每天5公里快走,180个开合跳,50个卷腹,50个俯卧撑,运动强度够吗?

每天5公里快走,180个开合跳,50个卷腹,50个俯卧撑,运动强度够吗

足够了，如果只是减肥，每天能坚持5公里慢跑就可以了。

坚持每天跑步5公里的人，身体会出现什么变化？

首先就是你的生活作息。在跑步30天之后，你会发现自己因为每天都有5公里的锻炼量，所以睡觉的时候睡得很香，再也不会出现经常失眠，多梦的情况。晚上睡得香，就能够让身体更好地进行机能的运转，也就不会在白天出现没精神，乏力的情况。人看上去也要比不锻炼的人要精神很多。

坚持跑步的人会因为睡眠质量的提升，身体的素质也会变好。在晚上人陷入深度睡眠的时候，身体内的肝脏可在高速的运转，身体里多余的毒素会随着第二天的排便，顺利的排出体外，体内的脏东西少了，身体自然就好。不会出现身体疼痛。

跑步时，身体会燃烧脂肪来保证人体的活力。坚持跑步的人，会出现明显的体型变化。跑步是一项锻炼全身肌肉的运动，能够帮助身材肥胖的人轻松地减下多余的肥肉。

你一定没少听过健身教练跟你说的靠跑步瘦下了多少斤的事情。坚持跑步一个月，身体的油脂就会被燃烧，长时间的坚持跑步会让身体内的多余脂肪被燃烧，肌肉得到锻炼，身材就会变得匀称。

长时间跑5公里的人，会因为在跑步的时候，频繁的调用呼吸功能，心肺功能也会得到一定的加强。跑步是一项有氧运动，在跑步的时候，人们要保持呼吸节奏匀称，有的人只跑了1公里，就觉得跑不动了，开始大喘气，就是因为心肺功能跟不上。

当你长时间坚持下来每天跑5公里，你会感觉你不会出现稍微运动一下，就很累的情况出现。跑的时间越长，你呼吸的节奏越匀称，呼吸节奏匀称，身体里面的心脏和血管也在和你的节奏一起运动，就会出现很明显的锻炼心肺的功能。

跑5公里，因为距离比较长，需要很强的耐力和坚定地信念。当你坚持下来了，你就会觉得自己是非常棒的，会让人更有自信。有自信的人会表现的面色更加红润，精气神更加饱满。

跑步，是当下最流行的运动之一，即便是在如此炎热的夏季，每天跑步的人，仍不在少数。

那么，每天坚持跑早晚5公里，对身体有啥好处呢？

每天跑5公里，其实运动量也只能说刚刚好，一般跑5公里，慢跑40分钟，走路1小时左右，按照中国居民膳食指南建议的，每天最低运动量是大一点，但是确是不是太大的运动量，重要不要突然跑那么久，并且在饥饿的时候跑，就不会给身体带来什么伤害。

相反，还可以更好的促进身体的健康，这个运动量，如果能够持续跑下来，那么对于健康来说能够提升免疫力，改善情绪，控制体重，预防便秘，促进血管健康，降低脂肪肝，增强记忆力，促进注意力集中，预防心脑血管疾病，降三高等等。

其实跑步建议在晚上是最好的，因为晚上人体的柔韧性，爆发力，体力，等都处于最佳的状态，所以5公里在早上跑和晚上跑身体的感觉是不一样的，晚上跑的时候会更加轻松，早上跑起来会更累一些，尤其是对于不经常运动的人来说，如果突然运动，建议早上不要一次性跑不公里，运动还是要循序渐进，这样才不会造成运动过量，影响健康。

跑步对于健康的影响，关键不在是否能一口气跑下来，速度如何。而在于是否能够长期的坚持，只有能够长期坚持的运动，才能起到我们前面所说的效果，其实除了跑步以外，其实还建议晚上加一些力量性的运动，这样不仅可以更好的帮助塑形，还能更好的增强肌肉比例，保护骨骼健康，让人显得更加年轻有活力。

天天跑步是不会造成肌肉的流失的。跑步作为一项人体的有氧运动，对于控制体重，身体的塑形以及心肺功能的锻炼是非常有好处的。天天跑步可以燃烧多余的脂肪，使肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高，增加骨密度，延缓骨骼退行性病变，肌肉伸展性增加。天天跑步并不会造成肌肉流失，而是可以使肌肉塑形更趋于完善，肌肉脂肪含量减少。

每天坚持跑步五公里，多久以后精神面貌会有显著改善？

1一个月。坚持跑5公里的人，一个月后会发现自己的身材有了明显的变化。肥胖者可以通过每天跑步5公里来帮助燃烧体内的脂肪，然后慢慢变瘦。不过要想完成这个，还有一点需要特别注意，那就是控制饮食，每天坚持跑5公里，然后一个月后至少可以减掉10斤脂肪。坚持每天跑5公里的人，一个月后精神面貌会有很大变化。有时候压力很大，又无处发泄，尤其是现在的年轻人，可以通过跑步来减压。跑步可以促进大脑分泌多巴胺，多巴胺可以对我们的精神状态起到非常好的调节作用。

2对于业余跑步者来说，这个速度非常好。如果20分钟能跑五公里，说明我们的速度和肌肉都达到了一定的水平。这个时候主要锻炼的是我们的心肺功能，让我们的心脏更强壮。不到20分钟跑五公里也可以增加肌肉力量，通过提高速度或增加负荷可以提高肌肉训练的效果。运动减肥对我们的身体有很多好处，不但可以帮助我们减脂瘦身，还可以提高我们的身体素质，使我们少生病。不过，一定要坚持到底，才能取得最后的胜利。

3每天坚持跑步健身在控制体重方面尤为明显。跑步是有氧运动。肥胖的人可以通过长时间每天慢跑30-40分钟来减肥。如果一个人每天坚持跑步60分钟，体内就不会有多余的脂肪储备，身体会变瘦，全身匀称长。每周跑步4次左右，每次最好保持跑步30分钟左右，这样可以更好的提高心肺功能。它被认为是人体能力中最重要的部分，心肺功能好的人患心脏病的几率较低。心肺功能好的人也可以长期从事体育活动，不太容易感到疲劳。他们有更好的从事各种工作的能力，身体机能优越，身心都感到健康。

       运动使得我们的身体会越来越健康，同时自身的免疫力还有抵抗力等等都会大幅度地增加，这就是运动的魅力所在，运动种类很多，很多人都会选择跑步，毕竟方便的同时还不要钱，这时候人们会问假如每天坚持跑步5公里，对于我们有哪些好处？

眼睛：坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。

颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

心脏：坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

血液：有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

肺部及呼吸系统：长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量。进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。

肝脏：跑步可改善和消除脂肪肝。

腹部：坚持长期跑步可以有效去掉腹部的脂肪，使你拥有健美、平坦的小腹。

腰部、臀部：跑步对身材的改变最先体现在这两个位置，很多人都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线更漂亮。

膝盖：跑步可以改善全身血液循环，由其对膝盖作用很大，虽然，刚开始跑的时候，有的人可能会觉得膝盖很痛，但随着循序渐进的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。

腿部肌肉：经常跑步的人肌肉组织也会发生变化，经过一段时间的锻炼后，你会发现腿部的肌肉会变得非常的结实、健美。

肠胃：中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，使肠胃功能大大改善。

全身肌肉：长期中长跑可增强肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础，会对你参加其它体育运动产生积极的影响。

骨骼：长期中长跑可提高各关节的强度，韧带的柔软度；并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松。

跑步五公里可以消耗大概300-450大卡左右的热量。

具体会根据其性别、年龄以及身高、体重的不同而上下浮动。

1、医学研究表明，男性的基础代谢率高于女性，故男性在慢跑5公里时消耗的卡路里通常会比女性多。

2、慢跑消耗卡路里的多少与年龄因素有关，年龄越大消耗的越少。

3、卡路里的计算与身高、体重密切相关，正常情况下，身高较高、体重较重的人慢跑5公里消耗的卡路里更多。因此慢跑是一项有效的减肥运动。

坚持跑步五公里的好处：

1、心肺功能加强了，身体越来越年轻了。

坚持跑步训练的人，刚开始跑不了1公里就会感觉到心跳加速，呼吸急促，让人难以坚持下去。但是跑步1-2个月后，你会发现自己可以连续跑步3公里、4公里、5公里都不用停下休息了，运动越来越得心应手了。这就是心肺功能强化，身体变年轻的征兆。

2、体脂率下降了，身材变好了。

每天5公里跑步，大概需要40分钟-50分钟，可以帮你消耗400-450大卡左右的热量。而一公斤脂肪的热量相当于7700大卡，坚持跑步半年，你至少可以减掉的热量，相当于10公斤左右的脂肪。如果你能坚持半年时间，你也能减掉小肚腩、大象腿，让身材暴瘦一圈。

3、下肢力量提高了，身体灵活度提高了。

跑步锻炼可以活动下肢，刺激肌肉发展，促进下血液循环，活动关节，预防下肢肌肉老化，从而提高身体的灵活度，提高下肢力量，让你双腿矫健，人老腿不老。

4、腰酸背痛情况改善了，体态形象提高了。

现在的人习惯了长时间坐着，而腰酸背痛、脊椎变形、腰椎突出的现象也常有发生。而跑步训练可以帮你改善身体的亚健康疾病，激活肌群，让你身姿挺拔起来，形象气质也会有所提高。

5、皮肤状态变好了，紧致有弹性。

跑步训练可以促进身体流汗，汗水可以带走毛孔的毒素，还能促进肠道蠕动，改善便秘，提高肤质，让你皮肤变得红润、紧致起来，保持冻龄的容颜。

6、心态变得乐观了起来。

现代人的生活压力比较大，尤其奋战在一线城市的人，容易感到负担跟压力。而负面情绪积累多了，人就容易崩溃，更容易抑郁。

跑步训练可以让你释放负面情绪，让身体释放多巴胺，从而收获乐观的心态，更好的面对生活。

跑步是常见的运动锻炼方法，有些人能够常年坚持天天跑步，跑步对身体有益，那么，天天跑步对身体有什么好处呢？

1、体重得到很好控制

每天坚持跑步五公里，身体体型会保持健康， 不会有赘肉，会有腹肌。

2、对于各个器官都有好处

可以防止近视，预防颈椎病，肩周炎等，消除脂肪肝。

3、提高心脏供血能力

有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

4、呼吸系统增强，抵抗雾霾感冒

使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。可以抵抗雾霾与感冒，不爱生病。

5、心情愉悦，不会得抑郁症

最后的减压方法就是运动，跑步以后会心情愉悦，忘记烦恼。