肩周炎怎么治疗好的快？你有哪些看法？

好的，下面给你解答关于「肩周炎」的问题。

01_肩周炎是怎么回事？

首先，我们来了解一下肩周炎是怎么发生和它的3个阶段。

顾名思义，肩周炎就是肩关节里面“发炎”了。肩周炎，好发于年龄在50岁左右，俗称五十肩、冻结肩。原因是当我们年龄增大引起退行性病变，或者肩膀反复磨损的时候，肩关节里面就会出现无菌性炎症，引起关节囊的黏连和发炎，从而导致肩关节周围疼痛和活动受限。

肩周炎是一种自愈性疾病，大多数人通过日常的活动锻炼即可恢复，但这种自然恢复的时间不能预计（一般需数月~两年）。其中有些人因为怕疼，而不去锻炼或者锻炼方式不对，就有可能造成局部黏连、肩关节活动受限。

一般情况下，肩周炎都会经历3个阶段 —— 疼痛期、冻结期和恢复期。

疼痛期3-9个月：肩关节疼痛明显，活动和睡眠时加剧 

冻结期4-12个月：关节僵硬，日常脱衣、梳头都受限 

恢复期：疼痛慢慢消失，肩关节活动逐渐恢复。

02_如何自我评估是不是得了肩周炎呢？

然后，怎样评估自己是不是得了肩周炎呢？

简单，1个自测方法，可以确定。首先曲肘90度，夹紧双臂，贴近身体，手臂向外旋转。如果无法将手转到身体侧方（手臂打开<30度），或者这时出现肩痛，那么很有可能就是肩周炎。

03_肩周炎这样康复好得更快！

最后，给你分享肩周炎专业的康复方法：2个日常训练动作，和3项高效的康复方法。

当处于疼痛期初期，进行有针对性的训练动作可以缓解大部分的疼痛。下面分享2个日常训练动作。

动作一，木棍辅助水平方向牵拉运动，训练肩部肌肉。

木棍牵拉的动作要领：

1、手持木棍，曲时90度，贴近身体；

2、健手用力向两侧推拉木棍，带动患手进行内外旋动作；

3、注意手要过身体中线，10次/组， 重复2组。

动作二，毛巾辅助垂直方向牵拉运动，训练肩部肌肉。

手巾牵拉的动作要领：

1、双手握住毛巾两端，健手在上，患手在下；

2、健手向_上牵拉患手，感受牵拉感，增加肩关节内旋活动；

3、每次坚持10-15s，重复3次。

当处于急性疼痛期间，很多人会过度依赖于止疼药，其实这个时候，针对性的物理治疗可以解决大部分的问题。下面分享3项高效的康复方法。

第一项，Compex电刺激：促进局部血液循环，缓解肩部的肌肉疼痛。第二项，关节松动术：调整激活肌肉组织，避免肌肉粘连，减缓肌肉疼痛。第三项，筋膜刀松解肌肉：松解肩部紧张软组织，促进肌肉代谢循环，缓解肌肉酸痛。

卫士一叮 ：如果你也有肩部疼痛问题，想要快速、安全地缓解疼痛不适症状，建议到综合医院或专业机构，找国家卫健委认证的康复治疗师为你定制康复方案！

关于肩周炎问题，可随时留言！会有国家卫健委认证的康复治疗师或健康管理师为你逐一解答！！

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EMS 技术是怎么回事

EMS 被称为肌肉电刺激技术，也被称为肌肉电运动技术。

简单的解释是，正常情况下肌肉在接收到大脑发出的信号后开始主动活动。

而 EMS 技术通过电流刺激，直接将信号传达到肌肉，促使肌肉进行被动的运动，从而达到健身的效果。

其实，EMS 技术由来已久，早在二百多年前就有科学家提出其能够激活肌肉的科学依据。

上世纪 60 年代，前苏联的科学家将 EMS 技术开始应用到精英运动员的训练中，促使其增加肌肉。

巨星李小龙，其朋友在接受采访时就透露李小龙曾经有利用电击刺激来保持肌肉的强壮（据说是日本徒弟给李小龙推荐的）。

目前国际有些名气的 EMS 设备有 K-EMS STUDIO、xbody、amplitrain、vision body 等。

靠不靠谱

EMS 技术在运动康复和竞技体育领域确实存在。

它最早用于诸如肌腱断裂、韧带损伤等运动康复上，我国的举重队早在 15 年前就有用这项技术来刺激专项训练中的薄弱肌群。

但问题是，这项技术至今都不是特别成熟，而且也并不是给那些“懒人君”使用的，它更像是一种辅助训练工具，“辅助”是重点。

所以，买那种民用的 EMS 健身设备，的是运用 EMS 的原理，那么很可能会出现以下情况：

（1）使用者局部肌肉痉挛、发硬（甚至专业运动员在教练的指导下使用都会出现局部肌肉痉挛的情况）。

（2）使用者自身肌力发展不平衡，胸部软哒哒，腹肌硬邦邦。

（3）电刺激会带来刺痛感，而没有刺痛感的微电流则基本没效。

主要功能

▪ ONE采用最先进的Compex科技，经专门设计的电流，能以最低的电流(相比其他肌肉电刺激仪低五至十倍)，达到最强力的肌肉收缩。

产品优点

▪ 简单易用

▪ 介面简单清晰，全机只有五个按钮，开机後只需三个步骤便可开始肌肉锻鍊。 轻巧便携 机身小巧，仅重300克，方便携带。

▪ 电流舒适

▪ 效果显著 以最舒适的电流，在最短的时间内，达到最佳的锻炼效果，是最有效的肌肉电刺激训练仪，备受欧美多国用家推崇。

▪ 十个程式重点锻炼

▪ 预设十个程式，方便用家作重点健身及塑形，效果理想。

获得六块腹肌

程式提供专门刺激模式，使你的腹肌结实，提高其张力，可在不对腰椎构成压力和危险下塑造男性刚强腹肌线条。

compexone_02锻炼二头肌

程式提供专门刺激模式，使你的肌肉量显著增加。此外，同样的训练时间，程式比自主锻炼达到更大的肌肉量增长。

compexone_03锻炼胸肌

程式能训练该类肌肉及达到肌肉量增长，同时不会带来创伤。

compexone_04加强四头肌

该程式提升这些肌肉的强度，比自主锻炼达到更大的肌肉力量增长。

compexone_05_1compexone_05_2振兴按摩

该程式被用於减少令人不舒服的肌肉紧张，特别是辛劳一天後，创造一个轻松的感觉。达致最佳、非常舒适的放松状态。

研究发现，连续6星期，每星期3次。可助快速修身，收肚腩及塑形

compexone_06收减肚腩

程式令腹部肌肉带受到适度及渐进的刺激，从而使腰部更苗条，腹部更紧更结实。

compexone_07收紧手臂

程式提供了一个渐进的手臂肌肉刺激，能够恢复良好的肌肉张力。

compexone_08臀部塑形

程式包括与臀部肌肉作锻炼，针对性提升结实度，令臀部浑圆。

compexone_09收紧大腿

程式目的在渐进式训练肌肉，从而恢复及维持肌肉张力，令大腿结实和改善外观。

compexone_10舒缓脚重

程式旨在消除腿部沈重感等不适的感觉，特别在以下情况（长时间站立、环境温度过高、月经周期令荷尔蒙不平衡等等）。令你迅速感觉轻盈舒适。

昨天我刚刚在粉丝群里讲到膝盖的问题，讲的是髌股关节综合征，这个问题形成的原因之一就是髌骨和股骨之间的力线不正，髌骨半脱位、不合槽、髌骨不稳定，跟题主的问题是一样一样的！

粉丝群入口：私聊我，拉你进群

正常情况下，股骨给髌骨提供一个运动的轨道，髌骨需要做的就是在自己的运动轨道里面规规矩矩的运动就好了。

但是！

由于运动中各种转向、变速、急停等，

由于膝盖周围肌肉不平衡

由于腿型不正、髌骨移位

由于受伤导致髌骨半脱位等

髌骨会向外或向内歪一点！

这种力线的偏移会给膝盖带来更多的剪切力和垂直压力， 最终导致积液、疼痛、韧带损伤等！

在这里提一下，这个活动轨迹还不是直线，它是弧度比较小的“S”型，所以髌骨更加容易“出轨！”

下面我们来看一看处理的思路：

1 纠正髌骨的移位，矫正力线。

如果力线不正，只增加髌骨稳定性也没用，你想，活动的轨迹就不对，方向错了，再强大也不行呀！

一般髌骨更容易向外侧移位或者半脱位，这是因为大腿前侧的股四头肌外侧头力量大于内侧头力量，所以我们可以进行股四内侧头练习。

股四头肌内侧头，在伸膝15以内优先发力，这种功能解剖基础就给了我们很好的思路，所以我们来做15度以内的伸膝抗组！

仰卧位，膝盖下方垫一个泡沫轴，让膝盖屈15度，在这个起始位做伸膝抗组训练，

每组15个，做3组。

这个肌肉的练习，如果借助我们康复中心的COMPEX电刺激，效果更会杠杠的！

当然，如果用手法再彻底松解一下股四头肌外侧头，效果会更好！

2 加强髌骨（膝盖）的稳定性。

静蹲和坐姿抗组伸膝都是很好的增强稳定性的动作，如果你目前膝盖有不舒服，在做的时候要循序渐进，不要出现疼痛。

3 重视臀部力量。

有研究证明，单纯增加臀部力量比单纯增加大腿力量，对髌骨关节综合征的康复效果还要好！

这是因为臀部力量可以很好地稳定骨盆，这会让上半身传到到膝盖的压力大大减少。

臀部力量练习推荐这两个动作，蚌式动作可以加强臀中肌；

深蹲可以很好地加强臀腿力量。

好的你学会了？如果你还有更多问题，可以私聊我

1、振动头敲击频率：10-60HZ

2、振动仪尺寸：252cm×49×155

3、振动头伸缩距离：6mm

4、手柄直径：42cm

5、振动仪重量：25kg

6、击打头材质：钛合金

7、击打头规格：15mm/25mm/35mm

适应症：

1 缓解痉挛减轻肌肉疼痛

2 改善软组织柔韧性增加肌肉力量

3 增加肌肉耐力减少运动损伤（无停训期）

4 加速血液循环消除炎症反应

5 提高软组织代谢功能加快软组织自身修复进程

6 促进血液循环和淋巴流动

7 加速损伤后康复进程

8 减少乳酸堆积消解组织瘢痕         

9 肌肉痉挛性疼痛；

10 小关节紊乱性腰腿疼；

11 肌肉痉挛及钙化粘连引起的疼痛；

12 肌张力高引起的运动功能障碍；

13 长短腿矫正；

14 颈肩腰腿疼；