健身房锻炼肌肉不到位会反弹么？

健身房锻炼肌肉不会造成反弹，反弹这个词汇可以适用于减肥上，因为采用不合理的减肥方式，会造成脂肪堆积的副作用。

比如说：那种“周末断食族”、“三天苹果减肥法”、“西红柿快速减肥法”、“×天×斤包你瘦食谱”……每天小于800大卡的热量饮食，在医学上属于“极低热量饮食”，会引起人体甲状腺激素分泌减少，新陈代谢速度减慢，并持续相当长的时间，你可能因为摄入热量太少而导致晕厥、心跳加速等。最糟糕的是，瘦掉的脂肪比例很低，等到你恢复饮食，大脑会发指令让身体更多地储存脂肪以应付你这种“身体灾难式的断食”，就是所谓的反弹。

肌肉的构成和脂肪差异很大，肌肉组要是由肌肉纤维，也就是蛋白质构成，缺少持续性的训练或者加持，会逐步产生流失现象。脂肪的的被转化形式多种多样，易堆积，但不易消耗。

由于现代人缺小锻炼，所以很多人多少都有些肥胖，这很正常，通过我们日常生活的注意与饮食的合理性，是可以改善的，但是不能过于着急，要把减肥当作一项工程，慢慢来改善。

告诉你一个系统的方法，包括简单的运动与饮食，但愿您能用得到

1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要

停止。这样可以锻炼小腿线条。

3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再

换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

站立提腿法：

双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日

做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。

坐着提腿法：

在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动

作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。

坐着直腿、提脚跟法：

先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起

脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

减肥一个星期可以减5斤左右,绝不反弹

早上起床先喝杯茶叶水,然后喝一杯奶,一个鸡蛋,一个面包

中午吃饭前先喝一杯水,吃些清淡的菜,吃8分就OK

晚上睡前3个小时吃饭,饭前喝一杯水,吃5分就可以了

坚持一个星期就可以减5到8斤左右，绝对不会反弹哦

。

祝你早日成功哦。

谢谢采纳

穿静脉曲张袜、、不用辛苦的节食或者吃难吃的药、、只是要每天都穿、、蔡依林也用过、、穿的时间要比较长最好一天都穿、、

还有就是经常坐电梯的话、、在电梯行驶的过程中单腿站立、、到停下来、、坐一次换一次腿、、这是吴君如介绍的、、嘿嘿、、

这样做才能快速将小腿肚瘦下来还不会反弹。现在生活条件好了，相比起之前真的是好的太多了，生活质量水平以及经济收入水平都上升了不少。人们除了上班的时间都在享受生活，而且现在的娱乐设施也是越来越多，包括电子产品等。人们对于自己的身材也是十分的重视，现在人们都是以瘦为美，认为瘦了之后就会好看，但是一个问题让很多的女生都感觉非常的苦恼，就是小腿肚很胖，那怎样才能减下去呢。首先我们要确定自己的小腿肌肉是不是紧实，是不是肌肉，如果是肌肉的话减下来就有一定的难度了。我们要做的就是把自己的肌肉转换成脂肪，这样再去减，效果才是好的。我们可以在浴缸里面放入一些浴盐，然后将自己的小腿泡在水里，放置一定的时间，小腿的肌肉就会放松下来，就不会非常的硬了。然后我们用手掌按摩自己的小腿肚，或者用手拍打也可以，这样能让血液更好的循环，在空闲的时间都可以这样做。每次大约五分钟就可以了。这个时候我们的小腿肌肉已经很松弛了，我们接下来就是减脂。可以做一些瘦腿的动作，网上一般都会有的，根据自己的实际情况找一些，然后按照这个步骤去做。刚开始的时候会感觉自己的小腿肚有一种拉伸的感觉，甚至有点疼痛，这是正常的现象，说明自己的动作做到位了。继续的坚持遮掩做，大概坚持一周左右就能看出效果，这个看的就是一个坚持。以上就是小编的看法，大家可以看一下，效果还是非常的不错的，大家快去试一下吧。这个过程虽然的枯燥，但是结果会让你感觉非常的满意。

以下供你参考: 1拍打肌肉从最简单的开始，把纠结在一起的肌肉拍到柔软的程度。时间估计要比较久了。每天坚持早晚各拍打自己的肌肉10分钟左右，拳头敲打。力度以自己不感觉难受的范围。拍打可以让脂肪燃烧运动，算是一种减肥了。2热水浸泡在热水的帮助下可以使肌肉自然放松，感觉放松了就可以停止了。在自己腿部肌肉放松的情况下，按摩腿部肌肉部位，效果会很不错。3少量盐的食物吃盐多肌肉会容易水肿，腿会显得更粗。饭菜以清淡少盐为主，平时多吃水果，让身体不缺营养。为了减肥而不吃饭是很伤身的，要按时吃饭。4有氧运动游泳、慢跑、可以尝试这类的运动。缓慢的进行 ，不要着急。运动后的按摩是重要的，在肌肉有些紧的时候就慢慢的拍打开来，这样就会减少肌肉的产生了。剧烈运动如短跑之类的，应尽量避免

看你说的有可能肌肉拉伤。首先看看皮下有没有红肿或者皮肤的温度和颜色有没有变。如果拉伤先冷敷一下隔一段时间就冷敷一下。不要让肿胀扩散。然后养几天，注意多喝水忌口辛辣的食物。看情况要是还不好就就去医院看看是否有骨骼问题。

不能继续练了。

筋会会弹的但是养好后再压的话会比以前好一些了

希望能帮到你，希望采纳

通过运动减小腿是不容易反弹的，运动要长期坚持，腿部最重要的运动形式其实是拉伸运动，通过拉伸可有效改观腿部肌肉的分布情况，让腿部肌肉均匀地沿着腿部线条分布，从而避免肌肉集中分布，因此在跑步或其他形式的腿部训练之后，更为重要的就是腿部的拉伸和放松，通过压腿、踢腿都可以的。而且要尽量保证拉伸放松10分钟以上。请采纳！