健美操教学如何改进

如何对健美操教学活动进行考核评价 一、 问题的提出 为了让学生真正快乐地学习健美操，学好健美操，并把学习热情真正贯穿于健美操学习的课内外，体育教师在健美操教学的过程中，应注重有效评价跟教学活动的整合，这样就能激发学生的兴趣，促进学生全面发展，从而有效地提高课堂教学的整体效应。 二、评价的办法： 1、自评和互评的应用 以“说说我自己”为主题，学生本人进行自我的评价，对自己技术掌握的增进度、节奏的把握度、自主表现力等有一个正确的定位，并自己给自己打分。通过自评，对自己一段时间内的学习行为习惯、学习收获、学习感受、进步情况等进行反思和自我监控，找出不足，改善学习，它的核心意义是：学生能够正确地认识自我，在学习过程中体验收获和成功，自评方式能发现“闪光点”，有助于培养学生敢说、敢做的勇气。当然，在自评的过程中，学生可能受性格、自信心等的影响，会出现部分学生的自评分过高或过低的现象，这方面需要教师进行正确的引导。 以“大家评评我”为主题，进行小组的互评活动，让学生在小组内进行互评，评价内容包括：学习的参与度、技术的掌握情况、合作意识等。并给予每个人小组间切合实际的分数。通过互评，就是激励、反馈、导向，小组反馈信息，让学生了解自身在学习中所存在的问题，然后不断的去完善、不断进步。这样能够让学生能畅所欲言，互相激励、互相启发、互相学习、互相取长补短。当然，在互评的过程中，教师要及时跟上提醒，避免存在着感情因素的影响，不同小组之间存在评价起点存在差别的现象。 第 2 页 共 4 页 2、过程性评价与终结性评价的应用 在健美操教学环节中，我们要引进过程性评价活动，如，针对学生的节奏感进行评分；在技术动作进行评分，对音乐与动作的配合进行评分，对学生复述健美操环节、整体理解能力进行评分；对小组合作学习和探究能力进行评分。。。。。。 过程评价是对教学过程中的评价，是教学评价的重要部分，没有教学过程的引导评价，那些考试之后的智力因素、非智力因素的调查评价都是徒劳的。终结性评价是对教学取得的结果做出的判断，是考查教学实际达到的效果。当然，过程性评价的过程中，教师要多用激励性的语言，如：“今天你进步真大、好样的、再来一次、是不是这样更好”等。这是与终结性评价不同的地方。 结果评价与过程评价两者相辅相成，关注结果，又关注过程，使对学习过程和对学习结果的评价达到和谐统一。俗话说：细节决定成败。 3、相对评价与诊断评价的应用 相对性评价，是依据参数对学生进行的评价，符合“以人为本”的教育宗旨。完全重视了学生个体的特殊性，尊重了学生在发展水平上的个体差异，注重了学生学习过程中取得点滴进步，能够真实地反映出学生的进步情况，使学生在学习过程中得到激励，增强学生的自信心和成就感， 诊断性评价是在健美操教学之初，对学生原始水平进行摸排，以便了解学生的实际水平，对学生的学习情况不断地进行教学“会诊”。能及时了解阶段教学的结果和学生学习的进展情况、存在的问题等。便于教师在教学过程中及时发现学生学习上存在的问题，亡羊补牢。 4、跟踪评价与反馈评价的应用 在健美操学习的过程，教师适当采用跟踪评价，能够及时了解学生校外学习健美操的情况并对其促进，可以有效地克服课内学习不足的问题，另外，教师可根第 3 页 共 4 页 据学生基础的不同、能力的差异、兴趣与爱好，安排学生自主练习和创新健美操动作，返校后进行民主评议。这对自主、合作、集体探究的学习氛围的形成大有好处。 在健美操学习的过程中，评价机制是双向的。教师根据提供学习状态进程的反馈信息，随时对学生的活动做出科学的激励性的评价，这种评价能够发现差生的闪光点并使之发扬光大，能够发现优生的缺点，防微杜渐。另外，可以根据学生对教师自身的反馈评价，使教学活动能够得到及时的调节和改进，从而使教学效果得到及时的强化和矫正。这种评价方式更体现了评价的民主性。 跟踪评价与反馈评价是校内评价的延续，是和谐评价的的好形式。 三、小结： 在健美操教学评价中，评价应以学生的智、能、情为发展目标。让学习有趣、让评价多元、让思维展智，才能构建“自主、合作、探究”的学习方式，从而达到实现三维目标的整合。 教师课堂满意度调查表 尊敬的老师、亲爱的同学们： 大家好！对于刚结束的这节课，你是否满意？请你把自己的意见填在下面的满意度调查表中，你的意见将成为评价和改进教师教学的重要依据，所以，请你一定认真对待，作出客观、真实的填写。 满意（√） 基本满意（√） 不满意（√） 不满意的原因 第 4 页 共 4 页 健美操考核项目及标准 项目 出勤表现 自主学习 合作创新 情谊 表现 学习 能力 运动技能 进步 提高 肩带 叉 纵 横 3 分钟台阶实验 项目统计 ○A ○B ○C ○D ○A ○B ○C ○D ○A ○B ○C ○D ○A ○B ○C ○D ○A ○B ○C ○D ○A ○B ○C ○D ○A ○B ○C ○D ○A ○B ○C ○D ○A ○B ○C ○D 总评 教师赠言 说明：每栏的评议结果为：A、B、C、D。C 级以上学分为“1”分。后八类评议的结果超过超过2/3 的，即为该同学的评议成绩。

没有问题，完全能练。但是，第一件事情很重要，全面的身体检查，掌握了您的身体状况以后让医生决定您是否开练。

第二，开练的时候最好先请一位身体训练的专家为您制定一个运动量的渐进标准，避免运动量不合理造成身体损害。

第三，如果开始训练了，合理的膳食和营养与合理的休息训练周期很关键。这个和你目前身体的形态有关，也和身体机能的代谢水平有关。多听专业人士的意见——没法看到你的各项生理指标，不能贸然给您支招。健美是高能耗项目，营养如何能够有效补充而不至于形成富营养或营养不足也是在锻炼过程中不断观察调整才可以的。

第四，每练到一个周期结束时，例行的身体检测和请专业人士对你的训练效果进行考评，看看是否需要调整训练计划和强度以及如何调整——也包括营养结构的调整。

总之，健美训练在这个年龄段需要有一个较长的计划，不能有一蹴而就一劳永逸的想法。同时也绝不可勉力而为——健康比健美更重要，最起码是先决条件。

25年前我曾接受过专业指导，当时，我的教练就有一位老哥们，当时50多岁了，每天和他练，肌肉堪比健壮小伙子。唯一缺点是家里人不支持，说他不务正业。所以，最后一条是和谐家庭营造良好氛围，身心愉悦中无论健

第1个目的与实际意义：能够增强抵抗力和身心健康，伴随着我国经济的持续进步及其时代的发展，当代大家都非常追求完美身体上的身心健康了，并且不仅限于生理学的身心健康，大家愈发追求完美一个比较健康的心理状态，健美操是一种有氧运动的健身运动，依据一些科研发觉，

有氧运动减肥是还可以促使人的心脏功能的，并且要是常常做健美操得话还能够推动人类身体的柔软性和敏感度，时间长了能够营造一个十分强健的体魄，能够提升人类的主题活动能力。和别的不做健美操的群体比起来，假如常常做健美操得话，是能够缓解全身肌肉的衰退，也有身体功能的老化全过程，因此做健美操是还可以提高人类的身体素质，提高身心健康的。

第2个目的与实际意义：能够营造一个健体的型体，能够塑造一个较为稳重的体形，假如一个人坚持不懈做健美操不但人的体态看上去十分的身心健康，走路气场也十分的好，给人的感受就是这个人蓬勃向上，十分的身心健康往上。针对这些先天性身体素质不大好的人，假如常常做健美操是能够填补这种人群先天性的身型缺点的，能够让身体越来越愈发的均匀，更为的漂亮。

第3个目的和实际意义：便是能够增强人的神经作用，能够更快的提升人的身体素质，根据长期的训练人的神经中枢体系会越变越好，能够让这些体系更为的活跃性，提升神经系统的抗压强度，塑造人的集中化能力和平衡能力。在做操作的情况下愈发的灵便，并且还可以令人的一些感观例如视觉效果或是觉得更为的灵敏。

因此一个人假如持续做健美操得话，益处是特别多的，常常做健美操能够使自身全身肌肉的实力获得提高，这也是表层的益处，更深入的益处是还可以改进一个人的精神风貌，可以说作用是特别多的。

怎么样进行健美操训练，能够保证绝对安全且不失效果？

健美操训练是一种成效显著的锻练身体的方式健美操做为一项有氧运动，具备全部有氧运动的运动健身作用，如进一步提高身体素养，提升心肺和肌肉耐力，推动身体各安排部位的配合运行，使身体达到最好功能情况。

除此之外，健美操有别于别的有氧运动新项目之处就在于它是一项轻轻松松，唯美的体育竞赛，在运动健身的与此同时，带来大家艺术享受，让人心情舒畅，沉醉于锻练的趣味中，缓解了精神压力，推动身体健康发展，进而更加强了运动健身的实际效果。

提高健康美作用“身心健康”即生理作用一切正常，无生理性更改和心理扭曲发生。但由于社会经济的发展和时代的发展，当代身心健康已不仅是生理学作用上的“身心健康”，而兼具身心健康的心里和个人行为。“健康美”是一种积极主动的健康观念和当代观念，有研究表明，“健康美”是人体最有效充分发挥其功能的情况。

一个具备“健康美”的人除开个人感觉优良，可轻轻松松应付日常工作中与日常生活外，也有充足的活力参与各类社交媒体，游戏娱乐及空闲主题活动，亦能自行地解决发生的应激性。一个具备“健康美”的人应当具有的身体素养是较好的心肺功能体力，全身肌肉能量，稳定性，敏感度，柔韧度和灵活性。

心肺功能体力的发展使心血管与循环合理运行，将人体需要的营养元素，O2及生物活性化学物质运输到全身肌肉和各安排人体器官，并把新陈代谢物质运出，在生物体的生命活动中起到主要功效。全身肌肉能力的发展不但营造强健的体魄，亦具有强劲的主题活动工作能力，缓解全身肌肉与粘附机构的衰退和变老全过程，使身体姿势机警，灵便，颇具青春活力。

健美操做为一项有氧运动，其运动健身作用已几乎达成一致。有分析觉得，有氧运动最能发展身体的心脏功能，而健美操不但具备有氧运动的作用，且兼具发展身体柔韧度和敏感度的功效。可以说健美操是现阶段发展身体全方位素养的较为理想的健身运动。

营造形体塑造作用“型体”分成姿势和体型。姿势即从大家平常的一举一动主要表现出来的习惯养成，受后天性要素的干扰比较大。而体型则是大家身体的外观设计，尽管锻炼身体可适度改进体型容貌，但相对而言基因遗传要素起关键性功效。

优良的身体姿势是产生一个人气场风范的主要要素。健美操训练的姿势规定和身体姿势规定与大家日常生活上的情况规定基本一致，因而，根据长时间的健美操训练可改进不好的身体情况，产生漂亮的体形，进而在日常日常生活体现出一种优良的气场与涵养，给人一种蓬勃向上，身心健康往上的觉得。健美操健身运动还可营造健体的体型。

根据健美操训练尤其是能量训练，可使人体骨骼粗大，全身肌肉脂肪率扩大，进而填补先天性的体型缺点，让人越来越均匀健体。次之，健美操训练还可清除身体和表皮不必要的人体脂肪，保持身体消化吸收与损耗的均衡，减少休重，维持健身的体型。

武术健身的优缺点

健体防身，武术套路运动其动作包含着屈伸、回环、平衡、跳跃、翻腾、跌扑等，人体各部位几乎都要参与运动。

系统地进行武术训练，对人体速度、力量、灵巧，耐力、柔韧等身体素质要求较高，人体各部位“一动无有不动”，几乎都参加运动，使人的身心都得到全西锻炼。实践证明，对外能利关节，强筋骨，壮体魄；对内能理脏腑，通经脉，调精神．武术运动讲究调息行气和意念活动，对调节内环境的平衡，调养气血，改善人体机能，健体强身十分有益。

武术套路运动和搏斗运动，都是以技击作为它的中心内容的，周贡通过武术锻炼，不仅能够达到增强体质的作用，而且能够学会攻防格斗投术，特别是武术功力训练，更能发挥技击的实效性。

武术的搏斗运动，通过次防技术练习，拳打，脚踢，快摔等动作的运用，井在文字中互相扬长避短，攻彼弱点、避彼锋芒，讲究得机，得时、得势，从而提高判断力和应变能力。这无疑能提高人们克敌制胜和防身自卫的能力。

小区健身场地的优缺点

你好，优点就是 可以为全民健身做好硬件设施，小区的各家各户有一个地方进行聊天 沟通，促进邻里之间的和谐稳定发展。利国利民的好举措。双手赞成。

缺点就是 ：小区的健身场地太小，再大点、再完善点就更好了。篮球场、网球场、羽毛球都应该在小区里面出现。

武术健身的弊 只要弊

很多人控制不住心性，觉得练完之后可以任意伤人，或者找人练手害人害己。

练法错误很容易对自己的身体造成不可逆的伤害。

武术健身操的子字

武术健身操： 一、抱拳礼 抱拳礼动作要领： 并步站立，左手四指并拢伸直成掌，拇指屈拢；右手成拳，左掌心掩贴右拳面，左指尖与下颏平齐。 右拳眼斜对胸窝，置于胸前屈臂成圆，肘尖略下垂，拳掌与胸相距20--30厘米。头正，身直，目视受礼者，面

怎样根据散打武术健身原理制定散打武术健身处方

首先你要分清楚人群！

这个人想达到健身的目的是什么？

想通过训练减肥的：你就给他多安排一些空击动作，我说术语你能听懂吧？ 空击因为需要不停的挥拳，踢腿，这样一节课安排多一些空击，对于手臂，腿部的脂肪，有很好的消除作用。再配合身体素质训练。会很快！

想通过训练增加身体素质的： 你可以给他多增加一些无氧训练，或者有氧无氧结合，例如快速出拳，踢腿，打靶子。 长时间打靶子，对心肺功能都有很好的提高！

武术健身作用的认识

武术在全民健身中的作用

武术在全民健身中的作用 武术内容丰富、形式多样、风格独特、运动简便、行效显著、老少皆宜，具有广泛的群众基础。长期进行武术锻炼，可以强筋骨、健体魄、长精神、延寿命，在当今的全民健身运动中有其不可替代的作用。

健身工作室与健身房各有哪些优缺点

哈哈，不需要，自己来就完全可以搞定。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

在学校建一个健身房的优缺点

人员比较多，但是消费群体不行！如果您是学校自己建，那就是给学生提供一下健身便利，福利，同时也有收获，但是对于健身俱乐部来说就没什么意义了！

英语作文行驶健身房的优缺点

The most embarrassed thing happening to me in a foreign country is during that time I went to America

Firstly , I want to let you know that I have been to America , which happened in last summer vacation After I was there for some time , I knew a girl whose name is Jerry , with whom I had a very great friendship During the weekend , we always go somewhere funny to let our heart fly

I still remember that time when I was so embarrassed before her father That time we were plan to have a journey to the beach , and she asked me to pick her up at the dated time So when the time came , I went to her home to pick her up Unfortunately , I came across her father whose temper was not good When I was waiting her in the car I rent ,her father came to me and asked,"Do you drink" I answered "No,thanks,I’m cool" To my surprise , her father said angrily ,"I’m asking If you drink Do you think I’d offer alcohol to teenage drivers taking my daughter out " At that moment I was so embarrassed that I wanted to find a hole to hide myself in

Now I know that time I didn't understand him correctly because of our o countries cultures ' differences However , I am still quite embarrassed the moment I think of that time

小学武术健身操！急

不急！

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1 健身操和跑步哪个减肥

健身操和跑步都能减肥。

有氧运动一直是减脂瘦身最有效的运动，跑步常常作为有氧运动的首选，长期坚持，肯定会有减肥效果。

健身操也是有氧运动的一种，强度适中，运动时间持久，也具有减脂瘦身的效果，郑多燕减肥操就是最好的例子。

2 健身操和跑步哪个减肥效果好

同样的时间跑步减肥效果好。

一个68kg的人，慢跑一小时消耗热量655千卡，快跑一小时消耗700千卡，但是做健身操仅仅消耗300千卡。由此可见，跑步比健身操减肥效果好。

3 健身操和跑步各有什么优缺点 锻炼效果

健身操一般是全身的运动，锻炼了全身关节的活动性和全身协调性，也可以增强心肺功能，减脂瘦身。跑步可以锻炼腿部肌肉，在增强心肺功能和减脂瘦身效果上比健身操要好得多。

难度

健身操比跑步难度稍大。

健身操节数多，动作全面也更复杂更具变化，经常动用到身体各个部位共同活动。跑步的动作单一简单，比健身操更容易学习和掌控。

节奏感

健身操是集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目，节奏欢快热烈，能激发人的情绪，动作多变，常常更能让人坚持。跑步动作基本不变，节奏一般也比较平稳，运动者可以根据自己的节奏调整速度，但长时间重复的动作也容易让人无聊。

运动损伤

健身操相比跑步运动损伤更小。

健身操运动强度不大，体弱者和老年人也能适应，在平地上的跳操运动比跑步安全，并且跑步会长期的对膝关节造成冲击，对膝盖的伤害也比健身操要大。

4 健身操和跑步应该怎么选

应该根据个人需求来选择。

健身操有多种多样，适应的人群范围更广，它适合在家运动的人，希望锻炼全身的人，想锻炼关节灵活性的人，喜欢明快运动节奏感的人，不想跑步但想减肥的人。

跑步适合那些想更快健康减脂瘦身的人，喜欢平缓运动节奏的人，喜欢运动时思考的人，不想学习较多动作的人，希望安静运动的人。

健身操课有哪些

　你知道健身操课有哪些吗？生活中，很多人都会为了自己的身材而选择进行健身。想要健身效果好，我们就需要学习健身的技巧。而学健身技巧可以请私教，也可以看一些健身操课。下面我为大家分享一下健身操课有哪些，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。

健身操课有哪些1

　 健身操课有哪些

　 一、腹肌类

　腹肌类的课程，现在比较流行的是P4P八分钟经典腹肌，腹肌撕裂者，以及Rev ABS。

　 1、P4P八分钟经典腹肌： 这是一套动画制作的腹肌训练计划，每节课八分钟，动作难度适合新手练习。

　 2、腹肌撕裂者： 其实是Px90健身操中的一部分，专门针对腹肌的训练环节，由于动作强度够刺激，在网络广泛传播，适合有一定腹肌训练基础的人。

　 3、Rev ABS： ABS是英文腹肌的缩写，这套课程相信知道的`人不多，因为有些年代了，这是一套完整腹肌训练课程，专门针对腹肌的90天训练计划，什么时候休息，什么时候练，都有详细的计划安排，能跟着这套课程坚持90天，腹肌就有了。

　 二、减肥类

　减肥类的操课就非常多了，这里只挑选一些知名的，有效的课程说明一下。

　郑多燕瘦身操，30天家庭减脂，T25，Insanity系列，P90系列，莱美搏击操，尊巴等等。

　下面由简单到难，给大家依次介绍一下：

　 1、郑多燕瘦身操： 郑多燕健身舞是由韩国明星郑多燕创建的一套健身舞，以动作简单易学、减肥效果好而著称。适合女孩子学习锻炼，时尚，简单，舞蹈型。

　 2、 30天家庭减脂： 这是一套针对家庭训练的减肥课程，每节课程10分钟左右，运动强度不大，适合新手。

　T25：T25-Focus是著名健身教练Shaun T的作品，一个短时高效的周期训练，14周时间、3个强度等级课表，内容涵盖有氧、力量、心肺、HIIT、拉伸……每天的训练内容都不同，每周5天，每天只要29分钟，对于上班族、学生族都很合适。

　 3、Insanity系列： 分为两套：Insanity 60与Insanity Max 30，其中MAX30是60的增强版，跟T25出自一个教练，但难度比T25高很多，适合有一定健身基础的人练习，难度较大，新手不建议你尝试，当然还有一套更变态的Insanity Asylum1系列，属于专业运动员级别的!这里就不推荐了。

　 4、P90系列 ：P90x，p90x2，P90x3这三套课程，难度都较大，所以后来推出一款p90-2014 塑型课程，适合新手，如果你想尝试P90系列，可以从这套课程入门，只后再挑战P90X系列的课程。

　 5、莱美搏击操： 莱美的课程很多，知名度也很高，主要是各健身房的教练带着学习，可以试试。

　 6、尊巴：与 其说是减肥操不如说是舞蹈，没有具体的课程，都是根据舞曲编的，但是有舞蹈动作教学，我们已经做了教程整理。当你厌倦了无聊的操课，可以尝试下尊巴减肥，节奏很动感。

　 7、新手推荐： 郑多燕瘦身操(女性)，30天家庭减脂，T25、尊巴

　 8、进阶训练： Insanity系列，p90-2014，莱美

　 9、大师训练： P90X系列，Insanity Asylum1系列。

　 三、塑形类

　塑形类操课主要针对女性，一般是臀部训练，要知道翘臀对于女性来说是一种魅力体现，越来越多的女性开始关注这一块。

　翘臀圣经，巴西翘臀健身这两套课程是比较知名的。

　 1、30天翘臀圣经： (30 day butt lift)是专为女性朋友设计的一套提臀训练教程，帮助女性朋友打造完美身材，动作难度幅度都比较适合新手训练，坚持下去，30天是见证奇迹的时刻。想拥有完美臀部，打造蜜桃臀，练这套就对了。

　 2、巴西翘臀健身 ：优点：专为女性设计，臀腰腹腿，四大块打造性感身材，特别集中在翘臀练习，可以把臀部提升2 inch以上。缺点：有些动作强度过高，不适合基础一般的人，而且完全不适合男性。

健身操课有哪些2

　 塑造女性身体曲线的健身操课

　 1、形体课(Shaping)

　 培养气质指数：★★★★★

　这个课程不像一般的大众健美操，让大家在狂热的音乐声中挥汗如雨，也不同瑜伽那样通过各种角度的肢体动作来调整身体，它在练习的过程中充满了愉悦。别看它的运动量强度不大，但运动量却不小，整个过程中，您都会被强调提、挺、立、含、紧、松。长期坚持，您会觉得自己的肢体舒展了很多，举手投足也柔美许多。

　 2、肚皮舞(BellyFitness)

　 减腹美臀指数：★★★★★

　肚皮舞堪称舞蹈中的吉普赛，它能让您尽情舞动腰、臀、腹、肩和臂部，通过一段时间的锻炼能快速地现出美丽的“小蛮腰”和形体的美丽曲线;并适合任何年龄和任何形体来锻炼，它是只属于女人的舞蹈，它令女性绽放前所未有的性感与迷人光彩。

　 3、普拉提(Pilates)

　 瘦身指数：★★★★★

　这个课程吸收了古老瑜伽和太极的动作精髓，而每个姿势都必需和呼吸协调，要把握好身体的姿态，保证次数时就能较大程度消耗身体各部位的能量，达到减脂、塑形的目的。它的动作转换自然流畅，没有过度劳累的感觉。特别适合缺少运动的人士。