拉力器和臂力器哪个更能练出胸肌来

拉力器和臂力器哪个更能练出胸肌来,第1张

单纯从器械角度来说,拉力器的拉胸和夹胸效果更为明显,所以对胸间沟的塑形很有效;而臂力器对于胸大肌横向纤维的锻炼是更加突出的。但是健美运动显然没这么简单,器械仅仅是很小很小的一部分。单纯的器械及徒手锻炼只能改变肌形,而无法明显增大围度。要合理的安排计划,注意休息与饮食。简单的举个例子,胸肌塑性最棒的就是俯卧撑(胸大肌)和不同角度的哑铃推举(上缘下缘)以及双杠曲臂伸(下缘)!每周安排三到四次训练,隔天休息,每次训练安排在二十之三十分钟(有氧时区,超出则会消耗肌肉),每组独立动作8到12个,每个动作4到5组。结束后迅速加营养,比如蛋白粉之类的。一个季度后你的胸肌就差不多。

弹簧拉力器消耗相对大。

1,臂力棒主要锻炼小臂力量,当然手腕不转的话,有些动作也用躯干力量,但都不是锻炼躯干力量的好办法,躯干肌肉活动的范围太小。

拉力器锻炼的范围很广,核心的几个动作锻炼:腰,背,肩,大臂。

2,拉力器,是一种适合于大众健身锻炼的器械。使用拉力器锻炼的好处在于:肱二头肌是一块有两个肌头的肌肉,其主要作用是屈臂。

3,臂力器增加上肢的肌肉力量,包括胸大肌,肩部,肘部,腕关节等等部位的力量,可以使上肢肌肉发达,增加臂力。提高身体素质。

拉力器是我们生活中最常见的一种运动器械,它主要是可以锻炼我们的胸部肌肉和肱二头肌。随着社会的不断发展,百姓的生活越来越好,我们这一代人是幸运的,因为不用像我们父辈那样那么辛苦,我们现在有了许多空闲的时间来强身健体,但是有时去健身房太费时间了,就可以买点小器械自己在家练。像拉力器,还有哑铃,腹肌轮都是不错的练习器械。

在以前奥林匹和时期,拉力器属于运动员的标配,因为这个器械可以方便训练运动员的力量。在现在依旧有很多运动员在使用拉力器训练自己的力量,湖人队主力战将詹姆斯我们都知道,他就特别喜欢使用拉力器来训练自己的力量。拉力器可以很好的用来刺激自己的胸部力量,但是要注意好重量,才可以有效的刺激自己的胸部肌肉,一旦重量太大可能会造成自己的胸肌拉伤。而且在进行拉伸的时候动作一定要标准,先快后慢,感受胸部达到顶峰收缩时候肌肉撕裂感。

当然拉力器还可以训练自己的手背力量,训练的时候需要将拉力器举过头顶,双手向下拉,手臂幅度要小点,感受手臂上面的发力,一般手臂力量薄弱的人可以减轻重量,来进行训练。当然在练的时候一定要注意自己的手臂热身,如果不好好热身的话,稍不注意就会伤害到身体,这是非常没有必要的。

健身器材都有自己的使用途径,只要自己能够更多的去开发,就一定可以锻炼出健康完美的身体,很多人都非常羡慕健美选手的身材,八块腹肌,健壮的胸肌,唯独自己大腹便便,只要自己不懒惰,坚持自律的去健身那么相信你也可以用完美的身材。

摘要:有没有健硕的肌肉,从手臂上一眼就能出来了,许多手臂力量比较弱的人就想通过健身器材来锻炼自己的臂力,那么什么器材可以锻炼手臂呢?能够锻炼手臂力量的器材可以使用哑铃、臂力器、拉力器、杠铃。下面小编就来教大家怎么使用这些器材,帮大家练出孔武有力的臂膀。哑铃哑铃,英文dumbbell,举重和健身练习的一种辅助器材。比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅(1磅=04536千克)等。重哑铃的重量有10、15、30千克等。因而受到广大健身爱好者青睐。因练习时无声响,取名哑铃。

使用方法1、站姿,两腿分开与臀同宽,躯干保持挺直,两手各握一哑铃,将哑铃悬于大腿前方,掌心朝后。弯曲并向两侧上提肘关节,将哑铃竖直提拉到肩关节高度,注意此时肘关节略高于哑铃。停留数秒钟,再慢慢下放哑铃至初始位置。

2、俯身,左手撑于凳面或硬板床的边沿,左膝跪于凳面,右腿微弯支撑身体,上身与地面平行,右手握一哑铃,上臂贴于体侧,小臂自然下垂。保持上臂不动,慢慢伸直肘关节,使哑铃上升至身体侧后方。然后慢慢将哑铃还原至初始位置。重复完指定次数后,换另一侧做。

3、坐姿立姿均可。两腿分开踏于地面,躯干保持挺直,右手握一哑铃伸直上举,高于头顶掌心向前。保持上臂不动,掌心始终向前,将哑铃慢慢下降至头部后方,然后伸直肘关节还原哑铃至初始位置。重复完成规定次数后,换另侧做。

使用注意事项1、动作一定要标准

在锻炼时,不标准的动作很容易造成关节的伤害,这是由于在用哑铃练习的时候,关节受到的压力是很大的,动作稍有偏差,会造成关节的扭伤,小肌肉群肌纤维的拉伤等情况。

2、重量一定要合适

切忌不能超重,超重的哑铃容易拉伤你的肌肉,反而达不到训练的效果;也不能太轻,太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的。力量增加不能心急,要循序渐进。

每次练习的次数要相对固定,每次比固定的数值高出2~3个,过一段时间就会会发现自己可以轻松举起这个重量了,这时需要更换重一点的哑铃。

3、呼吸一定要合理

在力量训练中呼吸节奏配合起来,保证体内氧气供应充足,从而保证动作的完成质量,有一些特殊的动作,比如哑铃仰卧起坐,呼吸方式就应该随之调整:坐起来时呼气,躺下时吸气。每个人都要根据自身的情况找到适合自己的呼吸方法。

4、热身一定不可少

进行哑铃锻炼的时候,应选择通风比较好的环境,尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。运动开始前,认真做好热身活动;运动结束后一定要做好放松运动。

臂力器臂力器又名握力棒,是用来锻炼臂部肌群,主要锻炼臂力和胸肌,辅助锻炼腕力。臂力器是前臂腕屈肌的一种运动器械,有一定危险性。

使用方法1、两臂弯曲,在颈后用力弯曲弹簧。

2、两臂向前,向上弯曲弹簧,然后放松。

3、两臂向胸前靠拢,弯曲弹簧,然后伸直,慢慢放松。

4、站立,两脚分开,右肘弯曲,用左手弯曲弹簧,然后左肘弯曲,用右手弯曲弹簧。

5、两臂向身后,紧握弹簧,然后向下伸直逐渐弯曲。

6、追求的是数量不是重量。

使用注意事项1、请在使用前检查臂力器各连接部位是否牢固,无松动现象。

2、请选择适合自己体能级别的臂力器,以免拉伤肌肉。

3、使用时,将臂力器手柄上的安全带套在手腕上。

4、使用时,应选择相对宽敞的场地锻炼,以免脱手伤人。

5、建议12岁以下的儿童不要使用臂力器

6、使用时,应匀速的做。

拉力器拉力器,是一种适合于大众健身锻炼的器械。使用拉力器锻炼的好处在于:肱二头肌是一块有两个肌头的肌肉,其主要作用是屈臂。在屈臂时,同样也用到了另外一块肌肉——肱三头肌。

使用方法1、正拉:双手拿着拉力器向前伸,小臂与大臂略微弯曲,保持重心,然后向外拉,注意速度不要太快,可以根据自己情况,加减弹簧数量。锻炼部位:胸大肌,肱二头肌。

2、提拉:一只脚踩住拉力器一端,反手握住拉力器另一端,向上提拉(注意:不要拉的太过,影响弹簧的弹力)。锻炼部位:肱二头肌,三角肌。

3、上拉:双手拿着拉力器向前伸,高度在自己头部左右位置,小臂与大臂略微弯曲,保持重心,然后向外拉,注意速度不要太快。

4、后拉:反手拿着拉力器放在背后,然后向两边拉。锻炼部位:三角肌,斜方肌,冈下肌,冈上肌,大圆肌,小圆肌。

5、侧拉:一手拿着拉力器向外伸直,另一手一手拿拉力器另一端,向外拉,一组练完,交换双手。锻炼部位:肱二头肌,肱三头肌。

6、后位交错拉:双脚站立,拉力器放在背后,一手向下拉着拉力器,一手向上斜拉拉力器。锻炼部位:三角肌,斜方肌,冈下肌,冈上肌,大圆肌,小圆肌。

使用注意事项1、使用拉力器时,不要佩带锋利和贵重物品,以免影响锻炼,造成损伤或不必要的损失。

2、在使用钢丝弹簧拉力器前,要检查一下钢丝弹簧的钩子结构和安装是否牢固,以免滑脱,发生伤害事故。

3、钢丝弹簧拉力器的最大拉抻距离为150厘米,每条弹簧的拉力约为6千克。不可牵拉得过长,否则会使钢丝弹簧失去弹性。

4、存放已久的钢丝弹簧、钢丝拉绳或橡皮条(带、管),如已生锈或发硬老化,不宜再用,以免在拉抻过程中发生断裂。

5、使用钢丝弹簧拉力器或橡皮条拉力器前,拉力器的一端要牢牢地固定在其它物体上,防止滑脱或突然反弹回来造成伤害事故。

6、使用钢丝弹簧拉力器时,要穿长袖运动服和运动长裤,钢丝拉力器不要紧贴身体,防止在钢丝弹簧拉抻后收缩还原时夹伤皮肤和毛发。

7、使用钢丝弹簧拉力器时,每条钢丝弹簧务必要钩在大环上,用手握住手柄牵拉。不要握住几个大环牵拉,以防力量过于集中在钢丝弹簧圈上,把钢丝弹簧拉坏。

8、使用完拉力器后,务必擦净橡皮条、钢丝弹簧及手柄或把手上的汗迹。隔一段时间要在钢丝弹簧上、重锤钢丝拉绳上、滑轮上和杠杆的中轴上擦些润滑油,防止生锈。

9、当动作完成后务必要用肌肉的力量控制弹簧、皮条或重锤缓慢还原,这既能避免弹簧、皮条或重锤钢丝拉绳发生碰撞和叠结现象,又充分发挥拉力器“退让性”锻炼的独特优点,使肌肉得到最大限度的刺激,从而收到最佳的锻炼效果

10、在使用滑轮重锤拉力器前,必须要检查拉力器的牢固程度,不要抓起滑轮重锤拉力器就牵拉,拿起滑轮锤拉力器就推举,以防因器械失灵和散落等原因造成伤害事故。要查看滑轮重锤拉力器的插销是否插到位,螺丝是否松动、脱落,钢丝拉绳是否结实,握把和滑轮是否安装牢固,做到防患于未然。

11、在使用拉力器的过程中,要养成运用护掌、握力带、半指手套、护膝、腰带和护腕等保护器材的良好习惯。

杠铃杠铃是一种核心训练运动训练器材,也是举重所用器材。杠铃运动属于重量训练的一种,只是利用杠铃训练器材,来增进肌肉力量的训练。也可以利用杠铃进行核心训练,促进整体的协调性。

使用方法站立时脚尖向前,双脚之间距离比肩略宽。膝盖弯曲,挺胸,双手握杠铃的握距与肩同宽。下肢要收紧臀部,保持稳定性。用背部的收缩力量将杠铃拉向自己的腹部中段,停顿几秒再慢慢放下。

使用注意事项1、因为重量较大,一定要量力而行,切勿盲目增加重量。下放速度要合理,不能过快,也不要放得过低,否则容易损伤膝踝等关节。

2、该训练用到全身大部分的肌肉,运用的肌群越多,你越需要特别注意姿势及施力方法,以避免受伤。

3、切忌利用下半身和臀部进行提拉,单次动作完成需要将杠铃置于地面。

拉力器好!

主要是练手臂和胸肌

臂力器我也用过,效果不好、、、、、、

多少斤的就选你极限的百分之七十,能更好的刺激肌肉,也能坚持的更久,效果才好。

长肌肉最好是间隔性的锻炼,想1、3、5、就锻炼手臂、胸肌,2、4、6就锻炼别的肌肉如腹肌。星期天就跑下子步。肌肉锻炼刺激后也是需要时间发育长的更结实、、、、、、

希望满意!

主要练胸肌的。

拉力器练胸肌。往下弯来练胸肌,向自己弯曲练臂肌。将拉力器尽量弯曲,保持不动,一段时间再松开(如此反复做几个,累了就休息待会继续)

锻炼胸肌的方法:每次运动前先做热身运动。扭动一下关节就行

俯卧撑能锻炼手臂上的肌肉和胸肌是众所周知的。个人锻炼方法:慢动作,少做一点,撑下去快贴地呆十秒,再上来,呆十秒。如此反复做十个左右就差不多了。做完了歇一会再做,一天做几组

臂力器练胸肌。将臂力器举高到头顶,靠胸肌来拉动(不知道是否准确,但感觉练胸肌还行)。靠胸肌拉到最大,再放下到胸部位置,一段时间收缩(如此重复)

拉力器练胸肌。往下弯来练胸肌,向自己弯曲练臂肌。将拉力器尽量弯曲,保持不动,一段时间再松开(如此反复做几个,累了就休息待会继续)

拉力器

俯卧撑

是最能够增加臂力的,如果有条件的话,再去做

引体向上

每天3组,每组10-12个引体向上根据你的体力量力而行

浩沙健身

中心祝您健身成功!

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