求虎背狼腰锻炼方法

这可能会很辛苦的，每天跑步是少不了的，至少一小时，根据自身情况适当休息。

而后就是举哑铃，先从小的开始，10斤，15斤的开始举，一个手50至70下，这只是初级阶段，等到你觉得自身身体素质变好了，再往上加重量和数量。

打沙包也是很有用的，通过手去练背上的肌肉，刚开始每天打个300,400下就行了，注意适当休息。

做伏地挺身很不错，一组做个50下吧，多做几组。

腿的话，就是找一个阶梯，上下起跳，一只一只的也可以，两只脚一起也行。

也可以选择跳绳，跳个几百下，应该是没问题的。

你一定要适当的做，不要急于求成，贵在坚持，我上面说的不是要你一天一口气做完，而是分一定的时间去做，适当做。

饮食也很重要，牛奶一定是要喝的，但一定不要吃鸡或鸭，激素太重，可以多吃精瘦肉和牛肉，但是每天一定要吃蔬菜，这些都非常重要。

希望我的意见对你有用

中这位肌肉男的线条是不是很明显呢？而且肌肉的块状也很大，可以是人家已经是50岁的高龄了，但是依然活跃在各种健美比赛上，而且还是ifbb认证的健美运动员。压知道获得ifbb认证的运动员中国只有两名。

要保持这么良好的身材，每周去5次健身房是不可避免的，同时对饮食的控制也是相当严格。那么大块的肌肉当让也要用大重量来训练，这个T杆划船的重量大约在100公斤左右。小伙伴们你们能用这么大的重量做T杆划船吗？ 

很多人会问倒三角身材是什么？看着这位大叔的背阔就知道，一展背阔肌和肩膀，整个人的上半身几乎完全是个倒立的金字塔，呈现完美的倒三角身材。而相较于如此巨大的背阔肌和肩部，他的腰部可以说是“芊芊细腰”了。

当然要保持这么完美的身材，底子肯定要好。我们看到这位大叔在09年的身材也是棒棒的，但是相较于现在，他的体脂率更低，肌肉块更大了。有人会说变化不大，但是8年里面保持身材的不退步且进步对于50岁高龄的他来说太不容易了。

专业的健美运动员即使不经过健身房的充血运动，肌肉线条依然可以很明显。身体和手臂上的青筋已然可以曝起，敢问我们50岁的时候还能保持这种身材吗？要保持这种身材对于时间和毅力来说都是消耗很大的。

这是大叔在比赛中的样子，和旁边的年轻人相比较毫不逊色，甚至更胜一筹。大叔在2015年的美国健美比赛中还拿的了全场冠军，可见大叔的身材是经过比赛的磨砺后更加完美的，当然这与平时的坚持与努力也密不可分。 

当然这么成熟壮硕的肌肉男也是有家庭生活的，他经常带着爱犬出去遛弯。和爱犬的合影则显得他的爱犬特别的渺小而乖巧。也可以看出他的臂纬已经可以和他爱犬的头部一样大了。这么大的臂纬至少在45厘米以上，而正常80kg的成年男性上臂臂纬不会超过40厘米。

这么大的年龄还保持这这种身材，完全可以说是现实生活中的绿巨人了。当然绿巨人是**中的人物，如果身边真的出现这么一个“庞然大物”你是否会被吓一跳呢？顺便小伙伴们评价一下这位50岁的大叔身材如何呢？ 

虎背蜂腰螳螂腿的练习方法包括：

1 深蹲：保持躯干挺直，正常站立，下蹲时略微前倾，下蹲深度要求大腿上表面平行或者略低于水平面，膝关节可以微微超过脚尖，没必要强求膝关节不过脚尖，臀部后伸，像要坐在身后的椅子上一样，眼睛平视。

2 弓步训练：这是另外一个典型的锻炼大腿动作，可以使用两个哑铃来增加强度。

3 爬楼梯：爬楼梯是一个简单且有效的锻炼方法，可以充分锻炼大腿肌肉。

4 慢跑：慢跑可以增强心肺功能，提高身体耐力，也是练习大腿肌肉的一个不错的方法。

5 快走：快走可以促进血液循环，帮助锻炼大腿肌肉。

6 散步：散步可以增加腿部肌肉的耐力，有助于锻炼大腿肌肉。

7 打太极拳：太极拳可以增强大腿肌肉的力量和耐力。

8 骑单车：骑单车可以锻炼大腿肌肉，尤其是大腿后侧的肌肉。

9 跑走交替：这种锻炼方式可以增加大腿肌肉的耐力和力量。

需要注意的是，所有的运动都需要遵循循序渐进的原则，不能急于求成，要根据自身的身体素质和承受力来选择运动强度适合自己的运动。