怎么练肱二头肌 和肩膀

怎么练肱二头肌 和肩膀,第1张

身子倒立在墙上把头顶在地上在推起来,在顶在地上再推起。【注意地上可放枕头等软物】
在到商店买一一种叫鑫盾牌两用拉力器每天每个动作做3组,每组10—15次。几个月后,再根据情况加大运动量。 锻炼如在早晨,应于早餐前;如在晚上,应于临睡前两小时;饭后1小时才能锻炼,锻炼后30分钟再用餐。 随着运动量的加大,通过食物摄入的营养物质也要相应增加。对胖人来说,应少吃含淀粉、脂肪和糖的食物,蛋白质的摄入量可以维持原有水平或有所增加,多吃些新鲜蔬菜,体瘦的人对饮食品种不必苛求,但要增加食量。

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