跳绳、拉力器等宅家健身器材销量猛增，大家为何热衷于在节前买健身器材？2024年_健身

2021全国网上年货节”启动前10天，全网零售额达34411亿元人民币。其中，跳绳、拉力器、哑铃等宅家便捷健身器材同比分别增长3511%、919%和789%。

对于此类宅家健身器材销量猛增的情况，行业专家表示，新冠疫情让越来越多人开始注意自身的身体健康，运动健身的需求大幅上升，因此一些简单的运动器材就成为了很多人必买的选项。

很多网友也表示，疫情反反复复，为了减少外出扎堆，但是又想强身健体，宅家健身成为了自己的首选。

其实，不仅仅是受到疫情的影响，近年来，工作繁忙不便安排时间、想利用碎片化时间健身塑型、喜欢轻型健身、不愿意浪费时间在去健身馆路上等原因，使得越来越多人选择在家健身。但是，自己盲目运动，可能不仅起不到预期效果，还有受伤的风险。因此，线上健身课开始风靡。

“每天15分钟，轻松减去小肚腩”“比跑步更加高效的减脂运动，你在家也能做”“每日睡前十分钟瑜伽课”等线上课程逐渐获得人们的喜爱，健身行业逐渐开始向线上倾斜。

智研咨询数据显示，近年来，在线健身客户数量增长迅猛，从2014年的1040万人增长到2018年的12550万人。

同时，越来越多线下健身机构开始涉足线上。对于绝大多数传统健身房、瑜伽馆来说，预支付形式的会员卡以及私教课是主要资金来源，如果没有流动资金支撑，很容易走上倒闭之路。

但是现在线下获客越来越难，传统的街头发传单等方式效率低下，成本过高，而疫情的到来更是让传统健身行业突然陷入了冰点。因此，通过搭建线上平台，在经营线下会员的同时，也通过线上为会员提供健身直播课等服务，并且借助线上进行引流拓客，成为了线下健身机构的“自救良方”。

一、自制教具特点及用途：

“小彩笔大变身”系列玩教具适合 3-6岁年龄段幼儿，孩子可以利用。它进行多方面的探索和创造，激发了他们对事物积极探究的兴趣，锻炼了孩子动手动脑解决问题的能力。主要用于幼儿教学和区域活动中。

1　五彩套圈：幼儿通过眼官比较大小，认识颜色，并将套圈从大到小或从小到大排成一列；还可以将套圈按照大小从里到外套在一起，进行娱乐游戏。在教学中，可以让幼儿比较圆的大小，认识圆柱体的滚动特性。

2　不倒娃：幼儿通过实践操作感知平衡的原理，并且可以比较物体的轻重，通过点数感知数量的多少，通过直观感知高矮，并且可以进行角色表演，认识各种动物的习性特征。

3　彩色围墙：幼儿通过动手动脑，将彩色链条围成各种图案和形状，并拼成自己喜欢的迷宫。通过点数还可以比较多少，将其拉直，可以比较长短。

4　快乐嘻刷刷：用视觉感知数的大小多少、认识数的守恒定律，通过点数进行排序，认识数字1－10和物体的粗细，通过动手刷、拓印创造许多美丽的图画。

5　赛棋：通过掷色子可以比大小，训练计算能力。按颜色的不同自创规律进行排序分类

6　步步高：幼儿通过直观感知物体的高矮，通过点数比较数的多少，并将其从低到高（高到低）或少到多（多到少）进行排序。

7　图形训练营：通过直观认识多种图形和各种颜色，幼儿自创拼摆想要的图案，充分发挥想像力和创造力。通过点数比较多少。

8　拼图：通过拼摆七巧板、动物卡片、各种图形和笔管图案，充分发展幼儿的逻辑思维能力和锻炼幼儿的耐力。

9　连连看：彩色托盘让幼儿认识各种颜色，通过颜色将印章排序或拼成各种图形。通过拓印的图案与其相匹配的印章一一对应，培养幼儿的耐力和细心。

10　好朋友：通过对比寻找相同和不同，通过直观认识印章图案，选择与其对应的若干，并进行点数和比较多少。

11　跳跳棋：按照颜色的不同进行分类排序，还可以比较个体的大小，通过点数复习1－10以内的数。跳跳棋既让幼儿进行了娱乐活动又使幼儿有了初步的比赛意识，懂得如何遵守规则。

12　智慧盒：通过分解组合式，复习了10以内的分解与组合，通过加减式复习了10以内的加减。通过数字、点子卡、各种符号的连接既比较了大小又锻炼了幼儿的点数能力。通过图案的不同进行分类、排序并点数。

13　跨栏：可将跨栏进行分解形成由低到高的顺序进行跳跃，锻炼幼儿的跳跃能力和胆量，既可以在体育课上应用，也可以在课间活动中运用。

14　拉力器：由于辅助材料的不同将拉力器分为单人双人、不同力道的运动器械，可进行比赛和体育课中运用。

15　跳房子：通过游戏可以培养幼儿对身体的控制能力和提高幼儿的跳跃能力并懂得遵守游戏规则，培养幼儿的团结协作能力。

16　平面几何图形和立体可变图形：可在计算教学中应用，也可在区域活动中应用。幼儿可以直观的感觉图形的特点，可以形象的点数各种立体图形的边数，可以培养幼儿的空间感。

二、制作材料：废旧彩笔

三、制作方法：

1五彩套圈：将废旧彩笔芯用透明胶带固定成排,再围成大小不同的圈,在边缘用不同颜色的及时贴镶嵌

2 不倒娃：将铁丝捏成“M”型，两边是中间的三倍长。将中间的立足点捏尖。在尖上部贴上动物卡片。垂下的两端顶点弯成钩状可挂砝码。（将废旧彩笔帽钻眼、穿线，穿出不同数量的砝码，挂在两端钩上）最后，将废旧彩笔杆插出不同高度的支架，固定在牙膏盒上。彩笔管顶端用透明胶带封口成一平面，将不倒娃放在支架上，可任意移动、交换。

3 彩色围墙：将废旧彩笔帽扎孔用铁丝串起，长短不同的一链。在链的两顶端留有套和钩，可随意钩串在一起，变换不同的形状，拼成各种迷宫和图案。

4 快乐嘻刷刷：将废旧彩笔芯用水浸泡，将颜色泡出、晒干，按照数量的不同排成一排或扎成一捆，用透明胶固定，用彩色及时贴进行装饰，贴上1—10的数字，进行排序，点数、拓印。

5 赛棋：将废旧彩笔盒两侧贴上棋盘，废旧彩笔帽做棋子，色子放在盒内。

6 步步高：将废旧彩笔芯用水浸泡，颜色泡出、晒干，用透明胶连接成长短不一的圆柱形上面贴上1-10数量不等的条状彩色及时贴，按照从低到高(从少到多)的顺序进行排列。

7 图形训练营：将废旧彩笔笔头用水浸泡，颜色泡出、晒干，用彩色及时贴将各个笔头连接固定成各种图形，用透明胶将笔头与及时贴粘牢，随意进行图形拼摆。

8 拼图：将废旧彩笔管上的塑料贴纸剪成三段，套在管上，幼儿取下后拼回原图，另一侧彩笔盒盖上用卡片做出七巧板、拼图图形。

9 连连看：将废旧彩笔尾盖用透明胶固定成正方形和菱形两种形状，将废旧彩笔尾盖印章放在其中的一种图形上。

10 好朋友：将废旧彩笔印章取下后随意组合，三个一组(两个一组)，用透明胶固定，印出若干不同的图案卡片，幼儿进行一一对应的配对活动。

11 跳跳棋：用废旧彩笔尾盖做棋，用白纸画出棋盘贴在彩笔盒内。一面是跳棋棋盘，另一面是区分颜色的棋盘。

12 智慧盒：将废旧彩笔尾盖内部用泡沫添平,一面贴上数字、不同数量的点、各种符号，一面贴上图案，在彩笔盒一面的盖内画出分解组合式和加减式，另一面的盖内画出区分图案的棋盘。

13 跨栏：将废旧彩笔管主逐一拼插成栏的形状，接头部位用透明胶固定，中间部分可以任意增加或减少笔管的数量，使其变长变短变高变矮。

14 拉力器：将废旧彩笔管用松紧带或皮筋逐一连接成排，形成力道不同拉力器的形状。

15：跳房子：将废旧彩笔管逐一拼插成跳房子的形状，接头部位用透明胶固定，中间部分可以任意增加或减少笔管的数量。

16 平面几何图形和立体可变图形：将废旧彩笔管拼插成平面几何图形，中间部分可以任意增加或减少笔管的数量，用透明胶带固定接头部分；用铁丝将各个笔管连接，拼插成立体可变图形。

四、使用方法说明：

1 五彩套圈：将套圈从大到小或从小到大排成一列；还可以将套圈按照大小从里到外套在一起，进行娱乐游戏。在教学中，可以让幼儿比较圆的大小，认识圆柱体的滚动特性。

2不倒娃：幼儿可将其放在手指上或任意小平面的物体上。感知平衡的原理，并且可以比较物体的轻重，通过点数感知数量的多少，通过直观感知高矮，并且可以进行角色表演，认识各种动物的习性特征。

3彩色围墙：幼儿可随意将彩链钩串在一起，变换不同的形状，拼成各种迷宫和图案或比较长短。

4快乐嘻刷刷：幼儿可以按数字大小排序，可以按照多少粗细排序。还可用于刷色和拓印，还可用于吸水游戏。

5赛棋：按一定规律排序，两幼儿各掷一次色子，并将点数相加或相减（事先约定好，还可以比较点子的大小），算的又对又快者向棋盘里放一棋子，最后以棋子多为胜。

6 步步高：幼儿按照从低到高(从少到多)的顺序进行排列。

7图形训练营：认识多种图形和各种颜色，幼儿自创拼摆想要的图案，充分发挥想像力和创造力。通过点数比较多少。

8拼图：幼儿可拼、拼图形、拼七巧板，还可拼立体笔管图案，还可以比较高低并排序。

9连连看：幼儿可将彩色印章按照不同颜色拼成各种图形，还可以按照颜色的不同分类排序，还可以根据图案选择对应的印章。

10 好朋友：幼儿选择自己喜欢的三色或两色印章，找出与其相匹配的卡片并排列整齐，数出数量比较多少。还可以进行拓印画。

11跳跳棋:幼儿将棋子在棋盘开始部分摆好,开始游戏,棋子可隔一跳、隔两跳……（幼儿自定）先到者为胜。还可将按不同颜色分类摆放，先摆好者为胜。

12 智慧盒：幼儿可在分解组合式和加减式上进行分解组合和加减运算还可以用大小符号比较多少大小，可以根据数字大小点数多少进行排序，还可以按图案的不同进行排序或摆拼。

13跨栏：将跨栏变化成不同的高度，让幼儿由低到高进行跨越。

14拉力器：根据材料的不同，拉力器的力道也不同，幼儿可以自己感受拉力器不同的力道，还可以两人合作。

15跳房子：跳房子的拼插笔管可以增加或减少使其变成大小不同的格子，可单人跳、双人跳或多人跳。

16平面几何图形和立体可变图形：可在教学中应用，让幼儿认识立体图形和平面图形，还可以直观的点数立体图形的边数，培养幼儿的空间感。

喝茶是不少人的习惯，据说喝茶对于瘦身减肥具有良好的作用。根据有关研究的说法是不管是何种类型的茶普遍具有的效果就是消脂化气，促进机体排毒，所以合理饮茶对于减肥的确是有帮助的。那么瘦身减肥茶饮有哪些？喝哪些茶有利于排毒减肥？

1、瘦身减肥茶饮

一、紧致瘦腿茶

主料：5g马鞭草、5g迷迭香、5g柠檬草。

做法步骤：

将以上原料混合加入热水冲泡10分钟即可饮用。

二、草本瘦身茶

主料：3朵玫瑰花、3g决明子、2g山楂、3g陈皮、4g甘草、2g薄荷叶。

做法步骤：

将以上原料用2000cc的水煮沸即可饮用。

三、玄米茶

主料：糙米一碗、绿茶一碗

做法步骤：

1、糙米放在炒锅里，小火慢慢地炒，炒到变黄了，关火，放凉。

2、跟绿茶混合好了，罐存。

3、取一勺玄米茶，放在壶里，倒入热开水，浸泡一会后，可以喝了。

四、大麦甘草茶

主料：大麦10克、甘草2克、冰糖适量、煮茶包一个

做法步骤：

1、准备好所有的食材。

2、把大麦仁和甘草放入煮茶包中。

3、锅中加入适量的清水放入煮茶包煮上7-10分钟。

4、再把冰糖放入煮至溶化即好。

五、薏仁荞麦瘦腿茶

主料：薏仁（生）250g、荞麦粒（生）

做法步骤：

1、先准备好荞麦粒和薏仁粒不用淘洗直接检出里面的小沙粒和坏的虫蛀的即可

2、接下来在锅里放几滴水即可放入薏仁，开中火炒制8分钟左右，要不停翻炒，以免焦糊，原先放入的水会不断有水蒸气产生，不再产生水蒸气的时候放入荞麦粒，继续翻炒并且转成中小火，生荞麦粒是绿中带黄的，炒到荞麦粒变成深棕色，薏仁变成淡**的时候就可以关火了啊！

3、炒到开始有稍微的烟冒出来就要注意观察，因为荞麦粒比较小，容易受热，防止焦糊，等到你能闻到有谷物的香味的时候，差不多就可以关火了，薏仁比较难判断有没有炒好，按照炮制学的规范，薏仁应该变成微**，稍微有一些焦斑也是可以的，我因为喜欢略生的口味所以没有炒到焦斑，只是炒到了颜色发黄而已。4、把炒好的薏仁荞麦茶放入杯中，充入开水，如果放的荞麦比较多的话，会有很好看的亮**。可以泡一天，喝完水，最后的谷物还是可以吃掉的，这样可以将成分吸收的更彻底，而且也会增加饱腹感，少吃晚饭。

六、菊花枸杞减肥茶

材料：六月雪、乌梅各3克，菊花5克，枸杞10粒。

做法：先在锅中加入500毫升的水，接着将所有的材料全部倒进去，煮20分钟再过滤出汤汁出来饮用。

效果：这种减肥茶，其中包含可以生津解渴、抗菌消炎、解毒的功效，特别是菊花能败火的同时还能养眼。同时降脂和排毒瘦身的效果也非常显著。

七、山楂槐花茶

材料：山楂、槐花各2钱，麦芽3钱、枸杞6钱及萝卜一条。

做法：1、先将萝卜用1500cc（约6碗）的水，大火煮沸再转小火直到萝卜煮熟。

2、加入其他药材，再煮15分钟即可。

效果：山渣可消肉除油，降低胆固醇和血脂肪，避免消化不良。麦芽能消除米、面堆积引起的胃胀不适。槐花可以预防因生活不规律，熬夜后引起的火气上升或痔疮发作。

八、三茶花减肥茶

材料：玫瑰、茉莉花、枳壳、川芎、荷叶各3钱，水2500cc。

做法：将水烧开之后，倒入以上所有的材料用水冲兑。

效果：玫瑰花具有极好的美容养颜功效，再搭配上茉莉花话还可以清热败火。再加上枳壳、川芎、荷叶让整个减肥茶的味道呈现出甘甜的味道，对于瘦身和减压有着不错的效果。

2、如何做微运动效果好

没有时间运动减肥其实只要你充分利用好碎片化的时间，做做微运动瘦身效果也非常惊人哦。

一、微运动瘦身效果惊人

a持续的微运动能带来惊人的热量消耗，让你更瘦更健康

如果你觉得需要专门花时间去健身房运动才能燃脂塑身的话，那么这个资讯绝对是个好消息：据英国BBC4节目介绍，依靠腿部的和身体其他部位的肌肉让自己站直，每天持续站立3小时，每周5天，效果相当于一年跑了10个马拉松。

虽然没有固定的时间去完成每日运动量，但是利用碎片化时间做小量体力活动也会给你带来惊喜，只要累积下来，持续的微运动也能消耗掉不少的热量，即使只是站立!

b微运动能充分融入生活，成为一种生活习惯

生活中有很多时间，你都可以见缝插针地做运动。以一般人看电视为例，就能进行简单的抬脚减肥运动，只要找一个固定的椅子，身体坐在椅子上，双手放轻松，将脚慢慢往上抬约90度，脚踝往下压，双脚轮流交换，除了可以消耗热量，同时还可以训练小腿肌。

这样的微运动可以完完全全渗入到生活中，直至变成一种习惯。有了好的运动习惯，减重也就是分分钟的事情了，按照上面所说的，平常看电视的时候抬抬脚，一年就可以减掉差不多5公斤。因为减掉一公斤脂肪要消耗7700大卡，以体重60公斤的人来说，只要早、中、晚各做20分钟的抬脚减肥运动，一天就可以消耗约200大卡，6个月后总共可以消耗36000大卡，也就是可以减重46公斤。

看吧，减重其实并不难，一个好的生活习惯就可以帮你完成。

c微运动能更好的利用碎片时间，符合现代生活节奏

生活在都市中，工作节奏越来越快，当我们谈起运动锻炼的时候，几乎每个人都在抱怨没时间、没心情、没余钱、没伙伴，同时又在感慨自己体重增加，四体不勤，生活慵懒，或者摸着肚腩追忆自己当年的小蛮腰。

微运动方便、高效、还充分利用了平常易流逝的碎片化时间，更加有利于现代城市社会高节奏的生活。相较于“双规运动”把我们的生活条块化地分割为工作、通勤和运动几部分，“微运动”填补了我们正常生活的空隙，而成为我们生活不可分割的一部分，符合现代生活节奏。

二、微运动怎么做

a多站立

有些人觉得站立这样的小体力活动对减肥无用，其实这种观念是错误的。多站立可以促进健康，降低患心脏病、糖尿病的风险，降低人们的胆固醇并让他们更瘦一些。

站立式的微运动怎么做你可以利用午餐后的时间“罚站”、“做操”，用过这样的形式来让自己多站一站，缓解身心疲劳。久坐不动的工作模式，易使人体血液循环和消化系统发生障碍，代谢水平下降，让人整天昏昏沉沉的，不想动。多站立，对于白领来说，如果掌握得当，是一种非常适合他们的运动方式。

b多走动

知道吗，瘦子们都有一个“毛病”，他们虽然也会喜欢放松的感觉，但如果让他们享受“能坐着就不站着，能躺着就不坐着”的懒散生活，没过几天就会觉得浑身不自在。瘦子的身体习惯是——多走动，给肌肉带来锻炼和舒展。

多走动其实相对是比较简单的，例如坐久了起身去倒杯水、遇到不太远的交通路程尽量用走路的方式代替，周末约上好姐妹出去逛逛街，让自己平常不走动走动就不自在，这样姐妹们想要减成瘦子也就指日可待啦。

c多活动

放弃自动扶梯，选择走楼梯

与其下班后专门花时间到开着空调的健身房里跑步，不如在上班时，就把这些“活”给做了。办公室里备一双适合走路的平底鞋，从每天减少一次坐电梯开始。

前两个星期，下班后每天坚持放弃电梯爬楼梯，上的时候两步一个台阶的上，这样可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉，下的时候为了安全考虑，还是一个台阶一个台阶的下。如果去不同楼层办公，建议就这样“爬”上“爬”下。只是爬完后要记得做拉伸动作，放松一下，尤其是大腿和小腿。

利用小型器材

既然是微运动，也便可以添加一些小型运动器材做辅助。跳绳、拉力器、呼拉圈，这些小玩意都是很好的选择。拿出久违的跳绳，跳上几十下，或者转上几十个呼拉圈，用拉力器做一下护胸运动。这些活动无需租借，场地简单方便，容易参与，长期坚持的话效果会很好。

另外，坐公交地铁时也可以做微运动：手握吊式扶手，用力向上推举，坚持30至60秒，缓慢用力，动作幅度要小，让所有的相关肌肉都最大限度地参与，两臂交替练习，可以帮助告别“蝴蝶袖”和“拜拜肉”。

拉力器一般都是五根的如果要加只能自己组装了！不过我认为拉力器锻炼身体的效果不明显而且是无氧运动会把肩膀往中间挤压久而久之形状就不是很好看啦建议你做俯卧称！练练哑铃这些都是最简单方便简洁的我是在家中锻炼我也有练拉力器不过我拿去拆了拿去练胸肌

我拆两根固定在左墙角另一侧固定在右边就这样两手往中间啦跟健身房的有些一样效果非常好只要你动作到位慢慢来虽然我现在块头不大但是线条明显俯卧撑也是刚开始练一天要左5-6组看个人能力一组快速的标准的的撑开 90度左 20个或者30个休息40-50秒继续左第二组知道胸口佷酸涨还有就是哑铃也是也是左 4-5组因为你不可能一次性做几十个或百来个如果可以也会吧肌肉拉伤导致肌肉减肥了会变小

上面几种锻炼方法都很方便希望您尝试尝试我还有照片效果图

摘要：胸部锻炼器材有哪些？想要锻炼出好看的胸部肌肉，除了做俯卧撑练胸肌之外，其实还可以利用一些健身器材来达到目的。那具体的有哪些器材能锻炼胸肌呢？下面，跟着小编一起来看看吧。胸部锻炼器材胸部锻炼器材有哪些胸部锻炼器材汇总一览

蝴蝶机

蝴蝶机是健身房中用于飞鸟夹胸练习时所使用到的一种机械，它的主要功能是锻炼以胸大肌为主的胸部肌肉群。初级练习者在使用该器械锻炼胸肌时，最好将背部紧贴座椅，这样更方便用力；而练胸肌有一定程度的练习者，在使用该器械时，背部最好离椅，这样不仅可以更好的锻炼胸肌，还能锻炼腹部肌肉。

使用注意事项：

此项运动为力量型健身器材，健身前要做热身运动，活动手臂和肩膀，否则容易造成肌肉拉伤，肌肉酸痛。根据自己的力量选择配重，不能强求大配重，容易造成肌肉拉伤，要循序渐进的锻炼。

拉力器

拉力器飞鸟也是健身房用来练胸肌的一种热门的器械，它主要用于锻炼的部位是胸大肌，还能用于肱二头肌、肱三头肌以及腕屈肌的锻炼。相对于较为常见的哑铃飞鸟，拉力器飞鸟能挑战更大的重量，使得锻炼胸肌的效果更好。

使用注意事项：

1使用拉力器时，不要佩带锋利和贵重物品，以免影响锻炼，造成损伤或不必要的损失。

2在使用钢丝弹簧拉力器前，要检查一下钢丝弹簧的钩子结构和安装是否牢固，以免滑脱，发生伤害事故。

3钢丝弹簧拉力器的最大拉抻距离为150厘米，每条弹簧的拉力约为6千克。不可牵拉得过长，否则会使钢丝弹簧失去弹性。

4存放已久的钢丝弹簧、钢丝拉绳或橡皮条（带、管），如已生锈或发硬老化，不宜再用，以免在拉抻过程中发生断裂。

5使用钢丝弹簧拉力器或橡皮条拉力器前，拉力器的一端要牢牢地固定在其它物体上，防止滑脱或突然反弹回来造成伤害事故。

6使用钢丝弹簧拉力器时，要穿长袖运动服和运动长裤，钢丝拉力器不要紧贴身体，防止在钢丝弹簧拉抻后收缩还原时夹伤皮肤和毛发。

7使用钢丝弹簧拉力器时，每条钢丝弹簧务必要钩在大环上，用手握住手柄牵拉。不要握住几个大环牵拉，以防力量过于集中在钢丝弹簧圈上，把钢丝弹簧拉坏。

8使用完拉力器后，务必擦净橡皮条、钢丝弹簧及手柄或把手上的汗迹。隔一段时间要在钢丝弹簧上、重锤钢丝拉绳上、滑轮上和杠杆的中轴上擦些润滑油，防止生锈。

9当动作完成后务必要用肌肉的力量控制弹簧、皮条或重锤缓慢还原，这既能避免弹簧、皮条或重锤钢丝拉绳发生碰撞和叠结现象，又充分发挥拉力器“退让性”锻炼的独特优点，使肌肉得到最大限度的刺激，从而收到最佳的锻炼效果

10在使用滑轮重锤拉力器前，必须要检查拉力器的牢固程度，不要抓起滑轮重锤拉力器就牵拉，拿起滑轮锤拉力器就推举，以防因器械失灵和散落等原因造成伤害事故。要查看滑轮重锤拉力器的插销是否插到位，螺丝是否松动、脱落，钢丝拉绳是否结实，握把和滑轮是否安装牢固，做到防患于未然。

11在使用拉力器的过程中，要养成运用护掌、握力带、半指手套、护膝、腰带和护腕等保护器材的良好习惯。

健身球

利用健身球可以做下斜俯卧撑，将双脚放在健身球上，双手支撑地面做俯卧撑运动，能很好的锻炼到胸部肌肉。

使用注意事项：

1初学者、体重较大及平衡能力不特别好的人，应该选择柔软的球。球和身体接触面较大，能增加稳定性。

2如果锻炼场地有限，或是仅仅用于办公室、卧室床边等较狭窄的范围，可以不考虑球体的软硬程度。

3健身球练习要循序渐进。可以先将瑞士球放置在狭窄空间里，如顶着墙，或放在床边，以减少其滚动。练习从简单的坐位开始，逐步升级到仰卧位或俯卧位，以腰背或腹部压在球体上，再做其他动作。

双杠

使用双杠做双杠支撑，需要上身肌肉和核心肌肉群去稳定身体，可以同时刺激胸肌和三头肌。特别是身体向前倾及手肘45度向外的时候，对于胸肌的刺激作用更强。

使用注意事项：

1选做动作既要考虑各肌群的力量、关节的灵活性和柔韧性等特点，又要结合上肢、下肢和躯干等不同体位进行交替练习。并对孱弱的肌群应增加锻炼强度。

2根据动作的结构，练习的密度、强度和难易度应坚持由小到大，由少到多、由简到繁的循序渐进原则。

3组合练习的摆动动作和静止用力动作相互交替配合，而以动力性动作为主。

4遇到意外失手时，保护人要及时采取摆脱险境的保护措施，维护练习的安全。练习者也可采取屈臂，团身、滚动和下蹲的自我保护方法，减缓冲击地面的力量。

哑铃

用哑铃练胸肌，做哑铃飞鸟、哑铃卧推等动作，都是能够锻炼到胸肌的。而且哑铃相比于杠铃需要更多的平衡和协调能力来控制重量，动作幅度也比较大，能充分的伸展肌肉，增加胸肌宽度。

使用注意事项：

1动作一定要标准。在锻炼时，不标准的动作很容易造成关节的伤害，这是由于在用哑铃练习的时候，关节受到的压力是很大的，动作稍有偏差，会造成关节的扭伤，小肌肉群肌纤维的拉伤等情况。

2重量一定要合适。切忌不能超重，超重的哑铃容易拉伤你的肌肉，反而达不到训练的效果；也不能太轻，太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序渐进。

每次练习的次数要相对固定，每次比固定的数值高出2~3个，过一段时间就会会发现自己可以轻松举起这个重量了，这时需要更换重一点的哑铃。

3呼吸一定要合理。在力量训练中呼吸节奏配合起来，保证体内氧气供应充足，从而保证动作的完成质量，有一些特殊的动作，比如哑铃仰卧起坐，呼吸方式就应该随之调整：坐起来时呼气，躺下时吸气。每个人都要根据自身的情况找到适合自己的呼吸方法。

杠铃

利用杠铃做史密斯卧推、平板杠铃卧推、上斜杠铃握推、下斜杠铃握推等动作，都是能很好的刺激到胸大肌的，对于锻炼胸肌的效果也是比较好的。

使用注意事项：

1要注意动作要领，熟悉每块肌肉的锻炼方法，科学有效锻炼达到最佳效果。

2要量力而行，切不可一上来就拿起在自身承受力量之外的重量，容易拉伤肌肉。

3每次哑铃锻炼完后，注意肌肉的拉伸，避免第二天带来不必要的疼痛。掌握科学锻炼方法，成就健康完美身材。

拉力绳

拉力绳锻炼中，可以利用拉力绳做站姿前推、拉力绳交叉练习、负重俯卧撑、助力俯卧撑等运动，都是能很好的锻炼到胸大肌的。

使用注意事项：

1避免拉力带与尖锐物品或粗糙表面接触;如发现破损应避免使用

2拉力带只有在绷紧的状态才会产生阻力。单位长度被拉伸得越长，产生的阻力越大。可以以此来调节阻力的大小。

3拉力带两端应固定好，以免因松动、脱离而对使用者产生伤害。手握时应在环绕至少一圈来保证抓握的牢度。

跳绳、拉力器等宅家健身器材销量猛增，大家为何热衷于在节前买健身器材？

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