打网球能锻炼哪里的肌肉?

打网球能锻炼哪里的肌肉?,第1张

正手——三角肌,如果上旋带得多,小臂和肱二头肌都会锻炼到

双反——协调性,空间判断能力,其余同上

发球——腹肌,三角肌,胸肌,小臂,腿的弹跳力,最关键的还有协调性

经常打球,全身都能锻炼到,特别锻炼体能和协调性

我从小学开始一直到高中都是学校田径队的。主要练习铅球,铁饼对上肢力量要求较高所以对举哑铃很熟悉了。

用哑铃练习上肢力量的方法是:

1、站直身体,两脚分开与肩同宽,双手各执一个哑铃自然下垂,然后交替上举,要注意的是上举动作能做多快就做多快,这样可以锻炼肱二头肌的爆发力,下放哑铃的时候要缓缓放下,一来可以避免拉伤,二来可以锻炼手臂的稳定性。同时举哑铃的时候身体尽量不要摆动,否则达不到锻炼效果,按照这个动作,每只手三十个一组,一共做三组,一二组之间间隔一分钟,二三组之间间隔。如果你感觉运动量小,那么每组就做到做不动为止,中间间隔三~五分钟。

2、水平飞燕动作,用来锻炼三角肌~站直身体,双手各持一个哑铃做侧平举,动作要舒缓,否则容易拉伤三角肌,上举时随动作吸气,下放时随动作呼气~每次做到力竭就好~

3、颈后弯举、用来锻炼肱三头肌~站直身体,低头~用手肘夹住头部~双手拿住一个哑铃,上举时速度要快~下放时速度要慢~

4、手持哑铃做广播体操,呵呵~这个是不用解释了吧~~锻炼上肢力量顺便锻炼肢体协调性。

还有记得每次算练完之后喝些脱脂牛奶,可以使你的肌肉纤维变粗~肌肉棱角更加明显,每次锻炼之后轻轻拍打手臂让肌肉纤维得到放松,再休息一到两天,不要过于频繁的锻炼,否则肌肉容易劳损,或者练出的肌肉外形会很难看。力量这个东西不可能一下子就练出来的~要持之以恒才能得到你想要的效果。加油吧!

挥拍动作

在这里,我是默认你的握拍姿势正确的。不累述。反手挥拍存在双手握拍和单手握拍两种。初学者的话还是双手好了。双手反拍存在转拍,这个你多打打会领悟的。当然,你要能像我一样没有反手,全是正手也行。不不不,我不是通过脚步调整来使得击球点都在正手,我是左右手都能打,周伯通和越前龙马的合体呢。

而当你真正练习挥拍的时候,从挥空拍,到挥拍击球(这里分定点击球和回击球)。定点击球就是你的教练,朋友,同学等,向你抛球,你脚步移动幅度不大,保持准备击球的姿势,然后击球。回击球就是你的教练,朋友,同学等,站在球王对面,用拍子下手发球给你,你去回击。可能涉及到脚步的移动,落点的预判。等等。如果有人能帮你录下训练视频,回去再结合教学视频对照着看自然再好不过了。

当你的体能,力量,脚步都训练到一定程度,你可以练挥空拍的升级版,挥铁拍。在拍子的击球点处加上铁片,增加拍头的重量。但是要保证挥拍练习的正确。这是让你能更强的控制拍头,为了击球更加的潇洒,为了更棒的提升你手臂力量。对了,挥拍是大臂带小臂,千万不要用手腕力量,这和羽毛球有很大区别。下次有空回答羽毛球的问题我再说好了。

正手:三角肌,如果上旋带得多,小臂和肱二头肌都会锻炼到

双反:协调性,空间判断能力,其余同上

发球:腹肌,三角肌,胸肌,小臂,腿的弹跳力,最关键的还有协调性

网球身上的每块肌肉都要联系,上身最重要的是前臂肌肉,腹侧肌。前臂肌肉是我们通常所说腕力的来源,它保证了你拿球拍的稳定性,前臂肌肉主要是小块的肌肉,所以通常在其余的肌肉锻炼结束后再来练习

腹侧肌是我们做转腰运动的动力肌,网球的正手击球的力量来源来源与手臂和腰部,通常力量弱的人打球光靠手臂的力量是不能将球击深形成不了威胁,这个时候就要借助腰部的力量。力量足的人依靠腰部力量来打球可以减少手臂的负担,使手臂不会太快酸软。

下身的每一块肌肉都是要重点练习的,网球里有一句名言是这么说的,网球是靠脚来打的,可见下肢都打球的影响。对下肢肌肉的锻炼应该结合速度锻炼同时进行,提高自己的脚下移动速度。我推荐你采用海宁跑进行练习。脚下是打网球的关键,纳达尔那么出色的防守其最关键的就是他的移动。

希望我说的对你会有帮助

第一,网球是一种通常不靠手腕发力的运动,我们经常可以看到初学者一打球,球就飞天了,那就是因为在触球的时候手腕内扣了一下。所以初学一定要养成的习惯就是保持手腕的角度。

第二,挥拍方面,初学基本就是练正手了,详细的我下面再说,先必须强调的一点是,不论你是学的哪种握拍法,在触球的一瞬间,一定要保证你的拍面是垂直地面的。而且除了扣杀以外,即使是凌空高球,在打的时候也不是纯粹下压,你的拍子务必是在低于来球30公分的位置启动,从小向上拉。(这两点在零八年某期的《网球》杂志里都有介绍)

第三,就是发力方面了。须知网球不是纯手臂的运动,一定要靠身体发力。初学建议使用封闭式引拍,即身体面向来球的右边,在侧身的准备动作中击球。在练习过程中,要注意先蹬腿扭腰转正身体,由身体带动大臂,再带动小臂来击球。只靠手臂的打法是绝对错误的。如果你找教练学,其中一定有一项是教练会连续不断地快速给你喂球,这样打到后面你的胳膊根本就没劲了,只能是基本维持手臂动作,然后靠身体转动的力量去打球。等你习惯这样的发力方法以后,再加上手臂,就对了。

第四,要有好的随挥。就像乒乓球并不是击球后就停止挥拍,而是要继续运拍到眉心的位置一样,网球也不是碰到球,打出去就够的。球击出去以后,手臂随惯性继续运动到身体左侧。传统的随挥是把拍子挥到左肩上方,同时左手接拍(右撇子是这样,左撇子反之),但目前主流的,也是安全的随挥方式是直接把拍子降到左臂三角肌的位置,称为包裹式随挥的方式。

第五,初期一定要尽量养成的习惯还有一个,就是击球的时候一定要盯住击球点一段时间,而不是眼看击球目标,或者是刚打完球目光就移到击球目标上去

网球靠墙按摩

利用墙面作为支撑点。然后把按摩球置于目标肌肉,利用身体的压力钉住墙面,然后进行来回滚动。(通过改变体位照顾整个三角肌)

三角肌前束

三角肌中束

三角肌后束

扩展资料:

肩部、三角肌锻炼的5个基本原则:

1找到酸痛感。要想有效的做宽肩训练,记住在训练中寻找酸痛感。

2以自由重量训练为主。

3三角肌前、中、后束有目的的训练。

4注重常被忽视的三角肌后束的发展。

5器械练习可以有效榨干最后一丝肩部的力量。

用器械锻炼“肩部、三角肌”的方法

1器械推肩

2哑铃侧平举

3反式蝶机展肩

4坐姿哑铃推举

5杠铃立正划船

6哑铃前平举

7拉力器前平举

8拉力器侧平举

9拉力器俯身侧平举

10拉力器立正划船

—三角肌

通常我们大家都知道网球是一种还比较常见的运动,很多人都非常喜欢打网球,但是有些人在打网球的时候会出现手腕痛的现象,那么打网球手腕疼是什么原因?打网球手腕疼怎么缓解?打网球会不会一只胳膊粗?对于这个问题,很多小伙伴都很想知道答案,下面赶快来了解下吧。

打网球手腕疼是什么原因

用力的方式不对,有很多网球初学者都会用手腕或者是胳膊来发力。手腕痛,医学上称之为腱鞘炎。腱鞘炎主要发生在西方式正手持拍手手腕以及双反手的主导手。在打球的时候,我们还要学会固定手腕,当我们能够熟练地掌握蹬地转体等一系列的发力动作之后,就可以学着固定手腕了,我们可以尝试着将手腕向外翻,然后让手臂处于放松的状态中,在挥拍的时候还要蹬地挥拍到击球点,停住之后让球拍垂直于地面,当你使用西方式握拍面对一位正手使用东方式握拍,反手又较多使用削球时,你的手腕将承受很大的压力。新手就是从引拍开始固定手腕,在随挥的时候可以放松手腕,这样打出的球不容易出界,也不会导致手腕痛的问题。

打网球手腕疼怎么缓解

在打网球运动中,出现手腕疼痛的情况,最好是及时的停止继续运动,避免再使用疼痛的手去用力,避免造成第二次伤害,加重疼痛。要学会自我检查伤势,如果活动手腕或是按压手腕有强烈的疼痛感,甚至影响了手腕的活动,要及时的就医检查治疗。打网球的过程中手腕因为紧张疲劳而出现疼痛了,这时要做的就是多休息,休息是能帮助缓解身体疲劳,促进血液循环,让身体尽快恢复的。运动中肌肉过度劳累,血液循环不通畅,拿热毛巾或是热水袋进行热敷能够加快手臂的血液循环。通过这样的方法能够缓解打网球出现的手腕疼痛。网球运动中手腕出现疼痛,可以对疼痛部位进行按摩来缓解,按摩能促进血液循环,帮助身体尽快恢复。用温水浸泡手,水可以覆盖到手腕,每次约30分钟,可以帮助血液的循环,缓解疼痛,泡手的过程中,可以配合按摩,效果会更好。

打网球肩膀疼怎么回事

网球运动的肩痛往往是反复的内在负荷导致的肩袖疾病,年轻运动员的喙肩弓狭窄往往是继发于肱上移后撞击引起的反应性变化。原发的因素在于:1、岗上肌腱在加速期和投掷瞬间及减速期时离心性负疲劳导致的生理性衰弱及化学炎症;2、血管损伤,永久的腱改变(血管纤维性退变)及经常性撕裂的进程(部全部);病理性改变导致生理及结构的衰弱;3、肱骨头失去控制及上移;肩袖是肱骨头控制的关键因素;4、盂唇(如:退变或不附着);5、发的喙肩弓撞击A)三角肌下滑囊炎B)肱骨大结节骨赘或侵蚀,肩峰下骨赘,喙肩牵引性骨刺C)肩袖的机械性撕裂;6、肩锁骨性关节炎经常与肩袖腱炎相关。

打网球会不会一只胳膊粗

会。对于女孩子来说,锻炼可能并不是为了使肌肉变得发达,而只是为了减去多余的脂肪,但是如果锻炼的方式不正确,就会导致手臂上的肌肉变得硕大,所以要想瘦手臂上的肌肉,首先要做的就是要养成锻炼的方法,比如说在锻炼之前必须要做热身运动,锻炼的时候不要一下子就给自己很高的要求,要循序渐进,锻炼过后要适当的做按摩,这样可以使肌肉不至于过度的发达。

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