篮球投篮姿势

大致上看了一眼楼上几位的回答都有道理但是似乎都不是很确切

我大概和你说一下原地单手头上投篮的基本姿势吧

首先两脚平行或前后开立如果是右手投篮则右脚稍向前半步反之则左脚在前双脚分开与肩同宽重心下降上身稍向前倾使重心落在两脚之间眼睛注视篮筐方想单手持球与头上小臂与地面垂直手腕尽量后倒五指张开拇指与小指分开角度不小于80度掌心空出指根触球同时另一只手扶住球的侧上方或测前方

投篮时力量由下向上通过提踵蹬腿收腰展腹同时大臂带动小臂手腕手指协调用力在跳到最高点瞬间另一只手离开球通过一只手的指尖将球柔和投出球出手后掌心向下食指与中指指向投篮方向

这里涉及到几个力学传导问题

1因为力量是由下向上传导的这是一个纵向的力而这个纵向的力是应该与地面垂直的所以小臂一定不要外展如果外展则力量传导到肩部会产生向外分散的力影响纵向力量的集中使中远距离投篮变得不好掌控

2手腕尽量后倒根据人体解剖学远离小臂的屈腕主动肌牵拉的越长,则完成环节运动的条件越好有助于球出手时的均匀发力和球出手后的飞行弧线

3五指尽量张开拇指与小指之间的距离过短会使得支撑面积减小从而减少了横轴方向的稳定性导致投篮易偏离篮筐

4掌心触球很多人习惯整个手掌接触球这样投篮是不对的掌心触球时屈腕用力的阻力臂会增大,影响到手指拨球的动作,这样不但会延误出手时间,而且容易形成推球的动作

5只用指尖触球这样做使得手接触球的面积减小,影响纵轴方向的稳定性和手腕,手指的发力而且这种持球方式会在出手时形成抓球的动作

做到以上几点基本就确立了球出手的力量和方向问题当然影响投篮命中的原因还有很多比如出手的角度球在空中的旋转抛物线入蓝角度和瞄准点等等但是一个好的投篮姿势会直接影响命中率所以掌握了以上姿势相信你的投篮命中率会有很大的提升

以上经验是本人通过10年的篮球教学逐渐摸索出来的如果还有什么其他问题欢迎随时追问我在线会第一时间给予解答

投篮无力，其实跟小臂的力量关系很小的，如果你小臂发力，说明你姿势不准确。投篮主要的力量来自于肩和三头肌，小臂的发力主要是调整篮球方向和旋转使的。如果你小臂发力，那么就算你力量大了，反而会越来越不准，因为小臂发力，必然球的弧度会很低。

正确的投篮姿势，网上搜索张卫平 篮球课堂视频，有教，很专业，如果你能领悟到诀窍，投篮会很准的，而且一般的人的力量，三秒线投篮都不会有问题，如果你想延长到三分线，就需要做些力量训练。

肩部力量训练，哑铃宽握上举，也可以是窄握，窄握时手肘向前。

还有三头肌训练，可以做窄手距俯卧撑，手距尽量收窄，可以的话可以小于肩宽，弯曲时肘部尽量夹与驱赶两侧。

如果有纲领或哑铃的道具，可以去网上搜视频，三角肌训练   和   三头肌训练   里面有很多视频教学，对你会很有帮助。

　腹肌锻炼方法

　第一天：练胸

　1平卧推举，重量较大的做四组，每组8-12次，根据个人因素来判定重量是否适合。

　2上斜推举，四组或 双杠臂屈伸，四组。

　3平卧飞鸟，四组;或 夹胸，四组。

　第二天：练背

　1颈后引体向上，四组;或颈前引体向上，四组。

　2站姿划船，大重量，四组;硬拉，四组。

　3胸前提拉，四组;耸肩，四组。

　第三天：练腿

　1深蹲，四组。

　2俯卧腿弯举，四组。

　3踮立，四组。

　第四天：练肱三头肌

　1窄卧推四组。

　2站姿肘下压，四组;仰卧臂屈伸，四组。

　3俯立臂屈伸，四组。

　第五天：练肱二头肌

　1站姿臂弯举，四组。

　2正握单臂弯举，两组;反握单臂弯举，两组。

　3巻棒，两组。

　第六天：练肩

　1颈前推举，四组。

　2颈后推举，四组。

　3站立飞鸟，四组。

　4俯立飞鸟，四组。

　第七天：减脂

　1仰卧起坐，六组。

　2仰卧举腿，六组。

　3慢跑，半小时