骑单车能锻炼大腿肌肉吗？

能的，锻炼最重要的就是能持之以恒，只有坚持才能成功。无论多么简单的运动，只要坚持训练，都会收到很大效果。我就天天骑单车，有时候听着歌，兴奋了就全速前进，直到双腿精疲力尽、、、我就靠这样炼出强壮的大腿肌肉。

骑自行车锻炼是可以瘦腿的，正确的骑自行车是不会让小腿变得粗壮的。骑自行车腿部变粗的人一般是自身属于肌肉型腿，骑自行车锻炼了肌肉，令肌肉更明显，看起来腿变粗了。另一方面则因为骑车运动后没有及时拉伸放松腿部。要想通过骑车瘦腿，要先确认自己的腿是否属于肌肉型，其次是在骑车运动后，要注意对腿部进行拉伸练习。不是说肌肉型腿不能骑自行车，肌肉型腿骑自行车也是可以瘦腿的。不过，注意在运动前拍打肌肉一段时间，把肌肉拍松，这样减肥效果更好。这样可以避免腿部变粗。

骑自行车瘦腿的正确方法：

1、一般的360度环形蹬踏

蹬踏方法：将自行车的“功能转换拨把”调到Normal的位置，和平时骑普通自行车是一样的。

锻炼部位：大腿前侧的股四头肌、臀大肌。

女性在骑车时，注意双腿不要向内扣，这样容易造成股外侧肌肉发达，导致X形腿。

2、双脚同时进行的平行360度环形蹬踏

蹬踏方法：将自行车的“功能转换拨把”调到Multi，开始进行多功能蹬踏。双脚方向一致，同时进行环形蹬踏。

锻炼部位：大腿后侧的捆绳肌、小腹 肌肉。

这种蹬踏方法类似于平时做的坐姿举腿，能达到对小腹的训练，而且对于骑普通自行车所锻炼不到的捆绳肌，训练效果比较显著。

3、双脚同时进行的上下蹬踏

蹬踏方法：双脚同进同退，但只是进行前180度的上下半环运动。

锻炼部位：小腹。

没有后半圈的循环，于是减少了很多惯性，主要靠腹肌发力，所以对腹肌的训练比较显著，而且，能缓冲膝关节所受的刺激。

注意事项：

骑车并不是越久越好。骑车过久，腿部肌肉会很发达，腿部就可能显得粗壮。因此，每天不必骑太久，一般每天坚持30分钟即能瘦腿。并且，注意在骑车后，要轻轻按摩腿部，放松肌肉，防止肌肉积块。

骑车能够直接锻炼下肢,增强腿部力量和双腿的弹跳力,并且能够延缓下肢膝关节韧带的老化进程,帮助下膝活动更加的轻便、灵活,进而改善血液循环,帮助协调身体各器官。

骑车可以立即锻练腿部,提高腿部力量和两腿的弹跳力,而且可以减缓腿部膝关节韧带的衰老过程,协助下膝主题活动更为的轻巧、灵便,从而改进血液循环系统,协助融洽身体内脏器官。骑车40分钟上下就等同于徒步4千米上下所耗费的发热量,加速身体发热量损耗的一起还能协助营造脚部、手臂等身体部位的曲线图。

骑车可以协助加强人脑的反应能力,有利于完善大脑神经,活跃性逻辑思维,防止老年痴呆的产生,维持人脑年青。骑车的历程中身体与车一般有三个部位触碰,先后是脚掌心、手心和臂部。而中医学觉得手心和脚底都是身体脏器的对应的点,骑车全过程中便是对这种身体反映点的保健按摩,可以协助经络疏通气血,加强身体素质,避免身体变老。

单车是摆脱心功能问题的最好专用工具之一。世界上过半数的人是丧生于冠心病的,骑自行车不只有藉脚部的健身运动缩小血夜主题活动,及其把备注名称从毛细血管末梢神经抽转意脏,实际上却与此同时加强了血管机构,这叫附加循环系统。加强毛细血管可以使你没受年纪的危害,青春常驻。能延年益寿。依据国际有关委员会的调查分析,当今世界各种各样不一样岗位工作人员中,以快递员的使用寿命最多,缘故之一便是她们在传送信函常常骑单车的原因。

骑行最重要的是要配戴安全帽。因为它立即影响到你的人身安全。骑行前检查一下自身的武器装备、刹车踏板、照明灯具、车胎的压力等,很必需。骑行一定要有方案。要依据每一个人的具体情况制订骑行的线路和行程安排,切勿盲目跟风制订脱离实际的行程安排,那般既让大伙儿身心疲惫,又失去骑行的快乐。不仅要必须的修车补胎工具,还应该有药业抢救物件,充裕的提前准备是成功骑行的确保。

　　虽然骑行时只有腿部在动，但是骑行确有锻炼全身的效果。

　　骑单车不仅能增强身体内部的心肺功能，还能练到上半身和下半身各处。自行车时，双腿和脚踏一起做划圆的动作，这过程中全身各处不同的肌肉群就参与进来了。

　　1、练大腿

　　大腿正面的股四头肌（大腿正面的四股肌肉）在骑行过程中起重要作用，它们在你每一次向下蹬踏时有力的推动腿部和膝部。

　　臀大肌（位于臀部）在你划动脚踏通过圆周的最低点时参与进来，得到运动。

　　腿后肌（位于大腿背侧），当你划动脚踏过程中弯曲膝盖时会用到它。而且，用踏板划圆周的过程中，每一次经过最低点向后划、向上提拉时最能练到腿后肌。

　　2、练小腿

　　对小腿的锻炼效果取决于你把脚板的哪个位置放在脚踏上：如果把前脚掌放在脚踏上蹬踩划圆，对小腿的锻炼效果要远高于把脚后跟放在脚踏上。如果把脚板中部放在脚踏上，则练习效果也只有中等程度。小腿后肌（位于小腿背侧）会继续将大腿正面的股四头肌和大腿背后的腿后肌产生的力量通过脚板和脚趾传递出去，尤其是在将踏板划到距离地面最近的最低点时，最能练到小腿后肌。

　　3、练核心肌群

　　骑单车有助于塑造平坦无赘肉的腹部，是因为腹部肌肉在骑行时能得到运动。

　　骑行时身体的核心肌群能得到锻炼，核心肌群是指背部和腹部肌肉，它们帮助你的身体在骑行时呈坐姿。正确的骑行姿势可以锻炼到核心肌群：背部平直、不要耸肩、收腹，这样的姿势符合人体工学，可避免疲劳和运动伤害，还能最大限度运用到腿部肌肉。

　　4、练肩和手臂

　　虽然在骑行时，腿部是主要力量来源，但肩和手臂也要出力。这两个部位在骑行时并不仅仅控制方向和刹车，它们还要支撑你的上半身，肩部以及手臂的肱三头肌和肱二头肌帮助你的身体保持稳定、平衡。

　　骑行过程中持续性抓握车把以及捏刹车的动作能用到前臂的肌肉。而持续性支撑你身体重量的过程相当于保持俯卧撑姿势，这个动作尤其锻炼上臂和肩部。

　　当加快速度或爬坡时，手臂的肱二头肌、肱三头股和后背的背阔肌会得到更多锻炼，这三组肌肉产生出向下的力量，使你能持续将动力输送到脚踏上。同时，核心肌群（背阔肌+腹部肌肉）除了努力工作支撑你的脊柱外，还会确保上身肌肉产生的力量能有效输送到腿部。

骑车能锻炼腿部肌肉

但对跑步不会有本质的提高

从动作体感可知

骑车是较为均匀的对脚蹬发力

整个过程肌肉收缩极有规律

相对缓慢

对关节等要求不大

除非一直最高速进行

否则心率也相对平稳

但跑步

可以看作是一连串的跳跃动作的集合

发力要迅猛而短促

且不论起来还是落下

整个足弓一直到脊椎都将承受冲击(脚软更多情况由于这个)

且不论是距离上去了

还是速度高了

心率都会迅速拔高

所谓的耐力

更大程度上是对这个状态的延后

和达到后的持续程度

所以能跑20km的人

骑车骑60km肯定没问题

但能骑60km的人

跑步未必能坚持5km去···

大腿为主。小腿也能带着练， 不过骑车一般当成有氧运动 就是减肥用的，对于增加腿部肌肉帮助不大 一天一次骑车1个小时左右是很好的有氧减肥。

如果你把自行车改装一下，就是把它弄的很沉，不好骑动，非使劲骑才能骑动。 那你骑个半个小时 中途休息2次 绝对可以加强腿部肌肉和力量。