想锻炼胸部，是哑铃好还是拉力器好？

练跑步吧！

你的问题不是胸肌太弱，而是脂肪太多。

哑铃和拉力器都是无氧运动，长肌肉效果好，但是减脂肪效果不行。可能到时候你外面的脂肪没减掉多少，里面胸肌倒撑大了，形象可能更差。

跑步的时候，手臂甩起来，自然就带动了胸部运动，半小时以上的有氧运动就能够消耗脂肪。脂肪少了，胸肌就显露出来，线条就自然了。

相信不同的健身朋友会有各种不同的方法达到扩胸的目的，但是你知道比较有效的方法是什么吗

端先你们要打破关于健身的迷信。对于出入健身房想要练出胸肌的男人来说，比较容易迷信台式压床。压床当然也有它的用处，许多健身协议都会提到它，但是关于它，你要清楚以下几点事情。

如果你想要使肌肉处于比较大运动量以达到刺激它们生长的目的。当你在这样一张板上躺下来，开始上推，然后会怎样杠铃会停在那儿动不了。所以实际上说锻炼肌肉比较好的工具不是举重台，而是卧推台。

如果你还没有热身的话，刚刚开始的时候我们不要那么大的运动量。你坐在哑铃椅上躺下来，想象着用卧推样的姿势。两脚收后，肩部放平，然后臀部用力，你的臀部，上肩和后脑勺紧贴着台子。通过活动手腕刺激更多的肌肉纤维，那么效果也就会更好，你想更进一步的话，还可以抡圆手臂。

做杠铃运动时候你就不能这样。你要先推起，然后一起用力，这样能使你在收缩的时候效果更好。因为杠铃运动需要使用胸部的肌肉发力。哑铃的另一个优势是安全。这有助于弥补肌肉不平衡，虽然我没有听到腹部胸部肌肉的撕裂，但是躺在台子上举杠铃的人却不少。所以我建议你如果真的想事半功倍比较好80%的努力练习哑铃，剩下的用在杠铃上。

由于哑铃训练中关节活动幅度很大，所以在训练前要注意充分的热身，包括5-10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉。在重量的选择上也要注意，尤其是在训练的前十几分钟，要选择比较大负荷55%-70%的哑铃。动作的速度不要过快，要有控制性，尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气，回落吸气。训练动作要避免单一，全身均衡是比较重要的。哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢，达到减肥不反弹的效果。

拉力器主要锻炼三角肌，肱三头肌，胸大肌，背大肌。对肱二头肌和腹肌锻炼效果基本可以忽略。对于肱二头肌来说，哑铃是必要的。没有别的器材可以代替。腹肌锻炼不需要拉力器或者哑铃，仰卧起坐就可以有效地锻炼。

两个各有优点。

拉力绳

：1适合力量较小的新手，它有效舒展及锻炼全身肌肉，稳定姿势及控制伸展距离，有效改善身体活动能力，塑造完美身体曲线。

2它还是是修习瑜伽和普拉提的最佳辅助用品。并能增加锻炼的趣味性，改变单一的锻炼方式。

简而言之，拉力绳虽然见效小，但是综合性能好安全而且锻炼柔嫩性，你如果是新手建议先练拉力绳。

哑铃

：

1、长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。

2、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。

3、可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。

简而言之， 哑铃虽然有些危险（扭伤），但是增肌（重点发展手臂，局部腹部）效果快。，你如果要练哑铃，建议先做准备运动，并带些跌打损伤的药膏。

祝你健身成功。

如果是手持的弹簧拉力器 根据力气拆卸弹簧就行了 5根拉不开3根总ok？

若是哑铃 首先看你身材怎样了 身高体重都没说 那我就当你165 120斤

如果不太喜欢运动的话 买个25kg的 然后从10kg开始慢慢加吧

如果比较擅长运动 或者身材比较魁梧 那就一次到位35kg或40kg哑铃来一对 然后配套买个背板吧 淘宝好像加起来400块上下 不算贵

不知道你从哪来的健身和身高成反比的概念 若是奥运会举重的话大可不必 人家那是专门挑选的短小精悍的来举 这样重心低 做功距离短 只要你不频繁的锻炼深蹲这个动作 类似飞鸟 卧推 划船等 都是横向发力 和变矮基本上没半毛钱关系 而充足的运动会使你激素得到充足的分泌 所以要有也是有益才对···