练胸肌间隔多久

前面已经介绍了胸部的肌肉，我们训练也是根据肌肉的功能去训练，只有了解清楚肌肉的功能，才能更好的去训练。简单讲胸部分为上胸，中胸，下胸，知道这些后我们根据相应的功能进行训练。

这张图划分的比较清楚，大家一看就很清楚的了解训练胸部的构造，胸部的形状更多是天生基因决定的，有的人是圆胸有的人是方胸，大家不必去纠结这些。只要你把胸部练大，视觉冲击是一样的。

先从上胸部开始：

上胸部是很多人在训练时容易忽略的一个区域，一般来说，我们的上胸部都是较弱的，而下胸部的力量相对较大，所以我们需要考虑优先进行上胸部训练，当然下胸也不能忽视，下胸的体积大小直接决定了胸型是否好看。

1：正确的热身过程可以比较大限度的降低运动损伤发生的几率，也能比较大化你的训练效果。正确的热身应该以关节为主导，重视关节功能，关节是产生动作比较关键也是比较脆弱的结构。 2：从上斜训练开始

上斜卧推，可以使用杠铃、哑铃、史密斯机。以上斜开始，这样可以用比较大重量来刺激使用频率较低上胸部肌肉纤维，以使其获得比较大增长。

3试着在卧推时顶峰收缩2-3秒

在上斜卧推的时候，推举到比较高点后顶峰收缩时候停留2-3秒，更多的去刺激，可以在卧推动作中，手臂始终保持内收状态。

4使用哑铃

哑铃活动轨迹相对比较灵活，可以不用局限于一个角度，根据自己的感受去变换角度，多做离心收缩，目标肌肉刺激更好，注意不要让肩关节肘关节锁死。

训练建议动作：

上斜杠铃卧推：

目标肌肉：胸大肌上束以及整体面积

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿势：坐于斜板櫈上，双脚自然分开踩实地面，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直，肩胛骨收紧，肩带下沉，双眼位于杠铃的正下方，双手全握杠铃，握距是肩宽的15倍。

动作过程：吸气准备，呼气将杠铃推起至锁骨正上方，注意肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，吸气胸大肌控制大臂将杠铃下放至胸部上方2-4指高度，大臂平行或者略低于背部，小臂垂直地面，呼气胸大肌发力将杠铃推起至起始位置，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。

错误动作：含胸耸肩，身体晃动，腰背挺起过高，腕关节保持中立位，小臂不垂直。

上斜哑铃卧推：

目标肌肉：胸大肌上束和厚度

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿势：坐于斜板上，双脚分开，踩实地面，俯身双手拳握杠铃，将哑铃放至大腿前侧，身体缓慢躺下，顺势将哑铃放至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸。

动作过程：吸气准备，呼气将哑铃推起到锁骨正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳眼相对，吸气胸大肌控制大臂将哑铃打开身体两侧的位置，注意大臂平行于地面或略低于背部，肘关节略低于肩关节，小臂垂直于地面，腕关节保持中立位，拳眼相对，哑铃平行于地面，呼气胸大肌发力将哑铃推至起止位置，重复动作，呼吸速率2-4秒。

错误动作：含胸耸肩，身体晃动，腰背挺起过高，腕关节保持中立位，小臂不垂直。

上斜哑铃飞鸟：

目标肌肉：胸大肌上束内外侧线条以及轮廓

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿势：坐于平板凳上，双脚自然分开踩实地面，俯身双手拳握哑铃，呼气将哑铃放至大腿前侧位置，保持挺胸，肩胛骨收紧，肩带下沉，慢慢躺下，顺势将哑铃提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直。

动作过程：吸气准备，呼气将哑铃放至锁骨正上方位置，注意肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳心相对，哑铃不要相碰，同时平行于地面，吸气胸大肌发力将哑铃向身体两侧打开，主要大臂平行于地面或略低于背部，肘关节略低于肩关节，肘关节夹角100-140度，腕关节保持中立位，哑铃平行于地面，呼气胸大肌发力将哑铃向上环抱至锁骨正上方位置，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳心相对，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。

错误动作：含胸，耸肩，身体晃动，腰背挺起过高，肩外旋，

　　胸肌一天练一次就够了，并且第二次与第一次锻炼要间隔48小时。

　　锻炼胸部的动作：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）。

　　健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。

　　如果目的是增肌，上面锻炼计划不需要每天锻炼，差不多48小时以上锻炼一次即可。增肌需要长期的坚持，不是一天就可以练出好身材的。

小白请教，健身一次后隔多久再练比较好

健身房练肌肉隔48小时或者72小时去一次

因为肌肉也需要休息

意思是胸肌之间间隔的时间

你可以第二天连背肌、肩肌。

健身小白，请问健身餐吃哪些比较好，

早餐：高碳水+中量蛋白质+适量不饱和脂肪酸，建议：燕麦粥一小碗+全麦面包两片+白煮蛋白3个+无盐混合坚果一小把。午餐：中量碳水+高蛋白质+适量脂肪，建议金枪鱼牛油果三文治+鲜虾鹌鹑蛋沙拉；晚餐：较少碳水+高蛋白质+适量脂肪，建议黑米糙米混合米饭+汽蒸牛肉+蒸金针菇/娃娃菜。我个人比较懒，直接喝的蛋白粉，教练推荐的美瑞克斯，运动后来一杯，效果也不错，可以缓解身体疲劳，而且感觉蛋白粉的吸收比食物来的更快。。。

处女第一次后隔多久再做最好

隔一个小时再做比较好 水多的时候就可以做 以后再也不痛了 会很舒服

澳门签注一次后隔多久可再签

<p>根据您的行程安排：内地----香港7日----澳门4日----<strong>香港7日<\/strong>----内地，需要香港2次签注，澳门1次签注。<\/p>\r\n

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<pre ause="qThanks">谢谢!

距上一次签注时间2个月以后可以再次签注

健身小白用什么app比较好？

回答你这个问题，不知道会不会被人举报打广告。

建议的话，可以用KEEP 有各种健身视讯，小白，大神都可以在里面找到各种锻炼方式。

每次 间隔多久后再来一次比较好

直到你在 下可以站立位置

猫咪隔多久洗一次澡比较好？

关于这个问题也要因人而异因家而异。如果是爱干净且家居环境整洁一天收拾n遍的家庭，猫咪就算满地打滚也一定不会脏，所以可以半年左右洗一次；如果是拉里邋遢家里小强出没的家庭，猫咪也干净不到哪去，所以最好一个月洗一次，当然真要是有这样的家庭的话，应该也不会在意猫咪的毛是否雪白就会把猫往被窝里塞的；但是如果是我这种爱猫又不拘小节家里也干净不到哪去，但是猫咪非～常爱打理自己的家庭呢，一年给猫咪洗一次澡也无妨。我以上所说的均是以猫咪不放养且会定期接种疫苗和驱虫为前提的情况。

综合来说，一般长毛猫每隔两个月为它洗一次澡就够了，短毛猫由于不容易沾上脏东西3、4个月甚至半年洗一次澡都可以。当然，不洗澡也有其他办法让猫咪的毛发变得干净蓬松，每天为猫咪仔细的梳毛不仅能帮助猫咪顺利度过换毛期，更能起到清洁毛发、促进猫咪血液回圈、保持猫咪皮毛健康亮泽蓬松、增进猫咪与主人亲密程度的作用。因此，在猫咪不洗澡的日子里，请为猫咪梳毛吧。

而且不能频繁洗澡

1、从猫咪的起源来看，现代常见的家猫大多起源于沙漠猫和草原猫，而沙漠和草原想要找到水并不是一件容易的事情，所以经过进化，猫咪的面板已经适应干旱的环境，猫咪的面板能够分泌出一种油脂，保护面板不受到细菌侵害。而如果给猫咪洗澡太频繁的话，会破坏这种油脂，导致细菌侵害猫咪的面板，造成猫咪患面板病。对此我深有感触，因为我家seven幼年时曾在友人家寄养过不长的一段时间，因为友人让seven上床一起睡怕seven脏，所以一两天就给seven洗一次澡，导致seven回家后不久就患上了猫癣，经过很长的一段时间治疗才彻底康复。

2、猫咪自身不能生成维生素D，需要靠晒太阳在毛上生成维生素D，然后通过舔毛吸收维生素D，维生素D有助于猫咪对钙的吸收。如果过于频繁的洗澡，会破坏猫咪毛上的维生素D，让猫咪无法吸收导致缺钙。

3、猫咪是爱干净的动物，它的小舌头就像一把能消毒的小毛刷，它每天起码花4个小时的时间来仔仔细细的清理自己的毛，什么灰尘啊、细菌啊都能被猫咪自己清理掉，所以猫咪就算身上有它的口水味其实也是很干净的哦～

生完孩子后多久开始健身比较好

在怀孕后期，为了分娩时婴儿可以顺利入盆，产妇的内分泌发生改变，体内的孕激素和松弛素使得骨盆及腰椎的韧带松解，产道扩张，如果分娩后劳累过度或受风着凉 剧烈运动，体内激素代谢不完全，韧带的柔韧性下降，导致脊柱及骨盆的结构稳定性下降，另外，怀胎十月，腰椎间盘和骨盆都处于长期负重的状态，压力持续增大，产后剧烈运动容易引起腰椎间盘突出及骶髂关节错位。

所以，一般都会建议产妇在半年后才能进行锻炼，目的就是让身体基本恢复到孕前状态，脊柱及骨盆相对比较稳定。如果你觉得自己体质比较好可以进行一些比较简单的运动，不过尽量以拉伸软组织和脊柱为主，不要练习负重过多的运动，还有类似羽毛球这些单边运动也不适宜。

健身一般多少个小时比较好？

每天去健身房肯定不好，一个星期3到5次最佳，人的身体需要疲劳恢复然后再疲劳恢复，体质才能进步。 每次锻炼2个小时左右就可以，如果是初期可以少一点，具体看自己的身体情况。如有有什么需要继续追问就行！