昨天练腹肌今天早上起来腹肌会酸痛 还能再练么？

不可以。

肌肉的修复很大程度都是在睡眠过程中完成，所以每天充足的睡眠很重要，一定要保证起码7小时的高质量睡眠，运动锻炼后别熬夜。

酸痛感强烈时，应适当休息（静坐或半卧）。休息能慢慢促进血液循环，加速代谢产物排出，增进酸痛部位营养供给与修复。

大重量训练后，可用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10~15分钟。冰袋与肌肤间应隔层衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。

扩展资料

运动厚酸痛原因

1、剧烈运动时，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暂时处于相对缺氧状态，此时肌糖元可经过丙酮酸转化为乳酸积存于肌肉内。

2、无氧运动时，葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排出，就形成了乳酸堆积。过多乳酸会使肌肉产生酸痛感，但它一般在停止运动后一两个小时内能从身体里完全清除干净。

3、延迟性肌肉酸痛产生的原因是肌肉纤维损伤，一般在运动后24~72小时酸痛达到顶峰。

4、酸痛强烈可能意味着有些动作做错，或是运动量过度，还有可能是某方面的训练水平下降，又或是肌肉离心收缩较多。

人民网-运动后，为何浑身酸痛

人民网-健身后浑身肌肉酸痛怎么办？应补充营养

当全身酸痛，特别是已锻炼过的部位，建议练习者不要再对已经锻炼过的部位进行高强度的练习。主要原因是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间，因为肌肉的增长需要休息和恢复。

可以采取一些低强度的有氧锻炼为主，给肌肉一个放松恢复时间。20分钟以上的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除或缓解运动后的肌肉酸痛。另外，还可以进行一些有效的拉伸，拉伸可以将聚集在一起的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。

扩展资料：

健身运动可以采用各种徒手练习，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作。也可以采用各种不同的运动器械进行各种练习，如哑铃、杠铃、壶铃等举重器械，单杠、双杠、绳、杆等体操器械，以及弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡筋带和各种特制的综合力量练习架等力量训练器械，还有功率自行车、台阶器、平跑机、划船器等有氧训练器材。

健身运动的动作方式是多种多样的，既有成套的各种徒手健美体操；也有球、棒等轻器械体操，这些主要用于女子健美训练，借以减肥和改善体形体态，提高灵活性，增强韵律感；更有许多能发达身体各部位肌肉的举重练习动作和其它动作。这些动作主要用于男女强壮体魄、发达肌肉，也用于男女健美训练。

为了达到形体健美的目的，需要有专门的训练方法。例如采用杠铃等举重器械做各种动作时，在器械的轻重、动作的做法，安排的组数、次数，运动的速度等方面都有特殊的要求和安排。

参考资料：健身-，肌肉酸痛-

上午进行力量训练，下午进行有氧跑步或快走，是一种很好的运动安排，可以帮助提高肌肉力量和心肺功能。通常情况下，这样的运动计划不会导致肌肉和力量消失。

力量训练可以增加肌肉质量和力量，而有氧训练可以提高心肺功能和耐力。如果你保持适度的强度和频率，身体会逐渐适应这种运动，从而改善身体成分和健康状况。

但是，如果你在力量训练后立即进行长时间的有氧运动，可能会促进肌肉分解和疲劳，从而影响力量训练的效果。因此，建议你在力量训练和有氧运动之间留出一定的时间间隔，以便身体得到充分的恢复和营养补充。

此外，为了获得最佳的训练效果，还需要注意合理的饮食和充足的休息。合理的饮食可以提供足够的能量和营养素，帮助身体恢复和增长肌肉。充足的休息可以促进身体的恢复和肌肉的生长，避免过度疲劳和受伤。

总之，上午力量训练，下午有氧跑步或快走是一种很好的运动计划，但需要注意适当的恢复和营养补充，以获得最佳的训练效果。

长期上午练反而容易降低免疫力，最好是傍晚练，一天两练其实就是觉得肌肉一段时间就不断收缩其实不是的，撕裂完肌肉像腹肌这样小肌肉群修复时间也要24小时，大肌肉群像胸肌修复更要多达72小时，这个是要看你练的程度，随便练练那一天几练都行，如果一次就已经达到严重撕裂的程度还是需要24-72小时休息好让肌肉长起来，不然长期容易受伤和身体特别疲劳，以前我也试过两练腹肌还在疼也坚持，带来的后果就是受伤而长肌肉慢，现在就是一天一练觉得不够可以加量或者加重，7分吃3分练饮食才是最重要的环节，看着练得程度来窃取蛋白质和碳水化合物的量，这两个是长肌肉必须的吸收的。希望能帮到你。

肌肉的锻炼在健身房内，肌肉的增长在健身房外。肌肉在锻炼后需要一到两天充分的休息和超量休息，恢复供能系统，修复组织损伤，合成和增粗肌肉。因此绝大多数情况下，无论是否能感受到酸痛，都不应该在24h之内对一块肌肉进行连续两次饭的练习。对于刚刚进行力量训练的人，建议每周不要练习过多，每次练习后应该有一到两天的时间充分休息。当训练水平提高后，可以开始尝试更频繁的训练频率，甚至于一周七练，每天两练都是可以的。但是不应该在24h之内对一块肌肉进行连续两次饭的练习的原则是不变的。那这矛盾应该如何解决呢？这就要提到分化训练法。所谓的分化训练，指的是每次训练并不把全身的肌肉都练习一遍，而是每次只针对特定的肌肉或肌群进行练习。比如最常见的上下肢分化训练，就是第一天训练的时候以上肢训练为目标，中点训练胸背部肌群和上臂肌肉。而第二天则进行下肢训练，以髋关节运动的训练为主，重点训练腿部和髋部肌群。这样一来，训练上肢的时候下肢可以休息，反之亦然。随着训练水平的提高，则可以进一步分化，每次只练习一个大肌群加一个辅助小肌群，这样不但对目的肌肉的训练效果好、非目的肌群也能得到更好的休息。至于的酸痛的问题 主要则是延迟性肌肉酸痛造成的。