颈椎病的自我治疗体操

颈椎病的锻炼方法：

1．望天看地：望天时头后仰到极限，看地时下颌尽力贴近胸部，重复10次。　　

2．左右旋转，头向左或向右缓慢地旋转，看肩背到最大限度(用力不要过猛)。连续10次。　　

3．左右侧屈：应向左到右缓慢侧屈，耳朵靠近肩膀，身体肩膀保持不动，左右重复10次。　　

4．用头从右向左做画圈动用，每一个方向动作做到极限，尽量把颈部肌肉拉直，左右重复10次。　

锻炼时的注意事项：　

1、慢，运动时动作尽量可能慢，防止头晕、头痛。　　

2、松，运动时，颈部肌肉一定要放松，尽量不用力，使肌肉各关节．得到舒展，促进气血流通，加快康复。　　

3、静，排除杂念，专心练习，怡然自得，对身心健康起到良好调节。　　

4、恒，锻炼要持之以恒，每天3次，每次应尽量力而行，练习后自我 保健按摩，如捏一捏，点按风池，大椎，肩井穴，必会有满意效果。　　

肩周炎是肩关节中常见病，一般中老年人发病率高。此病的主要是有肩部疼痛、肩关节活动不便等症状。

起治疗方法通用的是中医的治疗方法和锻炼相结合，

一方面可以通过外敷中药苗父养生敷肩乐贴,另一方面平时结合适当锻炼，这样回复的才快，对于颈椎病或者肩周炎的锻炼，可以做一些简单的保健操来实现锻炼的目的：

一、举物锻炼双手握住短擀面杖，放在身体前，手臂伸直，然后反复用力向上举，尽量向头后部延伸双手握住短擀面杖，放在身在体后，双手握棒，用力向上举。

二、手指爬墙锻炼侧面或正面朝墙站立，患侧前臂抬起，以食指和中指贴墙，然后沿墙向上慢慢作爬墙式移动，直至患臂不能抬起为止。

三、手臂上举锻炼用患侧手反复摸后脑勺或将病侧手放在身后，上抬摸背部。

注意：肩周炎的锻炼应该每天坚持进行，并逐步增加锻炼时间及次数，锻炼强度以引起轻微疼痛为度(但应避免引起剧烈疼痛)，这样才能取得好的作用

颈椎体操的锻炼法视频：颈椎操完整版。

颈椎操的作用可以增加颈部的灵活性，同时也可以缓解因为经常低头造成的颈部肌肉痉挛，可以放松肌肉，从而改善局部的血液循环；通过做颈椎操还可以增加颈椎周围肌肉的力量，对于稳定颈椎有一定的帮助。

所以，可以坚持做一段时间，每天做大概半小时，坚持一个月会有一定的效果。做的时候动作要到位，掌握基本的要领，也可以在网上搜教程。

可以自行点按、揉推、活动患部，会收到一定疗效。方法是：头向前、后、左、右各倾十次，然后慢慢摇头，左转十次，右转十次； 左、右臂各摇动二十次； 两臂平伸，双手五指作屈伸运动五十次。每天可自行施术一次，一般1到2月即可见效。

目前比较流行的体操，多数对于颈椎病的治疗作用较局限，比如米字操，一度认为对治疗颈椎病的作用很明显，但是经过医学观察，米字操的治疗作用非常有限，而且部分病人可能会导致症状加重。由于症状比较重的病人需要休息，过度活动则会导致症状加重，因此要慎重练习。

锻炼颈椎的动作

　你知道锻炼颈椎有哪些动作吗？身体是我们生活的基础，身体好才能享受生活。目前很多人因为低头伏案工作或者长时间低头看手机，就会患上颈椎病。我们可以尝试一些锻炼颈椎的动作，预防或者抑制颈椎病的'病情发展。下面就给介绍锻炼颈椎的动作。

锻炼颈椎的动作1

　 一 、 脖子运动。

　坐姿，双腿并立，端正头部，尽最大可能伸长和收缩脖子，直至有酸痛感为止，保持三秒。坚持做五遍。

　 二 、 拉伸上斜方肌。

　可坐姿，也可站姿，双腿并立。右手扶住左头侧，左手在背部伸展。每次维持5秒，坚持做五遍。

　 三 、 屈伸脖子。

　将头尽力向胸部靠拢，三秒后抬头，端平。重复五遍。

　 四 、 弯脖复正位。

　头部向前轻轻弯曲，再轻轻回到原位置。重复10次大约30秒。

　 五 、 后延颈部。

　将头部尽力向后延展，保持3秒，后回到最初位置。重复这组5次。注意背部打直。

　 六 、 颈部转动。

　匀速转动颈部，由左至右，以肩头为限。做30秒。10组。

　 七 、 牵拉颈部。

　左手拉住右手的手腕，向下牵拉，同时头部向左边倾斜。维持三秒。然后右手拉住左手手腕，向下牵拉，头部向右倾斜。维持三秒，重复5次。

　 八 、 耸肩运动。

　上下耸肩，前后耸肩，各10次。用以结束上述所有锻炼收尾。

锻炼颈椎的动作2

　 一、双掌擦颈：

　十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦。

　 二、左顾右盼：

　头先向左后向右转动，感觉到酸胀为好。

　 三、前后点头：

　头先向前再向后，往前时脖颈尽量向前拉伸。

　 四、回头望月：

　双手叉腰，头颈转向身后，观看身后的天空。

　 五、颈项争力：

　两手紧贴大腿两侧，两腿不动，头转向左侧时，上身向右转；反之。

　 六、颈手争力：

　双手交叉紧贴在头后枕部，头颈用力后伸，双手向前用力顶。

　 七、双手托天：

　双手交叉举过头，仰视手背5秒钟。

　 八、转身回望：

　右腿前弓，身体向左旋转，右掌上托，左掌向下用力拔伸，回头看左手。

　 九、旋肩舒颈：

　双手放在两肩，先右后向前旋转，再右前向后旋转。

　 十、双掌夹颈：

　头略微后仰，一侧手掌拿捏后颈部肌肉。

现代人们生活节奏非常快，很多上班族们每天都需要对着电脑，有时候是一整天都要坐在电脑旁边，这样一来导致很多上班族都患者颈椎病。颈椎病是上班族最常见的疾病，对自己的健康危害是非常大的，不妨做做颈椎保健操，那么颈椎保健操怎么做？

1、颈椎保健操的做法

在做颈椎保健操的时候，可以先将两脚分开，让其与两肩保持在同一宽度。然后让双手叉腰，头部向上抬朝向天空，再低头看地，此时，需尽量让下颌骨贴近胸骨。需注意的是，上身和腰部要保持不动。然后在抬头的时候吸气，低头的时候呼气，吸气和呼气的力度可逐渐加深，这样重复十次左右即可。

当然，不同的姿势和方法，人们在做完颈椎保健操后所达到的效果也是不一样的。大家在对颈椎做保健操的时候，还可将两脚分开，同样以双手叉腰的方式，让头颈向左上方或者右上方尽力转动。在向左上方转动的时候，眼睛要看往右上方，反之就看往左上方。在转动的时候可作吸气处理，而在恢复的时候，可作呼气处理，向左向右转动各十次左右即可。

2、科学的生活习惯

一、喝热牛奶。很多时候睡不着可以适当的喝一杯加热过的牛奶，在里面放入一些蜂蜜。喝一杯后可以明显的增加睡意，同时还能改善睡眠质量。不过要注意的是不可以喝太多，也不可以空腹喝，若是没有吃晚饭建议佐一些糕点。

二、泡热水澡。对于精神过于紧张，神经紧绷导致的失眠可以用泡热水澡解决。若是患者是女性朋友，还可以在里面加入一些花瓣或者浴盐，可以改善肌肤状态。若是条件不允许泡澡，适当的泡一下热水脚也是可以达到相同效果的。泡水后注意及时擦干，以免感冒。

三、按时作息，帮助睡眠的方法还有按时作息，若是养成了熬夜的习惯，那么就很难睡着了。最好是定一个起床和睡觉的时间，时间到了就睡觉起床，坚持一周就可以将生物钟改回来。

四、睡前不要玩手机。很多时候睡觉前玩手机也会导致睡不着，而且手机还有辐射，对于人体健康也不好。这种情况注意睡觉前将手机放远点，慢慢就好了。

3、如何锻炼预防颈椎病

1、疾走或者慢跑

轻松的疾走或慢跑，是一种全身都参与的运动。通过有节奏的肌肉交替收缩和舒张，锻炼了脊柱关节的平衡和协调能力，提高肌肉耐力。慢跑时所供给的氧气较静坐时多8~12倍。同时，慢跑运动可使人体产生一种低频振动，让血管平滑肌得到锻炼，从而增加血管的张力。对于长期伏案工作的人可以有效缓解肌肉疲劳，改善局部血液循环，舒缓紧张情绪。相对颈椎病患来说，疾走更应该提倡，它的效果不比慢跑差，而运动时对脊柱各关节的冲击要比慢跑小得多。

2、骑自行车

自行车在我国是一种很普通且十分便利的交通工具，人们在上下班和郊游时都经常用它。研究表明，骑自行车和跑步、游泳一样，是一种能改善心肺功能的耐力性锻炼。还可提高神经系统的敏捷性，预防大脑老化，并可使下肢髋、膝、踝3对关节和颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉、韧带得到相应的锻炼。

骑车的动作是双手前探，两肩上耸，头颈上扬这个姿势刚好和平寸大多数人的工作的姿势相反。平时大家在电脑前需要长时间低头屈颈，这就造成了颈背部肌群的过度紧张疲乏，是肌肉僵硬、颈部不适等症状的病因。而骑车却使头仰起来，起到了反向的治疗作用，使平常紧张的肌肉韧带得到牵伸，松弛的肌肉得钊锻炼。这是骑车预防颈椎病的关键所在。

3、游泳

游泳时，人体与阳光、空气、水发生接触，对促进新陈代谢、扩张皮肤血管、增强身体抗病能力大有益处。游泳也是一项全身运动，除有助于减肥、塑造形体外，还可预防治疗颈椎病。游泳时，因为需要换气，颈部要从水而努力上抬，使头邡露出水面呼吸，同时双手交替前探，用力划水。这样的动作会使颈背部的肌肉加倍做功，同样是与平时姿势相反的“非正常运动状态”。由于水的阻力是空气中的20多倍，因此游泳是非常充分的锻炼，这样不仅缓解了平时单调的伏案动作导致的颈部肌肉紧张不适，而且加速了血液循环，舒缓疲劳。

4、放风筝

放风筝这项活动的健身与医疗功效，很早以前就受到人们重视。放风筝时，极目碧空，看风筝随风飘逸，在蓝天白云间摇曳翻腾，可调节视力，消除眼肌疲劳，预防近视。此外，放风筝还是一项能够防治颈椎病的活动。

　　由于长期的伏案工作，颈椎病的发病年龄已经从40岁提前到30岁，并成为名副其实的白领职业病。与其等到颈椎受伤后再去接受长期繁琐的治疗，不如先发制人，主动出击，每天坚持动一动，使自己远离病痛。

　　8点。很多人晨起时喜欢用颈椎拖着自己起床，必须改掉这坏习惯，而改用腰部的力量

　　9点——温暖颈椎。给自己准备一杯茶，做法是，红糖一汤匙、生姜7片，用沸水冲开10分钟即成，建议每天喝一次。

　　10点——做5分钟的颈椎操。做法是：端坐在椅子上，分别做低头、抬头、左转头、右转头、前伸头、后缩头、让头做顺时针和逆时针环绕的动作，注意要轻缓。

　　12点——吃饭时，尽量地动用自己的咀嚼肌，喝水时可以把头尽量往后仰，这些可以舒缓僵硬的颈部肌肉。

　　15点——简单地按圝摩颈部。做法是：将十指交叉，放在颈部后方，轻柔地摩擦颈部，连续按圝摩50次，这时颈部会发圝热，并有很舒适的感觉。

　　19点——晚餐补骨。可以把核桃、生地、牛骨、黑芝麻等具有补骨髓的材料巧妙地加到晚餐中，起到强壮筋骨的目的。可以外用《骨世yi颈椎tie》调理