背部的线条对于很多人来说都是容易忽视的一个部分,那么如何才能达到瘦背的目的呢?下面瘦身男女小编就要介绍给大家几种瘦背的方法,帮助大家快速有效的瘦身成功,那么就来看看我们应该怎么做吧。
瘦背运动1:叉腰抖手臂 双腿张开至与肩同宽,直立站好然后双手叉腰。稍用力将双臂向前后抖动,反复练习直至其感到疲累。这个运动能使你的背部肌肉得到锻炼,让你的背部变得更加紧实,让你轻松练就美背。
瘦背运动2:每日扩胸 只要一有时间就做大幅度的扩胸运动,可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感,便达到了燃脂的效果。坚持每天都有时间就做,这是最易坚持的运动了,想要美丽背影绝对少不了这个扩胸动作!
瘦背运动3:临睡运动瘦背 晚上临睡前,还可在床铺上做些仰卧起坐、俯卧撑,或进行四肢、腰背、腹部的按摩,还可搓搓脚心,以降虚火,补肾明目,减轻一天工作的疲劳。只需要15分钟,还能让你晚上更好入睡,提高睡眠质量让整个人的健康都得到了提升。
瘦背运动4:爬行 俯卧,屈肘撑地,来回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行,特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。爬行动作可以有效地运动全身,尤其是背部肌肉,长久坚持练习,可以瘦腰腹让脊椎有力更让背部看起来更健美。
瘦背运动5:高拉力训练(健身房适用) 坐在一个高拉力训练器械上,双手分开与肩部同宽,握住拉力器,手臂伸直,腰背挺直。保持上身不动,依靠肩膀的力量拉动拉力器,到达极限时稍作停顿,然后恢复原状。做三组,每组12次。
瘦背运动6:游泳 蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿,对锻炼背部肌肉,减少背部脂肪都有明显的作用,其中以蝶泳的效果最为明显。游泳最能让全身运动起来,不管是想要瘦哪里,游泳都是最好的选择。特别要注意的是,不要心急为了减肥就不在游泳前做热身运动,那是很容易抽筋的,非常危险,所以请记得做热身运动。
美背小贴士: 1去角质 背部肌肤不容忽视,秀身材的时候可少不了美背噢!快来去角质每周2次,在家使用磨砂膏去角质,大约1个月的时间,背部肌肤就会光滑无比。 平时洗澡使用SPA天然猪鬃沐浴刷将沐浴露倒在上面,刷背是可以局部瘦身、帮助血液循环、紧实背部肌肤。背部的痘痘、粉刺都会一扫而光,而且更能够达到紧实、雕塑的功效。洗刷全身,清洁很彻底,又可按摩、去角质清洁及缓解疲劳之佳品!洗洗刷刷,污垢尽除;浑身通红,经络全松。2淋巴排毒按摩 血液循环不良不仅让整个人感觉浮肿,还让身体肌肉紧张。假如是背部局部循环不良,背部肌肤看起来很暗哑,背部肌肉紧绷。淋巴排毒按摩能极大程度的改善这一问题,促进血液和淋巴的循环,排出体内废物。这时就可以看到背部肌肤回复了白皙和光泽。也能帮助平常使用的身体护理产品更好的被吸收。
3 搓背用粗盐蜂蜜 在洗澡的时候,把粗盐和蜂蜜搅拌均匀,片刻后,将其涂抹在后背上用手掌按摩划圈圈,慢慢地温柔轻力地按摩直到粗盐融化了,再温水清洗干净。这样能使背部得到比较好的磨皮使得光滑,还能使背部肌肤变得更加紧致,常这样洗背你就能拥有迷人美背哦。
4坚持不要驼背 无论有没有在穿露背装,千万不要驼背,不然整个人看起来没有精神。再美的背也不会在驼背这个姿势里好看,挺直腰杆看起来背部曲线更优美噢!
转帖:(驼背如何矫正?) 驼背也叫圆背,是脊柱变形的一种表现,男女老幼都可发生。
临床上没有治疗驼背的药物,只有通过体育疗法才能矫正过来。矫正的原则是增强背肌的力量,挺伸躯干的长度,扩张胸廓的范围,注意坐立的姿势。其具体的方法如下:
(1)爬行运动 两手和两脚尖着地,像婴儿一样在地上爬行。距离由短到长,速度由慢到快,直线爬也行,转圈爬也行,为防止把手磨破,可戴手套,每日爬两次,每次10~15分钟。
(2)打滚运动 将身体躺直,在床上打滚,每日两次,每次5分钟。为避免头晕,速度不可太快。
(3)太极拳 太极拳处处要求以腰为轴带动四肢,使腰部始终保持自然舒适直竖状态,对驼背有很好的矫正作用。
(4)挺胸转体 自然站立,两手叉腰,抬头挺胸,身体先向左转,后向右转,反复做30~40下。做这套动作要尽力挺胸收腹,用力转动。
(5)持棍转体 自然站立,两手持1米长小木棍放在背部肩胛处,同时挺胸转体20~30下。
(6)床边振臂 仰卧位躺在床上,使肩部靠近床边,头自然后仰,两臂伸展下振20~30下。
(7)仰卧拱桥 仰卧在床上,以头和脚为支撑点,把身体像桥一样拱起来,停5~10秒钟落下,如此反复做10~20下。
三角肌是肩部最为重要的肌肉,它由三角肌前束、中束和侧束构成,当然还有肩袖肌群。不过肩袖肌群较小,且在肌肉深层,所以今天的重点就说说怎么锻炼三角肌的以上三束。经常锻炼,可以让你告别一些常见的体态问题,比如耸肩、含胸、驼背、溜肩等,同时也能让你肩部更加发达有力,不再动不动就疼痛。
那么该如何锻炼三角肌呢?在锻炼三角肌时候,我们又该注意什么呢?下面我将会详细说说这两个问题。
1、三角肌前束锻炼
哑铃前平举是锻炼三角肌前束很好的动作。双手抓握哑铃,目视前方,下盘保持稳定,伸直手臂,始终保持角度不变,将哑铃抬举到同肩部同高,腰腹绷紧,挺胸收腹,在最高点稍微停顿,感受肩部三角肌前束的肌肉拉扯,知道有点酸胀感或者燃烧感即可。然后交替换另一只手,不断循环即可。
2、三角肌中束锻炼
中束又称为侧束,推荐两个动作,一个动作是下图的史密斯机肩举。此动作注意杠铃最低点要高于肩部,而且落在颈后位置,用史密斯机锻炼,可以保证安全,同时轨迹是垂直于地面,只要保持肩背和地面垂直,那么这套动作始终都是让三角肌中束在刺激锻炼,效果会十分好。
另一个动作是哑铃侧平举。这动作锻炼要点是前臂和上臂角度始终不变,最高处和肩部同高即可。同上一个动作相比,此动作更加安全,同时器械要求也灵活,不过难点就是动作容易不标准,尤其到了后期身体累的时候更是。
3、三角肌后束锻炼
锻炼后束,可以通过俯身哑铃侧平举锻炼。但是推荐的拉力器下拉锻炼,则是让你换另一套器械,这样让你锻炼肩部时候,有更多选择。同时拉力器的好处就是让你受力对抗,始终都是保持恒定拉力,让三角肌后束不会太快疲倦力竭。
锻炼此动作可以略微屈膝,同时身体上半身前倾,然后收腹挺胸,只让三角肌后束发力,而不要让其他肌肉代偿发力即可。
以上就是推荐个大家锻炼三角肌的几个动作,另外需要指出的是,三角肌不是耐劳肌群,同时三角肌肌肉也不大,他们娇贵且容易力竭,所以锻炼了一次力竭之后,如果不是为了追求瓶颈期突破,建议下次锻炼至少要在24-36小时左右,这样可以让三角肌得到充分休息,同时也能让你三角肌肩部更快显形。
驼背晚上睡姿矫正图解
驼背晚上睡姿矫正图解,长期坐姿不正,不良的生活习惯都会导致驼背的产生,不少人都有驼背的困扰,因为驼背看起来非常不美观,显得人很没有精气神,下面来看驼背晚上睡姿矫正图解。
驼背晚上睡姿矫正图解1驼背患者在晚上临睡前,可先仰卧,将枕头垫在背下,停留10~15分钟,睡觉时尽量采用仰卧的睡眠姿势,能起帮助矫正的作用。
驼背刚出现时,矫正比较容易,在脊柱完全定型后矫正较困难。另外,驼背并不能完全依靠睡姿来进行矫正,睡姿仅能起到帮助矫正的作用。
睡姿
驼背刚出现时,矫正比较容易。如果在脊柱已完全骨化和定型,矫正就比较困难。因此,应该在青少年刚发现驼背时,立即采取措施进行矫正。睡姿能在一定程度上起到帮助矫正的作用。
因此应注意改善睡眠条件,避免睡过软的床,以睡平整的木板床为好。开始不习惯,可多垫一床褥子。临睡前,先仰卧,将枕头垫在背下,停留10~15分钟。矫正取得康复效果前,尽量采用仰卧的睡眠姿势,能起帮助矫正的作用。
驼背晚上睡姿矫正图
矫正练习
单杠练习:作引体向上6~8次;也可以双手宽握杠,身体上拉,至后颈部触杠,挺胸,稍停,放松,做4~6次。
靠墙站立练习:背向墙壁,头后仰,双肩、臀部和脚跟都紧贴墙壁,慢慢地用力强迫自己的脊背向后伴直,每次站立贴墙时间几分钟,稍停,放松,再重复做,每天至少做2组。
器械练习:每天坚持用拉力器作扩胸练习,或用哑铃进行双臂平举和侧后举练习。
除了坚持以上的体育锻炼外,要想彻底矫正驼背,还要努力纠正日常生活中的不良坐姿和站相,坐下看书、写字,腰部要挺直,不要趴在桌子上。注意桌、椅高度的调整,椅凳太矮、太高都不合适,要换高度合适的。站立时不要低头、含胸,要极胸、抬头。养成习惯。
驼背晚上睡姿矫正图解2驼背怎么利用睡觉矫正
提到睡觉怎么纠正驼背时,很多专家会给出睡硬板床的建议。我觉得这个不是问题的关键,关键在于睡姿。试想一下,不管你睡什么床垫,如果你是下面这种睡如弓的睡姿,恐怕不利于驼背的纠正,反而会加重驼背。
所以,想通过睡觉来纠正驼背,其关键是你要保持脊柱挺直或的稍微后仰的睡姿,这也可能是最近大家讨论得比较多的无枕睡眠的原因。为了更好 地纠正驼背,建议大家开始采用下面这种无枕平躺的方式睡觉 ,坚持约两个月左右。
驼背的矫正方法
运动矫正
1、每天早上起床后,靠墙站立,确保头部,肩部,臀部及脚后跟都紧贴在墙上,保持这样的姿势,站立十分钟即可。
2、坐在靠椅上,双手抓住臀部后的椅面两侧,昂首挺胸,向后张肩,每次坚持10~15分钟,每日3~4次。
3、背朝墙,距墙约30厘米,两脚开立同肩宽,两臂上举并后伸,同时仰头,手触墙面再还原,反复做10次,每日做2~3次。
4、坐或站立,双手持体操棒,横放在肩背部,挺胸抬头,感到肩背部肌肉酸胀即停,每日早晚各做一次。
5、仰卧床上,在驼背凸出部位垫上6~10厘米厚的物体,全身放松,两臂自然伸直,手掌朝上,两肩后张,如此保持仰卧5分钟以上,每日做2~3次。
医学矫正
医用支具
适用于轻度驼背,用医用材料(比如石膏背心,金属和塑料矫形支架),将脊柱固定在正确的姿势上,也称“制动”。效果是立竿见影,姿势立刻会得到改善,但非常痛苦,而且由于限制运动,必然会造成肌肉萎缩,取下支具后效果难以继续维持,肌肉萎缩严重者,甚至还不如使用支具之前。
按摩推拿
按摩推拿可以松弛软组织,缓解僵硬,有利于改变姿势,只是矫正的作用有限,对形成正确的姿势,帮助不大,好的姿势是靠自身肌肉来维持的。
手术方法
主要是对成年人,比较严重的脊柱侧弯畸形,对患者的生活造成了严重的影响(如心肺功能受限),不得不施行手术。手术风险较大,术后脊柱活动也有所受限,医院都持慎重态度。
驼背晚上睡姿矫正图解3驼背的原因
一、脊柱先天性畸形。有的脊柱先天性畸形并无明显的症状、体征,只是因其他疾病行X线拍片时始发现。这类病者并不影响其生活工作。有的因幼年没有在意,但随年龄增长症状加重,引起腰背痛或神经症状。这就需要求医治疗了。
二、骨关节结核病。这病引起的驼背在过去多见,近年稍少。多发生在下胸段或胸腰段,常累及多个椎体。病程较长,迁延日久。由于结核菌的破坏侵袭使椎体受损变形融合,从而引起脊柱后凸或侧弯,形成角状畸形——驼背,此时,只有通过手术才能矫正。
三、老年性驼背。这主要是因椎间盘发生退行性变。一方面因退行性变使椎间隙呈前窄后宽样改变。若多数椎间隙都呈如此的变化,则可影响脊柱变成前弯后凸;另一方面,椎间盘退变亦可累及脊椎的关节发生不同程度的磨损、增生、骨质疏松。
久而久之,本已脆弱的椎体又受重压,便不堪负重而出现楔状改变。驼背也就在所难免了。这是人体衰老在脊椎上的反映。生活上可多补钙、睡硬板床、加强适当锻炼。
四、强直性脊柱炎。它是结缔组织独特的疾病。其驼背的病理基础:一是炎性反应致关节、滑膜、韧带、软组织等钙化、骨化而致僵化、强直;二是因疼痛、僵硬而活动受限,多数关节强直变形、前屈。本病多见青年男性。治疗在于控制炎症缓解症状。屈曲畸形严重者则需手术矫正。
五、特发性脊柱侧弯。此病亦可引起驼背。多发于年轻女性。病因不太清楚,可能与营养缺乏、遗传因素、肌肉生长发育、脊柱生长失调等有关。脊柱除了主凸,还有辅凸,故可呈“S”形特独的驼背。此病早期可加强肌肉训练和佩带矫正支具,晚期则宜手术。
六、青年性驼背。亦叫休门氏病或脊椎骨骺炎、脊椎骨软骨病,是一种发育异常性疾病。其特点是后凸平缓如小丘、故称“圆背”。矫治方法是睡硬板床半年,加强腰背肌的锻炼。
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