如何让自己的内心保持宁静？

万事皆有度。每到夜深人静的时候，总想寻找一份宁静，找一个独处的空间，然后让自己的思绪随风飘荡，在胡思乱想的宁静中暂且逃避一下。当灵魂承受不住生活的负载时，只能向天空发出累了的讯号，太累了，这种累的感觉可不是常人能够想象。每一天都想让自己的心灵找到一份宁静，然而，真的很难。

　　人从生下来的那天起，就注定了要伴随一辈子的情感以及生活的不如意，命运是注定了的，要想改变自己的命运，就得与所有的不幸和坎坷抗衡，选取适当的逃避，那只是无谓的徒劳。逃避有时可能就那么一分钟，或者也只能得到了一分钟的静谧，或许在宁静中忽然有所悟，人不能活得太累了。我常常这样安慰自己。

　　世上本无事，庸人自扰之。或许我只是一个庸人罢了。为什么要去寻找什么的宁静呢其实是想期望平和，在今年这个不平凡不好过的日子里。我反思了又反思。大多数的时间里我根本不明白自己在干什么。生活中的种种，总是在一些特定的日子里牵动人的思绪。说到寻找的宁静，每个人都期望拥有这一刻。而对我来讲，独处的时刻中可能这种感觉更重一些，然而那并不是绝对的。有些时候，虽然人在喧闹嘈杂的环境中，但是心早已经飞到不知什么样的境界中去了，经常颜面依笑的我，在内心的恒定已经将一切纷杂的事物看穿看透。

　　人有时会假扮一副世外高人的模样，其实不然，这一切的外形也缘于无数次摸爬滚打，然后是反思的终结。没有真正好处上的激动，没有对生命对自然真正发自内心的崇敬，没有一种对人生、对世界的感激与欣赏，没有那种通透的理解，没有一颗善良的易感的心灵，也就没有最后的悟醒，更没有那种自然而然地流露出来的恬淡与超脱。

　　许多时候为了寻求宁静而产生的动力，远远大于一切外部事物所引发的某种力量，每一个人在追寻宁静的过程中，也可能是一种精益求精的过程。这是为什么呢我笑着问自己。对于一个真正融入生活中的人来说，会感叹世界造物的神奇。会对生命和自然发自内心的崇敬与关心，这才是一种真挚的感激与赞叹。

导读：当你还只知道跑步的时候，女星们可是空中瑜伽倒立有氧拳击都玩起来了。不付出更多的汗水，怎么拥有超过常人的好身材？下面就来看看女明星们的减肥健身方法吧。

一说到运动减肥，如果你只知道跑步的话，那你就太out了！同样都是运动减肥，而别人都有翘臀马甲线，你为什么只有肌肉小粗腿呢？方法没找对啊！来看看女星们的减肥健身方法，你就知道为什么人与人的身材差异这么大了。

　孙俪

都知道孙俪私下热爱健身，还记得年前孙俪晒出的一组高难度健身照吗？反正我看完是腿软了，这玩的有够6啊！运动项目看上去并不是过分的激烈，但就这动作难度系数来说，怎么也得给个高分。不愧是专业舞蹈班子出身的，柔韧性的确不一般。

空中瑜伽也是现在女星越来越热爱的健身项目之一。瑜伽大家是很熟悉了，不过说起来空中瑜伽可能有些朋友就陌生了。空中瑜伽又叫反重力瑜伽，练习者感受到身体体重，加深体式的伸展、阻力和正位能力，具有高效的放松、疗愈、瘦身效果，更具有趣味性和互动性。

肩倒立对娘娘来说也是小菜一碟。可别小看这个动作，肩倒立是传统瑜伽常用倒立体式，这一体式让新鲜血液在颈部和胸部循环。练习这个体式可以整合你的身、心、灵。大脑感觉清明而宁静，身体感觉轻盈。

咱们多才多艺的娘娘可不只会这些。还是熟悉的教练，还是熟悉的娘娘，但这回练的可是完全不同的招式，就这个标准的踢腿就能给出满分。

普拉提也是很好的健身方式之一。娘娘自己也说了“普拉提，像是肌肉，骨骼的自愈疗法，很爽，值得尝试，为了健康，动起来！”

谁说拳击是男人的专利，看娘娘这帅气的姿势，有没有被惊到？其实有氧搏击操能够让健身者的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背减少脂肪，达到瘦身的目的，练习有氧搏击操好处多多。

　张天爱

看看wuli芃芃哥，拳击的姿势不要太帅气好么？想要掰弯直男，光有高颜值还不够，身材也得够有料才行啊！

私下的芃芃哥可是实打实的“汉子”一枚，就连健身练的项目都跟别人不一样。这也是空中瑜伽的一种么？原谅我孤陋寡闻，反正看上去很6就是了。

芃芃哥也热爱倒立啊，果然女星都很钟爱练习这个，绝对的好处多多，想瘦身塑形的妹子们也赶紧学起来吧。

看完这一个个高难度训练动作，就知道芃芃哥的好身材是怎么保持的吧？绝招就是——动！起！来！

　柳巖

别总羡慕柳巖的性感大胸了，人家可不只有美胸，还有翘臀马甲线呢！看看私下的柳巖都在练什么你就知道了。倒立，又是倒立！不过柳巖可是纯靠手倒立，这身材曲线看的是一清二楚。

当然啦，想要完美曲线，最好的方式就是练瑜伽。瑜伽的姿势是经过数千年练习经验所萃炼而成的身体动作，能加强并延展肢体的结缔组织。不管你的身体是柔软还是僵硬、虚弱或强壮，瑜伽都能改善你的身体和心智，同时改善身体健康。

　周韦彤

一说到周韦彤，宅男们都知道她是F罩杯性感女星，但其实甜美柔弱外表下的她也有一颗十足的“健身汉子”心，马甲线翘臀神马的也是好身材的标志哦！

翻看周韦彤的微博就知道，她私下的活动时间几乎都给了健身房，各种训练动作开练。

看看别人的跑步，起跑都是10公里，这才叫真正的运动。小区里绕两圈就觉得要瘦的，完全是小打小闹的节奏。

有氧运动虽好，但适当的力量训练也是必不可少的。力量训练是练肌肉的最佳方式，千万别一听到肌肉就拒绝。想要保持完美的身材曲线，可是离不开肌肉的。

也别总宅在室内运动，偶尔的户外运动也是很不错的。打篮球也是很好的放松方式之一，在跑跑跳跳的过程中还能轻松甩肉塑形。

健身运动固然重要，当然也不要忘记运动后的拉伸。那些说越健身越壮的MM就是忽视了拉伸的重要性，不想小腿堆积赘肉，就记得运动后拉拉筋哦！

　王心凌

“甜心教主”王心凌私下也超爱健身的哦！时常在微博发布健身照的王心凌，自己在坚持健身的同时，也不忘呼吁粉丝“在哪都要运动”。

TRX！这根绳子很厉害，可以有很多的变化方式，变化多种训练肌肉的不同位置！照片的姿势，训练的是核心，简单来说，也就是腹部，腹部需要付出最多的力量来控制动作，控制来来回回做出正确姿势，达到训练的效果！不简单啊！男孩女孩们，别荒废，一起来运动吧！

养成运动的习惯，健身其实是神清气爽的。运动姿势正确，才会正确的使用到，训练到要训练的肌肉。

别看王心凌个子娇小，玩起空中瑜伽来也是有模有样。所以，想要获得这好身材还是得靠后天的努力。

每天都练习收腹，小肚子肯定会变变紧，但前提是需要正确的收腹方式。

在《乘风破浪的姐姐》中“瘦到脱相”的宁静姐姐就专门拍了一个“空腹呼吸瘦身”的视频来宠粉，也是很real~

这腰腹，也太可了吧！想到宁静姐姐的年纪，再看看自己的肚子，手上的零嘴突然就不香了……回到正题，为什么呼吸就能瘦呢？以及如果呼吸就能瘦，人每天都在呼吸，为什么还有那么多人为肥胖烦恼呢

首先宁静姐姐视频中分享的这个用呼吸方式瘦腹是需要在空腹时练习的，这个呼吸收放方式可以刺激腹部肌肉群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌、肠腰肌，让深层肌充分活动，这样可以令下坠的内脏回到正常的分布位置，减少内脏脂肪的堆积，腹部肌力提升，肚子上的赘肉减起来就更有效率，腰腹部看起来也会更紧致，有曲线。　

很多粉丝跟着这个视频打卡了几天至几周时间，腰腹测量都有瘦，所以这个呼吸练习对瘦腰是有效果，当然前提得用正确得方式呼吸。

有人成功，自然也会有人练习后，效果不大，为什么呢？这个跟腹部肌力有关。进入练习前，我们先来测试一下自己的腹部肌力：

准备一根软皮尺，先测量一下自己的腰围，然后最大限度地收紧腹部，再测量一下腰围，然后相减看看收腹前后的腰围差是多少。

4厘米以内：极少运用到腹部肌肉，肌力十分弱。

4-7厘米：肌力不算高，需要多活动腹部肌肉。

7厘米以上：腹部肌肉状态良好，肌力十活跃，减起肚子来相对轻松。

情况如果是第一种，那么直接练习这套呼吸动作，效果不大，必须先把腹部肌肉群激活，再练习才会有效果；后两种情况则需要有意识的去保持腹部肌肉群的活力，呼吸瘦腹的效果才会有效且快速。

接下来，我们来看看具体的呼吸方式，视频里宁静姐姐在练习前先做了几个深呼吸，然后吸气同时收腹，吐气时保持收腹状态，有意识向内向下挤压肋骨。保持收腹的状态多练习几次，呼吸要缓慢，时长尽量保持在10-20秒。

呼吸时，有个需要注意的点，就是两肩要放松，肩胛骨后仰并下压，让胸廓适当地打开，不要耸肩。还有要在空腹时练习才有效果！

因为这个呼吸瘦腹的方法比较专业，观看视频时不要急着练习，要先认真细致的做好功课再来练习。还不太清楚怎么练习的**姐，可以看下面的分解动作

（1）站姿：保持背部直立，打开肩膀，双脚与肩同宽站立。

（2）吸气并收缩腹部：鼓起胸腔吸气的同时，有意识去收缩腹部。

（3）保持收腹状态并持续呼吸10-20秒：持续从鼻子吸气从嘴巴吐气地呼吸。

（4）重复练习5-10个呼吸动作。

刚开始练习时建议站在全身镜前，能更好的观察腹部收缩的状态，看自己是否练习正确。经常练习这个呼吸方式，腹部的肌肉群会像束腰带一样支撑收紧肚子，保持平坦的小腹也就不再是梦了！

大家好，我是亚洲，一名从业六年的健身教练，主攻方向是减脂塑形和体态矫正。希望我的回答能帮到您。

使用正确的收腹方法可以让小肚子变紧， 显得肩宽、胸大、腰细、屁股大。腿长。

但通过 吸肚子提气到胸口 的方法收腹 反而会让肚子越来越大越来越松！ 还会引起肋骨外翻，整个胸廓像一个浑圆的桶形！

收腹也就是需要利用呼吸调整的方法来使腹部紧致更加平坦，这样的呼吸模式会加强腹横肌的肌肉力量，因为腹横肌的肌肉走向是横向并连接背部，当肌肉收缩时，肌肉的长度就会变短。一块肌肉如果长期的不训练就会放松、拉长，比如背部肌肉；如果不训练就会导致体态变成圆肩，同样，腹横肌的训练不足、肌力不足，就会导致下腹部格外的突出。

第一个习惯：真空腹，空腹时做

深吸一口气，然后完全吐气，完全的吐出来，当你肺里没有多少空气的时候，更容易做到腹部向内收的动作，腹部向内收就是真空腹。当处于真空腹的状态时，腹横肌就在收缩，感觉到腹部的收缩感维持这个状态，这个动作需要长时间屏住呼吸并循序渐进，控制力越来越强，真空腹就会更加容易。

1、刚开始找到相应的肌肉收缩感会很难，这是由于这部分很少经过特定的训练，所以循序渐进就可以，坚持做会越来越容易。

2、饭后不要做。

3、每天早晨空腹重复3-5组。

第二个小习惯：将腹部收紧变为习惯

当你的腹部经常性的处于收紧的状态，那么你的姿态就会是挺胸抬头的标准体态，不仅对于脊椎的 健康 起到很好的保护作用，而且会避免并改善圆肩驼背的不良体态，但是一个习惯的养成就很困难，需要时刻的提醒自己并在日常中加强肌肉锻炼，改善身体柔韧性、提高肌肉力量、扩大身体的动作幅度。

1、经常性的腹部收缩，包括走路时、坐姿、站姿、包括一天中大部分活动时候的行为姿态；

2、上面两种办法对加强腹部紧致度有一定帮助，但是需要以年为单位的坚持、保持；

3、如果内脏脂肪和皮下脂肪较高的情况，不要指望通过呼吸就能完全的瘦下来，一定要结合合理的饮食以及全身性的运动，比如跑步、游泳、跳绳等等。

除了呼吸法之外的腹部紧致塑型动作：

下腹部训练：

仰卧于垫子上，上身抬起至肩胛骨部位，两手放在身体两侧，掌心向下；

腿部同时抬高至最顶处时用力向上蹬出，使腰部短暂离地；

腿部回落时速度放慢，尽量控制下腹部的肌肉，如果可以最好不要使腿部完全回至地面，在离地有一点的距离的时候重复动作，每组15-20个，共3-4组。

抬腿画8：

初始动作和上面的动作一样，在腿部抬起的时候在空中画“8”字，最多坚持60″，循序渐进。

总结：

某一块区域如果脂肪过厚，那么必须要以饮食的控制和全身的运动为主，因为减脂没有局部减之说；

如果总体不胖，只是某一块区域比较松弛，那么就要以肌肉训练为主提高紧致度。

可以的，当你自己主动收腹时，腹压增加，肌肉属于收缩状态，腹部就会变小，当然如果使用束腹带，您的肌肉属于被动收缩，解开束腹带时您的肌肉就会向外阔张，所以建议还是经常性的去锻炼肌肉主动发力，从而效果会明显一些

可以的，先上图，我就是靠“收肚子”练的马甲线哦。

嘿嘿，没错，我叫它“偷懒法练马甲线”。

具体训练方法主要分为来两个方面， 训练腹式呼吸+外部训练结合 。

训练腹式呼吸 ：吸气小腹全部鼓起，吐气小腹用力收缩，是在练“内功”，肚子也是在“运动”的，练一小会儿肚子就发酸了。

外部训练结合 ：配上死虫子、俄罗斯转体这些“外在”动作，内外结合，出腹肌快！

其实道理很简单，肚子参与呼吸运动，就像双腿参与跑步一样，都是会利用肌肉发力，都是会消耗能量的，自然也能帮助腹部塑形。

对于产后妈妈， 很多运动都是不适合的，但腹式呼吸是安全有效的，不仅可以锻炼腹部力量，还可以缓解产后腰痛，推荐哦。

另外， 腹式呼吸，不仅是更够帮助减肥，还有利于心灵 健康 哦。

长而缓慢的呼吸，可以帮助我们放松下来，有效的释放一整天的压力。

很多心灵工作坊，都会教大家进行深度呼吸，以达到静心的目的。

你说的“成天收腹”，就是腹部用力收缩，来帮助肚子塑形。

但如果只注意收缩，不注意放松，会让你整个人都紧张起来哦，并且也难以长期坚持。

所以，更建议每天抽出一些时间，做腹式呼吸练习，可以更好的帮助你瘦肚子哦。

收腹能让小肚子变紧，因为收腹靠的是腹式呼吸，腹式呼吸就是贯穿有氧运动和力量训练的燃脂呼吸方式。

呼吸能变紧，但不能减脂。腹式呼吸是利用鼻吸嘴呼的方式吸入大量氧气分解内脏脂肪，排除多余浊气，全程都需要收紧腹直肌和两侧腹外斜肌，久而久之形成短暂肌肉缩紧，但没有抗阻力的伸缩难以形成长久腹肌。

所以，收腹呼吸能变紧小肚子，但不是长久之计。今天，小白就来聊聊如何收紧腹部练成马甲线，通过这篇文章你将获得以下干货：

小腹变紧的原理

小腹变紧的原理是外部抗阻力的动态伸缩紧致皮下脂肪及肌肉，靠嘴呼鼻吸的腹式呼吸方法减掉内脏脂肪，内调外减共同收紧小腹。

1呼吸燃脂

腹式呼吸是提升横膈膜减少胸腔运动的呼吸动作，吸气横膈膜下降挤压内脏，腹腔外扩膨胀，吸气缓慢深入肺腑，大量氧气与脂肪细胞融合分解，这个阶段是深度呼吸。

呼气横膈膜上升，停滞在肺腔底部二氧化碳呼出排外，腹部肌肉向内凹陷缩紧，完成肌肉静态燃脂。

这就是内脏脂肪排出，外部肌肉缩紧的减脂增肌过程。用内部呼吸带动外部肌肉完成伸缩的肌肉动态，配合需要注意两个要点：

2运动增肌

腹式呼吸不是单独运动就能减少脂肪，而是要配合外部卷腹、抬腿翻转等抗阻力运动，掌握伸缩动作与呼吸的配合方式。

肌肉向心收缩，呼气收紧腹部。 腹部肌肉向自身中心等长收缩，肌肉长度缩短，起止点相互靠近，身体发生明显张力开始身体运动。此时，肌力矩大于阻力矩，需要呼气缩紧腹部肌肉加深肌肉形成。

肌肉离心伸缩，吸气外胀腹部。 悠长呼气到极致，肌肉缩紧到最大值，需要阻力矩大于肌肉矩力缓慢离开朝外伸长肌肉，拉伸肌肉纤维。用呼气紧腹方式放松肌肉，让肌肉张弛有度。

呼吸与肌肉关系

很多人认为腹式呼吸不重要，实际上在任何运动中都需要用到腹式呼吸，除了减脂增肌锻炼肺活量，还有缓解腰腹疼痛。

1增强腰肌力量

上班族经常久坐不动，腹肌缩紧堆满赘肉，腰肌长期处于拉长状态，容易失去肌肉弹性，而有目的的呼吸就能增强腰腹力量，缓解压力性腰疼问题。

呼吸运动法

呼吸运动法就是学会腹式呼吸的方法，并用呼吸方式训练腰肌的张弛有度，以此循序渐进增强腰肌力量。

动作要领

横躺在地面，手背插入腰肌位置支撑薄弱肌肉，呼气缩紧腹部朝手背方向挤压，呼气到极致腹部向内缩紧，对抗性腰肌紧贴手背。

如果腰部肌肉无法紧贴，与手背有很长距离证明腰部力量太弱，肌肉伸缩能力薄弱，通过每天10次的呼吸训练就能循序渐进改善薄弱问题，缓解腰疼难题。

2增强肌肉质量

运动中保持合理呼吸频率能够刺激肌肉增长，提升肌肉质量。

肌肉增长靠的是抗阻力伸缩运动，肌肉向心伸缩到顶峰位置，需要短暂憋气5秒，放下大重量负重杠铃缓慢呼气，肌肉从顶峰缩紧的颤抖变成动态伸缩，增长肌肉纤维维度，提升肌肉爆发力的质感。

怎样锻炼腹肌

靠呼吸能帮助小肚子收紧，但不能变成持久腹肌，想要练成腹肌变紧小肚子，就要运动增肌，掌握腹式呼吸在力量运动的运用。

平板支撑开合跳

平板支撑开合跳是复合型减掉小肚子的力量训练，通过单手单脚的平衡支撑达到增腹肌的目的。

平板支撑方式，支撑地面。脚尖踮地支撑地面，脖颈向前伸起延展，抬起左手同时向上抬起右腿，腿部绷直膝关节微屈，向上抬起保持5秒。

右腿抬高时臀大肌发力，向上抬起腿部到极致位置，缓慢放下右腿和左手，收紧腰腹重复交替运动。

吸气支撑，撑起自己到高位，呼气向上抬高肌肉收缩，顶峰收缩呼气到极致憋住。

吸气缓慢放下，肌肉伸长。

写在最后

收腹让小肚子变紧是新人容易上手的训练方式，目的是增强腰腹力量，缓解腰酸背痛，甚至减脂减肥。但也要注意日常不良生活习惯，防止让腰腹肌肉薄弱。

久坐不动 ：久坐不动是典型腰腹长时间处于无力状态的动作，容易缩短肌肉失去弹性，自然难以形成紧致肌肉。

盘腿而坐： 大多数喜欢盘腿而坐，主要是骨盆前倾腰臀无力，大腹便便臀部塌陷，无法支撑腰臀需要盘腿舒展。

很高兴能回答您的，作为90后我深刻的感觉到体重上的变化好大，尤其是小肚子上隆起，说实话很难受，对于小肚子上脂肪不是很多的小伙伴，建议还是通过锻炼来改变吧，下面给大家推荐几个方法。

1揉擦腹部：仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈；然后，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次。还可以憋口气把腹部顶起来练习，憋气时间根据自身情况来定，建议是早晚一组。

2 体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。

3体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起，要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地面一下，连续做50次。

这些动作坚持一个月左右就能很好很有效的把腰部两侧的赘肉给消减掉，一直坚持下去还能练就马甲线哦，总之减肥靠的就是坚持与毅力才会让你瘦下来，加油^_^。

这个会，我从高中开始走路的时候就习惯性的收腹，然后基本养成这个习惯了，现在和自己的朋友比起来，小肚子比较紧致，不过结婚生孩子以后就说不准了

《收腹有益 健康 》

长期收腹不仅能是使小肚子紧，而且能减肚内脂肪和多余的肉。不会成为大腹便便的将军肚，可防止心脑血管疾病的发生。但是这个收腹很有讲究，很有方法。需要长期，甚至多年的坚持，形成常态化，才能作到。不是一成而蹴的。

实际上这是气功的一种呼吸方法，具体讲呼吸时不要用力，轻轻的用鼻吸鼻呼。要均匀细长。有一种轻松舒服的感觉，不能憋气，否则会头荤脑胀。

笔者采用的是自然腹式呼吸法，即呼气时小腹缩回，在缩回去的同时，加意念，将全身的病气，浊气从毛孔中续续排到天边的大海中去；吸气时肚腹膨胀，加意念，将天边的精微之气通过全身毛孔吸到丹田，即肚齐之中。笔者由于坚持近五十年的练习，已经成为了我日常呼吸法。我每分钟呼吸平均在3——5次，肺活量大大增强，身体 健康 大大获益。可以说是身轻如燕，健步如飞。我的体重长年在170左右 ，每分钟，高压在130左右，低压90左右 脉博60左右收获大大，没有三高疾患。你看我的小肚是不是紧的，是不是上大下小。你再看看别人的多般都是下大上小。请看视频。

有用 我就是喜欢收紧肚子 生了两个孩子了 肚子还是很紧实 也没有纹 虽然生了二胎后长胖 减下来后 肚子还是像以前一样 就是髋大了些

放松是一种康复过程——一种抗击压力所带来的影响，恢复身心平衡的治疗方法，它可以使我们恢复内心的宁静，协调身体的旋律。假如我们学会抗争压力的策略，以及掌握了应对长期困扰我们的种种压力的快速修补技巧，我们就不必借喝酒、抽烟甚至吸毒等暂时性释放忧郁方法来掩盖我们生活中遇到的伤心事，因为这些临时的宣泄行为最终会对我们的身心造成不可弥补的伤害。

如果压力得不到正常的宣泄，我们的肌肉和精神的紧张感就会增加，这将使我们无论在肉体上还是心灵上都会感到僵硬和呆板，从而更加深陷压力中而不可自拔。要减轻压力，须持积极的态度才行，只有将眼前生活中深层的压力消除殆尽，我们才能够考虑维持内心平衡的方式。我们可以通过有意识的努力来缓解压力，这就是全身放松训练法。

身体放松的最佳方式之一就是找一个温暖而安静的地方躺下来，全神贯注地放松身上每一块肌肉，消除紧绷感。当人心里感到紧张时，很自然地会握紧拳头或身体显得很僵硬，越是这样，心里的紧张感就越大，此时如想解除紧张情绪，使心情放松，必须首先使身体松弛下来，也就是利用身体的状态来改变精神的状态。一些无意识的机械动作，有助于缓和我们内心的紧张。如果你喜欢，你可以在洗温水浴时浸泡在浴缸里进行这一练习。

1、轻轻闭上眼睛。举起手臂，肘部向内弯曲，同时握紧拳头。深吸一口气，然后在呼气的同时，放开紧握的拳头。轻轻放下胳膊，想象那种紧张感正在随着呼出的空气和放松的拳头逐渐消失。这时你的指尖甚至会有一种轻微的刺痛感。

2、现在，将双肩尽可能高的向上耸，直到你的头部、肩部、颈部和胸部等部位都能体会到一种紧绷感。将这种状态保持一段时间，然后徐徐吐出一口气，将这些部位慢慢放松，想象这种紧张状态正在逐渐飘走。绷起脸，使面部肌肉变得紧张，几分钟后，恢复原状。

3、通过这种方式，继续锻炼身体各部位的肌肉，不断地绷紧、放松、绷紧、放松，尤其注意背部、腹部、臀部和腿部的肌肉。这样重复几次后，你就会感觉到有一个温暖的感觉传遍全身，身体也会随之完全平静和放松。

7月17日，大火综艺《乘风破浪的姐姐》新一期准时上线，各路姐姐花样频出，果然又是看点满满，不知道是不是姐姐们在节目中越放越开，一向以霸气著称的宁静居然发火逼哭了男导师？

事情是这样的，本期节目第三赛段正式开启，并且剩下的二十位姐姐将分成四个五人团再进行小组对决，这一次宁静作为大姐大，又一次肩负上了队长的重任。

由于在节目中是表演完以后就开始投票，所以每一个小组的表演顺序就显得格外关键，越到后面越能赚取观众缘，在此机缘下，宁静带领大家拼命练习，终于功夫不负有心人，宁静组顺利完成了第一阶段考核，获得了第一个选取出场顺序的团，并且还获得了导师：“已经完成了百分之九十以上”的高评价。

带着赚更多观众缘的小心思，宁静毫不犹豫选择了第四位出场，并且还大放狠话：“我们要有野心”。

但没想到节目组说是风就是雨，就在宁静暗喜自家因为得利的出场顺序胜券在握时，传来了一个添加20秒返场赛制消息，得知消息后的宁静，在返回宿舍的车上立马拉下了脸色，说话声也提高了好几个分贝，一旁的郁可唯似乎是被吓愣住了，直直瞪着双眼不敢动弹。

应该是对表演赛制太过气愤，宁静脸色越来越难看，眉头紧皱眼神犀利，说话时连鼻孔都放大了不少。

事后节目组得知宁静的不满情绪，为了安慰她，导师特意送上解决办法，让其小组在返场表演时来一段加速舞蹈，但没想到这个大招惨遭泄露，被别人也用了去，令人尴尬。

后来“始作俑者”阿Keen老师特意前去解释，但不得不说咱们静姐脾气那真是杠杠滴，老师在一旁声嘶力竭的解释返场赛制对每一组来说都是公平的，并不会影响到啥，但咱宁静姐就是不吃这一套，两耳不闻，低头嘟嘴生着闷气。

或许是现场的低气压太过压抑，领略到静姐脾气的男导师一时没忍住，居然埋头大哭起来，从画面中可以看到情绪崩溃的男导师耳朵都给涨红了，实在是令人惊讶又好笑，看到爆哭的男导师，宁静露出了一脸难以置信的表情，一把抱住他大呼干什么啊！

网友们看到这一幕纷纷打趣，说真没想到有一天能亲眼见证猛男落泪，这节目怕是要改名叫《乘风破浪的静姐》了。

其实，宁静刚烈的脾气在圈中是出了名的，做事一向都是说一不二，更是受不了撒娇和耍嗲，她其实在拍摄电视剧《孝庄秘史》期间就是这么猛。

《孝庄秘史》花絮中有一段皇太极向玉儿告白的场景，皇太极深情款款地拉着玉儿的手说到：“你就像长白山的湖水”，按理说女演员听到这么动情的话都会脸红才对，但咱们静姐不一样，直接垮掉，大呼受不了矫情的台词，并且还发出了“哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈”的憨笑声。

拍摄武打场面时，宁静更是霸气侧漏，对着皇太极上去就是一个飞脚。

不过话说回来，宁静此次在节目中发火也是情理之中，毕竟大家都是来比赛的，最终都要拼成绩，中途增加赛制，换谁谁都不会开心，好在最后两人握手言欢，不管怎样，我们还是好好期待宁静下次的舞台表演吧。

#宁静#、#宁静发火#、#孝庄秘史#

作者：粥阿

责编：阿叉

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