学舞蹈腿太硬怎么办

学舞蹈腿太硬的话，坚持每天压腿会有所改善。压腿时尽量放松肌肉，不要因为痛就把肌肉绷紧。而且压到极限后可以稍微上下晃动身体，如果感觉大腿肌肉颤动得厉害就慢慢收小幅度，不然可能会造成韧带或肌肉拉伤。压腿并不是一两天就能成功的事，所以一定要坚持。

舞蹈需要身体像波浪一样扭动

因此身体的柔软度必须要好

否则不能发挥出应有的线条美感

这种缺乏直接表现为跳舞时的

松懈、呆板、僵硬、不协调

柔软度的练习动作

用静态方式伸展较安全

不过也较需要耐性

幅度更不应达到痛楚的地步

肌肉有拉紧的感觉就行

动作(角度)维持的时间可由

10多秒至30-40秒不等

加强律动是一个好方法：多听音乐

听音乐非常有利于舞蹈律动的练习

多听各种类型的音乐

（讲过很多次了，很重要）

无论Hippop、R&B、POP、Reggae、Hous

还是芭蕾、标准舞、拉丁舞

对跳舞的人来说是一种外放的舞蹈

并不拘泥于某一种固有的形式和姿态

人们可以自由自在地跳

随音乐产生身体的律动

根据对音乐的理解

随着音乐舞动起来

给大脑加深肌肉记忆

学习跳舞的人最好要

学习和接触不同风格的舞蹈

身体在接触不同的舞蹈动作之后

灵活性与柔韧性都会有所提高

深入音乐产生的情绪律动

舞蹈是一个人内心的表达

通过情绪来带动肢体的表现

舞者需有意识地培养和

控制自己的情绪与情感

这样做也很有利于加强身体的律动

协调性训练有大致以下九种方法：

1、不习惯动作之各种身体练习；

2、反向完成动作；

3、改变已习惯动作速度与节奏；

4、以游戏方式完成复杂动作；

5、要求创造性改变完成动作方式；

6、采不习惯组合动作，使已掌握动作更加复杂化练习；

7、改变动作空间范围；

8、利用各器械或自然环境做各种较复杂练习；

9、适时用信号或有条件刺激以使运动员做改变动作之各种练习。

尚翼舞社专业解答：

身体僵硬的原因一是协调性不好，二是身体没拉伸开，三是基本功不扎实，四是乐感不好。

协调性可以通过打篮球，跳绳来改善协调性，从练舞中也能改善。

要想动作到位好看，扎实的基本功绝对少不了。除了平时练，跳之前也要充分把韧带拉开，这样才能把每个动作做到最完美。不然你放不开跳就显的僵硬了。我觉得以下几个地方特别重要：腿，腰，还有肩。

乐感不好导致可能你没有理解你跳的舞，每个舞蹈都是一个故事，都是一种情感的喧泄，要跳出一个舞的精髓，就要用心跳，跳出自己的理解和感情，自然就有范儿了。

放心 只要想好好跳舞 热爱跳舞 就一定可以学好的。

我们很多学生也是协调性不好 有的身体很硬 没压开 但现在都跳的不错了

加油~

尚翼舞社，专业爵士舞街舞教练培训。