长期筋膜疼痛，应该怎么改善呢？

当你有过以上两种经历中的一种的时候，说明你可能已经在得足底筋膜炎的路上，

一，什么是足底筋膜炎

先来看“足底筋膜炎”这个名字；“炎”，就是发炎，伤口发炎了，嗓子发炎了等等都是发炎。

再来看足底筋膜中的筋膜，筋膜呢？

大家可以理解成是一种膜，再形象一点，可以理解成生活中的保鲜膜，足底筋膜就是包裹在脚底的保鲜膜，足底筋膜炎就是包裹在足底的保鲜膜发炎了。它不是整个筋膜发炎，只有脚跟的地方发炎。

总结一下，足底筋膜炎可以简单生动形象地理解为：包裹在脚底板的保鲜膜的脚跟的那一头撕裂发炎了，这就是足底筋膜炎。

二，如何判断自己是否患上足底筋膜炎

这里大家只需记住一点就可以：

当你睡了很久或者坐了很久后，起身活动，脚跟碰地或开始走动时，忽然感觉脚后跟很刺痛。但，走了几步后，痛又慢慢消失了。

比如，睡了一夜，早上起床下地感觉脚后疼，或者坐着办公了很久，起身去走动一下，感觉脚后跟痛。

当你的脚后跟出现这种情况时，就说明你可能已经得了足底筋膜炎。

三，常见误区及其危害

得了足底筋膜炎后的常见误区及这些误区带来的危害，常见的误区有两种：

第一种，过度乐观型

当自己的脚跟那里有痛的时候，心里想着，诶～。我休息休息就好，休息不等于一定好，休息后只有较小的可能会好，休息之后，只是脚底的疼痛感觉消失了。

但是，引发脚底疼痛的原因是不知道的。它依然一个定时炸弹，当你反复出现几次足底疼痛的时候就坏了，它已经恶化成严重的足底筋膜炎了。

第二种，过度悲观型

自己心理想着足底筋膜炎总是反反复复的，反正也看不好，就不管它了。医生让我少运动，我就不运动了，就放弃了自己喜欢的运动，或者继续回到肥宅的生活。

对于足底筋膜炎，当你正确的认识它，找到引发它的问题，同时配合专业物理治疗，以及坚持自我康复，是可以把足底筋膜炎治好的，让你能重新回归运动甚至是更好的运动。

四，如何科学康复

足底筋膜炎的科学康复方法，我总结了一下有四个重点：

第一点：先确定是不是足底筋膜炎。然后再去找引起足底筋膜炎的原因，除了久站、运动量增加等这些外界因素之外，还要去找一找你的身体的其它部位有没有异常。比如说拇外翻、扁平足等都容易得足底筋膜炎；喜欢运动的人，可能由于脚踝不稳定，或者是喜欢跷二郎腿，产生骶髂关节紊乱，导致整条腿的发力不正常，加重了足底筋膜在运动中的撕裂；当我们把内在的问题与外在的问题都找到，这样才能全面的康复，不会反复复发。

第二点：康复时期很重要。刚开始产生足底麻木或者轻微疼痛的时候，就要引起我们的重视，及时治愈它，把足底筋膜炎扼杀在摇篮之中。

第三点：专业的物理治疗师介入康复。对于足底筋膜炎非常推荐大家看物理治疗的，因为物理治疗能科学、全面地、有针对性地帮你解决足底筋膜炎的问题，同时也会帮你设计自我康复的方案，从根本上帮助你恢复健康。

第4点：就是家庭康复。家庭康复也是非常重要的，坚持家庭自我康复能够很好地维持治疗效果，康复得更快、更彻底，使身体的结构、功能恢复最好的状态。因此，你要坚持做物理治疗师为你量身定制的家庭康复方案，这样才能彻底控制足底筋膜炎，去获得你想要的健康生活。

五，写在最后的话

在日常生活中，我们常常做对遇到各种不舒服甚至痛的感觉，但只要找到问题背后的原因，解决的方法自然就有。

最后一叮：如果你有足底筋膜炎方面的问题，可随时留言！会有国家卫健委认证的康复治疗师或健康管理师为你逐一解答!!

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最后的最后，请照顾好自己~~

Bless you!

　　中图分类号：G804 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2012）07-000-01　　摘 要 腰背肌筋膜炎在腰部损伤中发病率居首位。本文主要是对祖国传统推拿（按摩）手法在皮划艇运动腰背肌筋膜炎中的治疗作用进行探究。结果发现：采用祖国传统医学推拿手法治疗腰背肌筋膜炎有较好的效果。

关键词 皮划艇 腰背肌筋膜炎 损伤原因 推拿治疗

皮划艇运动是由一个或几个桨手面向小艇的前进方向，使用无固定支点的桨，运用肌肉力量向后划桨的一种体育运动项目。皮划艇属于体能类项群运动项目，又属于典型的单一动作结构的周期性项群。在皮划艇运动训练中，腰部损伤的患病率占运动员损伤的首位，约占2/3，其中以腰背肌筋膜炎最为常见。腰背肌筋膜炎，又称“慢性腰肌劳损或功能性腰痛等，主要是软组织的慢性损伤。此损伤与腰部本身的解剖弱点和皮划艇的运动特点有关。无论是皮艇的坐姿还是划艇的跪姿，其腰关节是全身运动的关键部位，损伤后常引起明显的功能障碍,给运动员带来很大的痛苦,影响其正常的训练和比赛。因此,对伤病进行及时的治疗,显得十分必要。

一、对象与方法

（一）资料对象

河南省水上运动管理中心训练基地的7名腰背肌筋膜炎患病运动员，其中男4例，女3例。平均年龄214±321岁，病史5个月～4年。

（二）治疗方法

1．病因病理

腰背肌筋膜炎是一种积累性损伤，主要有以下两方面的病因：（1）急性腰肌扭伤后没有得到及时、彻底的治疗或反复受伤，致使损伤处软组织不能得到充分修复，局部出血和渗出液不能及时被吸收，导致产生纤维性改变和瘢痕组织，压迫或刺激神经而引起症状；（2）运动负荷过大，使腰部肌肉疲劳过度，如皮划艇训练或比赛中长时间持续、重复的弯腰动作，或动作姿势不良，或由于长时间处于某一固定体位，致使运动员腰背肌肉、筋膜、韧带持续牵拉，使肌肉内的压力增加，血供受阻，肌纤维收缩时消耗的能源得不到补充，产生大量乳酸，加之代谢产物得不到及时清除，积聚过多，而引起炎症、粘连。久而久之就会导致组织变性，增厚及挛缩，并刺激相应的神经而引起肌肉筋膜炎的发生。

2．征象与诊断

正确地诊断腰背筋膜是否损伤及损伤的程度，对下一步采取正确、合理的推拿治疗措施来说非常重要。

（1）腰背部酸或胀痛，休息后减轻，运动疲劳后则加重，适当活动或改变运动体位症状减轻；（2）腰背外形多无变化，功能活动范围正常；（3）伤者一侧或两例骶棘肌可触及硬结、压痛。压痛点常在骶髂后部或骶骨后部肌的抵止处或腰椎横突部；（4）受天气影响。阴雨天气、潮湿环境、感受风寒等其伤痛加重；（5）急性发作时，各种症状明显加重，并有肌痉挛，甚至脊柱侧弯，下肢牵掣痛等症。

3．推拿手法治疗

患者取俯卧位，头偏向一侧，推拿者站于伤侧。

（1）拿揉骶棘肌：推拿伤者腰背部骶棘肌，拿住两例的肾俞穴，交替拿揉，从上而下至双侧上髎穴。反复10—20遍；

（2）点拨脊柱肌：点按脊柱一侧的肌肉和筋膜，由上而下做横向拨动。每侧点拨10—20遍；

（3）推摩腰部：用双手拇指指腹，置双侧关元俞穴，向上推摩，经大肠俞、气海俞、肾俞、三焦俞至胃俞止。反复10-20遍。直至局部有温热感。此法反复4遍；

（4）拿提腰背肌：用双手横向拿住两侧背肌(肩胛骨处)，并用力提起。然后由背部向腰部反复做拿提、放松手法，反复3-5遍；

（5）压、迫、提腰椎部：双掌重叠按在患者的腰椎关节处，由上而下做压、迫、提的手法；

（6）搓八髎穴：用一手的掌根部反复搓揉八髎穴，以透热感为度；

（7）拿捏下肢肌肉：双手由下而上捏下肢部肌肉，反复做5-10遍；

（8）点捏下肢穴位：用手拇指指端点揉下肢的环跳、承扶、风市、委中、阳陵泉、承山、悬钟等穴，每穴点揉半分钟；

（9）然后患者侧卧位，施腰椎斜扳法，左右各一次；

（10）用掌擦法直擦腰背两侧膀胱经，横擦腰骶部，直至透热；并用桑枝棒拍击腰骶部2分钟，结束治疗。

上述治疗1次/d，15天为一疗程。

二、结果

（一）疗效评定标准

（1）痊愈：症状、体征完全消失，功能活动恢复正常，在正常训练或气候变化的情况下无不良反应；（2）显效：症状、体征明显消失，腰部功能活动基本正常；（3）好转：症状、体征、腰部活动功能有所改善；（4）无效：症状、体征几乎无变化。

（二）治疗效果

本组7名伤者经一段时间的推拿按摩治疗后，治愈2例，占286%；好转4例，占571%；好转1例，占143%；无效0例，占0%。总有效率占100%（见下表1）。

三、讨论

传统推拿手法能够起到舒筋活血、温经通络、解痉止痛，能够改善受伤部位的微循环、促进炎症水肿的吸收，促进损伤组织的修复、松解软组织粘连、提高局部组织的痛阀，从而促进机体功能恢复。另外，要根据伤情轻重，在常规推拿手法治疗基础上，配合一些积极的治疗和恢复手段（如针灸、理疗或功能锻炼等），可使伤者提高疗效，缩短治疗时间，尽快地恢复健康。因此，在皮划艇项目的教学和训练中，应采取一定的措施来有效地控制和预防腰部损伤的发作，降低损伤机率，对完成教学和训练任务，提高教学训练的质量有着极其重要的作用。

参考文献：

[1] 国家体育局皮划艇[M]北京:人民体育出版社19991

[2] 杨至刚赛艇和皮划艇运动员腰部损伤发生原因、分型及治疗情况[J]中国临床康复200648

[3] 张路萍,陈国耀运动创伤学——推拿与按摩[M]桂林:广西师范大学出版社200012

[4] 孙平国中医按摩学[M]石家庄:河北科学技术出版社20069

筋膜炎治疗最好的治疗方法主要有2种，一种是推拿按摩治疗，推拿按摩可以起到松解软组织粘连的作用。另外一种方法就是药物注射加小针刀治疗。药物注射就是把消炎药物直接注射到筋膜炎炎症的部位，作用直接效果比较好，小针刀主要是松解局部软组织粘连。这两种方法的最大特点就是疗效好，见效快。