用哑铃
一
伸臂
1先找一个木板和自己一样长
,接着把木板的两头都放一个凳子(一样高),而后躺在木板上,木板必须能承受本人的重量;2躺在木板上,手拿哑铃做扩胸运动的样子,上去的时候吸气,下来的时候吐气;而且要下到与人躺得一样高。
就这样反复做20个,休息一下
。如果坚持不了的可少做一些,每天做八组。
二
隆胸
躺在床上,床要有自己的身高加臂长那么长。1双手放在头顶,手心向上紧握哑铃;2
向上起,等到了和身体垂直的时候翻腕放下。3再起
等到和身体垂直的时候再翻腕放下
。总而言之,手心一直是向上的。手臂上的时候吸气,下的时候吐气。这是一个节拍,连续十个。
三
扩胸
1如一一样放木板,这次木板要窄,还是躺在木板上就像做扩胸运动一样
来回做。下的时候吸气上的时候吐气。
拉力器是可以的练胸肌的。
拉力器相信很多人都有,也不贵,几十元钱,锻炼又方便,有时间就拉几个,但是如果想要锻炼到国际肌肉,就必须坚持,不能三天打鱼两天晒网。
另外还有以下几种方法可以练胸肌
1、每天都要做俯卧撑,数量要逐渐增多,要分组,比如20个一组,每组结束后可以休息1分钟,比如今天做了2组,明天要争取做3组,后天4组或更多,一定要越做越多,这样才可以突破极限,如果能坚持,一般2个星期之后胸肌就会有明显的改变。
2、俯卧撑的正确姿势,这个没有统一的规定,一般是要双腿绷直,两手间的距离要有所改变,比如,窄距俯卧撑(两手小指间的宽度和肩宽差不多),宽距俯卧撑(两手大拇指之间的距离大于肩宽),高位俯卧撑(两脚的位子比头部要高,如果没有器材一般把脚搁在凳子上,刚开始做的时候可能不习惯,不过做过几次就习惯了)。
哑铃
1、哑铃也是一种很好的锻炼胸肌的器材,只要坚持,效果也很好,哑铃锻炼也是要分组的,一般10-15个为一组,每天要做很多组。
2、哑铃的锻炼方法有好多种,最常见的是前方平举和两侧平举,其他的姿势也特别多,在网上搜搜,大把大把的,不管哪种姿势都需要坚持。
想必亲亲是个非常热爱运动的妹纸哟,Miss护先来赞一个~虽然例假期间适度运动确实能够让人心情愉悦一些,有助于缓解姨妈痛,但是不能进行剧烈运动哦,尤其要避免对腹腔施压或腿位抬得太高,适当做些轻柔、放松一点的运动就妥妥哒。而且这时候妹纸们的体力会变弱,比较容易觉得疲倦,亲也需要多注意休息,保持充足睡眠来增加体力哦。
如果亲亲想要在例假期间运动,可以看看Miss护下面这几点温馨小提示哦。
1 适当减少运动量,最好参加平时经常练习的一些运动项目。
2 缩短锻炼时间,放慢速度,以让运动量减少,起到肌肉放松的效果。
3 防止参加剧烈与震动太大的运动。姨妈期间,最好先不要进行跳远、跳高、百米赛跑之类的运动哦,也不宜做俯卧撑、哑铃等会让腹压增加的力量性锻练,防止经期流血太多或者是子宫位置改变。
如果亲亲觉得Miss护的解答有帮助的话,不妨留下一个美丽动人的采纳哟,谢谢~
欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网
评论列表(0条)