本人185CM。90KG。想锻炼胸肌和腹肌。需要怎么做，多大的量。希望能回答的详细点。谢谢。

　　看这个视频吧， 你有哑铃的话 75公斤的至少，做飞鸟练胸肌和三角肌

　　http://vyoukucom/v_playlist/f5548586o1p1html

　　不要练的过于健壮了，肌肉是很消耗能量的，没必要就别练太大，只要美观就好了

　　肌肉过于健壮是会减寿的，就好比高大的人和矮子比，通常是矮子长寿，因为负担轻

　　健美最佳时间是18岁到25岁之间 健美的重要先决条件是人够高 骨架大 身体无畸形 新陈代谢快 脂肪含量低者 瘦弱一点也没关系，胖者则需要先减脂，先健美容易把皮肤扯松，日后再减脂皮肤不好看

　　通常我们的下肢由于经常承担跑步 篮球等有氧运动 已经足够粗壮，腿部形状比较健硕，腿部皮肤也比较紧一些 细腻一些 但上肢却不怎么负担体力劳动，因此绝大部分人的上肢看上去都有些瘦弱，比例不协调导致不美观

　　健美三要素 是吃 练 睡 足够的营养补充才能使肌肉生长 通常对生长肌肉有好处的食品是脂肪含量不高的 牛肉 肌肉 和鸡蛋 训练者应当一日4到8个鸡蛋 或者吃些鸡肉牛肉来补充 以训练完毕一小时食用最佳

　　训练过程每一段时间后负重逐渐增加 才能使肌肉围度快速增大 训练时针对肌肉群做专门练习 训练时如出现肌肉酸痛，休息一到两天 等待肌酸分解掉 肌肉拉伤恢复后再继续训练 直到肌肉大小达到自己设定的目标

　　充足的睡眠 8 小时以上 可以使肌肉恢复的更好 生长的更快

　　健美过程中需要注意的是匀称性 ，一旦某个大肌肉群组锻炼的过大 会导致比例失调，要么让其他肌肉群全都跟上，要不就会导致不协调，专业健美者 最注意的三处是臂围 脖围 和小腿围 这三处的比例应当是小腿围=脖围=臂围（臂围达到90%脖围就可以）这三处中 臂围一般人都不够粗，所以做臂围和小手臂锻炼是主要的 胸围和腹部也是需要重点锻炼的地方 一般人胸腹都不够壮实 健美的时候重点用飞鸟和卧推以及俯卧撑健美胸部 各种仰卧起坐锻炼腹部的不同方向，这样大致就能锻炼出比较匀称的身材。

　　以上都是自己总结的健美经验，不过我也也就30的臂围 34的脖围 34的腿围 100的胸围 身高 1米79 正在练胸肌和手臂，争取胸围再大5cm 手臂再粗一厘米 看上去就恨匀称了

简单的说腹部就是练腹直肌（上部和下部）和腹部两边的肌肉。腹直肌上部的话，可以做仰卧起坐，可以加重（哑铃片/杠铃片）；下部的话可以用单杠，然后大小腿和上身成90度，这样就能练到腹肌下部；而对于两边的肌肉的话，做仰卧起坐的时候，两边交替的进行，左手手肘碰右脚膝盖，右手手肘碰左脚膝盖，这么做就可以了。

背部：可以采用划船、单杠引体向上。

持之以恒才是王道吧！努力吧！！

180，体重145的话，不算太胖，要练肌肉就要从力量训练开始。比如撸铁，简单的哑铃按你可以接受的重量尝试做起，然后就是杠铃负重深蹲练腿部肌肉，以及练习平板支撑或者健腹轮锻炼核心肌群。