑玩。

3、不要目不转睛地紧盯着手机屏幕，注意让眼睛保持放松状态。

4、不要侧躺、俯卧身体看手机，如果一定要躺着玩，建议仰卧，这是对健康影响相对较小的姿势。

5、看完手机后，可适当地做一些简单的眼保健操来缓解眼疲劳。

人民网—躺在床上玩手机有哪些危害？这3大危害不可轻视

睡觉玩手机的危害性

　睡觉玩手机的危害性，健康是对一个人影响最大的因素，因为健康是生命之基，所以对我们最重要的就是健康了，不要忽视我们的健康，没有健康就没有一切。以下分享睡觉玩手机的危害性。

睡觉玩手机的危害性1

　 1、影响睡眠

　手机里有太多的乐趣，人们总是能够在手机里找到自己感兴趣的内容。睡前玩手机，容易控制不住时间，让人晚睡。而且这个习惯还会影响体内褪黑素的生成，进而导致作息紊乱，让人始终处于浅睡眠状态，无法进入深睡眠状态，极大影响人的睡眠质量，让人无法从睡眠当中获得休息，第二天早上醒来特别疲惫。

　 2、引起颈椎病

　很多人不仅在睡前玩手机，而且是躺在床上玩手机。这个姿势会让身体不自然的弯曲，会让颈部前倾。长时间保持不正确的姿势玩手机，颈椎长时间受到这种压力的影响，就会导致慢性劳损，进而引起颈椎病。如果不注意还会引起颈椎变形，也就是颈椎间盘退行性变，有时必须得通过手术才能好转。

　 3、让人视力下降

　长时间盯着手机屏幕，受电子屏幕的影响，视力会逐渐地下降。而且有些人躺在床上玩手机的时候，很难保证手机和电子屏幕之间的距离，眼睛会离手机屏幕越来越近。而且，左右眼里手机的距离会出现偏差，时间长了两个眼的视力也会不一样。不仅会让人视力下降，还会诱发干眼症，眼睛干涩难忍，十分的疲劳。

　 4、影响智力

　手机辐射虽然不像X光等辐射那样对身体健康有害，但是手机的信号时间久了会影响人的脑部神经系统，会影响人们的智力，出现智力下降的问题。而且现如今人们动不动的就查手机，不管遇到什么问题，第一反应就是在手机上查询，这样会让人们丧失动脑能力，丧失思考能力，也会让人智力下降。

　 5、影响皮肤

　睡觉前玩手机，一不留神就两三个小时，到睡觉的时候已经是半夜了。这样熬夜，会产生很多肌肤问题。尤其是黑色素沉着，让人出现黑色的眼袋，甚至出现色斑，会加速人们的衰老。而且经常熬夜还会导致内分泌失调，让人容易长痘痘。良好的作息习惯是最好的美容方法，睡前玩手机的习惯最好改正过来。

　 6、引起肌肉劳损

　长时间在床上躺着玩手机，有时还会出现手指不适。手指、手腕特别酸痛，一动就会疼。这种情况叫做腕管综合症，这是周围神经被挤压的一种疾病，时间长了会让手指肌肉萎缩无力。

　睡前这段时间是独属于自己的时间，可以用其他的方式让自己放松，例如听音乐、看书。躺着玩手机的习惯千万不要再继续有了，虽然也会让人放松，但是会带来很多危害。做事要以身体健康为前提，不要放纵自己，让自己受到伤害。

睡觉玩手机的危害性2

　1、导致眼睛干涩 发表在《验光和视觉科学期刊》上的一项新研究发现，人们通过手机阅读文本信息或上网时，眼睛会比手里拿着一本书或一张报纸离得更近，这意味着，眼睛聚焦手机图文更费劲，长时间使用手机浏览网页会导致眼睛干涩。之外，还更容易导致头痛和双眼疲劳等问题。所以，在生活小常识网上看到这个信息，希望你能为自己的健康着想，互相转告。

　2、导致视力模糊 在漆黑的房间里长时间盯着手机，手机发出的光线会让眼部肌肉疲劳，影响聚焦能力，导致视力模糊。最初可能只是暂时的视觉疲劳，但长此以往它会变成永久性的，最终导致近视，甚至有可能导致散光。

　3、导致视力偏差 人出生时两眼度数是一致的，而长期躺在床上玩手机，一个月就会造成左右眼睛视力偏差。因为左右横躺着对左右眼睛的压迫力最大，如此一个月就会造成左右眼睛视力偏差，枕头对眼睛的压迫造成供血不足，时间一长眼睛就会有膨胀感，短时性影像重叠，

　4、影响视力 左右横躺着对左右眼睛的压迫力最大，这样下去不出一个月就会造成左右眼睛视力偏差(为什么有些人配眼镜左右度数不一样，而人出生时两眼度数一致，就是因为有部分人喜欢横躺着玩手机、看小说、看漫画。)枕头对眼睛的压迫造成供血不足，时间一长眼睛就会有膨胀感，短时性影像重叠，这个不是滴眼药水就能好的!所以真的啊，为了我们的眼睛真的千万不要!

　5、影响生物钟 在床上使用1个多小时的手机、平板或者其他一些会发出光线的电子产品都会减少人们生成褪黑激素总数大概22％。而一旦人们的褪黑激素受到了这种程度的抑制，那么人的生理周期也将受到影响，直接影响便是让人始终处于浅睡眠，甚至大大减少人们的睡眠时间。也就是说，玩了手机1小时后，你或许不得不再玩上3小时，因为你已经睡不着了。

　6、影响智力 手机的辐射是比较大的，有屏幕的辐射和机体信号接收辐射2种。人的体内的血液是需要维持一个正负极电荷的平衡的，屏幕的辐射会对这个平衡有细微的影响，虽然不大，但是依然是有坏处的。时间长了会引起机体免疫力下降，易疲惫，恶心，等不良反应。

　长时间对着手机也会影响视力。晚上睡觉的时候建议少玩会手机。另外手机的信号接收辐射会影响人的脑部神经系统，时间长了会使智力降低。

　7、手指麻木 频繁按键，拇指酸疼。手机使用过量，频繁发送短信会导致大拇指酸痛、麻木或肿胀等不适症状。

　8、慢性劳损 脖子耷拉过度、身子不自然弯曲、颈部越来越前倾。这使得人体颈部胸锁乳头肌随之不断向前拉伸，长时间过后就会处于慢性充血状态，久而久之容易压迫椎动脉而诱发颈椎病，造成慢性劳损。

　9、颈椎反弓 我们正常人都有颈椎生理弯曲，如果没有生理弯曲，甚至向相反的方向弯曲，称为“反弓”。“颈椎反弓”是构成颈椎病最常见的病理基础，高枕可使头部前屈，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能。而卧高靠背看电视以及长时间上网、躺着玩手机等不良的生活习惯，长时间牵拉着颈椎，也会导致其曲线前凸日渐减少、变直甚至反弓。

　10、损害皮肤 手机对人的辐射，这个其实也不可小觑。人们使用手机时跟面部距离很近，会对皮肤有一定影响，不能确定是否会长斑，但肯定不利于皮肤，容易长痘痘。

　以上就是睡前玩手机的十大危害，如果你还有这一习惯的同学们，请尽早的改掉，以防给我们的生活、工作、身体带来危害。

睡觉玩手机的危害性3

　 1、影响视力

　视力严重下降。尤其是关灯玩手机，手机的屏幕在黑暗环境下对眼睛的伤害很大，眼睛长时间被刺激，如果是侧躺看手机就更严重，枕头对眼睛的压迫造成供血不足，时间一长眼睛就会有膨胀感，短时性影像重叠这就是近视和青光眼！所以，如果真的是熬夜玩手机，还是开着灯玩，或者是将手机的亮度调低。

　 2、影响身体

　这里的影响身体并不是指致癌，这里说的由于玩手机影响身体的因素是褪黑素，这是人体里的一种能够延缓衰老、抗击肿瘤、、调节免疫、改善睡眠质量的胺类激素，褪黑素的分泌是有昼夜节律的`，夜间褪黑激素分泌量比白天多5～10倍，清晨2：00到3：00达到峰值。

　夜间褪黑素水平的高低直接影响到睡眠的质量，如果你长时间的玩手机太晚，褪黑素的产生就会收到抑制，长时间下来对身体的影响很大，而且还会损害肾功能。长时间的玩手机还会造成慢性劳损以及颈椎反弓等颈椎病！

　 3、影响生物钟

　睡前玩手机会大大影响我们的睡眠时间，看手机的时候最难体会到时间的快慢了，9点上床，你可能会看到12点，手机上总有新的内容，你永远看不完，长时间睡前看手机，会造成晚睡强迫症，不到某个点就会睡不着，严重影响我们体内的生物钟。

　 二、如果实在控制不住，最好这样做！

　如果你真的控制不住你自己，至少你要做到这几个注意事项，以保证对身体的危害降到最低。

　 1、不要俯卧状玩手机

　俯卧对手肘、脑部的血液循环造成困难，这种方式很累，也是很容易入睡，颈椎以上基本上都形成惰性缺血。最好的方法是仰着玩手机：这样对身体的每个部位都很合适，除了手肘累，可以用被子垫在手肘下面继续玩，这是最好、对健康影响最小的方式。

　 2、尽量不要玩的太晚

　在上面也说了，人体分泌的褪黑素是非常重要的，但是褪黑素的产生会受到光线的抑制，就算你很想要玩手机，但是最好不要超过12点吧！

　 3、不要身体侧躺着玩手机

　左右横躺着对左右眼睛的压迫力最大，这样下去不出一个月就会造成左右眼睛视力偏差。枕头对眼睛的压迫造成供血不足，时间一长眼睛就会有膨胀感，短时性影像重叠，这个不是滴眼药水就能好的。所以，为了我们的眼睛不要侧躺着身体玩手机。为了自己的眼睛，这点分寸还是要有的吧？

　 4、尽量调到夜间模式

　我们感知字体是通过色差反应来识别的，两种颜色的色差越大，越费视力，颜色为：白红橙黄绿蓝腚紫黒，其他的衍生颜色都覆盖于其中，黑白是最费眼睛的，所以知道为什么夜间模式总是黑加紫(或灰色)了吧。晚上最好选用冷色调，不要用暖色调的颜色。

许多身体姿势都可以对身体造成不同的压力和不适，侧躺睡眠和侧躺使用手机也不例外。

侧躺使用手机可能会给颈部和脊椎带来额外的压力，因为头部会向下倾斜，手机会向上抬高，这会导致颈部和上背部的肌肉紧张，身体姿势不协调可能导致颈椎疼痛，同时视力也受到不良影响。

更好的选择是坐起来或直立使用手机，并将手机置于与眼睛平齐的高度，避免颈部和肩膀的不必要负担。在睡觉时，也建议保持头部和脊椎的正常位置，最好使用专门的枕头来支撑您的颈部和头部。

目前已知的侧躺玩手机的危害有以下几点：

1、眼睛疲劳：侧躺时，由于手机距离眼睛距离较近，导致眼睛需要更多的调节来适应不同的光线和距离，因此容易引起眼睛疲劳和干涩。

2、颈椎痛：由于长时间低头玩手机导致颈椎处于过度屈曲状态，容易造成颈椎韧带和肌肉过度拉伸，长期如此更容易导致颈椎痛、肩膀疼痛等问题。

3、手腕酸痛：侧躺时，会将手臂交叉在一起放在胸前或者下方，时间久了会让我们的手腕处于非常不自然的状态，随着时间的增长，肌肉和关节将受到过度负担，可能造成手腕酸痛或其他手部疾病。

4、手机辐射：长期侧躺玩手机会让身体暴露在手机辐射之中，辐射会对身体健康造成影响，例如影响免疫力、影响记忆力、影响神经系统等，严重的甚至会导致癌症等健康问题。

长时间侧躺玩手机不仅会对身体造成不利的影响，而且还会导致心理健康问题，因此建议我们在使用手机时关注自己的姿势和时间，并适当休息。

除此之外，侧躺玩手机可能会导致颈椎不适、脊椎变形、肌肉松弛等问题，因此除了颈椎问题，长期侧躺可能还会对身体产生其他危害，包括：

1、压迫神经：长期侧睡会导致身体重量压迫在一侧，可能会压迫身体侧面的一侧手臂、肩膀、髋部等神经，引起感觉异常、麻木等不适。

2、呼吸问题：长时间侧睡会压迫胸部，可能会使呼吸变得困难，导致呼吸道阻塞、打鼾甚至睡眠呼吸暂停症等问题。

3、血液循环问题：侧腰压迫对侧的脏器及血液循环，容易引起血液循环不良，导致手臂、腿部等肢体酸痛。

长期性玩手机会导致颈部垂着过多、身体不自然弯折、颈部愈来愈前伸。这使得身体颈部胸锁乳头肌随着不断向前拉申，长期之后就会处在慢性充血情况，长此以往非常容易挤压颈动脉而造成慢性劳损。很多人都喜欢平躺着沙发上玩手机，但应注意长时间躺着沙发上玩手机会使胳膊的肌肉牵引带到颈部的肌肉，产生对颈椎肌腱、肌肉的紧张，危害颈部的血液循环系统。

从而容易导致颈椎的老化，很多人都会抱怨自己的椎间盘不适感，但歇息一段时间后这一病症就会缓解，这也是由于长时间玩手机所导致的。由于保持一个姿态时间过长就会加剧椎间盘压力，腹部肌腱、肌肉非常容易肌肉劳损，造成发炎，引起慢性的腰部不适。长期低头玩手机得话，会导致他们的颈部肌肉造成拉扯感。

假如拉扯的力量太大得话，会导致颈椎组织中肌肉容易受伤，特别是当颈椎产生曲屈姿势的时候，非常容易会因此而出现颈椎关节扭伤。有研究觉得，在低下头玩手机的时候，颈椎所承受的压力是在人体站立状态下的十倍之多，足以见得低下头玩手机对于我们颈椎导致的压力是巨大的。缩短使用时长的时间。中国人平均每日使用手机的时间是3钟头，从人的身体角度来看，不论是颈椎，或是双眼，都会造成不小的工作压力，因此建议缩短对手机的使用时长。

手机上对生活产生影响，对健康危害也比较大。可是，如果可以适当而且适宜的使用手机，颈椎病这类疾病是能够避免的，与此同时，对于这类病症也需要很早防止，为了能身心健康，请降低使用手机的时间。长期看手机的姿势是低下头的姿势，先影响到的就是颈部的肌肉，颈部屈式的肌肉会长期处于缩短情况，颈部后伸的肌肉会长期被变长，最典型的意味着是颈部肌肉缩短，肩胛提肌被变长，不论是缩短或是变长，时间久都会出现痛疼。

躺在床上玩手机主要有两个危害：

1增加眼部疲劳的症状，躺着看手机的时候，屏幕的光线比较强烈，而且直对眼睛，如果看的时间比较长，就会引起眼睛的疲劳，从而出现眼睛的疼痛、酸胀、干涩或者伴有轻度的视力下降；

2容易导致近视发生，在儿童或者青少年尤其多见，因为手机的阅读距离是比较短的，如果过度使用手机会导致眼睛的屈光状态发生改变，从而引起近视的发生。

这是两个比较常见的危害，为了避免这些情况的发生，建议尽量要保持合理正确的用眼习惯，不要躺着玩手机，也要尽量控制使用手机电子产品的时间。