肌肉腿怎么办。有什么好用的瘦腿的东西?

肌肉腿怎么办。有什么好用的瘦腿的东西?,第1张

双腿肌肉非常结实,想双腿变得细,首先要令双腿肌肉松返,而且要将腿筋拉长,那自然双腿望上去会修长!

推荐练习:

A1、因为肌肉结实最难减,所以运动以令肌肉放松为主,用拳头轻拍大腿前部分。

A2、再轻拍大腿后面及臀部。

B1、坐于地上,双腿拍埋,用拳头轻轻拍打双腿外侧。

B2、再将双腿张开,用拳头轻拍双腿内侧。

C1、双手平放地下,与膊头大致平衡,前后腿跨大步企好。

C2、将臀部向下压,成弓箭型,维持 5 秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做,每边做 10 次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。

 腿部有肌肉的女孩子看起来很壮,也不怎么美观。这便牵扯到女生肌肉腿怎么瘦下来的问题,想要快速减掉肌肉腿,完美蜕变成小细腿,每天坚持做几点,坚持下来会有不错收获。

 1、慢跑瘦大腿

 腿部肌肉比较严重的话最好不要进行激烈运动,比如爆发性很强的运动,适当的选择一些缓慢的轻运动,像慢跑都是比较好的选择,慢跑速度不能太快,注意调整呼吸。

 2、练习瑜伽

 在专业瑜伽老师的指导下进行训练,如果自己练习的话建议选择一些简单的动作,防止在运动过程中受伤。在充分理解动作要领的前提下,不要做一些过于危险的动作。

 3、按摩腿部

 选择在沐浴后或者是睡前对腿部按照一个方向按摩,让结实的肌肉腿得到放松。

 4、剪刀腿运动

 可以作为睡前运动来做,比较简单。躺在床上抬起双腿,像剪刀一样双腿打开闭合,打开的时候尽量开的大一些,每天坚持做十分钟。

 5、改变走路姿势

 观察下自己走路时是不是习惯用小腿部分腓肠肌群用力,在平常走路或者是运动过程中有很多人习惯性的用腿后肌肉来支撑身体,但这样的后果则会形成肌肉腿。如果有这种情况的妹子,建议加强小腿前部肌肉力量训练。

 6、控制饮食

 很多妹子觉得腿粗有肌肉,其实肌肉是一部分,还有一部分是脂肪。对付脂肪最好的办法就是运动加控制饮食,首先要确定你是要减掉肌肉腿的,所以在运动时请认真一些,另外合理控制饮食。只有这样坚持下去,那些顽固的脂肪才有消失不见的可能。

 腿部粗壮平白让自己矮了一截,每天坚持锻炼减掉肌肉腿其实很容易。减肥成功之后自信建立起来,做起事情来更加有效率。

1按摩:肌肉型小腿较为结实,因此必须采用拍打按摩的方式才能于小消除肌肉紧张。这个可以作为消除减肌肉型小腿的第一步。坐在地上,抬起一只脚,用拳头拍打小腿,每天拍打5分钟。或者从脚踝开始,左右手同时拧小腿肌肉。把小腿当初抹布一样,每条腿坚持拧3分钟。

2舒展运动:坐在椅子上双腿自然下垂,用双手放松小腿15秒,然后最大限度地翘起脚尖,感受小腿的拉伸,保持5秒,然后放松。再踮起脚跟,感受脚面和小腿的拉伸,同样保持5秒。不断重复这两个动作,每次练习重复做10次,然后放松一会,继续练习,直到双腿酸软才停止。

3有氧运动:可以减去小腿的脂肪。但是锻炼的时候要注意姿势。选择有氧运动减肌肉,不适合做弹跳性的运动,否则会让肌肉更加结实。当然除了有氧运动外,还可以选择拉伸性的运动减肌肉小腿。无论选择哪一种运动,练习结束后都要对小腿进行适当的按摩和放松,这样可以预防小腿再长出肌肉。

4长跑法:坚持每天长距离慢速跑,可以帮助重塑腿部线条。正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉,改善小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走,运动不要过于剧烈,在运动后一定要进行腿部拉伸动作,让小腿线条变得修条苗条。

5拉筋法:腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动,可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效。

6睡前瘦瘦腿:睡前可以做一些瘦腿操,让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操:侧睡在床上,将身体躺直,抬起远离床那只脚,抬到与床差不多垂直,反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡,用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。

7多吃瘦腿食物:平时要多吃一些瘦腿的食物,知道什么食物可以帮助你瘦腿吗菠菜可以促进血液循环,帮助脂肪的燃烧,是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸,可以加速身体代谢,并且苹果含有丰富的钙,可以减少下半身的水肿,是一种不错的瘦身水果。

8多走楼梯:上下班的时候可以多走楼梯,如果你的公司是在五楼或六楼,吃完午饭后可以直接走上去,消化一下自己刚吃进去的东西,顺便帮腿部做个减肥。

扩展资料

通常来说小腿粗的因素主要有三个:

第一个即是小肥腿,这种类型的腿通常脂肪比较多,用手一捏,就能捏起一堆的肥肉,主要是平常缺少运动形成的;

第二就是肌肉腿,小腿的肌肉对比多,用手捏小腿,会感觉到小腿健壮而粗大健壮,这种肌肉腿是因为运动过度形成的,也是最难减的;

第三个即是腿型问题,腿型不美观会让小腿看起来比较粗,主要是因为不准确的走路姿态形成的。

肌肉型小腿注意事项:不管是因为过度运动还是遗传型的肌肉小腿,都应该避免做 一些锻炼腿部肌肉的运动,例如跑步、登山、跳绳等。想要减掉肌肉小腿,你需要先软化腿部肌肉,然后减掉夹杂在肌肉中的脂肪。

方法一:拍打按摩软化肌肉

想瘦小腿,先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话,要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划,要由拍打结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿,或以手掌按摩,各做10分钟(或者是各敲打200下)即可。一定要长期坚持。

平时多做压腿的运动,主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做,需要提醒,每次运动完,一定要按摩腿,防止再次变成肌肉腿。

方法二:在床上做伸展运动瘦小腿

1、将枕头夹在小腿中间,坐在床边,大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿,保持这个姿势三秒左右,然后放下,重复动作十至十五次。

2、卧在床上,伸直双腿,一只脚板挪后,一只脚板伸直。轮流做二十至三十次,直至小腿感到疲乏。

3、平躺在床上,两手撑住腰部后方,将双腿往上抬,两只脚在空中做踩踏车的动作,约做个30分钟即可休息唷!

4、仰卧,直视天花板,膝盖不要弯曲,两腿并紧,向胸部贴近,然后抬起,再贴近,重复此动作15次。这样坚持做下去,腿部的赘肉就会不知不觉地消失。

方法三:日常瘦腿

1、散步的时侯走路的时候加快速度,尽量将步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。2、上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。3、看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8-10次再换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉。

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