椭圆机练多久可以减肥 每天椭圆机一小时没瘦是什么原因

导读：经常在椭圆机上锻炼可以起到减肥的作用，那椭圆机练多久可以减肥？每天椭圆机一小时没瘦是什么原因？椭圆机怎么更有效减脂？一起看看吧！

椭圆机练多久可以减肥

椭圆机每天练30-60分钟，坚持锻炼一个月左右才能看到减肥效果。

通过椭圆机运动想要达到减肥效果，就需要保证每次的锻炼能达到30-60分钟左右，这样才能有更好的消耗热量和燃脂效果。椭圆机在平稳状态下锻炼30分钟，可以消耗的热量是292卡路里。所以想要通过练椭圆机减肥，每周锻炼3-5次的话，至少是需要坚持连续锻炼1个月才可以看到明显的瘦身效果。

每天椭圆机一小时没瘦是什么原因

1、阻力设为零

来自纽约Chelsea Piers的私人健身教练Rbynn Europe说，阻力为零的时候，踩的速度虽然很快，但对健身来说几乎没有效果。确保每次踩动椭圆机，都需要用到足够大的力量去对抗设定的阻力。然后，用中等配速继续踩动椭圆机，直到精疲力尽。当你走下椭圆机的时候，如果感觉还能再踩5分钟，那就是不及格了，她补充道。

2、弯着腰运动

直身运动可以拉伸腹部，让你的核心肌羣和上身肌肉得到锻炼，运动生理学家Jennifer Cassetty说道。认证私人健身教练，马萨诸塞州国家体能协会会员，同时也是新泽西Inspire Training Systems的总裁Neal I Pire建议手扶把手，单脚踩动椭圆机，这样可以锻炼到更多的肌肉羣，消耗更多脂肪。如果不能找到带有合适的固定把手的椭圆机，没关系，也有些研究表明双手扶住把手运动也能有效降低卡路里的消耗。

3、没有改变运行方向

向后踩动椭圆机不仅可以增添乐趣，还可以调节大肌肉羣用力的方式，Europe说道。向前踩锻炼大腿肌肉，向后踩可以锻炼大腿后侧及臀部肌肉。要得到最好的锻炼效果，踩动时可以稍微下蹲，让膝盖保持90度夹角。

4、用脚趾顶住踏板

椭圆机最常见的使用误区之一就是脚趾过于用力，这会导致脚掌发麻，让锻炼时间被迫缩短。Cassetty的建议是把重心往脚跟转移，让大肌肉羣充分用力，这可以大大延长锻炼时间。

5、上半身不发力

假设你每天训练，每周2天的时间双手握住移动的把手，让上半身肌肉运动，剩余的5天时间双手握住固定的把手，Cassetty说道。当你进行手脚配合运动时，尝试间歇训练，1分钟用手发力、4分钟用腿发力，交替进行直到训练结束。

6、提高坡度

有些椭圆机带有升坡功能，有点像跑步机。与之相反的是，椭圆机的升坡并不会增加锻炼的难度，反而会让双腿在下踩和上拉的过程中更加轻松。

7、过度迷恋椭圆机

每次到了健身房就直奔椭圆机，一直使用到离开健身房，不应该只用一种器械，Europe说道。补充其他力量型器械或有氧器材，比如划船器的使用等。确保锻炼方式的丰富性，不仅可以避免身体免于某一个单一的动作，还可以持续不断的塑造更多的肌肉羣，从而倍儿棒的促进新陈代谢。

椭圆机怎么更有效减脂

双手扶住扶手

椭圆机运动时千万不要把扶手当摆设，要让手臂随着脚的运动一起动起来。手要轻握扶手，随着脚依次向前进行蹬踩运动，等手脚动作比较协调后，还可以适当的增加手的推力和拉力。这样既可以锻炼手臂肌肉，还能够帮助多燃烧掉10%的热量。

运动时间不少于30分钟

椭圆机是需要运动达到20分钟以上，才能开始燃烧体内的脂肪，所以每次的运动时间至少要达到30分钟才能消化更多的热量。

坚持每天锻炼

每天都坚持椭圆机锻炼，可以更好的帮助身体消耗热量，并延续燃脂的效果。

很可惜，没有，有氧的确是消耗肌肉不消耗脂肪的，所有有氧运动都不是用来锻炼肌肉的，有氧运动只适合用来锻炼体能和肺活量。你要练力量练肌肉，那么很抱歉只能去无氧区做器械，而且我没搞明白，什么叫“机械区哪些东西真心不是一个人能做的”，大部分器械区的动作都是能一个人完成的呀，除非你大重量卧推要人做保护而已，否则肯定能一个人完成的好么。。。

肥胖型男士的基本特征：腹部丰满、臀部较大、四肢肥粗、体重超标较多。故应在加强全身肌肉练习的基础上，重点增加一些有氧训练，以减掉体内多余的脂肪。

初级阶段减肥塑身任务、目标：

1发展全身各肌肉群，改变肥胖体型。

2掌握哑铃练习基本动作要领，学会全身肌力协调用力。

3掌握哑铃初级阶段的健身法则，自觉练习。初级阶段的健身法则可参考渐进性超负荷法则、循环练习法则、大量充血法则、动作多变法则。

4循序渐进，增强体质、体能，提高身体对负荷的承受能力。

负荷安排：

1负荷强度：最大重量的30%-50%。

2负荷量：每周4次，双日循环；每次1小时，每个动作4组，每组12-16次。

计划示例：

健身前准备活动（7-8分钟）、全身肌力练习（哑铃坐姿推举、俯身哑铃划船、哑铃仰卧飞鸟、立正提拉、仰卧起做、哑铃弯举）4组、哑铃深蹲、肌肉拉伸与放松练习。

全身肌力练习中一个动作一组，几个动作循环下来叫做全身肌力练习一组。健身中，根据自己的身体条件和训练程度适当调节锻炼动作与锻炼负荷。

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椭圆机好还是跑步机好，不能一概而论，需要根据锻炼者本人的身体情况而定。椭圆机和跑步机在用途方面其实是各有利弊的，需要根据自己不同的体质、不同的健身要求等来确定和选择椭圆机好还是跑步机好。

椭圆机和跑步机的主要区别如下：

一、优点不同

1、椭圆机：具有非击打式空调、交叉训练能力、逆向跨越等优点。

2、跑步机：具有多功能性、模仿自然运动、工作高输出、负重效果、精心研究等优点。

二、缺点不同

1、椭圆机：在一台跑步机，调节坡度和速度会导致强度特殊的变化，而大多数椭圆要么缺乏这种倾斜的功能，或者是几乎没有效果；虽然影响较小可以帮助防止受伤，有一个缺点。 因为椭圆形踏板悬浮离开地面它们缺乏“负重效应”运行时，负重练习强化骨骼和肌肉，对老年人预防骨质疏松症尤为重要。

2、跑步机：可能会影响关节；高强度的训练，如倾斜的冲刺可能是危险的；不自然地把手；皮带的大小可能会导致人们改变他们走路或跑步的方式，导致肌肉失衡和姿势的问题。 

三、诞生时间不同

1、椭圆机：1998年芬兰诞生。

2、跑步机：1965年芬兰唐特力。

-跑步机

-椭圆机

当然可以。不但能够减肥，还可以让你的肌肉更结实

你想减去一磅（约09斤）的体重，你要“燃烧3500个卡路里。换言之，若你每日能成功燃烧500个卡路里，理论上一星期后你可减去一磅的体重！你如果想要瘦20斤，按每月30天算，你要燃烧2333卡。不要相信什么针灸啊 拔罐啊 全是扯，都是骗钱的。

给你个减肥卡路里对照表，选择你适合的运动加油吧，自己算着减是最有效果和准确的。当然你必须 知道你每天要摄入很少的卡。 祝你成功。

慢走 (一小时4公里) 255 卡

快走（一小时8公里） 555 卡

慢跑 (一小时9公里) 655 卡

快跑 (一小时12公里） 700 卡

单车 (一小时9公里) 245 卡

单车 (一小时16公里) 415 卡

单车 (一小时21公里) 655 卡

有氧运动(轻度) 275 卡

有氧运动(中度) 350 卡

体能训练 300 卡

仰卧起坐 432 卡

走步机(一小时6公里) 345 卡

爬楼梯 480 卡

爬楼梯1500级（不计时） 250 卡

爬梯机 680 卡

游泳(一小时3公里) 550 卡

网球 425 卡

手球 600 卡

桌球 300 卡

高尔夫球(走路自背球杆) 270 卡

轮式溜冰 350 卡

郊外滑雪(一小时8公里)

600 卡

活动项目 消耗热量

开 车 82 卡

工 作 76 卡

读 书 88 卡

午 睡 48 卡

看电视 72 卡

看** 66 卡

跳 舞 300 卡

健身操 300 卡

跳 绳 448 卡

打 拳 450 卡

泡 澡 168 卡

逛 街 110 卡

购 物 180 卡

打 扫 228 卡

洗衣服 114 卡

烫衣服 120 卡

洗 碗 136 卡

插 花 114 卡

锯 木 400 卡

骑 马 350 卡

溜 狗 130 卡

郊 游 240 卡