为什么锻炼后会长肌肉？具体点谢谢

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解析:

不是锻炼后就一定会长肌肉的。要看你锻炼的是哪一部分，通过什么方式锻炼。肌肉分为红肌、白肌两部分。红肌是耐力肌，因此无论怎么锻炼都不会有太大的变化（体积上）。但是你的耐力会增加。白肌可以通过器械训练来增大体积。通常，我们看到的健美运动员，身上展现出来的都是白肌。至于如何增大肌肉体积主要是乔。韦德先生提出的超量恢复原则。即当我们进行大重量器械锻炼时，因为重量远远超过平时身体的负荷，会造成肌纤维断裂（你会感到酸痛）。而当休息的时候，人体会自动修补这些损伤。为了能在以后的生活中能够负担这种重量，在修复肌纤维的时候，会让它的体积增加，以适应。因此，锻炼会增长肌肉。但这只在进行大重量、低次数的器械锻炼后充分休息并补充营养的情况下才会发生。

要长出大块的肌肉和运动以及饮食有关。

1、运动要做静力比较多的运动，健身房里的健身器械和健身方法是都可以采用的。必须要有运动计划的进行锻炼，至少要坚持两、三个月才会有起效，而且肌肉的形成才会稳固。

2、饮食要多摄取富含蛋白质和维生素的食物，包口肉类，蛋类，奶类，蔬菜类，水果类都需要均衡补充。

这样有规律的坚持一段时间是能长出你想要的大块肌肉。

会长的。

只是女性练器械一般都只用很小的重量，肌肉增长非常少，而且女性天生比男性脂肪多，所以有脂肪的覆盖，肌肉不明显。

如果女性不断突破自己的最大力量，而且还减脂，那么肌肉也会很明显的。

楼上说女生脂肪不多真是谬误啊，一般男性体脂在百分之十几，那些肌肉线条明晰的都只有百分之几，而女性体脂一般超过百分之二十。女性就是因为体脂多所以肌肉才不明显。

我可以明确地告诉你，不会！！女性想练出男性那种线条和围度的肌肉是相当困难的，要付出远超男性的努力吃更多的苦才练得出来，为什么我会这么肯定地说，那是因为男女生理特性决定的，睾丸酮：由男性的睾丸或女性的卵巢分泌，肾上腺亦分泌少量睾酮，具有维持肌肉强度及质量、维持骨质密度及强度、提神及提升体能等作用。睾丸酮对肌肉的增长至关重要的作用，可以说是肌肉的生长素，成年男性分泌的睾丸酮是成年女性的20倍，不管你怎么练，缺乏生长素的肌肉想要长大是很不容易的。那行职业的“肌肉女士”们为了练出那一身肌肉不知道服食了多少人工合成的睾丸酮，这也是为什么她们身上男性特征明显的原因。

另外，女性练器械因为和男性追求的目标不一样，所以你可以选择轻重量多组数的方式，这样的方式对于肌肉线条的刻画比较有帮助，而对于增大肌肉的围度则没有太大的作用，所以你可以尽情地选择这样的方式。其实女性练练器械也不错，比如练练肱三头肌就可以避免“蝴蝶袖”。

增肌跟吃，有氧运动的强度时间有关。减脂同时做力量训练，可以保持一定的肌肉量，肌体知道你这块肌肉需要承受重量，一直要用，他就不会去分解这地方的蛋白质，从而起到保持肌肉不丢失或少丢失的效果。减脂的时候，你必须把糖源耗完，才能分解脂肪，起到减脂效果，但糖原耗尽后脂肪和蛋白质是共同消耗的，只不过脂肪的占比更高。所以安一般情况来说，减脂同时做力量，不能增，而能保持肌肉不丢失。