焦虑症怎么治疗？

在明白什么道理后，不在焦虑了？

焦虑是一种常见的情况，随着年龄的增长，经历的事情也越来越多，在明白一些道理后，人生不再焦虑。

第一，向别人学习，和自己作比较。

其实人是一个很奇怪的生物，因为嫉妒，清高等一些因素，很容易陷入和别人比，跟自己学的怪圈。这极其容易让自己焦虑。因为自己过于清高了，总觉得自己的方法最好，观念最正确。不屑于向别人学习。这是其一。还有就是，因为高傲，所以不断重复自己的错误，又不断和别人比较。越是比较就越是不如别人，所以心情会越来越烦躁。感觉前路难行。如果谦虚一点，取别人之长补自己之短，最后经过自己的消化和升级，我们会越来越优秀，成为真正意义上的成长。

第二，不轻易和别人争论，也叫非必要因素不和别人争论。

何为“非必要因素”就是没有涉及到自身利益。古人云：子非鱼，安知鱼之乐又言：朝菌不知晦朔，蟪蛄不知春秋。每个人的成长环境，思想是不同的，没有必要将自己的思想强加于别人，每个人的观点不同是正常的，尊重不同，理解不同。另一种情况就是不被理解，朝菌不知晦朔，蟪蛄不知春秋。不必费口舌去说服对方，能理解不用跟他说，都也说了也在当你在放屁。

不一定要超过谁，但是要比自己强，慢慢的，自己的能力就可以甩出别人几条街了。

第三，有了财务自由就有了思想自由。

大多数情况下，焦虑来源于没有能力没有money。自己的财力和才华配不上自己日益成熟的内心。这样自己会越来越焦虑。等到自己赚到钱了，焦虑自然而然地就消失了。生活中百分之八十的困难都可以说是钱造成的。有了钱就有了一切。想要赚钱，那就必须有一项能力 。如果没有能力，那么就创造一项能力为自己服务。现在有很多渠道让自己学习。等手头有事情做了自然就不焦虑了。没有行动，任何空想都不能解决当前的焦虑。

第四，追求完美之前，先看自己的付出和收获是否成正比。

追求完美是正常的，但是要看看自己当下的能力和水平，我们可以尽力把当下做好， 不要为了追求完美而因小失大。

人生苦短，及时行乐。把握当下，让人生更有意义和价值。

焦虑症，属于一种神经系统的疾病，患者多表现出神经紧张，焦虑，做事提不起兴趣，情绪消极等。想要治好焦虑症，跑步是一个很好的方式，每天坚持慢跑一小时，让大脑处于放松的状态，坚持三个月，焦虑症即可痊愈。

现代人生活压力很大，尤其是中年人，上有老下有小，还要兼顾家庭与事业，难免存在焦虑的情况。时间久了可能会患上焦虑症，很多的焦虑症患者都无法排解自己的不安情绪，经常感到心悸心慌，悲伤难过等。这个时候大家可以尝试跑步，今天的内容我们来了解跑步治疗焦虑症，看看跑步三个月治疗焦虑症的效果如何。

运动，对人们来说是一种健康的生活方式，无论是谁，男女老少，都应该积极地参加户外体育锻炼，增强个人体质。跑步作为运动项目中最常见的一项，大家都可以尝试。其实目前医学上的研究来看，一些抑郁症，焦虑症的患者在长期坚持跑步之后，病情有所缓解，甚至有的患者在跑步一个阶段之后彻底痊愈。

很多焦虑症的患者经常感到烦躁不安，无法定下心来做一些事情，情绪也很消极，这个时候不妨尝试着跑步。人们在跑步的时候大脑处于放空的状态，而且当你跑步跑到自己的极限的时候，就没有多余的心力考虑其他的东西了，所以不好的心情能够大大的消减，每天坚持饭后跑步一小时，三个月后就会出现显著地效果。

跑步可以治疗焦虑症，而且跑步三个月之后也可以让焦虑症彻底的痊愈，很多人不太相信，其实跑步的时候大脑是比较放松的状态，能够缓解紧张不安的情绪，所以多跑步，注意匀速慢跑，多呼吸新鲜的空气，这个时候就会感觉身体获得了前所未有的放松，自己本人也会感到特别的轻松，这样几个月之后，焦虑症就能有明显改善了，希望大家都能快乐生活，健康生活。

现在社会压力大。遇到解决不了的事情，就会焦虑，出现焦虑症。你知道焦虑症的表现吗？焦虑症该吃什么食物？今天，边肖将带领你了解焦虑症的自我治疗。

在我们的生活中，当人们焦虑时，他们必须想办法克服它。除了药物治疗，还有其他克服心理焦虑的小技巧。

1放松方法

焦虑症会让人出现心慌、肌肉紧张、发抖等不良反应。身体放松可以减轻这些不适，缓解焦虑。身体放松可以通过深呼吸来帮助紧张感消失，从而克服焦虑。

2适应方法

勇敢面对焦虑的对象，是克服焦虑的最好方法。焦虑的人通过把某个害怕的情况分解成几个小目标，就能逐渐适应这种情况，以后就不会焦虑了。

3注意休息。

多休息可以放松身心，缓解心理焦虑。所以要注意保证充足的睡眠。睡前洗个热水澡更有助于睡眠质量。

4谈话方法

是一个很好的轻松解决心理焦虑的方法，可以通过倾诉来表达内心的想法。让倾诉的人成为你的支持者，帮你度过难关，远离焦虑。

5保持乐观。

自信会使我们克服各种困难，从而化解心理焦虑。缺乏自信的时候，不妨自我暗示一下。

6分散你的注意力

如果最近心情烦躁，可以通过转移注意力来放松身心，让自己暂时缓解心理压力。你可以听音乐，在户外散步等。

焦虑症状

1慢性焦虑

情绪症状

在没有明显诱因的情况下，患者往往会出现与实际情况不符的过度担心和神经恐惧。这种神经恐惧往往没有明确的对象和内容。患者感觉自己一直处于紧张、焦虑、恐惧、害怕、焦虑的内心体验中。

植物神经症状

头晕、胸闷、心慌、气短、口干、尿频、尿急、出汗、震颤等躯体症状。

行使不安

烦躁不安，烦躁易怒，让人很难平静下来。

2急性焦虑发作

死亡或失去控制的感觉

在正常的日常生活中，患者几乎和正常人一样。攻击一旦发生(有的有特定的触发情境，如封闭空间等。)，患者突然出现极度恐惧，体验到濒死感或失控感。

同时出现自主神经系统症状。

例如胸闷、心悸、呼吸困难、出汗和颤抖。

通常会持续几分钟到几个小时。

发作突然，发作时意识清晰。

容易误诊

患者经常拨打“120”急救电话看心内科急诊。

虽然患者看似症状较重，但相关检查结果大多正常，因此诊断往往不明确。

发作后，患者仍然极度恐惧，担心自己的病情。他们经常去各大医院的各个科室做各种检查，却无法确诊。既耽误了治疗，又造成了医疗资源的浪费。

3恐惧

恐惧症的核心表现和急性焦虑发作一样，是惊恐发作。不同的是，恐惧症的焦虑发作是由一些特定的场所或情境引起的，不在这些特定的场所或情境中的患者不会引起焦虑。

吃什么？

1豆子

含有能恢复精神的碳水化合物和蛋白质，并能补充铁质。许多豆类含有大量L-色酮酸胺，这是一种氨基酸，可以振奋情绪，帮助抑郁症患者。

2全麦食品

可以平复人的情绪。人在压力下，会很难形成负责大脑情绪调节的色氨酸。所以人的情绪会不受控制地起伏。

每天早上吃全麦可以帮助你一整天都保持积极的心态。坚持每天早上吃全麦的人，色氨酸比其他人多54%。

3草莓

在压力下，人们往往会思维混乱，压力大，思维不活跃。经常吃草莓，摄取足够的维生素c。

4牛奶

牛奶不仅可以缓解失眠症状，还可以减少情绪波动、焦虑和烦躁。牛奶酸奶富含矿物质钙，是天然的神经系统稳定剂，能稳定人的情绪。

5深色多叶蔬菜

铁摄入不足，身体无法制造血红素，而氧气不足则容易导致身体疲劳。深色叶类蔬菜，如菠菜、白菜等，热量和脂肪都很少，但含铁丰富，是值得推荐的食材。

6黑巧克力

黑巧克力含有神经递质，这是一种血清素，可以帮助抑郁症患者提升情绪。它还含有镁来帮助制造能量。选择可可含量高于70%的黑巧克力，并将每日食用量限制在一盎司(约28克)左右，因为黑巧克力的脂肪含量高于牛奶巧克力。

7菠萝

除了含有丰富的维生素B和C，可以缓解疲劳和压力，还含有酶，可以帮助蛋白质消化分解，减轻胃肠道负担。

8橙汁

每天补充足够的VC，有助于降低应激激素水平，达到良好的减压效果。

9香蕉

丰富的钾可以保持电解质和酸碱代谢的平衡，保持神经肌肉的兴奋性正常，协调心肌收缩和舒张的功能，使血压保持在正常状态。遇到考试的同学经常吃香蕉，可以缓解紧张情绪，稳定心态。

10苹果

苹果中的柠檬酸和苹果酸能改善胃液分泌，促进消化。现在空气污染很严重。多吃苹果可以改善呼吸系统和肺功能。而且苹果香气宜人，能有效消除抑郁的感觉。

1杏仁等坚果

富含维生素E，是一种很好的抗氧化剂，能提高免疫系统的功能。杏仁还富含维生素B，可以帮助你度过艰难的日子。一天半杯就够了。

13胡萝卜汁

胡萝卜榨汁，一天分几次服用，一天1000毫升左右。医学研究证明，胡萝卜汁有明显的降压作用。

14菠菜

富含镁，镁缺乏会导致偏头痛和疲劳。

结论：以上是边肖带来的关于焦虑症的自我治疗文章的全部内容。现在，你知道我上面介绍的几种治疗焦虑症的方法吗？在日常生活中，一定要学会适当的减压，这样精神疾病才会远离我们。