健身后体重反而增加，这是为什么？

减肥这是一个非常漫长的过程，它需要人有强大的毅力和自制力，刚开始减肥的时候，可以说体重下降的很快，如果说一天绝食的情况下体重就会下降两斤到三斤的重量，因为前期健身减肥，他们所消耗的是我们身体当中的水分，而并不是脂肪。

所以说健身后体重反而增加，这并不是一个严重的反弹，这只是我们身体上的正常反应，长期的健身体能训练会对自己的身体造成很多能量的丢失，当我们身体摄入食物的能量，自然而然的会有体重的上升，所以这种减肥健身是最健康的一种方法，节食减肥是非常错误的。虽然说效果明显，但是会有反弹，而健身减肥，虽然说在一段时间体重会有一点点的上浮，但是这都是不稳定性的。

也许上午的时候我们体重上浮了05斤，下午的时候就会下降一斤，这就是随着我们身体当中的水分流失的增加减少有一定的关系，我们要明确一点，那就是健身后体重增加不会有太大的浮动。减肥是一个长期而又漫长的过程，不要因为体重增加了就自暴自弃，如果说每天体重都在逐步的下降，我相信减肥这个事情对于每个人来说都很简单。

就是因为当我们狠下心来绝食健身，发现体重还是纹丝不动的时候，想想还不如吃点好吃的来弥补一下自己，但是我们吃下那一口油腻的肥肉之后，我们之前做的所有事情都将前功尽弃，所以说一定要坚持到底。

控制饮食加强锻炼，这是每个人都知道的减肥的方法，但是不是所有的人这么去做都能够瘦下来，因为你的身体基础是不一样的，你所进行的锻炼强度和你平常吃的东西所摄入的能量也不一样，并不能根据食物的重量去区分，而是根据食物的能量与含量和你运动所消耗的能量的差值。

想要达到减肥的效果，你要保重自己。吃饭的时候摄入的总的能量多，这样。才能够消耗身体的脂肪，因为正常人中间。不是李的锻炼，你每天能不能。1500大卡，反正你平常正常的。其实是1500~2000，所以平常的时候你不会有。短时间内发胖的情况，但是体重总体是稳定的，很难瘦下来。因为你能量的输入和能量的输出是平衡的，平常你要想通过减肥瘦下来，你建运动的时候消耗的能量加上1500大卡，必须比你所摄入的能量总量高。

吃东西上面是要有所控制的，控制饮食和能够达到效果是两回事情，平常你可能觉得自己吃的挺少的，但你吃的都是高热量的食物，那就容易发胖，还有就是锻炼强度，你所认为的锻炼已经很辛苦了，实际不见得达到现在的效果，比如说你想通过跑步去减肥，你必须要打到25分钟以上。因为25分钟以下身体对脂肪的消耗几乎是没有任何变化的，消耗的是身体所储存的临时性糖原，有氧运动，配合无氧运动，能够达到更好的锻炼效果。

对于大部分男生来说，体重上的追球应该不是那么明显的，你想要的是身材不是体重，而是你要明白平常一块肌肉和1块2肥肉所占据的空间是完全不同的，能是经常性的锻炼，可能练体重在150 160，但是你看起来并不胖，因为你的身体各个部位都是肌肉，身体的脂肪率比较低，虽然你体重不轻，但是你看起来仍然很正常，所以没有必要刻意的去追求减肥。

首先，节食会降低身体的基础代谢，对长期减重无宜，奶茶和饼干热量也不低。

然后是运动，器械要看你是做什么，除了跑步机椭圆机，其他很多是力量训练，增肌多于减脂，可能是新增的肌肉比较重。打球偏有氧运动，建议放在力量训练之后做，减脂效果更好。

最后就是，很多人刚开始节食加运动的前几周都是你这种情况，很常见，建议不要节食，运动上也要稍微调整一下，有条件可以咨询健身房的教练，坚持下来肯定还是会减重的。