如何正确的使用椭圆机健身?

如何正确的使用椭圆机健身?,第1张

正确使用椭圆机健身的方法是:

1、双手轻握器械上方的扶手;手随着脚依次向前进行蹬踩运动;等手脚的运动达到比较协调的程度后,再逐渐增加手的推力和拉力。动作频率应逐渐加快,但不宜太快。

2、练习的节奏:使用椭圆机练习时一般可以向前练习3分钟,再做向后练习3分钟,一组练习5~6分钟,最好每次活动能够练习3~4组。动作频率应逐渐加快,但不宜太快,一定要把握在自己能够控制的范围之内。

扩展资料

椭圆机是相当常见的心肺适能运动训练工具,室内健身器材,增强腰部肌肉的耐力和力量等。

椭圆机适用人群很广。对于健康人群,椭圆机能增强体质、提高身体素质;对于膝踝关节不好的人走路或跑步时,双脚着地时产生的撞击力常使他们关节疼痛,而使用椭圆机锻炼则是更为安全、舒适的选择。

家用椭圆机运动要注意适度的原则,以及必要的休息,练习期间也要适当的补充水分,这样才能充分保证身体的健康状态。

参考资料:

椭圆机_  

导读:经常在椭圆机上锻炼可以起到减肥的作用,那椭圆机练多久可以减肥?每天椭圆机一小时没瘦是什么原因?椭圆机怎么更有效减脂?一起看看吧!

椭圆机练多久可以减肥

椭圆机每天练30-60分钟,坚持锻炼一个月左右才能看到减肥效果。

通过椭圆机运动想要达到减肥效果,就需要保证每次的锻炼能达到30-60分钟左右,这样才能有更好的消耗热量和燃脂效果。椭圆机在平稳状态下锻炼30分钟,可以消耗的热量是292卡路里。所以想要通过练椭圆机减肥,每周锻炼3-5次的话,至少是需要坚持连续锻炼1个月才可以看到明显的瘦身效果。

每天椭圆机一小时没瘦是什么原因

1、阻力设为零

来自纽约Chelsea Piers的私人健身教练Rbynn Europe说,阻力为零的时候,踩的速度虽然很快,但对健身来说几乎没有效果。确保每次踩动椭圆机,都需要用到足够大的力量去对抗设定的阻力。然后,用中等配速继续踩动椭圆机,直到精疲力尽。当你走下椭圆机的时候,如果感觉还能再踩5分钟,那就是不及格了,她补充道。

2、弯着腰运动

直身运动可以拉伸腹部,让你的核心肌羣和上身肌肉得到锻炼,运动生理学家Jennifer Cassetty说道。认证私人健身教练,马萨诸塞州国家体能协会会员,同时也是新泽西Inspire Training Systems的总裁Neal I Pire建议手扶把手,单脚踩动椭圆机,这样可以锻炼到更多的肌肉羣,消耗更多脂肪。如果不能找到带有合适的固定把手的椭圆机,没关系,也有些研究表明双手扶住把手运动也能有效降低卡路里的消耗。

3、没有改变运行方向

向后踩动椭圆机不仅可以增添乐趣,还可以调节大肌肉羣用力的方式,Europe说道。向前踩锻炼大腿肌肉,向后踩可以锻炼大腿后侧及臀部肌肉。要得到最好的锻炼效果,踩动时可以稍微下蹲,让膝盖保持90度夹角。

4、用脚趾顶住踏板

椭圆机最常见的使用误区之一就是脚趾过于用力,这会导致脚掌发麻,让锻炼时间被迫缩短。Cassetty的建议是把重心往脚跟转移,让大肌肉羣充分用力,这可以大大延长锻炼时间。

5、上半身不发力

假设你每天训练,每周2天的时间双手握住移动的把手,让上半身肌肉运动,剩余的5天时间双手握住固定的把手,Cassetty说道。当你进行手脚配合运动时,尝试间歇训练,1分钟用手发力、4分钟用腿发力,交替进行直到训练结束。

6、提高坡度

有些椭圆机带有升坡功能,有点像跑步机。与之相反的是,椭圆机的升坡并不会增加锻炼的难度,反而会让双腿在下踩和上拉的过程中更加轻松。

7、过度迷恋椭圆机

每次到了健身房就直奔椭圆机,一直使用到离开健身房,不应该只用一种器械,Europe说道。补充其他力量型器械或有氧器材,比如划船器的使用等。确保锻炼方式的丰富性,不仅可以避免身体免于某一个单一的动作,还可以持续不断的塑造更多的肌肉羣,从而倍儿棒的促进新陈代谢。

椭圆机怎么更有效减脂

双手扶住扶手

椭圆机运动时千万不要把扶手当摆设,要让手臂随着脚的运动一起动起来。手要轻握扶手,随着脚依次向前进行蹬踩运动,等手脚动作比较协调后,还可以适当的增加手的推力和拉力。这样既可以锻炼手臂肌肉,还能够帮助多燃烧掉10%的热量。

运动时间不少于30分钟

椭圆机是需要运动达到20分钟以上,才能开始燃烧体内的脂肪,所以每次的运动时间至少要达到30分钟才能消化更多的热量。

坚持每天锻炼

每天都坚持椭圆机锻炼,可以更好的帮助身体消耗热量,并延续燃脂的效果。

椭圆机的用法如下:

双手扶住静态把手,也叫心率把手,全程匀速呼吸,保持这个节奏进行蹬踏。椭圆机使用时要保持上半身挺直,然后双脚踩着踏板,掌要贴合椭圆机踏板,不要离开。脚尖向前不要内扣,要收紧核心。注意在运动过程中,不要东倒西歪、含胸驼背,这样反而会使背部损伤。

最双手扶住静态把手注意watts的读数,这个是你的运动效、果显示,保持这个数字尽量稳定在一个比较高的读数,比如150。

椭圆机使用注意:

1、不要向后运动。向后运动时,膝关节的压力会增大,长期以往对膝关节的韧带和肌腱有不良的影响。

2、尽量不要让脚掌离开踏板。椭圆机上运动的部件很多,如果脚离开踏板可能会造成不必要的损伤,同时也不利于你保持平衡。

3、多试验功能。有些椭圆机不仅可以调节阻力,还可以调节坡度,多试验一些不同的角度,有助于增加趣味性。

椭圆机健身的好处:

1、提高心肺功能,还有助于减肥、增强腿部肌肉力度和全面提高身体素质。

2、椭圆车屏幕可以显示出各种数据,如训练者的心率、呼吸频率、时间、速度、耗能等使训练者清楚的了解自己的锻炼状况。

3、椭圆磁控车机可以很好地训练上下肢的协调能力,提高中枢神经系统对肌肉的支配效果,同时省掉了跑步机对膝关节的剧大冲击力,更安全。

4、椭圆机就保护关节的一种最佳运动器材。使用椭圆健身机训练时,训练者的膝关节承受的冲击力会比使用跑步机要小,且椭圆机更容易于初学者练习。加上练习时需要上肢的配合,可以使人得到更全面的锻炼。

5、椭圆机利用人体跑步时,脚踝的运动轨迹近似于椭圆形的原理,通过一空间机构,实现踏板轨迹的椭圆运动,使双椭圆机的健身运动与人的自然跑步相吻合。

6、椭圆机设计有步幅调节机构、运动规律调节机构、阻力调节机构。

运动过程中脚不要离开踏板,核心收紧重心平稳,脚后跟不要抬起。

使用椭圆机时切记保持身体直立,抬头挺胸收腹,双肩放松,运动过程中脚不要离开踏板,核心收紧重心平稳,脚后跟不要抬起。不要弯着腰、不要左歪右倒、不要松松垮垮的姿态。

很多人在锻炼之前都没有热身的习惯,在运动前热身是非常有必要的,唤醒身体肌肉,让身体做好运动的准备,一般建议3到5分钟为佳每次使用前需要确保机器是否放置平稳,各链接关节零件是否有松动,检查轨道不要出现脱轨情况。上机时,手扶住固定把手,一只脚从脚踏板低的一侧上机,另一只脚顺势踩上另一侧踏板。保证双脚踏实踏板,双脚保持在踏板前侧相同位置,保证左右双脚运动轨迹一致,并且防止运动中打滑。双手握住移动扶手或者固定扶手。

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