皮下注射的部位有上臂三角肌下缘，这个三角肌下缘到底在什么部位呢？

在肩部，呈三角形。

扩展资料：

三角肌（deltoid muscle）俗称"虎头肌"，是一个底向上尖向下的三角形肌，位于肩部皮下，从前、后、外侧包裹着肩关节，是一块多羽状肌。肩部的膨隆外形即由此肌所形成。肌束分前、中、后3部。

近固定前部纤维收缩使上臂在肩关节处屈和旋内。中部纤维收缩使上臂外展。后部纤维收缩使上臂在肩关节处伸和旋外。整体收缩，可使上臂外展。此外，该肌对加固和稳定肩关节有一定作用。当手臂处于小于60°角位置时，此肌外展效率相当低，而在90°～180°度之间角度时表现出最大的收缩效果。

参考资料：

-三角肌

斜方肌：Trapezius 

三角肌：Deltoids

肱二头肌：Biceps 

肱三头肌：Triceps

肱桡肌：Brachioradialis  

胸大肌：Pectoralis Major

背阔肌：Latissimus Dorsi  

菱形肌：Rhomboids

前锯肌：Serratus Anterior 

腹直肌：Rectus Abdominus

腹斜肌：Obliques 

腹横肌：Tranverse Abdominus

竖脊肌：Erector Spinae 

髂腰肌：Iliopsoas

臀肌：Gluteals  

股后肌群：Hamstrings

股四头肌：Quadriceps  

阔筋膜张肌：Tensor Fascia Latae

内收肌群：Adductors 

胫骨前肌：Anterior Tibialis

腓肠肌：Gastrocnemius 

比目鱼肌：Soleus

提肩胛肌：Levator Scapulae 

胸小肌：Pectoralis Minor

锁骨下肌：Subcavius  

喙肱肌：Coracobrachialis

大圆肌：Teres Major  

肩胛下肌：Supraspinatus

小圆肌：Teres Minor 

棘下肌：Infraspinatus

棘上肌：Subscapularis 

肘肌： Anconeus

肱肌：Brachialis  

旋外肌：Supinator

旋前圆肌：Pronator Teres 

颈长肌：Longus Colli

头长肌：Logus Capitis

头直前肌：Rectus Capitis Lateralis

扩展资料：

肌肉的构造为：

肌肉→肌束→肌纤维（肌细胞）→肌原纤维→肌节（肌动蛋白、肌球蛋白）。

每根肌纤维是由较小的肌原纤维组成的。每根肌原纤维，则由缠在一起的两种丝状蛋白质(肌凝蛋白和肌动蛋白)组成。

这就是肌肉的最基本单位，那些大力士们的大块大块的肌肉，全是由这两种小得根本无法想像的蛋白组合成的，当它们联合起来以后，就能做出惊天动地的动作来。人就是靠这些肌肉一点一点地改变了地球的面貌。

肌肉的分类:

健身者通过锻炼增加肌肉力量时，锻炼的就是骨骼肌。

骨骼肌附着在骨骼上且成对出现：一块肌肉朝一个方向移动骨头，另外一块朝相反方向移动骨头。

这些肌肉通常随意志收缩，意味着想要收缩它们时，神经系统会指示它们这样做。骨骼肌可以做短暂单次收缩（颤搐）或长期持续收缩（破伤风）。

红、白肌纤维

人体的骨骼肌可以分为红肌和白肌两种纤维。红肌纤维依靠血红蛋白持续供氧运动，进行较长时间的收缩和拉伸，从而使我们进行日常行为活动。而白肌纤维则（多在紧急情况下）依靠内部快速化学反应迅速伸缩，其特点是持续、反应时间短，其反应时间是红肌纤维的四分之一。

平滑肌

存在于消化系统、血管、膀胱、呼吸道和女性的子宫中。平滑肌能够长时间拉紧和维持张力。这种肌肉不随意志收缩，意味着神经系统会自动控制它们，而无需人去考虑。例如，胃和肠中的肌肉每天都在执行任务，但人们一般都不会察觉到。

心肌

只存在于心脏，它最大的特征是耐力和坚固。它可以像平滑肌那样有限地伸展，也可以用像骨骼肌那样的力量来收缩。它只是一种颤搐肌肉并且不随意志收缩。心肌有固定的收缩规律从而产生心跳。正常人的起搏细胞正常，心肌收缩规律一定，起搏细胞出现异常，心肌收缩规律会发生改变。

参考资料来源:：肌肉

推荐你一本书

练出男人的王子腹肌

是韩国青花鱼教练的书

很好的很实用1：效果不如前面好。

2：每天3~4个小时

3：至少一年。

4：会淹没在肥肉里

5：光哑铃不行，还要加一些其他的如臂力器、等等

6：别造成损伤

7：长偏了

8：蛋白粉、牛奶

9：可能会影响，而且会可能长1锻炼腹肌不一定要做仰卧起坐。我这里很多搞健身的，很少做仰卧起坐，腹肌照样很牛。很多项目都要用到腹肌，举重，俯卧撑，单双杠，民工扛东西 你的动作可以训练腹肌，主要是腹肌下部，但这个动作对下腰的符合很大，要适度。

2显然是不能天天做的。任何高强度肌肉训练都不应该天天做，你这个就更不行了。腹肌专门训练的话，每周4-5天吧。

3腹部脂肪够低的话，通过合理的训练，4-6个礼拜能初见成效。我是指别人能看出你的腹肌。如果要那种特明显的，需要腹部脂肪非常低和更长时间。但你只做那1个动作是不够的。

4有了明显的腹肌之后我不锻炼了，腹肌会消失吗？

答案：如果什么运动都不做，当然会消失。

5可以。每周3-4天。最好加入俯卧撑和引体向上，可以很好的锻炼胳膊。

6腹肌你要注意的：多从事其他运动，跑步，举重，俯卧撑，搬东西等等，都能很好的刺激腹肌。事实上，如果运动量够，你都不需要专门锻炼腹肌。而且腹肌需要多重刺激，单纯1个动作是不够的。

7可以。但不科学。大量单纯练腹肌可能对腰造成伤害，要注意。

8垃圾食品都戒掉。多吃含纤维和蛋白质的食品，多吃水果蔬菜，多喝水。注意休息。

9不会锻炼腹肌可以说对身体没什么影响，必须注意方式方法。况且你还是处于发育状态，如果太过于锻炼肌肉的话有可能会导致你雄性激素过强，发育比较早，体格定型比较快对身高肯定又影响的。应该适当的锻炼，

相信练过身体的人都知道 腹肌是最难锻炼的。

因为你要先减去你腹部的脂肪，然后腹肌才能显现出来。

每天坚持锻炼腹肌是必要的

可以选2，3个动作 每个动作做30X2-3个。比如仰卧起坐

仰卧登自行车，两头起等。

回答者： 帝之刀 - 二级 2010-6-23 13:52

1、锻炼腹肌的方法有很多，但是到练到腹肌痛的受不了才有效。仰卧起坐是对于初步锻炼的人用的，你先锻炼一个月，在换一种更好的方法，不然你做到出汗腹肌也不会很痛，那也不能锻炼，锻炼到第二个月去优酷网搜索八分钟给你六块腹肌的视频，先练第一级，到第三个月练第二级，练完3个月就能看到六块了。

2、第一个月做仰卧起坐，做5组，每组做到你受不了起不了就可以了，间隔10分钟，第二天腹肌不痛就可以继续锻炼。第二个月的锻炼方法那视频有休息时间，你去看看就知道了。

3、腰围75一下3个月，85以下4个月，刚开始一个月能减5厘米的脂肪。

4、肯定会，你至少要隔两天再锻炼一次吧。你不去特意锻炼腹肌1个月就看不到了。

5、要哑铃来增肌的话要经常换重量，从15KG到40KG不等，最好做俯卧撑，比如标准俯卧撑，俯卧撑-相扑走路

俯卧撑-散步交错

伏地挺身

pushups push Ts

俯卧撑-撑地拍手，去优酷网都能搜到，很有用。

6、不要超量，做10组以下。

7、做俯卧撑系列可以锻炼背阔肌，三角肌，胸肌，斜方肌，肱二、三头肌。所以不会有影响。

8、你每天锻炼多块肌肉就可以服用，少了用了也不长肌肉，你把俯卧撑系列全做了就可以服用。

9、营养跟的上根本不会影响。

5楼说1-2个月能练出来根本就是骗你的，楼主可以先做一个月仰卧起坐看看有没有效果。再说下八块腹肌不是想练就能练出来的，那里脂肪多，裤子还会嘞着。健专业的健美运动员，一半以上没有完整的八块腹肌，他们都练了5年上的人了

回答者： 匿名 2010-6-25 16:03

要重视全面性的锻炼，不能说只练习腹肌和胳膊上的肌肉。锻炼肌肉不一定每天都要练，要适当的休息，肌肉才能发展的更好。腹肌和小腿的恢复能力强，一周练习5天左右，其他部位的肌肉隔天练一次。

锻炼腹部肌肉

最佳的上腹部锻炼姿势：

作法： 仰面平躺，曲膝，小腿水平放置在椅背上。大腿应垂直，臀部紧贴椅子。慢慢曲身，与地面成30度角，保持姿势。慢慢躺下。为取得更佳效果，伸直双腿。

增加强度：

举腿。直接在空中举腿会增加难度，但会更有效。因为臀部和腿肌肉无法进行辅助支撑，所以会迫使腹部，特别是上腹承担一切动作。

错误的腹部锻炼姿势：

快速的直腿仰卧起坐。这样只会锻炼臀部肌肉：而腹部则锻炼得很少，而且效果也不会很显著。因为大多数情况下，你都会借用冲力，特别是当手臂伸直放在 脑后或是利用手臂向上推头部时仰卧起坐还会给背部下半部增加很大压力。

最佳的下腹部锻炼姿势：

作法：仰面平躺，手掌向下，放置大腿两侧。蜷身，举大腿与地面垂直，弯小腿与地面水平。然后慢慢收紧腹部肌肉，上提起臀部2-5cm,保持这个姿势。(上体和手臂放松)，然后缓慢下降臀部。

错误的下腹部练习：

直腿上举。腿和背部运动最多，而腹部得不到更多的锻炼。同时，大量压力集中于背部下部，增加受伤机会。

进行肌肉锻炼时是需要休息，2—3天之后，如果没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质，肌肉就不能长得比原来健壮。这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要2—3天。

胸部肌肉锻炼

胸部肌肉力量的徒手锻炼，主要以俯卧撑为主，利用自身重量，靠前臂推撑达到发展胸部肌肉的目的。俯卧撑可在平地上进行，也可以在双手和脚下垫上支撑物或负重进行。

预备姿势：俯身，两手撑地与肩同宽，双臂伸直，两足踝并拢，足尖用力撑地，头稍抬起，眼向前视，挺胸，收腹，使身体保持挺直。

动作：两臂从伸直姿势逐渐弯屈。屈肘，身体缓缓下移并保持与地面平行，稍停片刻后，胸大肌收缩，双臂同时用力，撑直，将身体撑起，还原成预备姿势。注意在动作过程中始终保持身体的挺直。上述动作重复10次左右。

锻炼到一定程度后，可采用倒立架上俯卧撑、两足垫高俯卧撑、负重俯卧撑(在背上放些重物)、窄撑或宽撑(特意将两手支撑距离变窄或增宽)，以及手指支撑等动作，以增加难度，获得更大的锻炼效果。

要领；动作始终保持挺胸、收腹身体挺直，避免沉肩、耸肩、缩胸、弓腰或提臀等不正确的姿势。

作用：主要发展胸大肌，同时也锻炼肱三头肌、三角肌的力量。

肱二头肌

1交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。

动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。

2意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。

动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。

3侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。

动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。

肱三头肌

1颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。

动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。

2俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。

动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。

腿部肌肉可采用蛙跳。

平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。

只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。

回答者： fly信仰 - 二级 2010-6-25 22:09

我就走路锻炼，每天上班坐车，下班（要走40分钟）。

效果挺好的。

而且不是很累，坚持几天走习惯了就好了。

腹肌都能走出来。

不用吃特别的东西，坚持走路就好。

1：紧张状态时会锻炼到，但是紧张的程度不一样效果也不一样，让它紧张的方式方法不同效果也大有不同。做100个仰卧起坐以后可以隔天再做，腹肌分几块、腹横肌、腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌，腹直肌还有上部和下部，你那个动作是可以锻炼到腹肌下部，会锻炼到但效果是有限的。

的目标应该是让腹肌显出形状，你每天做100个是一口气还是分几次 你一次能做多少个呢？你那一种方法效果是有限的。

3：在开始一段时间会马上见到一些效果，然后要再有明显的效果3个月吧，每人的身体情况也不一样……

4：效果会逐渐减弱到一定程度

5、6、7、 8 、9：如果你想好好发展身体素质，长高、有型就不能光想着练腹肌胳膊，那样会造成你的肌肉不平衡，影响体型和健康。

我给你写一份初级的健身计划：准备一对可调式的哑铃 每周练2-3次，周一、四或者周一、三、五。运动开始要热身全身肌肉的伸展和大关节的活动，第二部要开始力量练习了，1俯卧撑2哑铃俯身划船3哑铃侧平举4蹲起5卷腹（仰卧起坐）6背挺身（爬在床上 上半身往上抬）按顺序做。1、4、5、6这几个动作每组做到力竭（做不动为止），2、3要用到哑铃，次数做到15次左右，重量调整到你做到15次做不动了的一个重量。每个动作做1-2组，腹部可以再加1-2组 组间的休息1-2分钟，休息时候甩动肌肉放松，动作速度适中，第三部放松全身肌肉 结束。

每天500克牛奶 200克精瘦肉 蔬菜主食照样吃 早晨2个鸡蛋 训练完2个鸡蛋。

这就是暂定的一个计划，可以练到手臂，随着你的执行可能会给你调整，加一些针对手臂的练习，如果鸡蛋吃不下去了告诉我给你改别的食物。有问题随时给我留言，加油吧！

应该要游泳吧 使肌肉放松一下可以使肌肉得到拉升

肌肉要如何锻炼才发达

关于肌肉男的一些常识

Tips

排骨男经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如腹肌、胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等。

动作要领

Tips

仰卧于器械上，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，身体呈飞鱼形状。双手交叉互抱于胸前。利用腹部力量使背部离开地面，但下背部仍紧贴地面。动作只是腹部的压缩，引起脊柱骨的弯曲，稍停，然后再以腹部肌群的紧张力控制住，慢慢地使脊柱骨逐渐伸展下，还原。

注意事项

Tips

两手的位置对腹部收缩的压力大小有直接的影响。一般有三种不同的安放位置：较简单的是两手自然伸直平放在体侧；中等难度的是双手交叉互抱于胸前；最难的是两手置于颈后。肌肉怎样锻炼更发达离不开科学系统的训练，通常一个没有肌肉或是肌肉欠发达的男性朋友，经过一段时间的训练，就可以拥有比较发达的肌肉，但是这个时候还不能停顿下来，需要继续巩固，可以通过进行仰卧起坐的方法来继续锻炼腹肌等其他部分肌肉。

　　腹肌的分类：

　　1腹直肌：处于盆骨的前端，肋骨与耻骨之间。是“六块腹肌”的重要组成部分。

　　2腹内斜肌：处于髋骨内，与腹直肌的两侧相连，通过收缩使身体扭转。

　　3腹外斜肌：与腹直肌的两侧相连，主要作用是使上体转动。

　　有氧运动

　　要想使腹肌显现出来，就必须做大量的有氧运动，以减少皮下脂肪。可以想象，再好的身材，穿上一件厚厚的棉大衣，别人也是看不出来的。

　　仰卧起坐

　　仰卧起坐是训练腹肌最好的方法，因为其涉及大部分腹部肌肉。

　　正确的训练方法为：

　　1躺在一张软的垫子上，面朝上，双手置于脑后/交叉与胸前。

　　2下背部伸展，靠住垫子。

　　3肩胛骨抬离地面1—2英寸，并向腹部靠拢。

　　4起来时呼气，下颚微收，脖子伸直。

　　5保持顶峰收缩1—2秒。

　　6下降时不要完全放松，保持腹部的张力。

　　腹肌训练要点

　　1节食

　　2多喝水，这样可以使腹肌看起来更加漂亮。

　　3两天训练一次腹肌。

　　4在训练日，首先训练腹肌。

　　5持之以恒。

　　Anthony的腹肌训练方法

　　1负重转体

　　不停的做5分钟，以很好的热身。

　　2下斜仰卧起坐

　　每组20次，注意要保持动作的正确性。

　　3下斜腿举

　　思想集中于将膝盖带到胸前，缓慢的落下，脚始终不落地。

　　4哑铃侧弯举

　　持15磅的哑铃，两脚尽可能的向两边分，以锻炼腹外斜肌。